Hola Warsteinerin und Sternchen,
Huhuuu..
Hmm ich sehe an dem kcalverbrauch eigentlich nichts falsches ...es kommt natürlich auch drauf an was du so verzehrst.....
Salate mit Thunfisch nahezu jeden Tag (ohne Dressing aber mit hochwertigem Öl), dann oft Hackfleischpfanne mit viel Gemüse, Hühnchen, Eier und eben auch schonmal Nudeln oder Reis als Beilagen. Eigentlich bis auf die Kolenhydrate schon sehr Atkins-Like (Verhältnis Fett zu Eiweiss 2:1 stimmt auch meistens).
... viele sünigen hier
und nehmen trotzdem ab .. ich hab nie gesündigt-und trotzdem nix mehr abgenommen .. nun gut ich bin ja auch jetzt nicht sooo schwer aber das ärgert einen schon ...
Jahaa! Genau wie bei mir! Ist sowas nicht total unfair? Mein Kumpel, der damals mit mir zusammen Fitnesstraining und Atkins angefangen hat haut sich inzwischen wieder alles rein ohne Sinn und Verstand (Pizzen, Burger, Chips, Süsses etc. ) und wiegt gerade mal ca. 4 KG mehr als ich (bei gleicher Körpergrösse)
Man fragt sich einfach wozu man den ganzen Aufwand treibt, wenn man so überhaupt keine Effekte hat bzw. sogar Gefahr läuft einen Jojo-Effekt zu verstärken.
Aber es ist beruhigend, dass es bei anderen auch so ist.
Du wirst lachen ich habe mit Atkins auch nur 5 Kilo geschafft danach ging nichts mehr -ich denke das auch ich einen ziemlich trägen stoffwechsel habe .
Das könnte der Grund sein. Allerdings habe ich auch schon öfters gehört, dass Atkins eigentlich dafür gedacht ist, sozusagen dem Idealgewicht von oben aus näher zu kommen - d.h. es ist eigentlich nur natürlich, dass der Körper leichte Fettreserven behält (und sicher auch gesünder, als wenn man leicht unter Idealgewicht wäre) und dem kommt man mit Atkins nicht bei.
Wenn nicht die dumme Eitelkeit wäre, könnte man so schön zufrieden sein...
Seit fast 2 Mon. tut sich auch bei mir nix mehr . Nun bin ich zu Strunz übergegangen! Der hat mehr übrig für Gemüse und Obst und viel Eiweiss! Und... natürlich viel Bewegung -das ist auch das A-und-O bei ihm!
Habe ich auch schon von gehört. Mir ist es nur ein Grausen, jetzt alle möglichen Diät-Formen auszuprobieren um dann doch wieder nur zu merken, dass es so nicht funktioniert und eben (wie bei so vielen) diesen Jojo-Effekt zu verstärken.
Naja ..mit dem Muskelwachstum und Abnehmen gleichzeitig...das stimmt ja nur bedingt...weil ... allein durch den Muskelaufbau verändert sich deine Figur ja schon zum vorteil ... mehr Muskeln heisst a auch gleichzeitig schlankeres aussehen (Silhouette)-oder wie das geschrieben wird ^^ *g*
Theoretisch mag das stimmen. In der Praxis wird die Silhouette jedoch nicht schlanker, sondern breiter, denn die Muskeln kommen einfach nur zum Fett dazu. Natürlich sieht es schon ästhetischer aus, wenn die Haut straffer wird durch die Muskulatur und vieles verteilt sich dann auch vorteilhafter, aber zuviel Muskeln wirken auch wieder irgendwie fett und aufgepumpt (ich habe z.B. immer die Tendenz, einen gewissen Stiernacken zu kriegen - hätte an der Stelle aber lieber gar keine Mukkis weil ich schnell bei sämtlichen Hemden die oberen Knöpfe nicht mehr zu kriege, weils so spannt)
Und was auch ein Problem ist (das Frauen eher nicht kennen) - wenn man mal so richtig muskulös war und dann mit dem Sport aufhört, erscheint es mir so, dass die Muskeln nicht einfach verschwinden, sondern sich in Fett umwandeln (oder kennt hier irgendjemand einen Ex-Bodybuilder, der später gerstenschlank war? )
Ist natürlich biologischer Quatsch, aber irgendwie scheint der Körper dann erst die Neigung zu entwickeln, Fett zu speichern.
Versuch einfach mal die anabole diät und schau was dabei herauskommt! Ändern kannst du das immer noch wenns nicht passt! Ich würd dir gern weiterhelfen ,aber ich weiss auch nicht woran das liegen könnte ... Ich denke mal nicht das du es mit dem essen übertreibst auch wenn da mal nudeln und reis dabei sind
(legst du auch Pausen ein-nach sport? 1 tag -2?? Das sollte man ! Es lagert sich meisst wasser im gewebe an nach Sportlicher Aktivität-das aber wieder ausgeschwemmt wird) Und effektiver sport dauert nicht mehr als eine std.alles darüber ist nutzlos und schadet nur den Muskeln und senkt auch das Gewicht nicht-nur mal so am Rande ^^
Danke für den Tipp. Das mit dem eingelagerten Wasser wusste ich noch gar nicht. Was das Training angeht - also ich trainiere schon 2,5 Stunden am Stück und power mich richtig aus. Dann 48 Stunden Regeneration. Allerdings fahre ich ca. 5mal die Woche für 1 Stunde auf dem Ergometer, da kann man die Pausen nicht immer einhalten - aber ich denke das soll auch so sein, denn das ist ja kein Aufbautraining, sondern Kalorienverbrennung.
Naja, ist wohl zuviel dann und werde ich mal etwas reduzieren. Mein jetziges Pensum halte ich eh nicht mehr lange durch.
Aber informier dich am besten erst wie das funzt mit der anabolen bevor du da was falsch machst ...nicht das du wieder dolle zunimmst ....
Viel Glück ! Die wari
Vielen Dank, werde ich machen! Ich wünsch dir auch viel Glück bei deinem Plateau - wir können ja in ein paar Wochen nochmal plaudern um zu sehen wie die Fortschritte beim anderen sind
Hi Sternchen,
Hallo
also ich denke dein Problem könnten doch deine Kcal sein.
Ich habe hier mal gelesen, dass man seinen Grundumsatz nicht unterschreiten sollte. Es darf zwar mal vorkommen sollte, aber nicht zur Gewohnheit werden. Laut deiner Berechnung liegt der bei ca. 1875 kcal. Ich seh aber in deiner Liste, dass du oft unter diesem bleibst. Mein Tipp, versuch immer mindestens 1875 kcal und höchstens den Gesamtumsatz (der deiner wahren sportlichen Aktivität entspricht) zu dir zu nehmen. So alle 7-14 Tage, schieb mal einen Tag ein, an dem du deinen Gesamtumsatz knapp überschreitest ein. (Schau mal zum Thema Grundumsatz hier im Forum nach)
:!: Bitte korregiert mich, wenn ihr nicht meiner Meinung seit! :!:
Kann nur aus meiner Erfahrung sprechen und bei mir klappt das ganz gut.
Ich hab immer gedacht meine magische Grenze sind 70 kg, egal wieviel Sport ich gemacht hab es ging nie drunter. Aber nun endlich doch!
Das wäre ja dann die anabole Diät. Also mit dem Grundumsatz unterschreiten klingt interessant - das könnte es vlt tatsächlich sein. Ich hatte bisher immer dieses 500kcal-Defizit pro Tag als oberen Leitsatz aber das gilt dann wohl wirklich nur, wenn man nicht unter den Grundumsatz gerät.
Es ist toll, dass du es damit geschafft hast und gibt mir Mut, das Handtuch nicht zu werfen. Ich denke ich werde es genau so machen (also anabole Diät mit Berücksichtigung der Grundumsätze)
Und danke an euch zwei fürs berechnen meiner Kalorien. Werd dann berichten.
lieben Gruß
LederMaffay