Ziel Gewichtsverlust - Kraft oder Ausdauer?

Dieses Thema im Forum "Sport" wurde erstellt von zuchtperle, 17. Januar 2016.

  1. zuchtperle

    zuchtperle Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    19. Dezember 2015
    Beiträge:
    179
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Sachsen
    Name:
    Zuchtperle
    Größe:
    157 cm
    Gewicht:
    105
    Zielgewicht:
    65
    Diätart:
    LCHF, Atkins Phase 1
    Liebe Gemeinde,

    ich habe die letzten Tage oft im Forum gelesen und bin sehr froh, dass hier viele Menschen mit Sachverstand und Erfahrung unterwegs sind. Meine ganz persönliche Frage an Euch :

    Ich bin 157 cm groß und wiege zurzeit 100 kg. Seit Silvester bin ich in Atkins Phase 1 und habe bisher 5 kg abgenommen. Ich bin in Ketose und mir geht es sehr gut.

    Mein Traum und Fernziel ist es, 30 min am Stück joggen zu können. Dafür bin ich jetzt natürlich viel zu schwer.

    Nachdem ich die letzten drei Wochen erst mal darauf verwendet habe, in die ketogene Ernährung reinzukommen, möchte ich nun über sinnvolle Strategien für mehr Bewegung nachdenken und bitte Euch um Eure Meinungen.

    Ich bin ein unsportlicher Typ. Starten möchte ich mit dem Hauptziel Gewichtsverlust, damit ich irgendwann joggen kann. Meine Strategie sieht zurzeit so aus: An manchen Tagen - wenn ich zeitig genug aus dem Büro komme und es keine Katzen regnet - laufe ich den Fluss entlang nach Hause. Das sind ca. 6 km. Ich gehe straffen Schrittes und brauche aktuell 1:15 h. Außerdem habe ich zuhause einen Stepper, auf dem ich nun 13 min am Stück schaffe, was ich steigern möchte.

    Jetzt habe ich hier gelesen, dass manche zur Fettverbrennung Krafttraining der Ausdauer vorziehen. Was meint Ihr? Wenn ich einfach Gewicht verlieren möchte, um dann zu joggen, was ist der beste Plan für mich? Ich mag kein Fitnessstudio, habe aber kleine Hanteln und sogar eine Hantelstange mit Scheiben zuhause. Soll ich zusätzlich zum Gehen noch etwas damit anstellen? Und wenn ja, was genau und wie?

    Und ab wie viel Gewicht ist es für meine Gelenke vertretbar, vorsichtig mit joggen zu beginnen?

    Vielen lieben Dank für Eure Unterstützung!
    Z.
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

    Registriert seit:
    01. März 2014
    Beiträge:
    205
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Im Norden
    Diätart:
    Keto
    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. tiga

    tiga Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    5. August 2013
    Beiträge:
    6.418
    Geschlecht:
    männlich
    Ort:
    Emden
    Name:
    Jan
    Größe:
    1,85 m
    Gewicht:
    104 kg
    Zielgewicht:
    90 kg
    Diätart:
    real food lc


    Kraft, also Muskelaufbau erhöht deinen Energieverbrauch. Damit wirst du länger abnehmen können.
    Ich verstehe nicht, warum man 30 Minuten am Stück laufen will. Angst vor der Zombieapokalypse? Dann würde ich eher schießen lernen :D
     
  4. chuchu8

    chuchu8 Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    24. Januar 2015
    Beiträge:
    4.066
    Medien:
    5
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Niedersachsen
    Name:
    Ginny
    Größe:
    1,66m
    Gewicht:
    ~ 61,5kg
    Zielgewicht:
    Gewicht halten
    Diätart:
    Low Carb
    Beides wäre doch bestimmt super! :D
     
  5. Dietgirl

    Dietgirl Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    17. November 2014
    Beiträge:
    1.507
    Geschlecht:
    weiblich
    Größe:
    1,68
    Gewicht:
    60,1
    Zielgewicht:
    58
    Diätart:
    Juice'n'smooth
    :rofl::rofl::rofl:
     
  6. Bestseller

    Bestseller

  7. zuchtperle

    zuchtperle Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    19. Dezember 2015
    Beiträge:
    179
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Sachsen
    Name:
    Zuchtperle
    Größe:
    157 cm
    Gewicht:
    105
    Zielgewicht:
    65
    Diätart:
    LCHF, Atkins Phase 1
    Ah ja ;-)

    Ich interpretiere: am besten weiter gehen und steppen und ein kleines Kraftprogramm noch dazu! Aye, aye!
     
  8. runningmaus

    runningmaus Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    21. Oktober 2011
    Beiträge:
    504
    Ort:
    Rhein-Main-Gebiet
    Größe:
    164 cm
    Gewicht:
    111 ---> 80 --> 67
    Diätart:
    LC
    Hallo Zuchtperle,
    jetzt am Anfang ist es fast egal, welche Sportart Du vorsichtig startest, alles wird Dich voran bringen und fitter machen :)

    Mit dem hohen Gewicht würde ich allerdings erst mal walken, radeln und schwimmen vorschlagen :)
    Um die 90 kg kannst Du dann gewiss schon mit abwechselnd laufen und gehen anfangen, ohne etwas kaputt zu machen.

    Natürlich wäre auch Krafttraining geeignet, aber Alles ist besser als auf der Couch zu bleiben.

    Vielleicht, möchte sie das, weil alle gesunden "normalen" Leute dies "einfach so" können...,
    und ihr die Fähigkeit abhanden gekommen ist ;) . Es ist doch großartig, Ziele zu haben.

    Also auf gehts :) Viele Grüße!
     
    zuchtperle und Roterdrachen gefällt das.
  9. zuchtperle

    zuchtperle Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    19. Dezember 2015
    Beiträge:
    179
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Sachsen
    Name:
    Zuchtperle
    Größe:
    157 cm
    Gewicht:
    105
    Zielgewicht:
    65
    Diätart:
    LCHF, Atkins Phase 1


    Liebe runningmaus,

    vielen herzlichen Dank für Deine motivierende Antwort! Die hab ich gleich ausgedruckt und werde sie an meinen Schuhschrank heften - dahin, wo die Laufschuhe stehen!

    Ja, Du hast recht : die meisten anderen können das einfach so und ich kann das auch bald wieder!

    Danke!
    Z.
     
    Eve, kerstin und runningmaus gefällt das.
  10. zuchtperle

    zuchtperle Aktives Mitglied

    Registriert seit:
    19. Dezember 2015
    Beiträge:
    179
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Sachsen
    Name:
    Zuchtperle
    Größe:
    157 cm
    Gewicht:
    105
    Zielgewicht:
    65
    Diätart:
    LCHF, Atkins Phase 1
  11. Linea

    Linea Stamm Mitglied

    Registriert seit:
    8. November 2016
    Beiträge:
    1.135
    Geschlecht:
    weiblich
    Ort:
    Delbrück
    Name:
    Steffi
    Größe:
    160
    Gewicht:
    63,2
    Zielgewicht:
    55
    Diätart:
    Keto <20g KH
    Und, wie geht es mit deinem Training voran?
     
  12. Werbung

    Werbung




     
Die Seite wird geladen...
Ähnliche Themen Forum Datum
Zielgewicht durch Keto erreicht und jetzt? Freu Ecke 1. August 2017
12 Tage und erstes kleines Ziel erreicht Freu Ecke 6. Mai 2017
Urlaubsziele? Plauderstübchen 24. Februar 2017
In kleinen Schritten zum Ziel Statistik / Tagebücher 26. Januar 2017
Wenn ihr euer Ziel erreicht habt..... Erfahrungen 9. Oktober 2016