Refeed Tage oder nicht ?

tartrat

Hi

Also für mich selber finde ich es nicht als besonders Sinnvoll, weil ich für mich Atkins als eine ernährungsumstellung sehe.

Ich habe kaum verlangen nach Kohlenhydrate, weil sie mir ja auch einfach nichts bringen! (Bzw. ich sehe ja, was sie mir gebracht haben ^^)

Deswegen finde ich sowas für mich eher kontraproduktiv... Aber das muss jeder für sich selber entscheiden ^^

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Only_ME

Meine Bilder: 7 

Da hast Du was durcheinander gebracht. Bei Anaboler Diät gibt es "Ladetage" in denen man KH-reich aber fettarm sich ernährt und genauso auf kcal-Gehalt achtet. Nix mit Pizza&Co!

Diese Tage sind dafür da, um Glycogen-Speicher aufzuladen (deswegen eben auch LADE-tag) um die Muskeln aufzupumpen. Das geht nur unter einer Bedienung - man macht regelmäßig Kraftsport.

Wenn man aber kein Sport treibt und solche Fresstage anlegt, wird man immer wieder zurück geworfen und fährt Stoffwechsel-Achterbahn.

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It's not, how good you are. It's how good you want to be! © Paul Arden

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Pflichtlektüren: 1. Wieso mann essen soll; 2. Zucker Teil I, Teil II; 3. Atkins-Diät Phase I - was ist erlaubt? 4. FAQ

dilophos

Gerade deshalb frage ich ja, da ich eben Kraftsport betreibe !

team-andro.com/anabole-diaet.html
Und wie man hier unter "Anwendung" lesen kann sollte man bei den Refeeds kräftig zulangen ! Zumindest aus BodyBuilder-Sicht !


Gruß

Only_ME

Meine Bilder: 7 

Sorry, dein Link führt in "LogIn"-Bereich.

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dilophos

Auszug:





2.) Anwendung

Der wohl sicherlich interessanteste und wichtigste Teil dieses Artikels ist die Anwendung der Diät. Ein bekanntes Merkmal der Anabolen Diät ist der hohe Fettverzehr. Dieser ist wichtig, damit einerseits dem Körper signalisiert wird, dass genug Fett zugeführt wird (Körper ist nicht mehr bestrebt es zu speichern) und andererseits fettverbrennende Enzyme aktiviert werden. Die Nährstoffverteilung sollte folgendermaßen aussehen:

Fett55 - 60 %Eiweiß30 - 35 %Kohlenhydrate< 5 %

Die Anabole Diät wird in zwei Phasen eingeteilt: Phase I ist streng kohlenhydratarm und sieht einen hohen Fett- und Proteinverzehr vor innerhalb von 5 Tagen. In Phase I sollten nicht mehr als 30g Kohlenhydrate verzehrt werden. Direkt im Anschluss wird Phase II gestartet, die daraus besteht, den Körper mit Kohlenhydraten aufzuladen an 1 bis 2 Tagen. Daraufhin wird wieder mit Phase I begonnen. Phase I kann auch verlängert werden auf z.B. 6 Tage und Phase II ebenso verkürzt werden auf 1 Tag. Man erhält nach einer gewissen Zeit ein Gespür dafür, was für einen selbst am besten ist.

In Phase II ändert sich die Nährstoffverteilung, da reichlich Kohlenhydrate zugeführt werden (Refeed). Das hat gleich mehrere Vorteile. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und "schläft" nicht ein. Somit wird die Fettverbrennung auch nach Wochen noch effektiv aufrechterhalten. Des Weiteren erhält man für die nächsten Tage kurzfristig einen Energieschub durch die vielen Kohlenhydrate. Und dadurch, dass man in Phase II alles essen darf, steigt die Motivation für die Diät. Die Nährstoffverteilung sieht folgendermaßen aus:

Fett30 - 40 %Eiweiß10 - 15 %Kohlenhydrate45 - 60 %

Wie schon gesagt, muss man seinem Spiegelbild vertrauen, um zu wissen, wie lange Phase II dauern sollte. Da der Insulinausstoß extrem hoch ist, werden neben Kohlenhydraten auch irgendwann Fette gespeichert. Wer also merkt, dass ein 2. Tag in Phase II zu Fetteinlagerungen führt, der sollte auf einen Tag verkürzen oder langkettige Kohlenhydrate verwenden. Ansonsten gilt in Phase II: Eis, Cola, Pizza, Hamburger, u.v.m.

Wichtig ist, wie bei jeder anderen Diät, dass man ein Kaloriendefizit schafft. Das bedeutet der Körper verbraucht mehr Kalorien als durch die Nahrung zugeführt werden. Da das Fett die meisten Kalorien liefert, wird die Nahrungsmenge ungewohnt klein ausfallen. Jedoch ist die Kaloriendichte so hoch, dass man während der Diät nie ein Hungergefühl bekommt, da Fett gut sättigt. In Phase II spielt das Kaloriendefizit keine Rolle. Hier darf nach Lust und Laune gegessen werden.

dilophos

Auszug:





2.) Anwendung

Der wohl sicherlich interessanteste und wichtigste Teil dieses Artikels ist die Anwendung der Diät. Ein bekanntes Merkmal der Anabolen Diät ist der hohe Fettverzehr. Dieser ist wichtig, damit einerseits dem Körper signalisiert wird, dass genug Fett zugeführt wird (Körper ist nicht mehr bestrebt es zu speichern) und andererseits fettverbrennende Enzyme aktiviert werden. Die Nährstoffverteilung sollte folgendermaßen aussehen:

Fett55 - 60 %Eiweiß30 - 35 %Kohlenhydrate< 5 %

Die Anabole Diät wird in zwei Phasen eingeteilt: Phase I ist streng kohlenhydratarm und sieht einen hohen Fett- und Proteinverzehr vor innerhalb von 5 Tagen. In Phase I sollten nicht mehr als 30g Kohlenhydrate verzehrt werden. Direkt im Anschluss wird Phase II gestartet, die daraus besteht, den Körper mit Kohlenhydraten aufzuladen an 1 bis 2 Tagen. Daraufhin wird wieder mit Phase I begonnen. Phase I kann auch verlängert werden auf z.B. 6 Tage und Phase II ebenso verkürzt werden auf 1 Tag. Man erhält nach einer gewissen Zeit ein Gespür dafür, was für einen selbst am besten ist.

In Phase II ändert sich die Nährstoffverteilung, da reichlich Kohlenhydrate zugeführt werden (Refeed). Das hat gleich mehrere Vorteile. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und "schläft" nicht ein. Somit wird die Fettverbrennung auch nach Wochen noch effektiv aufrechterhalten. Des Weiteren erhält man für die nächsten Tage kurzfristig einen Energieschub durch die vielen Kohlenhydrate. Und dadurch, dass man in Phase II alles essen darf, steigt die Motivation für die Diät. Die Nährstoffverteilung sieht folgendermaßen aus:

Fett30 - 40 %Eiweiß10 - 15 %Kohlenhydrate45 - 60 %

Wie schon gesagt, muss man seinem Spiegelbild vertrauen, um zu wissen, wie lange Phase II dauern sollte. Da der Insulinausstoß extrem hoch ist, werden neben Kohlenhydraten auch irgendwann Fette gespeichert. Wer also merkt, dass ein 2. Tag in Phase II zu Fetteinlagerungen führt, der sollte auf einen Tag verkürzen oder langkettige Kohlenhydrate verwenden. Ansonsten gilt in Phase II: Eis, Cola, Pizza, Hamburger, u.v.m.

Wichtig ist, wie bei jeder anderen Diät, dass man ein Kaloriendefizit schafft. Das bedeutet der Körper verbraucht mehr Kalorien als durch die Nahrung zugeführt werden. Da das Fett die meisten Kalorien liefert, wird die Nahrungsmenge ungewohnt klein ausfallen. Jedoch ist die Kaloriendichte so hoch, dass man während der Diät nie ein Hungergefühl bekommt, da Fett gut sättigt. In Phase II spielt das Kaloriendefizit keine Rolle. Hier darf nach Lust und Laune gegessen werden.

Only_ME

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Na dann probiere es einfach aus, ob Du zwei Tage mit Pizza und Cola verträgst. Ich persönlich bezweifele es. Wenn KH, dann doch lieber Langkettige, wie z.B. Vollkorn oder Gemüse und nur ein Tag.

Und lese das hier(passt zum Thema): http://www.ketoforum.de/erfahrungen/...mentation.html

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Cremaster

Meine Bilder: 2 

Dilophos hat recht bezüglich der im Buch beschriebenen Aufladetage...ich habe da aber ebenfalls meine Zweifel (Habe im Forenabschnit "LowCarb Diät" zwei Beiträge bezüglich diesen Themas gestellt....leider noch keine Antwort )Habe jetzt mal einen abgeänderten Ladetag hinter mir und taste mich vielleicht nächstes WE noch etwas näher herran.

cindi590

ich mache atkins+dinner-canceling
einmal die woche refeede ich (1 "normale" mahlzeit oder irgendwas "schrecklich verbotenes"
einerseits um die kalorienzufuhr mal drastisch zu erhöhen
und andererseits kann ich so mal wieder meine geliebten chips futtern
mache ich so nach einem längeren stillstand der abnahme
und seitdem hat sich mächtig was getan
3 wochen 1 hosengrösse weniger ^^