Vitamine A und D

JBC08 · 14.11.2011, 18:06

Wie viele I.E. von Vitamine A und Vitamin D sollte man maximal am Tag zu sich nehmen?
Ich habe mir jetzt Lebertran zugelegt, der übrigens gar nicht mal schlecht schmeckt...
Ich habe in einem anderen Thread gelesen, dass man 20000 I.E. Vitamin D zu sich nehmen solle???? Aber ein Teelöffel Lebertran hat gerade einmal knapp 340 I.E.???

Wie sind also die Höchstwerte und wie die Minimalwerte?

15.11.2011, 05:22

A (Retinol)
0,8-1,0 mg
Augen, Haut, Schleimhäute und Abwehrsystem
Quellen:Leber, Eier, Milchprodukte, Karotten, Spinat
B1 (Thiamin)
1,0-1,3 mg
Abbau von Kohlenhydraten
Quellen:Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch
B2 (Riboflavin)
0,7-1,5 mg
Fett-, Kohlenhydrat- u. Eiweißstoffwechsel, Haut u. Schleimhäute
Quellen:Milch- u. Milchprodukte, Fisch, Vollkornprodukte
B6 (Pyridoxin)
1,2-1,5 mg
Eiweißstoffwechsel, Blutbildung, Nervensystem
Quellen:Innereien, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Bananen
B12 (Cobalamin)
3 µg
Bildung der roten Blutkörperchen, Nervensystem, Regeneration der Schleimhäute
Quellen: Fleisch, Eier, Sauerkraut
C (Ascorbinsäure)
100 mg
Bildung von Bindegewebe; Wundheilung, Immunsystem, Schutz vor freien Radikalen
Quellen: Frisches Obst und Gemüse, v.a. Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, Kartoffeln, schwarze Johannisbeeren
D (Calciferol)
5-10 µg
Härtung der Knochen, Mineralisierung der Zähne
Quellen: fettreicher Fisch (wie Makrele), Avocado, Pilze
E (Tocopherol)
11-15 mg
Schutz vor freien Radikalen
Quellen: Pflanzenöle, Paprika, Eier, Vollkornprodukte
K (Phyllochinon)
60-80 µg
Blutgerinnung
Quellen: Kohl, grünes Blattgemüse, Rapsöl, Geflügel
Folsäure
400 µg
Bildung von Genbausteinen u. Blutkörperchen
Quellen: Blatt- u. Kohlgemüse, Vollgetreide, Eier, Leber
Niacin
13-18 mg
Herzfunktion, Nervensystem, Kohlenhydrat-, Fett- u. Eiweißstoffwechsel
Quellen: Nüsse, Seefisch, Vollkornprodukte
Biotin (H)
30-60 µg
Haut, Haare, Nägel, Nerven, Fett-, Eiweiß- u. Kohlenhydratstoffwechsel
Quellen: Innereien, Eigelb, Haferflocken, Erdnüsse
Panthothensäure
4-6 mg
Fett-, Kohlenhydrat- u. Eiweißstoffwechsel, Hormonbildung, Aufbau des Blutfarbstoffes
Quellen: Hefe, Eigelb, Vollkornprodukte

(quelle: netdoktor)

15.11.2011, 05:26

umrechnung siehe hier

http://www.preventnetwork.com/admin_...=541&pv_tid=59

**PerditaX** · 15.11.2011, 08:41

Zitat:

dass man 20000 I.E. Vitamin D zu sich nehmen solle????

nein, dass ist eine höhere Dosis, die man nur zu sich nehmen sollte, wenn man seinen Spiegel kennt

Zitat:

D (Calciferol)
5-10 µg

2000-4000 IE kann man machen, Dr.Worm empfiehlt immer zu messen, bevor man Vitamin D nimmt

bei 340 I.E. muss man meiner Meinung nach nicht

15.11.2011, 08:46

es gilt ja zu bedenken, das unsere nahrung normalerweise auch vitamine enthällt...
deswegen sollte mans nicht übertreiben und permanent peinlich genau diverse dosen ausrechen....

swissboy90 · 15.11.2011, 12:03

Multivitaminpille sinvoll?

15.11.2011, 12:32

kommt auf deine ernährung an....
normalerweise: Nein
als "fleischfresser". : ergänzend und sporadisch

ansonsten eher mit dem arzt abklären

(meine meinung)

nemesiz · 15.11.2011, 12:37

da ich morgens um 7 auf arbeit sitzen muss und erst so um 18 bzw 22 uhr da wieder rauskomme lebe ich sozusagen sonnenfrei im winter.

hoffe ich fall nicht um, nehme jetzt mal 500er Vitamin D zur vorsorge, spiegelmessen ist zeitlich nicht drin und kostet auch so viel.

was ich mich frage, in wieweit zählt das vitamin d aus diesen mutlivitaminkapseln, das ist ja ein anderes.

swissboy90 · 15.11.2011, 12:53

Kann zuviel Vitamin schaden? 1 Multipille sollte doch dirnnen liegen? Und ich esse nicht jeden Tag Fleisch nein...

JBC08 · 15.11.2011, 20:45

Von einigen Vitaminen kann ein zuviel schaden, ja.
Nur die Werte kenne ich nicht...

14.11.2011, 18:06	#1
JBC08 Bewohner/in Meine Bilder: 2 Diätart: Low Carb (derzeit Eliminierungsdiät nach Mackarness) Größe: 195 Gewicht: bei Start am 2.11.08: 110kg Ziel-Gewicht: 85 Alter: 25 Registriert seit: 19.01.2009 Beiträge: 746	Vitamine A und D Wie viele I.E. von Vitamine A und Vitamin D sollte man maximal am Tag zu sich nehmen? Ich habe mir jetzt Lebertran zugelegt, der übrigens gar nicht mal schlecht schmeckt... Ich habe in einem anderen Thread gelesen, dass man 20000 I.E. Vitamin D zu sich nehmen solle???? Aber ein Teelöffel Lebertran hat gerade einmal knapp 340 I.E.??? Wie sind also die Höchstwerte und wie die Minimalwerte? __________________ Gelesen: Jan Kwasniewski "Optimal Essen", Wolfgang Lutz "Leben ohne Brot", Siegfried Seifert "Ernährung und Verhalten an der Schwelle zum dritten Jahrtausend", Richard Mackarness "Allergie gegen Nahrungsmittel und Chemikalien", Ulrike Gondor "Fett", Loreen Cordain "Getreide-Zweischneidiges Schwert der Menschheit"

15.11.2011, 05:22	#2
balbC Beiträge: n/a	Vitamine A und D A (Retinol) 0,8-1,0 mg Augen, Haut, Schleimhäute und Abwehrsystem Quellen:Leber, Eier, Milchprodukte, Karotten, Spinat B1 (Thiamin) 1,0-1,3 mg Abbau von Kohlenhydraten Quellen:Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Schweinefleisch B2 (Riboflavin) 0,7-1,5 mg Fett-, Kohlenhydrat- u. Eiweißstoffwechsel, Haut u. Schleimhäute Quellen:Milch- u. Milchprodukte, Fisch, Vollkornprodukte B6 (Pyridoxin) 1,2-1,5 mg Eiweißstoffwechsel, Blutbildung, Nervensystem Quellen:Innereien, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Bananen B12 (Cobalamin) 3 µg Bildung der roten Blutkörperchen, Nervensystem, Regeneration der Schleimhäute Quellen: Fleisch, Eier, Sauerkraut C (Ascorbinsäure) 100 mg Bildung von Bindegewebe; Wundheilung, Immunsystem, Schutz vor freien Radikalen Quellen: Frisches Obst und Gemüse, v.a. Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, Kartoffeln, schwarze Johannisbeeren D (Calciferol) 5-10 µg Härtung der Knochen, Mineralisierung der Zähne Quellen: fettreicher Fisch (wie Makrele), Avocado, Pilze E (Tocopherol) 11-15 mg Schutz vor freien Radikalen Quellen: Pflanzenöle, Paprika, Eier, Vollkornprodukte K (Phyllochinon) 60-80 µg Blutgerinnung Quellen: Kohl, grünes Blattgemüse, Rapsöl, Geflügel Folsäure 400 µg Bildung von Genbausteinen u. Blutkörperchen Quellen: Blatt- u. Kohlgemüse, Vollgetreide, Eier, Leber Niacin 13-18 mg Herzfunktion, Nervensystem, Kohlenhydrat-, Fett- u. Eiweißstoffwechsel Quellen: Nüsse, Seefisch, Vollkornprodukte Biotin (H) 30-60 µg Haut, Haare, Nägel, Nerven, Fett-, Eiweiß- u. Kohlenhydratstoffwechsel Quellen: Innereien, Eigelb, Haferflocken, Erdnüsse Panthothensäure 4-6 mg Fett-, Kohlenhydrat- u. Eiweißstoffwechsel, Hormonbildung, Aufbau des Blutfarbstoffes Quellen: Hefe, Eigelb, Vollkornprodukte (quelle: netdoktor)

15.11.2011, 05:26	#3
balbC Beiträge: n/a	Vitamine A und D umrechnung siehe hier http://www.preventnetwork.com/admin_...=541&pv_tid=59

15.11.2011, 08:46	#5
balbC Beiträge: n/a	Vitamine A und D es gilt ja zu bedenken, das unsere nahrung normalerweise auch vitamine enthällt... deswegen sollte mans nicht übertreiben und permanent peinlich genau diverse dosen ausrechen....

15.11.2011, 12:03	#6
swissboy90 Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: LC Größe: 188 Gewicht: 91 Körperfett: 18% Ziel-Gewicht: Erreicht - Nun KFA reduzieren Alter: 22 Ort: Schweiz Registriert seit: 20.06.2011 Beiträge: 426	Vitamine A und D Multivitaminpille sinvoll? __________________ Der Schlüssel zum Erfolg ist Durchhaltevermögen und Willensstärke. In drei Wörter: Ernährung, Training und Lifestyle. Zum Erfolg gibt es keinen Lift, Du musst die Treppe nehmen! 150kg -> 88kg

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15.11.2011, 12:32	#7
balbC Beiträge: n/a	Vitamine A und D kommt auf deine ernährung an.... normalerweise: Nein als "fleischfresser". : ergänzend und sporadisch ansonsten eher mit dem arzt abklären (meine meinung)

15.11.2011, 12:37	#8
nemesiz Stammgast Diätart: Aktins/LC (Freestyle) Größe: 178 Gewicht: Startgewicht 112 Körperfett: Startwert 40,1% Ziel-Gewicht: 85 Alter: 34 Registriert seit: 03.12.2005 Beiträge: 338	Vitamine A und D da ich morgens um 7 auf arbeit sitzen muss und erst so um 18 bzw 22 uhr da wieder rauskomme lebe ich sozusagen sonnenfrei im winter. hoffe ich fall nicht um, nehme jetzt mal 500er Vitamin D zur vorsorge, spiegelmessen ist zeitlich nicht drin und kostet auch so viel. was ich mich frage, in wieweit zählt das vitamin d aus diesen mutlivitaminkapseln, das ist ja ein anderes.

15.11.2011, 12:53	#9
swissboy90 Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: LC Größe: 188 Gewicht: 91 Körperfett: 18% Ziel-Gewicht: Erreicht - Nun KFA reduzieren Alter: 22 Ort: Schweiz Registriert seit: 20.06.2011 Beiträge: 426	Vitamine A und D Kann zuviel Vitamin schaden? 1 Multipille sollte doch dirnnen liegen? Und ich esse nicht jeden Tag Fleisch nein... __________________ Der Schlüssel zum Erfolg ist Durchhaltevermögen und Willensstärke. In drei Wörter: Ernährung, Training und Lifestyle. Zum Erfolg gibt es keinen Lift, Du musst die Treppe nehmen! 150kg -> 88kg

15.11.2011, 20:45	#10
JBC08 Bewohner/in Meine Bilder: 2 Diätart: Low Carb (derzeit Eliminierungsdiät nach Mackarness) Größe: 195 Gewicht: bei Start am 2.11.08: 110kg Ziel-Gewicht: 85 Alter: 25 Registriert seit: 19.01.2009 Beiträge: 746	Vitamine A und D Von einigen Vitaminen kann ein zuviel schaden, ja. Nur die Werte kenne ich nicht... __________________ Gelesen: Jan Kwasniewski "Optimal Essen", Wolfgang Lutz "Leben ohne Brot", Siegfried Seifert "Ernährung und Verhalten an der Schwelle zum dritten Jahrtausend", Richard Mackarness "Allergie gegen Nahrungsmittel und Chemikalien", Ulrike Gondor "Fett", Loreen Cordain "Getreide-Zweischneidiges Schwert der Menschheit"

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