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Bei 40g KH und Kaloriendefizit werde ich mit Sicherheit abnehmen, ich kenne ja mein Körper. Hatte letztes Jahr eine Low Carb Diät, welche super geklappt hat. Aber ich will ja nicht nur abnehmen, sondern in die Ketose kommen. Will mal erfahren, wie das so ist. Ich finde wirklich das Fleisch Käse...

Also wie gesagt, ich will die Ketogene Diät definitiv nur während der Diät durchziehen. Auch wenn es für euch provokant klingt, lieber werde ich öfter krank aber darf dafür Kohlenhydrate essen. Ohne Kohlenhydrate hat man doch kein Spaß, Fleisch und Käse schmeckt ohne Brot richtg schlecht...

Da hast du Recht, in meinem Ernährungsplan sind nur sehr wenig Lebensmittel eingeplant. Aber so ist es auch am leichtesten, wozu unnötig schwer machen? Ich kann nicht den ganzen Tag Fleisch oder Käse essen, ich habs schon ausprobiert, mir ist schlecht geworden. Ich habe letztes Jahr Low Carb...

Aber diese ketogene Diät mache doch auch Nichtsportler. Allein aus dem Grund müsste doch die KH Grenze bei jedem Menschen anders sein. Schließlich verbraucht man beim Krafttraining ja auch Glykogen. Auch wenn die ketogene Diät euer Heiligtum ist, will ich hier aber noch mal erwähnen das ich...

Ich will in die Ketose kommen! Also ich hab jetzt noch mal bisschen gefeilt und ich komme mit meinem jetzigen Plan auf genau 40g Kohlenhydrate. Die Fette sind von der Gramm Zahl nur bisschen mehr als Eiweiß, aber von den Kalorien her natürlich deutlich mehr. Ich denke der Unterschied von mir...

Wie meinst du das

Ich will ja nur in der Diät drauf verzichten. Im Aufbau esse ich ja wieder Kohlenhydrate. Ich würde es eher sagen manchmal weiß ich nicht ob die paar Kilos es Wert sind mich so fertig zu machen. Bin ja nicht sehr fett oder sowas

Also ich hab mir ein für mich persönlich guten Ernährungsplan erstellt und da komme ich auf 46,5g Kohlenhydrate. Bei diesem Plan würde auch kein Risiko bestehen das ich die Diät aus psychischen Gründen abbrechen müsste. Es gibt ja auch Leute die eine Ketogene Diät ohne Sport machen. Als...

Mein Gott und ich habe mich schon auf ne Antwort gefreut

Woher kommt eigentlich die 20g KH Grenze für die Ketose? Ist das irgendwie ein berechneter Wert? Müsste der nicht bei jedem Menschen anders sein? Ist es nicht möglich mit 50g KH am Tag in die Ketose zu kommen? Um ganz genau zu sein mit 46,5g KH

Als Frau?

Was machst du für ein Sport?

Trainierst du auch selber? Es heißt man soll während der Diät noch mehr Eiweiß zu sich nehmen als im Aufbau. Mit meinen 168g Eiweiß bin ich sogar ziemlich niedrig im Vergleich zu anderen die eine Diät machen. Bisschen runter kann ich schon gehen, weil ich selber finde das die Leute übertreiben...

Mein Verhältnis ist zwar fast 1:1, aber Fett hat ja viel mehr Kalorien als Eiweiß. Ich weiß nicht ob das gut wäre weniger Eiweiß zu mir zu nehmen, ich will ja meine Muskeln behalten. Sollte ich lieber mit 2500 kcal an Trainingstagen und 2100 kcal an trainingsfreien Tagen anfangen? Ich bin noch...

Also erstmal wollte ich ankündigen das ich heute mit der ketogenen Diät anfange. Hab gestern bereites alles "vorbereitet" An Tagen wo ich außer Krafttraining nichts anstrengendes mache nehme ich 2300 Kalorien zu mir 2300 kcal 70% Fett = 1610kcal = 173g Fett 30% Eiweiß = 690 Kcal = 168g Eiweiß...

Naja ich hatte wie gesagt bereits letztes Jahr eine Diät und so wie ich meinen Körper kenne ist mein Kalorienverbrauch recht niedrig. Aber okay ich kann auch mit 2300kcal anfangen. Zählt ihr eure Kalorien mit einer App? Ich benutze myfitnesspal. Die App hat ne sehr große Datenbank und findet so...

Alles klar. Dann werde ich so bei 2000 kcal an Trainingstagen anfangen und schauen wie sich mein Körper und mein Wohlbefinden mit der Zeit verändert.

Alles klar, danke für die vielen hilfreichen Antworten. Ich werde jetzt von der Low Carb in die Ketogene Diät wechseln. Könntet ihr mir vielleicht etwas helfen mein Kalorienbedarf einigermaßen zu berechnen? Ich weiß das es im Internet Rechner gibt aber die müssen ja nicht immer das richtige...

Vielleicht hört man irgendwann auf abzunehmen weil der Stoffwechsel sich stark runtergefahren hat. Da müsste ja zwangsläufig ein Refeed Tag gemacht werden. Natürlich will ich auch nicht unbedingt ein Refeed machen, das verlangsamt ja nur die Diät. Ich mache Krafttraining 4 mal die Woche und...

Okay ich bin jetzt verwirrt. Ladetag = Kohlenhydrate essen um GLykogenspeicher aufzufüllen (Anabole Diät) Refeed = Einfach Kalorienüberschuss durch Fette? (Ketogene Diät) Den Refeed in der Ketogenen DIät braucht man aber nicht, so lange das Kaloriendefizit gering ist und man sich nicht den...