ok, also dann bin ich glaube ich schon ganz gut unterwegs.
Z.B. könnte die Woche so aussehen:
Sonntag, Montag, Dienstag ~2000-2300 kcal
Mittwoch ~3000-3500 kcal (Refeed)
Donnerstag, Freitag ~2000-2300 kcal
Samstag XXXX kcal (Ladetag, daher kcal unbekannt aber eher viel)
Hört sich das...