Zu wenig Energie - Grundumsatz - Erklärung?

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lokari

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Tag zusammen,

ich bin seit gut 3 Wochen passiver Leser und Atkinser ;-)

Ich habe nach 2 Wochen bereits 7 Kilo runter gehabt (von insgesamt allerdings auch 158) und seit einer Woche herrscht mehr oder weniger Stillstand (Ausschläge von tlw. 1kg nach oben und unten, aber insgesamt bewegt sich wenig).

Nun hat meine besser Hälfte, die das mit mir zusammen macht und ebenfalls ziemlichen Stillstand hat im Moment ein wenig im Forum recherchiert wo das Problem sein könnte. Dabei kam das Thema Grundumsatz auf.

Nach der Rechnung die hier im Forum zu finden ist müsste ich 2400kcal pro Tag zu mir nehmen - mein Energiebedarf liegt rechnerisch bei knapp 3400kcal. In den letzten Wochen habe ich zu hungern mit ca. 1500kcal überlebt :shock: - ich bräuchte also mindestens 900kcal mehr am Tag und zwischendurch dann auch mal 1500 um nach den Regeln des Grundumsatzes meine Abnahme voranzutreiben? Puuh. Mir ist im Moment schleierhaft wie ich das hinkriegen soll, ohne dass mir dabei schlecht wird ;-)

Kurz zu meiner bisherigen Ernährung in Stichpunkten:

  • < 20g KH / Tag
  • KH wenn möglich "gut" (Salat, Gemüse)
  • Als Nascherei Salami-Sticks und BabyBel wenn nötig (immer weniger)
  • Anfangs 2-3 Liter, derzeit 5-7 Liter Wasser pro Tag - derzeit eher Leitungswasser, ab und an Mineralwasser

Wenn ich meinen Umsatz nun deutlich steigern muss, wüsste ich nicht wie ich noch mit <20g KH/Tag auskommen soll - da wärs dann wohl sinnvoll die KH auch zu erhöhen - also in Phase 2 zu gehen?

Laut Ketosticks bin ich seit Beginn an im ersten der drei lilanen Kästchen - also in Ketose (soweit die Sticks glaubwürdig sind, was wohl nicht immer hin haut).

Kann jemand dieses Grundumsatzding denn halbwegs fundiert erklären? Dass der Körper erst mal den Sparmodus anfährt wenn er zu wenig kriegt klingt einleuchtend, dass das aber Dauerhaft ein Problem ist will sich mir nicht so recht erklären. Würde mich freuen, falls hier jemand richtiges Wissen beizutragen hat ;-)

Danke!
 
Hallo!

Das Problem scheint mir nicht Dein Grundumsatz zu sein, sondern Deine Ungeduld. ;)

Wenn Du in zwei Wochen 7 kg abgenommen hast, ist es völlig normal, dass der Körper erst einmal ne Pause macht. Gleichmäßiges Abnehmen wäre ein Wunder.

Von einem Stillstand spricht man bei Atkins erst, wenn man mehr als 4 (!) Wochen keine Abnahme feststellen kann.

Essen soll man bei Atkins so viel, dass man satt wird (satt aber nicht vollgefressen). Zusätzlich Essen reinstopfen ist nicht vorgesehen. Er schreibt nichts über Grundumsatz oder Gesamtenergieumsatz.

Im neusten Atkins-Buch wird lediglich darauf hingwiesen, dass man bei einer längeren Stillstandsperiode die kcal überprüfen soll. Frauen sollten zwischen 1400 und 1800 kcal, Männer zwischen 1800 und 2200 kcal landen.

Beste Grüsse
Strutter
 
Zuletzt bearbeitet:
Hallo Strutter,

danke für die Antwort. Ich bin eigentlich recht geduldig was das angeht und auch nicht ernstahft besorgt. Mir ging es weniger um den Stillstand als um die Grundumsatzfrage ansich. Darum hab ich den Threadtitel auch so gewählt.

Die Infos aus dem neuesten Buch (welches ist das genau? Hast du nen Amazon-Link bei der Hand?) sind hilfreich - danke, allerdings bin ich ja auch da eher deutlich drunter.
 
Gut, dass Du Dein Profil inzwischen ausgefüllt hast... ;)
1500 kcal für einen Mann wäre auf Dauer zu wenig.

Hungern sollst Du nicht, dafür rächt sich der Körper später nur. Also: pack ein bißchen mehr auf den Teller... :cool:

Hier der link:

http://www.amazon.de/Die-aktuelle-Atkins-Di%C3%A4t-Erfolgsprogramm-optimiert/dp/3442172403/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1312711361&sr=8-1

Ob Du jetzt in Phase 2 gehst kanst nur Du selbst entscheiden. Die späteren Phasen bringen etwas mehr Lebensmittelauswahl, dafür geht Abnehmen halt auch etwas langsamer.

Kalorien lassen sich ganz gut hochbringen, wenn man ausreichend Fett verwendet: in reichlich Öl/Butterschmalz braten, Salat mt gutem Öl übergießen, Gemüse mit Butter oder Sahne zubereiten, Fleisch und Fisch mit Kräuterbutter bzw. Butter essen...
 
Zuletzt bearbeitet:
Wenn du 2kg im Monat schaffst, dann ist es perfekt. Ein menschlicher Körper schafft in der Woche nur 0,5kg (500 gramm) Fett zu verbrennen und der Rest ist nur Masse. Also keine Sorge und einfach durchziehen. Informier dich mal über das viele Wasser trinken.
 
Hall Dynamic,

was verstehst du unter "Masse"? Ich hab schon mal 30kg abgenommen, war dabei deutlich schneller als 0,5kg/Woche und habe dennoch deutlich an Fett verloren, nicht nur absolut sondern auch relativ. Was willst du mit dem letzten Satz sagen?

@Strutter danke für den Link. Hungern muss ich ja gar nicht, das isses ja. Naja mal abwarten wie's weiter geht.
 
Meiner Meinung nach trinkst du nicht zu viel die Regel lautet in etwa pro 20kg Körpergewicht 1L trinken.
 
Hallo Lokari,

bin auch neu dabei ca. 4 Wochen und habe auch 7-8 Kg bisher verloren.
Realistisch gesehen ist der Anfangserfolg vor allem Wasser, das sollte ja klar sein.

Ich war/bin ebenfalls immer noch in dem (inneren) Konflikt wie ich mit 15-20g KH am Tag dafür aber Fleisch, Fisch und anderen Fetten/Eiweiß auf ca. 2000 kcal kommen soll um dabei auch noch abnehmen.

Reinweg mit Essen schaffe ich das ich auch weiterhin kaum, behelfe mir aber eben mit Knoblauchbutter (nicht übertrieben) auf dem Fleisch, viel Rapsöl im Salat und anderen Beiliagen die Fett und Kcal nach oben treiben. Und ich bleibe weiterhin deutlich unter 20g KH.

Laß die Rechnerei mit den Kalorien jetzt erstmal außen vor, ich mache das jetzt auch vorrerst und richte mich eher danach
- Unter 20g KH bleiben Pflicht
- Ich Esse bis ich satt bin und füge wo es geht Fett/kcal hinzu im für mein Atkins-Verständis normalen Rahmen. Also nicht 200g Kräuterbutter am Tag oder halbe Flasche Rapsöl z.b. sondern immer ein wenig.
- Ich brauche aktuell keinerlei Zwischenmahlzeiten, weil ich vom zusätlichen Fett einfach pappesatt momentan. Kommt im Laufe des Tages Hunger auf und man braucht unbedingt "Snacks" war die Hauptmahlzeit nicht gehaltvoll genug.

Ich bin auch noch am Anfang aber so wie sich die Bücher lesen, findet man mit der Zeit selbst herraus wo der eigene Sättigkeitspunkt liegt. Hält man sich an die KH/Fett/Eiweißvorgaben aus den Büchern und betrügt sich nicht selbst(!), erscheint es mir fast automatisch das man das benötigte Kcal-Defizit erreicht ohne in den Hungermodus zu verfallen.

Zum Hungermodus(Jojo-Effekt) gibt es Tonnen von Infos im I-Net schau da mal nach. 30 Kg habe ich auch schonmal abgenommen (Herbalife Würg), habe mich selten Sattgegessen, es ging eigentlich nur durch Willenskraft. Körper war im Hungermodus, nach der Diät, 40 Kg wieder rauf.

Der gelegentliche Stillstand ist bei einer (vernüftigen) Ernährungsumstellung normal. Also alles andere als "deutlich mehr als 0,5 kg die Woche", dies ist Hungern und bringt 0. Hält der Stillstand länger als 4 Wochen an sollte man sich Gedanken machen, vorher ist es normal.

Wie sieht es mit Sport aus? Habe mittlerweile trotz hohem Gewichts mit Walking/Kraftsport begonnen und es wirkt sich gerade am Anfang und bei unserer Gewichtsklasse deutlichst auf die Waage und das Durchhaltevermögen aus. Und Sport ist logischerweise der beste Stillstand-Durchbrecher überhaupt.
 
Hi Nordlicht,

Danke für Deine Tipps.

Mein erster Abnehmversuch war mit Metabolic Balance - vom Ernährungsansatz her gar nicht so groß unterschiedlich zu Atkins, wenngleich weniger Eiweiß- und Fettfixiert, aber eben auch LowCarb. Ging ganz gut damals und die wiederkehr von 40kg - also ähnlich wie bei Dir - schiebe ich gar nicht so sehr auf den Jojo-Effekt sondern einfach darauf dass wir beide (ich und meine bessere Hälfte) damals recht plötzlich abgebrochen haben und wieder in alte Gewohnheiten verfallen sind. Manch einer mag das Jojo-Effekt nennen, ich nenne es eher schwache Psyche oder Schlendrian :)

Wie gesagt um den Stillstand mach ich mir keine all zu großen Sorgen, mir gings eher um die Frage nach dem Grundumsatz.
 
Sind die Gründe für den fiesen Jojo-Effekt nicht immer der Schlendrian und der Rückfall in alte Gewohnheiten?? ;-)

Grüßle vom feuer
 
Ich will nicht beurteilen wie es andere sehen und ob es eine wissenschaftliche Definition davon gibt, aber für mich ist der JoJo-Effekt eher das was physikalisch im Körper nach Reduktionsdiäten und ähnlichem passiert, auch Gewöhnung des Körpers an verminderte Kalorienzufuhr etc.

Meinen Schlendrian bezeichne ich ungern als JoJo-Effekt - das würde nur den Eindruck erwecken die Diätform wäre daran schuld gewesen und das denke ich z.B. bei Metabolic Balance überhaupt nicht. Da war ich ganz allein selbst schuld dran.
 
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