thb911
Neuling
- Registriert
- 15. Juli 2019
- Beiträge
- 4
- Reaktionspunkte
- 1
- Ort
- Nürnberg
- Name
- tommy
- Größe
- 177
- Gewicht
- 75
- Zielgewicht
- 72
- Diätart
- Keto
Hi, mein Name ist tommy und ich bin noch 46 Jahre alt ! Ich wende mich heute an euch da ich dzt sehr ratlos bin und eure Hilfe benötige.
Zum Sachstand – also Mai 2018 mit LCHP begonnen und damit erfolgreich bis Anfang 2019 ca 50 kg abgenommen (1200 kcal pro Tag – max. 0,8 Carb/Körpergewicht – Proteein ca. 100g pro Tag). Aus mir wurde ein neuer Mensch mit sehr viel Lust zu Aktivitäten und Bewegung – bedeutet ab Oktober 2018 besuche ich im Schnitt 4 x wöchentlich das Gym – Kraftraining mit 15 min Aufwärmen am Cross Stepper vorab.
Mit meinen Gewicht bin ich schon zufrieden – wiege nun 75kg auf 177cm – Ziel ist Muskeln aufzubauen (klappt aber sehr langsam und zäh) und mein Körperfettanteil zu reduzieren (Ziel 15%).
Im Januar 2019 kam ich über BPC zur Ketogenen Lebensweise und ernähre mich seither ketogen – denke ich zumindest denn mein Gewicht steht bis leichte Zunahme (ca. 0,5kg pro Woche bei einem Kalorienüberschuß von ca. 10%) und ich schaffe seit ca. zwei Monaten keine Steigerung im Gym . Ich trete auf der Stelle.
Meine Kalorien habe ich mal auf 2440 kcal pro Tag gesetzt wobei ich an Trainingsfreien Tagen bei 2200 mich einpendle. Ich trigger meine Macros – ernährte mich ca. 72-75% Fett – 20-21% Protein und max. 26g Net Carbs – wobei ich die letzten Wochen immer unter 10 Carbs pro Tag liege.
Mein Ketogener Wert – ich messe seit 2 Wochen im Blut da die Ketosticks nicht mehr als 0,5 angezeigt haben – zeigen 0,8 als max. Wert an, dh ich schaffe es nicht in die idelale Ketose zu kommen und daher auch keine Kraft , keine Gewichtsverlust, unsw. Zum Beispiel heute vormittag - vor dem BPC - Messung 0,4 !!!! WARUM ??? Gecheatet gestern NEIN !
Cheaten – NEIN – ab und an ein kleines Stücken Schoki (mind. 72%) aber sonst sehr strikt !
WAS mache ich falsch ????
Zum Tagesablauf:
Vor Frühstück – Multivitamintablette und Magnesium / Kalium Brausetablette – GLUTAMIN (für Muskelaufbau)- 1 Teelöffel
Dann ca. 8:30 BPC (Ghee 1Esslöffel, Kokossöl 1 Esslöffel, MCT 2 Esslöffel, Collagen, Kurkuma, Pink salz, Kaffee, Stevia liquid)
Mittagessen – Fleisch, Fisch Huhn mit Brokkoli, Spinat, oder Salat mit Tunfisch, ….
Abendessen – Alpro Soja Joghurt Natur ohne Zucker Bowl mit 60g Beeren (Blackberries oder Himbeeren) und einer Handvoll Samen (Mischung aus Hanf, Lein, wenig Chia und Flohsamenschalen) und Flavordrops
Snacken – wenn überhaupt unterwegs – Keto Bars oder Maccadamias, oder aus den USA Fatbombs aber alles unter Macro Beobachtung !
Trinken am Tag – 1 Kaffe noch am Nachmittag – sonst mindestens 3,5 Liter Wasser und Light Getränke (ja ist meine Last – Sugarfree Redbull 1 Dose max. – Cola light verdünnt mit Wasser, …) aber mind. 4,5 liter pro Tag !
An Trainingstagen im Gym EAA´s während Training – danach 30 – 60g Wey (je nach Proteingehalt des Tages) !
Hoffe ich habe alle Informationen festgehalten und jemand erkennt den Fehler den ich mache - bin sonst sehr ratlos und möchte den Keto Lifestyle schon gehen aber nur Fett zu essen wird auf die Dauer gefährlich (Gewichtszunahme !! - Blutwerte sind gecheckt - alles iO)
Vielen Dank an die Community und hoffentlich findet jemand den Fehler !
lg tommy
Zum Sachstand – also Mai 2018 mit LCHP begonnen und damit erfolgreich bis Anfang 2019 ca 50 kg abgenommen (1200 kcal pro Tag – max. 0,8 Carb/Körpergewicht – Proteein ca. 100g pro Tag). Aus mir wurde ein neuer Mensch mit sehr viel Lust zu Aktivitäten und Bewegung – bedeutet ab Oktober 2018 besuche ich im Schnitt 4 x wöchentlich das Gym – Kraftraining mit 15 min Aufwärmen am Cross Stepper vorab.
Mit meinen Gewicht bin ich schon zufrieden – wiege nun 75kg auf 177cm – Ziel ist Muskeln aufzubauen (klappt aber sehr langsam und zäh) und mein Körperfettanteil zu reduzieren (Ziel 15%).
Im Januar 2019 kam ich über BPC zur Ketogenen Lebensweise und ernähre mich seither ketogen – denke ich zumindest denn mein Gewicht steht bis leichte Zunahme (ca. 0,5kg pro Woche bei einem Kalorienüberschuß von ca. 10%) und ich schaffe seit ca. zwei Monaten keine Steigerung im Gym . Ich trete auf der Stelle.
Meine Kalorien habe ich mal auf 2440 kcal pro Tag gesetzt wobei ich an Trainingsfreien Tagen bei 2200 mich einpendle. Ich trigger meine Macros – ernährte mich ca. 72-75% Fett – 20-21% Protein und max. 26g Net Carbs – wobei ich die letzten Wochen immer unter 10 Carbs pro Tag liege.
Mein Ketogener Wert – ich messe seit 2 Wochen im Blut da die Ketosticks nicht mehr als 0,5 angezeigt haben – zeigen 0,8 als max. Wert an, dh ich schaffe es nicht in die idelale Ketose zu kommen und daher auch keine Kraft , keine Gewichtsverlust, unsw. Zum Beispiel heute vormittag - vor dem BPC - Messung 0,4 !!!! WARUM ??? Gecheatet gestern NEIN !
Cheaten – NEIN – ab und an ein kleines Stücken Schoki (mind. 72%) aber sonst sehr strikt !
WAS mache ich falsch ????
Zum Tagesablauf:
Vor Frühstück – Multivitamintablette und Magnesium / Kalium Brausetablette – GLUTAMIN (für Muskelaufbau)- 1 Teelöffel
Dann ca. 8:30 BPC (Ghee 1Esslöffel, Kokossöl 1 Esslöffel, MCT 2 Esslöffel, Collagen, Kurkuma, Pink salz, Kaffee, Stevia liquid)
Mittagessen – Fleisch, Fisch Huhn mit Brokkoli, Spinat, oder Salat mit Tunfisch, ….
Abendessen – Alpro Soja Joghurt Natur ohne Zucker Bowl mit 60g Beeren (Blackberries oder Himbeeren) und einer Handvoll Samen (Mischung aus Hanf, Lein, wenig Chia und Flohsamenschalen) und Flavordrops
Snacken – wenn überhaupt unterwegs – Keto Bars oder Maccadamias, oder aus den USA Fatbombs aber alles unter Macro Beobachtung !
Trinken am Tag – 1 Kaffe noch am Nachmittag – sonst mindestens 3,5 Liter Wasser und Light Getränke (ja ist meine Last – Sugarfree Redbull 1 Dose max. – Cola light verdünnt mit Wasser, …) aber mind. 4,5 liter pro Tag !
An Trainingstagen im Gym EAA´s während Training – danach 30 – 60g Wey (je nach Proteingehalt des Tages) !
Hoffe ich habe alle Informationen festgehalten und jemand erkennt den Fehler den ich mache - bin sonst sehr ratlos und möchte den Keto Lifestyle schon gehen aber nur Fett zu essen wird auf die Dauer gefährlich (Gewichtszunahme !! - Blutwerte sind gecheckt - alles iO)
Vielen Dank an die Community und hoffentlich findet jemand den Fehler !
lg tommy