Zorazebras Futterpläne "pur"

68,9

Montag, 03.09.2007


- 60 g Muscheln (Dose, in Öl)
- 2,5 Hackfleischküchle (Hack, Ei, Zweibeln, Gewürze), Tzaziki (170 g Sojajogurt, 60 g Gurke, Knoblauchsaft, Gewürze), 15 g Parmesan, Öl
- 1 LC-Pudding
- 1 Diäteis
- 25 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1342, davon 25% EW, 7% KH (24,4 g), 68% Fett
Gewicht: 68,9

68,8

Dienstag, 04.09.2007


- 10 g Erdnüsse
- 50 g Tomate, 60 g Käse, 1 Scheibe LC-Brot
- 15 g Bitterschoki
- 3 Fleischküchle mit LC-Ketchup und Curry
- 100 g Quark mit Kakao und Süße
- 25 g Tahini

Getrunken: 2 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1337, davon 28% EW, 7% KH (~25 g), 68% Fett
Gewicht: 68,8

68,3

Mittwoch, 05.09.2007


- 15 g Erdnüsse
- 1 Putenlandjäger
- Auflauf: ca. 120 g Brokkoli, ca. 120 g Zucchini, 100 g Saure Sahne, 40 g Ziegenfrischkäse, 35 g Gorgonzola, 40 g Gouda, Gewürze, Kräuter
- 2 Mikro-Muffins (20 g Quark, 15 g EW-Pukver, 11 g Gluten, 4 g Lecithin, Backpulver, Süße)
- 1 LC-Pudding
- 25 g Haselnuss-Mus

Getrunken: 2 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch (das Trinken fällt mir zur Zeit schwerer.... vielleicht liegts am Wetter, man schwitzt ja auch nicht mehr )
Kcal 1358, davon 27% EW, 5% KH, 68% Fett
Gewicht: 68,3

-

Donnerstag, 06.09.2007


- 10 g Erdnüsse
- 40 g Käse, 1 Scheibe LC-Brot, 35 g Philadelphia leicht, 2 kl. Tomaten
- "Therapeutisches Mittagessen" mit Patienten: 2,5 Hamburger-Scheiben (klar ohne Brötchen), paar Scheiben Gurken und Tomate, wenig Zwiebel, BBQ-Soße (mit 18 g KH auf 100 g ) waren vielleicht so 3 volle Eßl. davon :???:
- Auflauf: ca. 200 g Blumenkohl, 100 g Zucchini, 100 g Saure Sahne, 20 g Gorgonzola, 40 g Gouda
- 1 LC-Pudding
- 25 g Tahini, 20 g 99%ige Schoki

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Tee, 4 Pott Kaffee
Kcal 1515, 24% EW, 7% KH, 69% Fett
Gewicht: heute keins, keine Zeit so früh morgens


Die Werte heute sind sehr "ungefähr", da auswärts gegessen.

Sonntag, 09.09.2007


- 50 g Erdnüsse
- 100 g Quark, 10 g Kakao
- Gemüse-Fisch-Pfanne, 20 g Gorgonzola
- 2 LC-Schaumküsse
- 1 LC-Pudding

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Ingwertee, 6 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1167, davon 27% EW, 11% KH (32g), 71% Fett
Gewicht: 69,0

-

Montag, 10.09.2007


- 10 g Erdnüsse
- 1 LC-Pudding
- 200 g Spinat mit 25 g Gorgonzola
- 50 g Fischfilet
- 2 LC-Schaumküsse
- 50 g Erdnüsse
- je 30 g Haselnuss- und Sesam-Mus

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1251, davon 23% EW, 5% KH, 72% Fett
Nicht gewogen.

68,5

Dienstag, 11.09.2007


- 2 große Tomaten, 30 g Weichkäse (leicht)
- Auflauf: 200 g Hackfleisch, ca. 100 g Champignons, 60 g Zucchini, 50 g Gouda, indisch gewürzt, war lecker
- 1 LC-Schaumkuss
- 1 LC-Pudding
- 30 g Haselnuss-Mus

Getrunken: 4 L Wasser, 4 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1309, davon 28% EW, 6% KH, 66% Fett
Gewicht: 68,5

Mittwoch, 12.09.2007


- kl. Stück LC-Riegel
- 1 LC-Pudding
- 200 g Hackfleisch, 100 g Champignons, 40 g Gorgonzola, 40 g Gouda
- 1 LC-Pudding
- 150 g Quark, 50 g Natreen-Himbeeren
- Stückchen LC-Riegel

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee
Kcal 1314, davon 37% Ew, 6% KH, 57% Fett
Gewicht: 68,3

Donnerstag, 13.09.2007


- 150 g Tomate, 100 g Gurke 50 g Ajoli (Knoblauchmajonaise)
- 1/2 Avocado (Salz, Pfeffer, Zitronensaft)
- 1 Putenlandjäger
- ca. 20 g LC-Riegel
- Pfanne: 200 g Brokkoli, 75 g gek. Schinken, 15 g Parmesan
- 50 g LC-Schoko-Crossies
- 2 eisige LC-Schaumküsse
- 1 LC-Pudding
- 150 g Quark, 50 g Natreen-Himbeeren

Getrunken: 3,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1508, davon 21% EW, 7% KH (28 g), 72% Fett
Gewicht: 67,4 (ist aber nicht weiter ernst zu nehmen, da nach unfreiwillgem Abführen )

68,1

Freitag, 14.09.2007


- 2 LC-Pfannkuchen mit Quark u. Schokosoße, Öl
- 2 Fischfilets mit Zucchinigemüse, wenig Paprika, Sojaraspeln, Öl
- 2 x 30 g Haselnuss-Mus/Sesam-Mus

Getrunken: 4 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee (Sojamilch)
Kcal 1313, davon 39% EW, 5% KH, 56% Fett
Gewicht: 68,1

68,0

Samstag, 15.09.2007


- 125 g Quark
- je 2 Scheiben Lyoner, Käse
- Schlemmerfilet "Hollandaise"
- Frittierte "Bällchen" (1 Ei, 7 g Gluten, 15 g EW-Pulver, Backpulver, Salz, Süße), Öl
- 1 LC-Pudding, 50 g Diätsahne
- 50 g Natreen-Himbeeren
- 25 g Haselnuß-Mus

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 5 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1393, davon 30% EW, 6% KH (22,3 g), 64% Fett
Gewicht: 68,0
..............................

Montag, 17.09.2007


- 10 g Erdnüsse
- 130 g Quark, 50 g Natreenhimbeeren
- 1 Putenlandjäger
- Pfanne: 200 g Zucchini, 40 g Chicoree, 200 g Garnelen, 15 g Parmesan, Öl
- 2 eisige Schaumküsse
- 1 LC-Pudding
- 2 x 30 g Tahin

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1422, davon 36% EW, 7% KH, 57% Fett
Gewicht: 68,2

68,1

Dienstag, 18.09.2007


- 15 g Erdnüsse
- 150 g Quark mit 60 g Natreenhimbeeren
- 1 Putenlandjäger, 1 Tomate, 60 g Gurke, 75 g Weichkäse (Chaumes, der ist sowas von lecker ), 20 g Frischkäse, 1,5 Scheiben LC-Brot
- 2 x 35 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 2 L Grüntee, 5 Pott Kaffee (Sojamilch, Vollmilch)
Kcal 1276, davon 27% EW, 8% KH (26 g), 65% Fett
Gewicht: 68,1

67,8

Mittwoch, 19.09.2007


- 10 g Erdnüsse
- LC-Quiche, belegt mit: 60 g geriebene Zucchini, ebensoviel gehackte Tomaten, 100 g Saure Sahne, 1/2 Ei, 25 g Parmesan
- 30 g Haselnuß-Mus
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahini

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1352, davon 28% EW, 6% KH, 66% Fett
Gewicht: 67,8

-

Donnerstag, 20.09.2007


- 50 g Chaumes (Weichkäse), 1 Tomate, 60 g Gurke
- 1 Putenlandjäger
- 250 oder 300 g (?) Blumenkohl, 45 g schwarzwälder Schinken, 25 g Parmesan
- 125 g Sojajogurt, 100 g Qurak, 70 g Natreenhimbeeren
- 1 LC-Pudding
- 2 x 30 g Sesam-Mus

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 6 Pott Kaffee (Vollmilch, Sojamilch)
Kcal 1332, davon 29% EW, 9% KH (28,1 g), 62% Fett
Gewicht: ? nicht gewogen !

Ketose-Stichprobe: gestern nix. Das erste mal seit langem, dass es nicht wenigstens hellrosa war. Man merkt schon, dass ich nicht mehr bei "max. 20 g/Tag" bin :???:

Freitag, 21.09.2007


- 10 g Erdnüsse
- Kleines Reststück Quiche von vorgestern
- Frittierter Blumenkohl (ca. 250 g?) im Teigmantel (Ei, Gluten), 130 g Zaziki
- 150 g Quark, 50 g Natreenhimbeeren
- 50 g Tahini

Getrunken: 3 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer, 5 Pott Kaffee mit Sojamilch
Kcal 1566 , davon 25% EW, 8% KH (knapp 30 g), 67% Fett
Gewicht: 67,7

67,5

Montag, 24.09.2007


- 2 Mini-Salami (50 g)
- Pfanne: 200 g Blumenkohl, 150 g Putenbrustfilet, 100 g Saure Sahne, 40 g Gorgonzola, 15 g Parmesan
- 25 g Haselnuß-Mus
- 1 LC-Pudding
- 30 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee/Ingwer/Zitronengras, 5 Pott Kaffee
Kcal 1382, davon 26% EW, 4% KH, 70% Fett
Gewicht: 67,5
Ketose: negativ

67,4

Dienstag, 25.09.2007


- 1,5 LC-Brötchen
- ca. 30 g Pekanüsse
- Auflauf: 200 g Blumenkohl, 60 g Zucchini, 20 g Fenchel, 100 g Putenbrustfilet, 40 g Gorgonzola, 30 g Gouda, 100 g Zaziki
- 1 LC-Pudding
- 1 kleines Stückchen LC-Käsekuchen
- 30 g Tahini

Getrunken: 2,5 L Wasser, 1,5 L Grüntee, 5 Pott Kaffee
Kcal 1387, davon 35% EW, 7% KH, 58% Fett
Gewicht: 67,4

Mittwoch, 26.09.2007


- 1/2 "Muffin-Brötchen" mit selbstgemachter Schokocreme (aus dem Rezeptteil)
- 1 Tomate, Stück Gurke, 45 g Chaumes (Weichkäse), 1,5 Scheiben LC-Brot, 20 g Frischkäse light, 1 TL Natreen 70% Marmelade, bisschen LC-Nutella
- Auflauf (mal wieder ): 150 g Romanesco, 70 g Zucchini, 20 g schwarzwälder Schinken, 30 g Grogonzola, 40 g Cremefine (zum Kochen), 15 g Parmesan, 40 g Gouda
- 1 kl. Stück LC-Käsekuchen mit Schuss Cremefine
- 1 LC-Pudding
- 250 ml Götterspeise (ja, ich fang nun doch auch noch damit an )

Getrunken: 2 L Wasser, 3,5 L Grüntee, mind. 6 Pott Kaffee
Kcal 1341, davon 25% EW, 11% KH (37 g *ups*), 64% Fett
Gewicht: ausgefallen

Nachtdienst

28.09.2007


Kurzer Essenplan:

- 1 kl. Stück LC-Käsekuchen mit 20 g Sprühsahne
- 1 Mini-Beißer (Salami)
- 10 g Nüsse
- Auflauf: Romanesco, Zucchini, Aubegine, Schafskäse, Thunfischfilet, Gouda; ganz wenig von je: Frischkäse, Parmesan
- 1/2 TL Erdnussbutter
- Quark mit frischen Himbeeren

Getrunken: 3,5 L Wasser und Tee, 1 L Cola Zero, Kaffee
Kcal knapp 1200, KH knapp 23 g, Gewicht 67,4