Wasser interpretiere ich als Setpoint.
Ich baue Fett ab, der Körper lagert Wasser ein weil er sein Gewicht halten will und iwann macht es *wuuuuuusch* und ich nehm in wenigen Tagen mehrere Kilo permanent ab wo vorher wochenlang nix ging.
Ich esse generell unter Grundumsatz und das schon seit Anfang an.
Aber das mit dem Grundumsatz ist ja auch wieder ne anderen Geschichte.
Im Januar wog ich 137,4 und der BMR lag bei 2687 Kcal laut der Lügenwaage
Im Februar wog ich 132,9 und der BMR lag bei 2690 Kcal
Im März wog ich 128 und der BMR lag bei 2625 Kcal
Im April wog ich 124,5 und der BMR lag bei 2569 Kcal und dann stockte es ein wenig.
Der Sport wurde intensiver, ich kam mit meinem Essverhalten nicht mehr klar.
Ich konnte nicht mehr ohne Frühstück trainieren usw.
Seitdem ich aber nun gezielt vor und nach dem Training Eiweiß zu mir nehme klappt es wieder.
Nur klappten meine beiden Shakes und eine richtige Mahlzeit mit ordentlich Grünzeug nicht unter 20g KH täglich.
Jetzt würde das wieder klappen denn ich kann heute problemlos die Mandelmilch trinke die keine KH hat, das ging am Anfang nicht und ich hab immer Hafermilch beigemischt.
Also verabschiedete ich die Ketose offiziell, bin aber nebenher (fast) immer noch ständig in Ketose, ich vertrage halt deutlich mehr als 20g.
Aber es waren auch schon 2-3 Tage am Stück dabei ohne iwelche Blutketone. Keto-Grippe blieb aber aus.
Im Mai wog ich 124,2 und der BMR lag bei 2595 Kcal
Für Juni wird am Montag gewogen, die letzten 2-3 Wochen ging das Gewicht wieder um 2-4 KG runter.
Das ist ganz unterschiedlich je nach sportlicher Aktivität und Stand der Lymphödeme. Aber eigentlich interessiert mich nur der Körperfettanteil und die Muskelmasse.
Gesamtgewicht ist mir egal. Ich werde sowieso nie ein Leichtgewicht Dank der doch angeblich muskulösen Tendenzen auch wenn ich keine großartigen Muskeln sehe
nur das Polster. *lacht*
Eben wog ich 120,3 KG aber das war nach der Radtour, das zählt nicht, da fehlt zu viel Wasser.
Unterm Strich gibts da nicht viel anzupassen was die Tageskalorien angeht. Es ist grade mal ein Unterschied von 100 Kcal in 5 Monaten und ich esse in der Regel zwischen 1500 und 1800 Kcal täglich hab aber meistens 2 Tage in der Woche wo ich bis auf die 2600 Kcal komme Grundumsatz komme. Das was seit Februar der Fall war war das ich jeden Monat Körperfett aber auch Muskelmasse verloren habe. Erst seitdem ich gezielt vor und nach dem Training die Shakes nehme ist die Muskelmasse wieder angestiegen. Messfehler natürlich inklusive, man sollte diese Waagen nicht zu genau nehmen.
Ich seh das aber auch nicht mehr so verbissen muss ich sagen. Vor allem jetzt im Sommer hab ich Bock auf Obst und Gemüse.
Hatte ich im Januar angeblich noch 50,7 KG Fettmasse, sind es heute noch stattliche 38,9 KG.
Da wäre sicher mehr gegangen aber was solls
Es geht stetig bergab das ist das wichtige.
Auch letzten Monat mit nur 300g Abnahme war ein Erfolg weil ich angeblich 1 KG Fett gegen 1 KG Muskelmasse getauscht habe.
Durch das mehr an Muskelmasse stieg auch der BMR in Vergleich zu April um 26 Kcal. WUHUUU FRESSORGIE.
), hatte das ja an anderer Stelle schon mal geschrieben:
oder war das ein Witz? 
