Hi,
mit der Zeit kommt es mir so vor, als wenn dieser "Hungermodus" eine prima Ausrede ist. Sorry.
Ich habe die selber sehr lange benutzt. Auf YT habe ich einen interessanten Beitrag von Dr. Spitz zum Thema Fett gesehen.
Schade, das ich den nicht schon früher gesehen habe.
Ja, der "Stoffwechsel" schaltet etwas runter, wenn es weniger in die Futterlucke gibt, aber nicht so dramatisch, wie gedacht.
Schonmal ausgehungerte Menschen gesehen, der Körper wird aufgezehrt. Verliert Gewicht.
Schon sehr interessant, wie sich der Mensch früher und dann seit dem sesshaftwerden ernährt hat. Leider nie den Fehler erkannt. In der Schule wird sowas, für's Leben, leider nicht gelehrt, wie viele andere Dinge nicht, auch heute nicht.
Leider gibt es nur viele Non-Food-Läden und wir sehen Essen nicht mehr als Ernährung an. Sondern fröhnen den Völlerreien, nach der "Diät" und wundern uns.
Nach DGE soll ja ein sitzender Mensch 2000kcal zu sich nehmen können, ohne zuzunehmen. Ich schätze, die meinen damit den Gesamtumsatz.
Auch hatte ich früher die verschiedenen Kalkulatoren im Internet genutz, die haben auch irgendwie nicht zum Ziel geführt.
Dann lass ich vor einigen Jahren irgendwas von Makro und wie viel man pro KG Körpergewicht man zu sich nehmen sollte.
Aber nicht das jetztige, sondern das Zielgewicht. ;-)
Also hatte ich damals so entschieden und mal geschaut, was bei den ganzen Low-Carb-Adaptionen so für mich raus springt.
Nun, Kohlenhydrate sind nicht essentiell, demzufolge nicht notwendig für den Körper.
Wann wird Fett abgebaut, wenn die Glukogenspeicher leer sind oder immer öfter leer sind, so dass es dann ans Fett geht.
Also habe ich für mich entschieden: KH: 20 Gramm/Tag, Eiweiß: (wenn ich öfter trainiere: 1,8 Gramm/KG Körpgergewicht/Tag) ohne Training 1,2 Gramm/KG Körpergewicht/Tag. Und Fett 1Gramm/KG Körpergewicht/Tag.
Das aber nicht auf mein jetztiges Gewicht, sondern mein Zielgewicht. Ich peile 90 Kg an.
KH und Eiweiß haben pro Gramm ca.4.1 Kcal, Fett: ca. 9,3 Kcal.
Also
KH: 20 Gramm/Tag = 82 Kcal
Eiweiß: Training: 1,8 Gramm x 90 kg = 162 Kcal
Ohne Training: 1,2 Gramm x 90 Kg = 108 Kcal
Fett: 9,3 Kcal x 90 Kg = 837 Kcal
Also Summe bei Sport: 1081 kcal
ohne Sport: 1027 kcal
Und was sagen mir ganzen Rechner: 1500-2000 Kcal. Damit nehme ich nur nicht ab. Immer Zielgewichtangabe.
In der Realität esse ich zwischen 1000 - 1300 Kcal. Gewicht geht runter, fühle mich gut.
Gemüse ist dabei, Esse auch Ananas und Wassermelone, allerdings nur, wenn ich trainiere und nicht mehr als 50 Gramm. Das plane ich dann entsprechend ein.
Genial bei diesem heißen Wetter ein Stück gefrorene Ananas. *lecker*
Zum Glück muss das nicht jeder so machen, da ja die Rechner wohl bei vielen gut funktionieren und sie einen guten Abnehmerfolg verzeichnen.
Das ist allerdings, was ich rausgefunden habe, wie es bei mir funktioniert.
Am Ende der Reise, mit ein bischen Muskelaufbau, und wenig Sport, habe dazu nicht sonderlich Bock, werde ich vermutlich bei 1500-1800 Kcal am Tag rauskommen.
Gerichte kann man sich prima zusammenstellen und hat ausreichend Abwechslung.
Wichtig, ihr findet für Euch raus, was für Euch funktioniert. Der Körper jedes Menschen ist schon eine fantastischen Biochemische Anlage.
Dann noch viel Spaß beim Gewicht verlieren. Und das Ihr Euch wohlfühlt.