Übertraining? Overreaching vs Overtraining?

Symptome und Warnzeichen von Übertraining​

Trainingsbedingte Anzeichen für Übertraining​

• ungewöhnlicher Muskelkater nach einem Training, der auch bei fortgesetztem Training anhält
• Unfähigkeit, auf einem vorher erreichbaren Niveau zu trainieren
• „schwere" Muskeln, auch bei niedriger Trainingsintensität
• anhaltende Verletzungen oder Muskelschmerzen
• Verzögerungen bei der Erholung vom Training
• Leistungsplateaus oder -einbrüche
• Gedanken daran, Trainingseinheiten auszulassen oder zu verkürzen

Lebensstilbedingte Anzeichen von Übertraining​

• anhaltende allgemeine Müdigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Unruhe oder Mangel an Konzentration
• zunehmende Anspannung, Depression, Wut oder Verwirrung
• Unfähigkeit, sich zu entspannen
• schlechte Schlafqualität
• Energiemangel, abnehmende Motivation, Launenhaftigkeit
• keine Freude mehr an Dingen, die früher Spaß gemacht haben

Gesundheitliche Anzeichen von Übertraining​

• vermehrtes Auftreten von Krankheiten
• Schwindel
• Angst
• Herzfrequenz im Ruhezustand (Ruheherzschlagfrequenz)
• unregelmäßige Menstruationszyklen; Ausbleiben der Periode
• Gewichtsverlust; Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Verstopfung; Durchfall
• anhaltende Infektionen der oberen Atemwege
• erhöhter Blutdruck

Übertraining: Ursachen, Symptome und Behandlung

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