Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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Jetzt ist es amtlich, fĂŒr heute bin ich platt.^^ ;)

Das Training hat 1,5 h gedauert und mich auch ziemlich gefordert.
Danach war ich noch einkaufen und das hat sich hingezogen.
Weil ich mit allem spÀt dran war, ist das Essen nun auch ziemlich spÀt gewesen.

Die Mahlzeit war um 21 Uhr, somit waren es 26 h, die ich gefastet habe.

BZ vor dem Essen: 3,4 mmol/l
Ketonwert vorher: 6,1 mmol/l (so einen hohen Wert hatte ich noch nie)

Weil es so spÀt war, gab es was schnelles:
100 g Feldsalat mit Bacon & 2 Eiern
600 g gedĂŒnsteten Blumenkohl mit Butter
(das war der Rest und ich platze gleich. ;))
2 Cappuccino mit Mandelmilch

Ich wollte noch Mascarpone Creme essen, aber das geht jetzt nicht mehr rein.^^

Unbenannt.PNG
 
Ach, fast vergessen.
Mit den Werten nehmen, hat heute nicht geklappt.
Nun habe ich fĂŒr morgen um 10 Uhr einen Termin vereinbart.
Dann ist also die Stunde der Wahrheit. ;)

Heute habe ich mir Zitonen gekauft.
Irgendwie will ich einbauen, auch etwas Zitronenwasser zu trinken.
Das soll sich gut fĂŒr die Nieren auswirken. Apfelessig habe ich mir ebenfalls besorgt.
Da ich heute frĂŒh leicht erhöhte Proteinwerte im Urin hatte, werde ich das mal im Auge behalten.
 
Ich habe auch heute wieder Zitronen gekauft, dann gibt es morgens nach dem Schluck Apfelessig mit warmen Wasser noch einen Liter gefiltertes warmes Wasser mit Zitrone.
 
Dann werde ich es auch morgens nehmen.
War unsicher, ob ich es nicht besser wÀhrend der Essensphase nehme.
Aber da bekomme ich das dann wahrscheinlich nicht mehr runter, denke ich.
Heute hat es nĂ€mlich nicht geklappt und soviel FlĂŒssigkeit abends ist dann auch doof fĂŒr die Nacht.
 
Abends wÀre es mir auch zu viel, ich war heute Abend schon kurz vorm Platzen.
Ich filtere die Zitrone aber, damit kein Fruchtfleisch im Wasser ist.
 
Plus 800 g :tmi:
Die Waage stellt mich auf die Probe. :)
Ich lasse mich aber nicht Àrgern.
Wenn's zu blöd wird, kaufe ich eine neue. ;):cool:

Blutzucker nĂŒchtern: 4,6 mmol/l
Blutketone nĂŒchtern: 4,4 mmol/l

Seit dem Essen gestern sind allerdings erst 11 Stunden vergangen.
 
Wasser wegen Muskelkater?
 
Wasser wegen Muskelkater?
Ganz bestimmt, denn ich habe ordentlich Muskelkater.^^
Vielleicht hatten sich von den paar KHs gestern, die meisten auch gleich in die Glykogenspeicher begeben, um dort dann Wasser zu binden.
 
Bin gerade vom Training zurĂŒck.
War insgesamt fas 2,5 h dort und habe mir nochmal die fĂŒr mich wichtigen GerĂ€te zeigen lassen.
Die InStyle Waage war leider noch nicht wieder zurĂŒck, so verschiebt sich also die Stunde der Wahrheit nochmals.

Das Training selbst dauerte ca. 1,25 h.
Funktionstraining fĂŒr den RĂŒcken, Haltung & Beweglichkeit ca. 30 Min und der Rest leichtes Cardio.

Werte vor dem Training: ..........................nach dem Training:
Blutzucker
nĂŒchtern: 4,6 mmol/l ............... 2,4 mmol/l entspricht 43 mg/dl
Blutketone nĂŒchtern: 4,4 mmol/l ............... 5,4 mmol/l entspricht 97 mg/dl

 
Ja, das ist klar, die 800 ml mehr, sind Wasser, welches sich durch den Sport zwischen den Zellen angesammelt hat.
Die Werte sind ja top!
 
Ca. 19 h gefastet, weil es gestern so spÀt wurde und ich jetzt wieder in einen besseren Rhythmus kommen will.

Es gab:
1/2 HĂ€hnchen mit selbstgemachter Mayo (Es ist wohl kaum einfacher 100g Öl zu essen, als in so einer leckeren Mayo.^^)
Mousse au Chocolat aus Avocado & Kokoswasser

Unbenannt.PNG
 
Update:

Werte vor dem Training: ..........................nach dem Training: ....................nach dem Essen
Blutzucker
nĂŒchtern: 4,6 mmol/l ...............2,4 mmol/l entspricht 43 mg/dl ..... 3,9 mmol/l
Blutketone nĂŒchtern: 4,4 mmol/l ...............5,4 mmol/l entspricht 97 mg/dl ..... 5,2 mmol/l
 
-200 g, die von den gestrigen +800 g weg sind.

Blutzucker nĂŒchtern: 4,2 mmol/l
Blutketone nĂŒchtern: 5,7 mmol/l

Ich werde nachts schon mal wach, weil mir was weh tut.
Schlafe dann aber schnell wieder ein. Doch so richtig erholsam ist das dann nicht fĂŒr mich.

Heute musste ich gegen 7 Uhr mal zur Toilette und habe mich danach wieder hingelegt.
Bin da nochmal richtig fest eingeschlafen und erst um 9:45 Uhr aufgewacht.
Ich bin zwar ausgeschlafen, nur richtig energiegeladen fĂŒhle ich mich grad nicht.

Wenn ich meinen Kaffee getrunken habe, gehe ich zum Training.

Hab' noch schnell den Blutdruck gemessen: (Das war nach dem Kaffee)
97 zu 64, Puls 65

Mal sehen, ob der nach dem Sport anders aussieht.
Mein Blutdruck ist meist niedrig, jedoch ist das jetzt niedriger als gewöhnlich.
 
Mein Motor lĂ€uft in Ketose besser mit Fett, aber ich weiß nicht, ob das die richtige ErnĂ€hrung ist, wenn du so eine Fettphobie hast.
 
Ich war auch ĂŒberrascht.
Zu berĂŒcksichtigen ist jedoch, dass das nicht fĂŒr den Keto-Start vorgesehen ist.
Aber ich meine, das sagt er auch in diesem Video.

Mich irritiert gerade das andere Video, demnach esse ich fĂŒr OMAD zu viel.
Bei den fixen Werten max. 20 g KHs und ca. 60 g EW mit ca. 90 g Fett liege ich mit den Kalos dann sehr niedrig.
 
Mich irritiert, dass es wirklich so große Unterschiede im NĂ€hrstoffbedarf geben soll,
je nachdem, wie viele Mahlzeiten am Tag man zu sich nimmt.
Aber auch bei 3 Mahlzeiten am Tag sind 1800kcal /Tag fĂŒr die meisten
Menschen sehr wenig, fĂŒr mich wĂ€re es viel zu viel.

Das heißt aber mal wieder, jeder muss fĂŒr sich selbst herausfinden,
was passt, das nimmt einem keiner ab. Er sagt ja auch, das
sind Mittelwerte, die er durch Beobachtung seiner Patienten herausgefunden
hat.
 
1 Stunde trainiert und ich bin immer noch platt.
Blutdruck 95 zu 56,

Werte vor dem Training: ..................nach dem Training:
Blutzucker
nĂŒchtern: 4,2 mmol/l .......3,4 mmol/l entspricht 61 mg/dl
Blutketone nĂŒchtern: 5,7 mmol/l .......5,6 mmol/l entspricht 101 mg/dl

Heute konnte ich auf die Waage im Studio und es gab Werte, die viel Potenzial zur Besserung haben. ;)
Meine SchÀtzung, dass ich 10 kg Fett abnehmen will, war recht gut.
Die Waage meint, 9 kg mĂŒssen weg. Dann bin ich aber erst in einem durchschnittlichen Bereich.^^
Verglichen mit meinem besten Fettwerten am 01.02.15 hatte ich 10,2 kg Körperfett und heute sind es 24 kg. :think:

Meine erste Messung hatte ich am 13.09.13, also ziemlich genau 5 Jahre zuvor.
Da waren meine Startwerte besser als heute, sowohl Gesamtgewicht als auch Fettanteil. :eek:

Es gibt also viel zu tun!
 
Hab grad etwas geschlafen.
Blutdruck mit 102 zu 59 und Puls 57 fĂŒhlt es sich jetzt etwas besser an.

Ich vermute, dass es Zyklus bedingt ist.
Da der jetzt mit Keto gerade in einen Rhythmus kommt, bin ich von meinen Symptomen und was die App meint, nicht synchron.
Ich denke, dass ich wieder in so kurze Intervalle komme und dann passt es mit dem Eisprung und ggf. erklÀrt das auch noch die Wasseransammlung.
 
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