Hi Jenni, die Frage wird sich wahrscheinlich nicht wirklich klären lassen.
Die Prozesse der Energiegewinnung finden immer gleichzeitig statt und welche Ressourcen als Energieträger herangezogen werden, sind auch von der Intensität der Bewegung abhängig.
Dass du seit Juni ketogen lebst, ist schon eine sehr gute Voraussetzung, um vornehmlich Fett während deines Laufens zu verbrennen.
Aber selbst ohne ketogene Ernährung, werden Fette als Energieträger bei aeroben Sport herangezogen. Dein Körper optimiert sich jetzt, das noch effektiver tun zu können. Du schaffst also in jedem Fall sehr gute Voraussetzungen deine Fettverbrennung zu optimieren.
Was du ggf. vor dem Lauf gegessen hast, ist auch ein Faktor, denn zunächst wird die zugeführte Energie verwendet und danach geht es ans Eingemachte. Also ein Blick über den gesamten Tag oder größeren Zeitraum ist da eigentlich interessanter.
Bei den 500 kcal. musst du noch berücksichtigen, dass sie vermutlich auch den Verbrauch deines Grundumsatzes (BMR) für diese Zeitspanne beinhalten. Nicht jeder Tracker, bewertet den gemessenen Verbrauch getrennt.
Ich nehme mal an, dass du deine Mahlzeiten ebenfalls trackst und wenn du den Input an Nahrung mit der Aktivität (Gesamtumsatz) abgleichst, kannst du eine ungefähre Schätzung machen, wie viel Fett du dabei voraussichtlich verloren hast. Am besten sind dafür Messungen über mehrere Tage.
Ich zeige dir mal meine Werte der vergangen Tage, seit ich die 5 tägige Scheinfastenkur mache, als Beispiel.
In diesem Report werden die Durchschnittswerte der letzten 4 Tage ermittelt. Ich messe täglich meine Aktivität mit der AppleWatch und die Werte werden in Cronometer übernommen. Die ermittelten Werte stimmen für den Grundumsatz auch weitestgehend mit dem Wert an, den mir meine Waage voraussagt. Die
Schätzung (Messung) der übrigen Aktivitätsenergie halte ich für ziemlich realistisch.
Also immer im Hinterkopf haben, alles sind nur Annahmen. Auch deine ermittelten 500 kcal. für einen Lauf. Bloß nicht davon ausgehen, dass es tatsächliche echte Werte seien. Die lassen sich leider nicht mit alltäglichen Methoden ermitteln.
Aber zurück zur Auswertung:
Demnach hatte ich etwa ein durchschnittliches Defizit von 1.205 kcal. täglich. Ich habe in dieser Zeit, im Schnitt ca. 700 kcal. am Tag gegessen und ca. 1.900 kcal. insgesamt verbraucht. Wenn ich nun mal rechne, dass ich in 4 Tagen x 1.205 kcal. ca. 4820 kcal. eingespart habe, würde das bedeuten, ich habe noch nicht mal 1 kg Fett verloren.
Auf der Waage habe ich jedoch bereits 2,45 kg weniger und auch beim Viszeralfett bin ich heute wieder auf meinem niedrigsten Stand. Es hat sich also eine Menge getan und ich sehe und spüre das auch.
Lt. meiner Analysewaage kann ich ungefähr erkennen, wo welche Veränderungen stattfinden. Aber die genaue Menge an Fett oder Muskeln, die ich ab- oder zugenommen habe, bleiben ein Geheimnis.
Fakt ist, dass meine Messungen einen gleichen Muskel- und gleichen Wasseranteil haben wie zu Beginn und nur beim Fett gab es Änderungen.
Und die sind hauptsächlich am Rumpf und an den Armen zu verzeichnen, was auch der Blick in den Spiegel zeigt, sowie meine Kleidung ebenfalls.
Vielleicht habe ich mit meinen Ausführungen dein Anliegen nicht wirklich getroffen, aber so versuche ich möglichst nachvollziehen zu können, was in meinem Körper passiert.
Warum ist es dir wichtig, die Menge an Fett zu wissen, die möglicherweise verbrannt wurde?
Dient es deiner Motivation für's Laufen?
Wichtig ist in jedem Fall, dass sämtliche Faktoren, die das Ab- und Zunehmen betreffen, zueinander passen müssen.
Sport alleine ist nur ein Aspekt und bestimmt nicht der Hauptgrund, Fett abzubauen. Er dient im Grunde mehr dem Toning und bestenfalls auch zum Muskelaufbau. Ausdauertraining hat zwar auch sehr gute Aspekte, sollte auf Dauer jedoch nicht die einzige Art Training sein. Letztlich sind es auch die Muskeln, die uns einen höheren Energieverbrauch ermöglichen und auf Dauer gesehen, das Halten des Gewichts begünstigen.
