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Hi Da mir die AD zu eintönig geworden ist wechsle ich jetz zur MD. Die Verteilung der % ist klar. Nur die Gr. ist das nicht zu viel??? Hier meine Angaben. 86 kg 174 cm groß 29 jahre alt verteilung mit Training EW-422 gr kh-210 gr fett-33 gr ist das nicht zu viel??? bei 2800 kcal

Hi So nach einer Massephase meld ich mich wieder zurück da ich mit der AD im Iterfall Arbeiten Möchte will ich mal wieder loslegen. Habe jetzt 87 kg bei 174 cm Größe und 29 Jahre alt. Mein Plan Währe. 5 % kh 30 % Ew 60 % Fett Mit 3000 kcal als einstig und dann Wochenweiße die Kcal Senken...

Hi Ich habe immer noch mein Problem die Wampe:cry:. Habe es schon mit 2800 kcal versucht jetzt mit 2500 kcal und auch schon mit 2000 kcal was aber in Fressattacken ausartete. Seit 10 wochen mache ich schon die AD und nichts aber wirklich nichts passiert. Ich bin jetzt bei 70% fett =210gr fett...

Hi Irgendwie will das Fett nicht weg. Habe jetzt schon auf 2400 kcal gesenkt aber es passiert nichts ich hänge auf meinen 80 kg:(. Meine kh sind unter 10 gr lust auf kh`s hab ich auch nicht,das ich in der Ketose bin denke ich schon ich merke das ich power habe und mir ist immer voll warm. Ich...

Hi Ich hatte gestern mein Ladephase die ich immer Samstags mache,da ich aber nicht immer Lust habe Sonntags ins Studio zu rennen würde ich gerne wissen ob es sehr schlimm ist wenn ich erst Montags wieder mit meinem Training beginne.Oder ob das gleich wieder fett ansetzt. Danke gruß deraider

Hi Wie Lange dauert es bis man in der AD die ersten fortschritte sieht :confused:. Denn bei mir passiert nicht. Ok ich mache es ja auch gerade mal 2 Wochen das da nichts groß was passiert ist klar. Aber am bauch habe ich 1 cm drauf und an den Oberarmen 1 cm weniger . Lg deraider

Hab eben mein puls gemessen 149 zu 79 Ist doch zu oder? Hab jetzt voll schiß und möchte die AD am liebsten wieder Abbrechen mir wurde eben gesagt wenn ich zu dünne wehnen habe könnten die Platzen. . Pendelt sich das ein. Hilfe bitte Danke Mfg deraider

Hi Was haltet ihr von diesem Plan für eine AD .:confused: Ich bin 174 cm groß Wiege Zz 80 kg. Ich wollte den ab Morgen beginnen,nur es steh Weihnachten und Neujahr an ich Denke es wird mich nicht Umbringen oder fett machen wenn ich da mal 2 Tage nicht die Disziplin aufweiße. Denn umsofrüher ich...

Hi wie siehts aus mit broccoli zum abendessen??? Geht das:confused::confused::confused: Danke deraider

Hi Mal kurz zu meiner Person. Ich bin Männlich,29 Jahre alt 174 cm groß,79 kg schwer. Ich Wog vor 4 Jahren noch 96 kg. Angangs friss die hälfte,dann kam Fittness im Studio mit Ep dazu und vor nem Jahr dann der Kraftsport. Normal verbrauche ich 2880 kcal ich esse aber im bereich von 2220 kcal...

Hi@all Bin jetzt auch dabei. Mfg deraider