Wieso nehme ich nicht ab?

ja, dann musst Du rechnen

wie hoch grundumsatz?
wie hoch leistungsumsatz?
wie hoch gesamtumsatz?

dann musst Du kaloriemässig zwischen 1 und 3 bleiben

wie ist das Eiweiss/Fett verhältnis?
wie hoch ist die KHmenge?

4 sollte bei Dir 50:50 sein
5 sollte bei unter 1% von Deiner kalorienbilanz liegen


beispiel: 1800 kcal täglich = weniger als 18 g/KH täglich


bisserl aufwendig, aber manchmal muss es halt sein

Muss ich wirklich KH rechnen wenn ich immer in tiefer Ketose bin? Aus welchen Grund?

(10 x 81) + 900 = 1710 Grundumsatz x 1.7 Faktor = 2907 Gesamtumsatz

Eiweiss zu Fett ist 2:3

Du musst nicht die KH rechnen (die paar zählt man doch nur), sondern die Kilokalorien.

Irgendwo ist ein Haken, denn müssen wir finden ;-)

Die 3 Mahlzeiten bestehen aus:

100 Gramm Bacon oder 150 Gramm Schinken (mit Fettrand), beides sehr dünn geschnitten, macht etwa 320 kcal.
2 Scheiben Käse oder eine Mozarella oder Hüttenkäse, macht etwa 250 kcal
1 Teelöffel Flohsammen (ohne die würden meine Innereien platzen)
Nach dem Essen einen Zahnpflegekaugummi

Macht also knapp 600 kcal pro Mahlzeit. Damit komme ich auf 1700-1800 kcal pro Tag

Alle 3 Tage zusätzlich 200g Blattsalatt mit Karotten (laut Beschriftung 1% KH und so gut wie keine Kalorien).

Dazu morgens: Vitamin/Mineralpräparat und 1 Kapsel Omega3 Fettsäuren

Trinke täglich 3L Apfeltee mit Stevia und küntlichen Süsstoff (halb/halb).

tja, das sieht soweit okay aus, ist also etwas drin, das
blockt und das Du testweise jeweils 3 tage weglassen
musst

da wäre als erstes, sämtlichen käse durch eier ersetzen

wenn es das nicht ist, apfeltee durch wasser ersetzen

dann bleibt noch süssstoff und karotten

also in der reihenfolge jeweils 3 tage weglassen, aber ich
denke mal, es ist der käse

Habe erst mals als Test 1 Tag Sport ausgelassen, mal sehen was passiert.

Werde dann ab morgen Käse weglassen und danach den Tee.

Der Ruhetag hat gar nichts geändert. 81,1 kg, 18,2% Fett 42% Muskeln. Ab heute kein Käse mehr, statt dessen mehr Bacon.

Edit: Was nehmt ihr gegen den Aceton-Geschmack im Mund?

Pfefferminztee

barkie12 schrieb:

Was nehmt ihr gegen den Aceton-Geschmack im Mund?

Zum Vergrößern anklicken....

Am besten viel trinken..

Ich trinke 4-5 Liter am Tag
und nach Lust und Laune Pfefferminztee.
Wirkt hervorragend...


LG und viel Erfolg,
emaine

Mit was süssen? Wie viele KH hat 1l?

Mit gar nichts süssen,

schmeckt doch viel besser


Bei Kräutertee ist der KH Gehalt derart gering,
den brauchst du nicht anrechnen

Nur bei Fruechtetee musst du aufpassen ,da ist oft Zucker drin, aber einige Sorten haben so gut wie gar keinen.
Notfalls auf der Firmenseite nachlesen...

Mein Apfeltee hatte etwa 1 KH Pro Liter, also bei 3-4L nicht die Welt (war ja auch immer in tiefer Ketose). Seit dem ich den aber nicht mehr trinke, bzw nichts mehr Süsses, habe ich viel mehr Durst. Keine Ahnung ob ich den Aceton-Geschmack noch lang durchhalte (der Früchtetee hat den stark vermindert), besonders weil ich in 2 Wochen nicht 1 Gramm abgenommen hab.

Kann endlich Links posten.

Hier mein Tagebuch:

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/30146-barkies-tagebuch.html[/DLMURL]