Zorazebras Futterpläne "pur"

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Sonntag, 12.08.2007



- 150 g Tomate, 50 g Weichkäse
- 300 g Putenbrust-Filet gebraten, 300 g Broccoli, 40 g Zucchini, 22 g schwarzwälder Schinken, 25 g Kürbiskerne, 10 g Butter, Öl
- 1 Portion LC-Pudding
- 25 g Tahin

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer/Lemongras, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1434, davon 35% EW, 6% KH, 59% Fett
Ketose: hellrosa
 
Montag, 13.08.2007


- 1 Wienerle
- 1 LC-Pudding
- Schlemmerfilet (Iglo) ala Holandaise, 30 g Gorgonzola
- 30 g Tahin
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahin**

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer
Kcal 1237, davon 23% EW, 4% KH, 73% Fett
Ketose: hellrosa (am 2. postalkoholischen Tag ;))


**---------> die letzten 30 g Tahin müsse leider aufgrund schrecklicher Vorkommnisse in 150 g Erdnüsse getauscht werden :rolleyes: ;) ;) (Werte wurden nicht entsprechend angepasst!)
 
Zuletzt bearbeitet:
70,6

Dienstag, 14.08.2007:


- 1/2 Putenlandjäger
- 180 g Exquisa 0,2%, 80 g Brombeeren
- ca. 200 g Zucchini, 130 g Thunfisch in O-Öl (abgetropft), 45 g Gorgonzola, 35 g Bergkäse
- 140 g Exquisa, 60 g Brombeeren
- 1 LC-Pudding
- 25 g Tahini

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1199, davon 37% EW, 10% KH (28,4 :???: ), 53% Fett
Gewicht: 70,6 :???:
 
Mittwoch, 15.08.2007:

Wachphase von Mittw. 10 Uhr bis Donnerstag 8.30 Uhr

- 100 g Quark, 10 g Kakao
- 15 g Nüssle (Erdnüsse, Kürbiskerne)
- 1 LC-Pudding
- Pfannengericht: 200 g Zucchini, 150 g Garnelen, 150 g Tomaten, 25 g Kräuterbutter, frische Kräuter
- Pfannkuchen (1 Ei, ca. 25 g EW-Pulver), Öl, 1 LC-Pudding
- 25 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 2,5 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1242, davon 37% EW, 7% KH, 56% Fett
Gewicht: (heute) 70,5
 
70,4

Donnerstag, 16.08.2007

Wachphase von Do. ca. 13.30 Uhr bis heute vormittag ca. 10 Uhr:

- Pfannengericht: 270 g Putenbrustfilet, 350 g Zucchini, 300 g Tomaten, Öl (verteilt auf 2 Mahlzeiten)
- 1 LC-Pudding
- 1 Scheibe Käse
- 30 g Tahini

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 4 Pott Kaffee
Kcal 1052, davon 40%EW, 7% KH, 53% Fett
Gewicht heute: 70,4
 
Freitag, 17.08.2007


- 1/2 Putenlandjäger
- Pfannengericht: 200 g Hackfleisch, 200 g Broccoli, 75 g Ricotta, 20 g Parmesan
- Mikrokuchen (1 Ei, 25 g EW-Pulver, 15 g Kakao, 10 g Mandel-Mus, je 1/2 TL Backpulver/Lecithinpulver), 25 g Natreen-Himbeeren
- 1 LC-Pudding

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1237, davon 37% EW, 5% KH, 58% Fett
Gewicht: 70,4
 
70,2

Montag, 20.08.2007:


- 30 g Erdnüsse
- ca. 150 g Tomate, 75 g Weichkäse
- 1 LC-Pudding
- 3 Scheiben Käse, 2 Scheiben Lyoner
- 1 Mikrokuchen (1 Ei, 15 g Kakao, 25 g EW-Pulver, Süsse)
- 25 g Tahini

Getrunken: 2 L Wasser, 2,5 L Fencheltee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch)
Kcal 1215, davon 26% EW, 7% KH, 67% Fett
Gewicht: 70,2
 
Dienstag, 21.08.2007


- 3 kl. Tomaten
- 2 LC-Muffins, Sahne, Beeren-Mix (war zum Kaffee eingeladen, daher nur Ca-Angaben)
- 200 g Rotbarsch, 80 g Zucchini, 40 g Ajoli
- 1 LC-Pudding
- 30 g Haselnuß-Mus

Getrunken: 2,5 Wasser, 1,5 Grüntee, 5 Pott Kaffee (Sojamilch, Sahne)
Kcal 1221, davon 21% EW, 7% KH, 72% Fett
 
70,0

Mittwoch, 22.08.2007


- 120 g Magerquark mit Süße und Aroma
- 1/2 Putenlandjäger
- 2 LC-Brötchen (**) mit 90 g Weichkäse, 150 g Tomate, 1 Dose Wildlachsfilet in Petersieliensoße, 15 g Tahini
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahini mit Süsse

Getrunken: 4 L Wasser, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1470, davon 33% EW, 4% KH, 63% Fett
Gewicht: 70,0



(**) Rezept in meinem Tagebuch, heutiges Datum ;)
 
69,5

Donnerstag, 23.08.2007


- 1 dünne Scheibe Fleischkäse, 1 Scheibe Käse
- Pfannengericht: ca. 60 g Champignons, ca. 130 g Zucchini, ca. 100 g Ricotta, 55 g gek. Schinken, 2 Scheiben Käse, 10 g Butter
- 30 g Haselnuß-Mus
- 1 LC-Pudding
- 25 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 0,5 L Cola light, 1,3 L Kräutertee, 4 Pott Kaffee (Sojamilch, Vollmilch)
Kcal 1285, davon 22% EW, 5% KH, 73% Fett
Gewicht: 69,5 >:)
 
69,5

Freitag, 24.08.2007


- ganz wenige Erdnüsse
- 1 Scheibe Wurst, 1 Scheibe Käse
- 2 kleine Geflügelbratwürstchen, ca. 200 g Broccoli, 1/2 Becher Saure Sahne
- 30 g Haselnuß-Mus
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahini

Getrunken: 1,5 L Wasser, 3 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1317, davon 18% EW, 5% KH, 77% Fett
Gewicht: wie gehabt 69,5
 
69,5

Samstag, 25.08.2007


- 2 Landjäger
- 200 g Tomate
- 150 g Broccoli, 55 g gek. Schinken, 100 g Saure Sahne, Öl
- 30 g Tahini
- 1 LC-Pudding
- 20 g Haselnuß-Mus

Getrunken: 2,5 L Wasser, 2 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1249, davon 18% EW, 7% KH, 75% Fett
Gewicht: gleich geblieben, 69,5
 
-

Sonntag, 26.08.2007


- 2 LC-Fladen (Brötchen wär gelogen :cool: ), 60 g Weichkäse, 150 g Tomate, 20 g Schmalz mit Salz (*lach*), 80 g Gurke, 1 Scheibe gek. Schinken
- Zucchini-Rösti mit Tomate und Gorgonzola *)
- 1 LC-Pudding
- 100 g Brombeeren mit 150 g Quark

Getrunken: 2 L Wasser, 2 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1346, davon 27% EW, 9% KH (31,7 g :cool: ), 64% Fett
Gewicht: ausgefallen zwecks Zeitmangel im 5.30 Uhr früh :rolleyes: )



*) Rezept siehe Tagebuch heutiges Datum
 
69,6

Montag, 27.08.2007


- 1 LC-Pudding
- Pizza, Boden (50 g Gluten, 50 g EW-Pulver neutral, 3 g Lecithinpulver, 2 g Trockenhefe, Salz - kurz vorgebacken) dann belegt mit ca. 15 g Tomatenmark, 60 g Tomatenscheiben, Kapern, 45 g mageren Rauchschinken in Streifen, 35 g Gorgonzola (Gewürze, Kräuter)
- 180 g Quark mit ca. 80 g Brombeeren, 8 g Kakao
- 20 g Tahini mit Süße

Getrunken: ca. 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1317, davon 50% EW (ups :rolleyes: ), 9% KH (29 g, nochmal ups ;)), 41% Fett
Gewicht: 69,6
 
69,0

Dienstag, 28.08.2007


- 70 g Putenlandjäger, 25 g Tomate
- 5 g Bitterschoki
- Pfannengericht: 75 g mageren Rauchschinken, 150 g Aubergine, 30 g Champignons, 50 ml Wein (Alk verkocht ;)), 40 g Cremefine, 25 g Parmesan, Gewürze, Kräuter, Öl
- 150 g Quark mit 70 g Brombeeren
- Schaumgebäck (Eischnee von 1 Ei, 15 g Lindt-99%, 10 g Kakao, 10 g Kakaobutter, 10 g Cremefine) mit 70 g Brombeeren

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1215, davon 28% EW, 9% KH (27,2 g), 63% Fett
Gewicht: 69,0
 
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Mittwoch, 29.08.2007


- 15 g Erdnüsse (ungesalzene [eigentlich für meine Papageien] da ist der Suchtfaktor nicht ganz so hoch :rolleyes: )
- Pfannengericht: 150 g Zuchhini, 60 g Champigons, 200 g Garnelen, 30 ml Wein (Alk verkocht), 30 ml Cremefine, 35 g Raclette-Käse, Kräuter, Öl
- 2 x 25 g Haselnuß-Mus mit Süße
- 100 g Quark mit Kakao und Süße
- 25 g Tahini mit Süße

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee (mit Sojamilch)
Kcal 1202, davon 28% EW, 5% KH, 67% Fett
Gewicht: heute ausgefallen
 
1. Nachtschicht

Donnerstag, 30.08.2007

Wachphase von Donnerstag 10 Uhr bis Freitag 8.30 Uhr:

- 1/2 LC-Käsekuchen (1/1 war: 1 Ei, 25 g EWP, 200 g Quark, Guakernmehl, Backpulver, Süße)
- 1 Putenlandjäger
- 3 Scheiben Edammer
- 200 g Brokkoli, 25 g Kürbiskerne, 40 g Raclettkäse (leicht), Öl
- 1 LC-Pudding
- 2. Hälfte Käsekuchen
- 50 g Erdnüsse

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1516, davon 33% Ew, 8% KH (29 g), 59% Fett
Gewicht: heute 68,9
 
2. Nachtschicht

Freitag, 31.08.07


- 100 g Tomate, 50 g Weichkäse
- 160 g Putenbrust-Filet, 200 g Zucchini, 50 g Paprika (gelb), 50 g Tomaten, ca. 80 g Brunch "legere", 15 g Parmesan, 35 g Raclettekäse leicht, Öl
- 60 g Himbeeren mit 150 g Quark
- 1 Diäteis "Domino" (Langnese) 11 g (aber Waffel weggelassen)

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Kräutertee, 4 Pott Kaffee (Sojamilch, Vollmilch)
Kcal 1169, davon 32% EW, 12% KH (34,2 g), 56% Fett
Gewicht: heute 69,1 :???:
 
3. Nachtschicht

Samstag, 01.09.07


- 15 g Erdnüsse
- 150 g Tomate, 50 g Weichkäse
- 45 g Lyoner
- 160 g Putenbrustfilet, 200 g Zucchini, 40 g Raclettekäse leicht, 65 g Brunch legere, Öl
- 1 Domino Diäteis

Getrunken: 3,5 L Wasser, 2,5 L Pfefferminztee, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1213, davon 28% EW, 8% KH (23 g), 64% Fett
Gewicht: heute 68,5
 
Zuletzt bearbeitet:
4. Nachtdienst

Sonntag, 02.09.07


- 15 g Erdnüsse
- 50 g Weichkäse, 30 g Tomate, 60 g Gurke
- Schlemmerfilet (ala Hollandaise) mit 60 g Zucchini, 65 g Brunch legere, 20 g Gorgonzola, 35 g Gouda
- 1 LC-Pudding
- 30 g Haselnuß-Mus

Getrunken: 3 L Wasser, 2,5 L Tee, 4 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1199, davon 24% EW, 6% KH, 70% Fett
 
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