Mein erster Keto Tag

Hallo zusammen

Ich habe heute Angefangen meine Keto zu starten. (!Zum Ersten mal). Ich schreibe natürliches alles in mein Online Ernährungstagebuch ein "Fddb". Ich möchte euch gerne den ersten Tag meiner Keto zeigen, und hoffe auf Vorschläge, verbesserungs möglichkeiten, kritik?

Ich schreib nochmal in kurz Form meine Daten:

Alter: 19 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: 97kg
Tagesbedarf laut "Fddb" = 3038 kcal
BMI laut "Fddb" = 29,2 ~ leichtes Übergewicht

Wunsch-Ziel:
Ich möchte gern auf 90kg wenn nicht sogar 85kg runter, darauf hin gesund und Natural langsam richtigen Muskelaufbau betreiben.

Link zum vollständigen vorstellungs thread: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/vorstellen/39014-es-wird-zeit.html[/DLMURL]

Lange rede kurzer sinn..hier mein Tag 1 und mein Ernährungsplan:




Ich weiss das hochwertiges Gemüste wie Bohnen, Brokkoli etc. fehlt das werde ich in den morgigen Tag einbinden. Sowie 40% FETT Speisequark und Leinöl.

/ Bin noch nicht in der Keto gekommen... *Tested via Keto Medi Stix*

AW: Mein erster Keto Tag

Hallo

Ups..3000Kcal/Tag davon Träume ich. Darf nur 1200-1500.

Toll das Du den Anfang geschafft hast
Weiter so und das ganze richtig Ausbauen.
Kann Dir nur Mut zusprechen, da ich selber noch am Anfang.

Daumendrück
Gruß Heike

AW: Mein erster Keto Tag

Heike126 schrieb:

Hallo

Ups..3000Kcal/Tag davon Träume ich. Darf nur 1200-1500.

Toll das Du den Anfang geschafft hast
Weiter so und das ganze richtig Ausbauen.
Kann Dir nur Mut zusprechen, da ich selber noch am Anfang.

Daumendrück
Gruß Heike

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1200-1500 o.O

Schon sehr sehr wenig...Habe aber auch zu tun die 3000 voll zu bekommen am Tag. 2.400-2.500 würde mir locker reichen. Danke ich wünsche dir auch viel Glück und möge dein Ziel in erfüllung gehen =)

AW: Mein erster Keto Tag

Sind ja ziemlich viele verarbeitete Nahrungsmittel, besser wäre, du würdest dich mehr von unverarbeiteten Zutaten ernähren.
Das Zitronenheißgetränk geht gar nicht, enthält viel Zucker!

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Banshee schrieb:

Sind ja ziemlich viele verarbeitete Nahrungsmittel, besser wäre, du würdest dich mehr von unverarbeiteten Zutaten ernähren.
Das Zitronenheißgetränk geht gar nicht, enthält viel Zucker!

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Okay dann lass ich es sofort ab morgen raus und dafür lieber ein Whey Shake

Was wäre denn z.b. verbeitet von den Nahrungsmitteln?

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Wenn diese Chicken Wings nicht wären xD

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Okay
Dann Hau ich die Chicken Wings raus...Dafür Gemischtes Hack oder Puten,Hänchenfleisch gebraten + Gemüse beilage (Brokkoli, Bohnen etc.)

Wäre das angepasster? D

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Du kannst die fertigen Chicken Wings Packungen durch unmarinierte und unpanierte Hähnchenflügel ersetzen. Gibt es auch tiefgefroren. Schön in Butter gebraten und begossen schmecken die einfach super... Und ist unverarbeitet.
Ein Zitronengetränk hält Dich nicht gleich von der Ketose ab. Wenn Du nicht speziell eine Diät (z.B. Atkins machst) kannst Du das weiter trinken in gleicher Menge. Magst Du das Zeug denn so gerne oder erwartest Du davon etwas? Sollte letzteres der Fall sein, dann lass es weg. Vitamin C kann man auch anders aufnehmen... (EDIT: Wieviel Zucker bei der anabolen Diät als erlaubt gilt weiß ich nicht, ich denke mal so viel Du willst solange Du in Ketose bleibst)

Solange Du unter 20g KH am Tag bleibst solltest Du in Ketose sein. Füll die KHs lieber mit Gemüse auf, Ballasstoffe sind dabei nicht mit zu zählen.

Lieber unverarbeitete Lebensmittel essen. Also Bauchfleisch, Beinscheibe, Kotelett, Braten anstelle von Wurst oder anderer Fertigprodukte. Da erspart man dem Körper eine Menge Chemie. Das heißt jetzt nicht, dass Du gar keine Wurst essen darfst.

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JBC08 schrieb:

Du kannst die fertigen Chicken Wings Packungen durch unmarinierte und unpanierte Hähnchenflügel ersetzen. Gibt es auch tiefgefroren. Schön in Butter gebraten und begossen schmecken die einfach super... Und ist unverarbeitet.
Ein Zitronengetränk hält Dich nicht gleich von der Ketose ab. Wenn Du nicht speziell eine Diät (z.B. Atkins machst) kannst Du das weiter trinken in gleicher Menge. Magst Du das Zeug denn so gerne oder erwartest Du davon etwas? Sollte letzteres der Fall sein, dann lass es weg. Vitamin C kann man auch anders aufnehmen... (EDIT: Wieviel Zucker bei der anabolen Diät als erlaubt gilt weiß ich nicht, ich denke mal so viel Du willst solange Du in Ketose bleibst)

Solange Du unter 20g KH am Tag bleibst solltest Du in Ketose sein. Füll die KHs lieber mit Gemüse auf, Ballasstoffe sind dabei nicht mit zu zählen.

Lieber unverarbeitete Lebensmittel essen. Also Bauchfleisch, Beinscheibe, Kotelett, Braten anstelle von Wurst oder anderer Fertigprodukte. Da erspart man dem Körper eine Menge Chemie. Das heißt jetzt nicht, dass Du gar keine Wurst essen darfst.

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Okay...Nein den Zitrontee brauch ich auf jeden fall nicht. Ich habe nicht gewusst was ich mir sonst Früh als Getränk machen kann wenn schon Kaffee gestrichen ist weil ich keine Sojamilch oder Kaffeesahne da hatte

Ich hab auf Wurst zurück gegriffen weil es für mich günstiger ist. Als normal Azubi kann ich mir nicht jeden tag frisches vom Fleischer leisten...Deshalb muss ich auf eingeschweißte ware zurück greifen. Ich hoffe aber nicht das es mich nicht in der Keto bringt...Dann könnte ich gleich alles vergessen =/

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CherryCoke schrieb:

Was wäre denn z.b. verbeitet von den Nahrungsmitteln?

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Auch Wiener, Salami und Schinkennuggets sind keine unverarbeiteten Nahrungsmittel!

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Banshee schrieb:

Auch Wiener, Salami und Schinkennuggets sind keine unverarbeiteten Nahrungsmittel!

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Oh man...ohne Wiener in mein EP sieht es schlecht aus..Salami und Schinkennuggets ess ich eh nicht

Ohje also brauch ich ja ersatz für die Wiener was allerdings in der selben Preis klasse liegt...

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Wie ware es mit ganz normalem Fleisch?
Wenn man da größere Mengen kauft und es portionsweise einfriert, kostet das sicher weniger als olle Wiener Würstchen.

AW: Mein erster Keto Tag

Was ich am Besten finde: laut FDDB handelt es sich nicht um einen Wiener, sondern um eine Wienerin Ob das einen Unterschied macht???

Aber im Ernst: Ich ess auch gerne mal Wiener, nur die Basis sollten eben möglichst natürliche Lebensmittel sein. Wurst und Co. bilden dann eher Ausnahmen.

AW: Mein erster Keto Tag

Hm...Könnte das ein grund sein das man nicht in der Keto kommt wenn man Wiener isst? Klingt zwar blöd die Frage aber kann ja durch aus sein

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CherryCoke schrieb:

1200-1500 o.O

Schon sehr sehr wenig...Habe aber auch zu tun die 3000 voll zu bekommen am Tag. 2.400-2.500 würde mir locker reichen. Danke ich wünsche dir auch viel Glück und möge dein Ziel in erfüllung gehen =)

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Iss doch nur so viel, wie du hungrig bist. Wenn fddb dir 3000 sagt und du die isst, bekommst du doch keine Abnahme, oder doch? Viele versuchen einfach zwischen Grund- und Gesamtumsatz zu liegen mit ihrer Tageszufuhr und rechnen den Sport gar nicht mit ein. Einige halten sich an Gesamtumsatz minus 500 Kcal. Jeder, wie er mag. Extra viel zu essen, wenn man schon bei 2500 kcal satt ist, wär nur sinnvoll, wenn du zu wenig wichtige Nährstoffe aufnimmst oder zu nah an oder unter deinem Grundumsatz bist.

AW: Mein erster Keto Tag

Also laut FDDP brauche ich einen Grundumsatz von 3000kcal. Ich esse ca 2.700 manchmal weniger. Ich versuche immer in ein Defizit von 300-600 unter meinem Tagesbedarf zu kommen. Natürlich rechne ich Sport mit ein. Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag je eine Stunde Kraftsport wird abgezogen.

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Wenn ich [DLMURL="https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/23292-berechnung-des-grund-u-gesamtumsatzes.html"]das[/DLMURL] für dich nehme, dann wär dein Grundumsatz 1870 kcal (das was man nie unterschreiten sollte) und dein Gesamtumsatz, wenn du Bauarbeiter bist 3740 kcal und wenn du normale Bewegung (Freizeitsportler) hast sind es 3179 kcal, also ungefähr das was die FBBD sagt. Ich finde bei FBBD auch keinen Eintrag, der den Grundumsatz anzeigt, ich seh immer den Gesamtumsatz (Tagesbedarf).

Zum Abnehmen ist es dann doch ganz gut, dass du 2400 bis 2700 kcal isst, wenn du nicht gerade Bauarbeiter bist. Da würdest du vielleicht mehr brauchen.

Naja, ich kenn dich nicht, aber ich kann mir das einfach nicht vorstellen, dass jemand einen Grundumsatz von 3000 kcal hat.

AW: Mein erster Keto Tag

Ich esse an Trainingstagen ca 2.600-2800 Kalorien da ich im Training ca 200-300kcal Verbrenne..somit komme ich auf ca. 2,400-2,500kcal. an Trainingstagen.

An nicht Trainingstagen esse ich 2,300-2,400kcal. Ich "pendel" somit immer hin und her.

Trainingstage sind: Mo,Di,Do,Fr
Trainingsfrei: Mi,Sa,So

AW: Mein erster Keto Tag

Metzger haben recht selten Angebote, finde ich. Zumindest bei mir in der Gegend.
Gewisse Geschäfte wie der Rewe haben aber eine Frischetheke und fast jede Woche richtig gute Angebote. Diese Angebote sind im Preis günstiger als Wurstwaren und auch nicht teurer als abgepackte Sachen. Einfach mal alle Geschäfte in Deiner Umgebung abklappern ob sie eine Theke haben und vor dem Einkaufen im Internet (Prospekt) kurz gucken was die diese Woche an Fleisch im Angebot haben.

Wenn Du von der netten Dame dann das Fleisch bekommst, solltest Du unbedingt kontrollieren, ob die ihre Kasse auch auf Angebot eingestellt haben. Ist mir schon ein paar mal vorgekommen, dass die das vergessen haben.:twisted:

Falls Du eine Tiefkühltruhe hast, kannst Du auch direkt auf Tiefgekühltes zurück greifen. 1kg Hähnchenschenkel um die 2,30 Euro, im Angebot auch günstiger. Bei mir passen leider nur 5kg in den Kühlschrank...