wieviel kcal

Hallo ihr lieben,

Momentan nehme ich noch mit kalorien zählen ab,blöderweise bin ich irritiert von grund und gesamtbedarf.Jede inet seite sagt mir was anderes,vllt kann mir einer von euch helfen

Zu mir:

Bin 167 cm und habe 71,6 kg.
ich mache täglich ne runde shred (verbrauch ca 200 kcal?)
und gehe mit hundi ne 3/4 stunde spazieren.
Ich bin alleinerziehende mama von 3 kindern und somit hausfrau,hab also ständig was zu tun.

Soo,vllt kann mir jemand weiterhelfen,esse momentan zwischen 1600 kcal und 1700 kcal..will auf 65 kg runter
500 gramm die woche wären toll,darf auch mehr sein,aber ohne jojo

liebes Miau!

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Snappycat schrieb:

500 gramm die woche wären toll,darf auch mehr sein,

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500 g FETT oder irgendwas anders, was der Körper eigentlich bräuchte?

Für 1 kg Fettgewebe musst du 7000 kcal einsparen!
Das Defizit sollte aber moderat sein, so um 500kcal /Tag.

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Fussel reloaded schrieb:

500 g FETT oder irgendwas anders, was der Körper eigentlich bräuchte?

Für 1 kg Fettgewebe musst du 7000 kcal einsparen!
Das Defizit sollte aber moderat sein, so um 500kcal /Tag.

Zum Vergrößern anklicken....

... was dann - das erwähnte Defizit vorausgesetzt - den gewünschten 500g Abnahme entspräche.

Lieben Gruß
söckchen

AW: wieviel kcal

Wenn der Körper gesundes, mageres Gewebe regeneriert und AUFbaut, wird man aber nicht leichter. Dennoch schwindet Fett. ;-)

AW: wieviel kcal

Jetzt weiß ich genauso viel wie vorher^^

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Soll heißen, vergiss die Waage und nimm Maßband, Hosenbund und Spiegel.

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Und an wieviel kcal kann ich mich orientieren ?

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Bei Atkins zählt man doch nur die Kohlenhydrate.

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Ich finde 1600 bis 1700 kcal passend zum Abnehmen bei deiner Größe.

Das habe ich dir erst vor Kurzem schon geschrieben. Was willst du denn hören, wenn du ein zweites Mal fragst?

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Wenn du unbedingt Zahlen willst, kannst du es mal mit diesem Rechner probieren: http://keto-calculator.ankerl.com/

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Die Seite gefällt mir. Nur der lowest intake ist seeehr niedrig angesetzt. Das find ich zu heftig. Die hätten irgendwie mitberücksichtigen sollen, dass man bei 30% Defizit nicht unter seinen Grundumsatz kommen sollte.

Ich persönlich könnte über eine längere Zeit niemals so ein hohes Defizit halten. Für mich gehen ca. 15% Defizit, oder vielleicht sogar nur 10%. Ich find 20 % fast schon zu viel, aber das ginge für paar Wochen, länger auf keinen Fall. Da kommen für den Gesamtbedarf ein bisschen andere Zahlen raus als bei fddb. Bei fddb hatte ich in einer Abnehmphase häufiger 75% des Tagesbedarfs aufgenommen, das wären ja schon 25% Defizit, es waren aber mehr Kalorien als die Rechen-Seite mir für 20% Defizit anzeigt. Ich hab meine Lieblings-Kalorienzahl zum Abnehmen und meine Lieblingsverteilgung der Kalorien ist 70% Fett, 25% Protein, 5% KH, das halte ich aber nicht lang aus, ich bin nicht so ein Dauerketose-Mensch. Mit LOGI und Low Carb bin ich glücklich genug, nehme nur nichts ab mit 100 g KH.

Die Auswertung für die Zukunft ist auch toll. Kam das raus, was ich schon wusste, ich benötige für 10 kg ein ganzes Jahr. Hab aber nicht vor so viel abzunehmen. Weiß leider meinen wirklichen Fettanteil nicht, aber das macht ja nichts, wenn man sich gut fühlt und das Spiegelbild fit aussieht, hört man ja meistens automatisch auf ein Defizit zu halten.