Zorazebras Futterpläne "pur"

72,8

Sonntag, 22.07.2007

- 1/2 Putenlandjäger
- 1 Scheibe Kochschinken, 1 Scheibe Käse
- 2 Rühreier mit 50 g schwarzwälder Schinken, 1 Tomate
- 40 g Gouda
- 80 g Brombeeren, 1/2 Sojajogurt, 50 g Cremefine
- 2 x 25 g Tahini mit Süße
- 1 Portion LC-Pudding

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Tee, 3 Pott Kaffee
Kcal 1280, davon 28% EW, 5% KH, 67% Fett

72,5

Montag, 23.07.2007:


- 1 Glas Sojamilch mit Aroma und Süße
- Kleiner Mikro-Kuchen (1 Ei, 30 g Mandelmehl, 5 g EW-Pulver, 1/2 TL Backpulver, 50 g Hüttenkäse, Süße)
- 145 g gebratene Putenbruststreifen auf 100 g Blattsalat u. 2 Tomaten
- 30 g Tahini
- Nachtsnack: 60 g Hüttenkäse, 20 g Cremefine, 20 g Kakao

Getrunken: 5 L Wasser, 4 Pott Kaffee
Kcal 1308, davon 38% EW, 6% KH, 56% Fett
Gewicht: 72,5

72,0

Dienstag, 24.07.2007:


- 1 Putenlandlandjäger
- 155 g Putenbrustfilet-Streifen mit ca. 60 g grünen Salat, 240 g Tomaten, Öl
- 25 g Tahini
- 1 Portion LC-Pudding, 50 g Cremefine
- 30 g Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Fencheltee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1105, davon 30% EW, 6% KH, 64% Fett
Gewicht: 72,0
Ketose: hellrosa

71,8

Mittwoch, 25.07.2007:


- 1 Putenlandjäger, 2 mittlere Tomaten, 2 gek. Eier, kl. Stück Hartkäse
- 250 g Blumenkohl, gedünstet, dann mit 15 g Parmesan, 30 g Cremefine und 40 g Gorgonzola kurz überbacken
- 2 x 25 g Tahini
- 1 Portion LC-Pudding mit 30 g Cremefine

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Fenchel/Ingwertee, 4 Pott Kaffee
Kcal 1189, davon 25% EW, 5% KH, 70% Fett
Gewicht: 71,8

72,0

Donnerstag, 26.07.2007:


- 1 Putenlandjäger, Stück Gurke, kleines Stück Hartkäse, ca. 120 g Tomate
- 1 Sojajogurt mit Kakao und Süße
- 250 g Blumenkohl, 40 g Cremfine, überbacken mit 40 g Gorgonzola und 40 g Bergkäse
- 2 Portionen LC-Pudding, 50 g Cremefine
- 30 g Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Kräutertee, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1288, davon 26% EW, 7% KH, 67% Fett
Gewicht: 72,0

71,8

Freitag, 27.07.2007:


- 1/2 Wienerle
- 15 g frische Kokosnuß
- 140 g Welsfilet, 75 g Blattsalat, 40 g Tomate, Öl
- 30 g Tahini
- 2 Portionen LC-Pudding mit Cremefine, eine davon mit 40 g Himbeeren

Getrunken: ca. 4,5 L Wasser, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1135, davon 21% EW, 6% KH, 73% Fett
Gewicht: 71,8

71,3

Samstag, 28.07.2007:


- 60 g frische Kokosnuß
- 2 Scheiben Salami, 1 Scheibe Käse
- 140 g Welsfilet, 80 g Blattsalat mit Stück Gurke und 1 Tomate, 2 Scheiben Käse
- 25 g Tahini
- 1 Portion LC-Pudding mit Cremefine und Himbeeren

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Kräutertee, 3 Pott Kaffee
Kcal 1353, davon 21% EW, 5% KH, 74% Fett
Gewicht: 71,3

-

Sonntag, 29.07.2007:


- 2 Tomaten, 90 g Weichkäse, 1 Putenlandjäger
- 1 LC-Pudding
- 75 g Blattsalat, 55 g schwarzwälder Schinken, 1 Ei, 40 g Bergkäse
- Portion LC-Pudding mit 60 g Brombeeren
- 25 g Tahini

Getrunken: 3 L Tee (Fenchel u. Ingwer), 2,5 L Wasser, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1313, davon 26% EW, 5% KH, 69% Fett
Gewicht: ausgefallen, keine Zeit morgens um 6 :???:

70,8

Montag, 30.07.2007:


Wachphase von Montag ca. 10 Uhr vorm., bis Dienstag früh ca. 8 Uhr:

- 10 g Bitterschoki
- (4 kleine, noch etwas unreife, Mirabellen, und ebensolche ca. 10 Trauben, und ein klitzekleines Stück Wassermelone ) <-- in Klammern deshalb, weil ich sie aus reiner Faulheit nicht einberechne (müsste erst nach den Werten dafür suchen....).
- 45 g Hartkäse
- je 1 Scheibe gek. Schinken und Gouda
- ca. 140 g Zanderfilet, 250 g Spinat, Öl + Klecks Butter
- 30 g Tahini, 1 kl. Portion LC-Pudding

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 6 o. 7 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1020 (ups, doch so wenig? :???: ), davon 34% EW, 2% KH (was ja nicht stimmt, wegen dem Obst ), 64% Fett
Gewicht heute: 70,8

71,0

Dienstag, 31.07.2007

Wachphase von Dienstag ca. 14 Uhr bis Mittwoch ca. 8 Uhr:

- 35 g Hartkäse leicht, 70 g Weichkäse, 130 Tomate
- 30 g LC-Mandel-Crossies
- 130 g Zanderfilet, 200 g Spinat, je Klecks Butter und Quark, 80 g Blattsalat, Öl
- 1 Portion LC-Pudding
- 25 g Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1308, davon 27% EW, 4% KH, 69% Fett
Gewicht: heute 71,0

-

Mittwoch, 01.08.2007


- Auflauf: ca. 150 g Blumekohl, 125 g Krabben, 45 g Finesse (wie Cremefine), 40 g Gouda, 35 g Gorgonzola, 10 g Butter
- 2 Portionen LC-Pudding
- 2 x 25 g Tahini

Getrunken: 4,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1233, davon 28% EW, 5% KH, 67% Fett
Gewicht: ausgefallen

Donnerstag, 02.08.2007


- 1 klitzekleiner, säuerlicher Pfirsich (ich musste meiner Schwester beim Pfirsichschälen und schneiden helfen. Sie macht morgen Pfirsichbowle )
- nochmal Auflauf: ca. 150 g Blumenkohl, 40 g Putensalami, 60 g Finesse, 45 g Gouda
- 1 Portion LC-Pudding
- 2 x 30 g Tahini

Getrunken: ca. 4 L Wasser, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1021, davon 21% EW, 9% KH, 70% Fett
Gewicht: 71,3 :???:

71,1

Freitag, 03.08.2007

Abends Grillen, daher ohne Werte:

- 30 g LC-Crossies
- 240 g Putenbrustfilet in etwas Öl eingelegt, 1 kleine Rote (Grillwurst), Gurkensalat, grüner Salat, Avocadocreme, Taramas, Kräuterbutter
Und in rot muss ich leider schreiben (da nicht Atkins-like): 2 halbreife Pflaumen, 2 Mirabellen, je 1 Schluck von zwei Rotweinsorten und einer Pfirsichbowle (wirklich nur probiert ).
- 20 g Tahin
- Nachtsnack wird noch: 1 Portion LC-Pudding mit paar Brombeeren

Getrunken: 4 L Wasser, 3 Pott Kaffee mit Sojamilch
Gewicht: 71,1
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Samstag, 04.08.2007


- 100 g Quark, 10 g Kakao
- 1/2 Putenlandjäger, Taramas (falls das jemand nicht kennt: das ist ne Fischrogencreme. Griechische Vorspeise, gibts dort mit Weißbrot. Schmeckt lecker und hat unendlich Kalorien )
- 270 g Zucchini, 200 g Garnelen, 30 Hartkäse leicht, 25 g Parmesan, frische Kräuter, Öl
- 2 Portionen LC-Pudding, 100 g Brombeeren
- 80 g Quark

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Ingwertee, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1225, davon 30% EW, 7% KH, 63% Fett
Gewicht: 71,3 :???:

70,9

Sonntag, 05.08.2007


- 1 Putenlandjäger, 130 g Tomaten, 80 g Gurke, 40 g Taramas
- 1 Scheibe Käse, 1 Scheibe gek. Schinken, kleines Stück Schwarzwurst, 3 (dünne) Scheiben Lyoner
- 2x 25 g Tahin
- 1 Portion LC-Pudding, 15 g EW-Pulver, 50 g Brombeeren


Getrunken: ca. 4 L Wasser, 1,5 L Fencheltee, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1275, davon 23% EW, 4% KH, 73% Fett
Gewicht: 70,9

70,9

Montag, 06.08.2007


- 1 kleines Mandelküchlein (LC natürlich ) mit 1 TL Natreen Marmelade
- 400 g grüne Bohnen mit Speckstückchen und Zwiebeln, 45 g Putensalami
- 2 x 30 g Tahin
- 1 Portion LC-Pudding

Getrunken: 4,5 L Wasser, 3 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1226, davon 24% EW, 9% KH, 67% Fett
Gewicht: 70,9

70,7

Dienstag, 07.08.2007


- 2 Tomaten, 3 Scheiben Käse, 1 Putenlandjäger
- ca. 20 g Kürbiskerne
- Pfannengericht: ca. 180 g Zucchini, ca. 100 g Aubergine, 42 g schwarzwälder Schinken, 15 g Parmesan, 75 g Saure Sahne (10%)
- 1 Portion LC-Pudding
- 2 x 20 g Tahin

Getrunken: knapp 5 L Wasser und Tee, 4 Pott Kaffee (Kaffeesahne/Sojamilch)
Kcal 1230, davon 24% EW, 7% KH, 69% Fett
Gewicht: 70,7

70,4

Mittwoch, 08.08.2007


- 1 Putenlandjäger, 80 g Tomaten, 100 g Gurke, 35 g Weichkäse
- Auflauf: 80 g Blumenkohl, 50 g Champignons, 40 g Zucchini, 100 g Saure Sahne, 35 g schwarzwälder Schinken, 25 g Gorgonzola, 40 g Bergkäse
- 1/3 Portion LC-Pudding
- 2 x 25 g Tahini

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 5 Pott Kaffee (Kaffeesahne, Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1293, davon 22% EW, 5% KH, 73% Fett
Gewicht: 70,4

Donnerstag, 09.08.2007


- Tomaten, 1 Putenlandjäger, Stück Gurke, 60 g Weichkäse
- 1 Portion LC-Pudding
- Pfannengericht: 150 g Blumenkohl, 100g Zucchini, 50 g Champignons, 125 g Garnelen, 20 g Parmesan, Öl
- 1 Portion LC-Pudding
- 80 g Himbeeren mit Magequark
- 20 g Tahini

Getrunken: knapp 3 L Grüntee/Ingwertee, 3 L Wasser, 4 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1418, davon 27% EW, 8% KH (28g ), 65% Fett
Gewicht: 70,3

69,8

Samstag, 11.08.2007:

(Geburtstags-Party)

- 2 große Gläser Wasser zum Essen
- Grünen Salat, Gurkensalat, Tomate-Mozarella, 1 Scheibe Fleischkäse, 1/2 Scheibe Rinder-Rollbraten, Feta-Frischkäse-Dip
- 3 Gläser Sekt
- immer wieder Wasser zwischendurch
- über den Abend und die Nacht verteilt: viiiile Schnäppschen
- 2 mal Cappuccino
und jetzt kommts: in aller Früh da konnte ichs mir nicht verkneifen, und hab so ca. 35 - 40 Erdnußflips gefuttert
Zuhause angekommen (es war bereits taghell ), ins Bett, und nein, nicht wie sonst einen LC-Pudding als Betthupferl, sondern 50 g gesalzene Erdnüsse