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Hmmm, dann werd ich morgens beim Quark wohl die Haferflocken weglassen und auf 40% Quark umsteigen. Das wärn dann so 10KHs, mit den Erdbeeren 15KHs beim Frühstück. Den Tag über dann halt noch paar KHs durch das Gemüse, lässt sich aber leider nicht vermeiden. Ich werd sicherlich mal die...

Hab mir direkt mal ein paar Rezepte rausgesucht, vielen Dank fusselchen

Ahjo ich mein ich kann se auch weglassen, find halt nur as haferflocken oder ähnliches sehr gut sättigen, was würdest du mir denn so zum frühstück empfehlen?

Also mein EP sieht im moment eigentlich so aus: Morgens abwechselnd: ca. 500 kcal c 1. 250g Magerquark, 100g Erdbeeren oder ähnliches Obst, 50g Haferflocken 2. 5 Scheiben Roggenknäckebrot, Putenbrust dazu, Tomaten und Salat 3. 4 Rühreier mit 3 Scheiben gekochtem Schinken Mittags...

Als gemessen wurde mit so nem Körper-Analyse-Gerät, Socken ausziehen draufstellen, so ne rolle in die Hand nehmen. Kann leider noch keine Links posten sonst würd ich ein ähnliches Gerät zeigen :P Hat auch gleich Muskelmasse etc. mit ausgespuckt, mittlerweile müsste ich schon unter den 13%...

@ balbc, danke für den Link, hab mir den bereits durchgelesen, lese aber z.B. auf der zweiten Seite viel von KFA-Werten mit 10% und weniger. Rechnen und Ausführen kein Problem, sitze ich bereits dran, soll ja möglichst genau sein :P KFA habe ich im Studio bestimmen lassen von nem Trainer...

Ich fühl mich gut und bin fit, ich sehe also keinen Grund das nicht durchzuziehen. Ich will ja schließlich auch Masse aufbauen/zulegen danach 1. Sind 1800 kcal/Tag ok? 2. Alle 2 Tage Bauchtraining / Ausdauer + spontan Ausdauersport an den Zwischentagen? Edit: Eure Ratschläge gehen nicht...

So einen Quatsch habe ich mit keinem Wort geschrieben. Ich muss sagen, dass ich mir das hier etwas anders vorgestellt habe, habe die ganze Zeit das Gefühl als würdet ihr denken das ich es nicht ernst meinen und ich euch veräppeln will? Bin eigentlich zu diesem Forum gestoßen um nach Hilfe zu...

Also was ich will konkret erstmal nur den Bauchspeck oder wie auch immer man das nennen soll was meine unteren bauchmuskeln verdeckt weghaben. Ich will den Sixpack definieren und auch sehen, deswegen trainiere ich Bauch und Rücken. Danach will ich dann kontrolliert an Muskelmasse zunehmen...

Also ich habe jetzt nochma mit 5 verschiedenen Rechnern die Mittelwerte gebildet, im Schnitt komm ich so auf einen Gesamtumsatz von 2600kcal. Mit 500er Defizit sind das noch 2100, sollte zu halten sein. Haltet ihr diese Zahlen angesichts meiner Körperdaten für korrekt?

Nun ja, ich bevorzuge da schon einen Richtwert, und 500kcal Defizit klingen da erstma nich schlecht. Wie würdet ihr das denn in der Kantine beim Salat regeln, mit oder ohne Dressing / Öl? Wenn ja welches? Würdet ihr mir davon abraten jeden Tag Ausdauersport zu machen?

Laut Rechnern komm ich auf einen Gesamtumsatz von ca. 2200 kcal am Tag, wenn ich 500kcal davon abziehe, komm ich halt auf 1700, welchen Wert würdet ihr mir denn empfehlen? Ich hab auch das Problem das Mittags in der Kantine wechselnde Speisen angeboten werden, sprich ich habe nicht immer die...

Meine doch den Gesamtumsatz, sry is schon spät, also ich hab mal mehrere Rechner verglichen, so ca. 2200 kcal Gesamtumsatz, d.h. ich werd auf so 1700 kcal am Anfang gehen. An was für KH-Mengen soll ich mich ca. halten? <30g?

Ich bin zu allem bereit, auch was Ernährung angeht, ich bin da total flexibel, ich habe ganz körper Aufbautraining gemacht, bis ich mich dann vor 2 Monaten entschieden habe auf Ausdauer umzusteigen, bis ich mein Ziel endlich erreicht habe was den Bauch betrifft. Im moment also eigentlich nur...

Es klang für mich einfach logisch, ich lasse mich auch gern eines besseren belehren, vorausgesetzt ich werde auch eines besseren belehrt. Wenn mir das falsche im Kopf rumschwebt, dann weiß ich leider auch nicht mehr wirklich weiter, einfach nur kohlenhydrate zu reduzieren erscheint mir doch...