Ms.SpeckiChan
Stamm Mitglied
- Registriert
- 07. Dez. 2020
- Beiträge
- 3.131
- Reaktionspunkte
- 6.269
- Ort
- Saarländchen
- Name
- Simone (45)
- Größe
- 1,58
- Gewicht
- 124,4kg (Start 02.12.20)
- Zielgewicht
- Aktuell 105,1kg
- Diätart
- Keto
Keto/~KalorienBedarf!
Meine Vorgaben;
K5%(19g)/P20%(76g)/F75%(125g)
1550kcal
zusätzlich
IntervallFasten 18/6 oder OMAD (ab Woche 6)
Hin und wieder Fettfasten;
- max. 2-5 Tage
- 1000-1200 Kalorien (die 80-90% aus Fett stammen)
(Januar '21, Juni '21, Februar '22)
Wiegetag: Mittwoch
1. Woche:
Start: 124,4kg
124,4kg - Mi 02.12.20 (24g KH)
123,8kg - Do 03.12.20 (31g KH) Mens
121,7kg - Fr 04.12.20 (31g KH)
- kg - Sa 05.12.20 (25g KH)
- kg - So 06.12.20 (116g KH) refeed
Fazit:
Hat gut funktioniert. Hab mich satt und fit gefühlt.
Refeed-Day hab ich eingebaut, damit der Körper weiß, dass er auch weiterhin KH verstoffwechseln muss. Vielleicht ist es so möglich, irgendwann einen Cheat-Day einzubauen, ohne gleich komplett rückfällig zu werden.
----
Nachtrag (9.2.21)
Refeed-Day wurde schnell wieder abgeschafft. Wozu sollte der Körper noch wissen wie man KH verstoffwechselt? Ich jedenfalls möchte dauerhaft darauf verzichten. Cheat-Day? Wollte ich den wirklich?
----
Statt schriftlich zu berichten,
hab ich mir überlegt,
Bilder von Frühstück, Mittag- & Abendessen zu posten.
Kommt öfter auf den Speiseplan:
-Flohsamenschalen "Brötchen"
-Karotten Ingwer Kokos Suppe mit Garnelen
Meine Vorgaben;
K5%(19g)/P20%(76g)/F75%(125g)
1550kcal
zusätzlich
IntervallFasten 18/6 oder OMAD (ab Woche 6)
Hin und wieder Fettfasten;
- max. 2-5 Tage
- 1000-1200 Kalorien (die 80-90% aus Fett stammen)
(Januar '21, Juni '21, Februar '22)
Wiegetag: Mittwoch
1. Woche:
Start: 124,4kg
124,4kg - Mi 02.12.20 (24g KH)
123,8kg - Do 03.12.20 (31g KH) Mens
121,7kg - Fr 04.12.20 (31g KH)
- kg - Sa 05.12.20 (25g KH)
- kg - So 06.12.20 (116g KH) refeed
Fazit:
Hat gut funktioniert. Hab mich satt und fit gefühlt.
Refeed-Day hab ich eingebaut, damit der Körper weiß, dass er auch weiterhin KH verstoffwechseln muss. Vielleicht ist es so möglich, irgendwann einen Cheat-Day einzubauen, ohne gleich komplett rückfällig zu werden.
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Nachtrag (9.2.21)
Refeed-Day wurde schnell wieder abgeschafft. Wozu sollte der Körper noch wissen wie man KH verstoffwechselt? Ich jedenfalls möchte dauerhaft darauf verzichten. Cheat-Day? Wollte ich den wirklich?
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Statt schriftlich zu berichten,
hab ich mir überlegt,
Bilder von Frühstück, Mittag- & Abendessen zu posten.
Kommt öfter auf den Speiseplan:
-Flohsamenschalen "Brötchen"
-Karotten Ingwer Kokos Suppe mit Garnelen
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