Wie viel Fett und Protein?

Wie viel Fett und Eiweiß kann man am Tag bei der Atkins zu sich nehmen?

mein Tagesverbrauch an kcal liegt ca. bei 1669 am Tag.

Hab gelesen, man soll seine kcal nicht unterschreiten, stimmt das?
Wenn ja, warum?

liege im Durchschnitt zwischen 1000-1400 am Tag.

GRUNDumsatz ist bei dir etwa 1200 kcal den solltest du essen.

Eiweiß grob gesagt: 1g/kg Gewicht + 30-50g für die Ketose.

Oder pauschal: etwa 60-80% der Tageskalorien sollten FETT sein, dann passt das schon.

mist, dann bin ich ja meistens drüber mit dem werten.
hab meinen grundumsatz ausgerechnet u der lag bei 1660.
aber 1200 krieg ich auch irgendwie hin

meine werte eiweiß liegen am tag zwischen 90-130 und fett bei 70-130, kh aber immer zwischen 15-22 am tag.

keine guten werte???

irgendwann hab ich den dreh sicher auch raus u stelle keine blöden fragen mehr. will nur nichts falsch machen

Grundumsatz = Gewicht x 20 (bei Männern 24)

Die Werte sind OK.

AW: Wie viel Fett und Protein?

dazu habe ich auch noch eine frage.
geht man bei der errechnung des grundumsatz und dem eiweiß/protein/fett jeweils vom vom aktuellen gewicht oder dem zielgewicht aus?

AW: Wie viel Fett und Protein?

Bei großem Unterschied sollte man beide Werte vermitteln, ansonsten lebt dein Körper ja mit dem JETZTgewicht und muss das auch versorgen.
Den Wert musst du bei Gewichtsreduzierung dann immer wieder anpassen.

AW: Wie viel Fett und Protein?

Ab einem BMI von 30 sollte der Grundumsatz nach der Broca-Formel
auf ein angepasstes Körpergewicht berechnet werden.
Ist ja auch klar, dass bei einer 1,60m großen 100kg-Person nicht der gleiche
GU vorliegen kann, wie bei einer 1,80m großen 100kg-Person. Fettgewebe
benötigt keine Energie.

Von daher sollte man 25% der Differenz zwischen
IST-Gewicht und SOLL-Gewicht dem SOLL-Gewicht aufschlagen.
Klingt kompliziert, ist es aber nicht.

Beispiel:
IST-Gewicht 100kg
SOLL-Gewicht 60kg
Differenz = 40kg -> davon 25% = 10kg
SOLL-Gewicht 60kg + 10kg = 70kg angepasstes Körpergewicht.
Hiernach sollte der Grundumsatz bemessen werden.

AW: Wie viel Fett und Protein?

Bei welchem BMI ist das SOLL-Gewicht für diese Formel? Bei 25 oder beim Wunschgewicht, das oft viel weniger als BMI 25 hat?

AW: Wie viel Fett und Protein?

BMI
Ausgehend von Muskelanteil und Alter ist alles zwischen 19 und 24,5 normal.
Wobei 19 ja schon der absolut unterste Wert ist und 24,5 der absolut höchste.
Beispiel:
1,71 x 1,71 = 2,9241 x 19,0 = 55,6 kg
1,71 x 1,71 = 2,9241 x 24,5 = 71,6 kg



Broca
Broca geht von der Körpergröße in cm aus und zieht davon 100 ab.
Von diesem gilt 80% für Frauen als normal und 90% bei Männern.
Beispiel:
171cm - 100cm = 71
Frau: 80% von 71 = 56,8kg SOLL-Gewicht
Männer: 90% von 71 = 63,9kg SOLL-Gewicht



Von daher denke ich, dass das was Du für Dich als SOLL-Gewicht ansiehst,
das ist, welches bei der Berechnung des GU zugrunde gelegt werden sollte.