Hallo Mary!
Mehr als 1 kg pro Woche sollten es gar nicht sein, 0,5 kg halten viele für am gesündesten. Wobei natürlich das Wasser in den ersten Tagen nicht mitzählt.
http://
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
http://www.fettrechner.de/kalorienbedarf/
http://www.m-ww.de/gesund_leben/ernaehrung/tagesbedarf.html
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
http://www.warentest.de/pls/sw/...
http://
http://de.fitness.com/exercise/articles/energieumsatz.htm
http://www.zum.de/Faecher/Materialien/beck/chemkurs/12/cs12-50.htm
(ungefähr in der Mitte, Alter wird mitberücksichtigt)
http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B=verbrauchsrechner
Bei mir bin ich da auf total unterschiedliche Ergebnisse gekommen.
Außerdem sagen viele, dass man die kcal nicht auf weniger als 500 kcal unter dem Kalorienbedarf senken soll.
Viele sagen, dass man besser ein Kaloriencycling machen sollte, also z. B.
1.000 kcal
1.200 kcal
1.400 kcal
1.600 kcal
1.800 kcal
und dann wieder von vorne, so dass der Körper nicht denkt, dass er im Hungersnotstand ist. Das dürfte er m. E. aber auch nicht, wenn man trotzdem mit allen Nährstoffen versorgt wird (essentielle Amino- und Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente).
Den eigenen Kalorienbedarf kann man am besten rausbekommen, indem man mindestens 30 Tage, besser länger, die Nahrung und den Verbrauch durch Sport usw. notiert.
1 kg Gewichtsveränderung = ca. 7.000 kcal.
Besser aber über einen längeren Zeitraum wegen der normalen Gewichtsschwankungen durch Wasser, die man sonst mit drin hat.
Grundumsatz Frauen:
( 7 x Körpergewicht in kg + 700 ) kcal
Grundumsatz Männer:
( 10 x Körpergewicht in kg + 900 ) kcal
Täglicher Energiebedarf:
Grundumsatz x Leistungsumsatz
Richtwerte für den Leistungsumsatz:
1,4 für überwiegend sitzende Tätigkeit
1,7 hin und wieder mäßig körperlich aktiv
2,0 mindestens viermal wöchentlich Training
Quelle: "Low Carb" von Worm/Muliar
kcal-Verbrauch für Sport und Hausarbeiten siehe auch hier:
http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm
Ich lerne gerade im Fernstudium:
Erwachsene unter 40 = 35 kcal bzw. 40 kcal bei extremer körperlicher Belastung
Erwachsene über 40 = 25 - 30 kcal
bei familiär bedingter Anlage zum Übergewicht= - 8 %
Ich würde aber gar keine Kalorien zählen! Erst einmal schauen, ob Du wirklich nicht abnimmst. Oft sind Gewichtsschwankungen auch nur durch Wassereinlagerungen bedingt.
Wenn es mit dem Abnehmen nicht klappen sollte, dann schauen, wo Du kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienärmere ersetzen kannst, ohne dass es großartig auffällt.
Vielleicht isst Du auch noch zu viel, weil das Sättigungsgefühl noch nicht richtig funktioniert? Sport hilft da z. B. Auch langsamer essen, Messer und Gabel zwischendurch weglegen usw.
Oder Du isst auch ohne Hunger?
Das kann also viele Ursachen haben und ich würde zu erst einmal auf die letzten Dinge achten.
Viele Grüße
Ute
