12,9% Körperfett auf 8% runter bekommen

Ich habe bereits einen Fettanteil von 12,9 % erreicht es fehlt, aber noch etwas um den Bauch freizulegen.

Welche Diätart sollte ich einschlagen?
Eine anabole Diät (Low Carb) oder eine ketogene Diät (No Carb)?:help11:

Zurzeit wiege ich 90 kg und nehme normal so ca. 3800 kcal zu mir, dabei baue ich kein weiters Fett auf. Die Aufteilung liegt so bei 45% Eiweis, 30% Kohlenhydrate und 25% Fett.

Welche neuen Diätwerte würdet ihr empfehlen, meine Muskelmasse muss natürlich überleben!

Sixpack freilegen

Gibt es keinen muskulöseren Typen der schon positive Erfahrungen beim freilegen seiner antrainierten Muskeln hat???

Stellt sich ja auch noch die Frage,ob dein Training geeignet ist deine
Muskulatur in einer Diät zu schützen?
Wie und was und wie oft wird trainiert?

Hallo,

trainiere im 3 Split im Studio:

Beine und Trizeps am Tag 1 (Kniebeuge, Presse, Strecker, Beuger / Dips, Frensh Press mit LH oder Curls, Kabelzug)

Tag 2 frei (möchte dann Cardio machen, 45 bis 60 min)

Brust und Bizeps am Tag 3 (Schrägbank, gerade Bank, flys / Stange eng, Kabelzug oben, Hammer Curls)

Tag 4 frei (möchte dann Cardio machen 45 bis 60 min)

Rücken und Schulter/Nacken am Tag 5 (Kreuzheben, Lat eng, Klimzüge, rudern einarmig / Schulterdrücken vorn und hinten, Seitenheben Kabelzug, Frontheben Kabelzug, Nackenziehen)

Tag 6 frei

Zyklus beginnt dann von vorne!

peer1982 schrieb:

Hallo,

trainiere im 3 Split im Studio:

Beine und Trizeps am Tag 1 (Kniebeuge, Presse, Strecker, Beuger / Dips, Frensh Press mit LH oder Curls, Kabelzug)

Hier würde ich Rumänisches Kreuzheben reinnehmen,Strecker und Beuger
raus.

Tag 2 frei (möchte dann Cardio machen, 45 bis 60 min)

Brust und Bizeps am Tag 3 (Schrägbank, gerade Bank, flys / Stange eng, Kabelzug oben, Hammer Curls)

Tag 4 frei (möchte dann Cardio machen 45 bis 60 min)

Rücken und Schulter/Nacken am Tag 5 (Kreuzheben, Lat eng, Klimzüge, rudern einarmig / Schulterdrücken vorn und hinten, Seitenheben Kabelzug, Frontheben Kabelzug, Nackenziehen)



Tag 6 frei

Zyklus beginnt dann von vorne!

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Ansonsten,wenn die Satzzahl nicht zu hoch ist und das Gewicht gute
Wachstumsreize zulässt O.K.

Warum Rumänisches Kreuzheben am Beintag?

Die Belastung müsste doch stärker auf den unteren Rücken liegen!

2mal Kreuzheben in einer Woche finde ich auch schon etwas heftig!

Meinst du eine LowCarb Diät reicht um die 8% Körperfett zu erreichen? Oder muss ich komplett auf Kohlenhydrate verzichten?

peer1982 schrieb:

Warum Rumänisches Kreuzheben am Beintag?

Die Belastung müsste doch stärker auf den unteren Rücken liegen!

2mal Kreuzheben in einer Woche finde ich auch schon etwas heftig!

Meinst du eine LowCarb Diät reicht um die 8% Körperfett zu erreichen? Oder muss ich komplett auf Kohlenhydrate verzichten?

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Rumänisches knallt besser auf den Beinbizeps,und du arbeitest nicht mit
dem Quatrizeps. Die AD hat eigentlich den besten Ruf beim abnehmen.
Ich mache zur Zeit eher eine Diät im Stiele "naturbelassen" und keine
Getreide / Milchprodukte.Läuft vom Feeling her nicht schlecht,könnte aber
etwas länger dauern.

Die Anabole Diaet hat aber inzwischen negative Punkte in Bezug auf Leberbelastung und Gefaesse - wegen der massiven Ladetage.

http://ketarier.de/ketogeneernaehrung/anabole-diaet.html

Vielleicht sollte man beim Laden mit Verstand arbeiten,und auf gute
Kohlenhydrate zurückgreifen.Desweiteren kann man auch Mengenmäßig im
Normalbereich bleiben und nicht gleich Kiloweise "Zucker" futtern!

Ich wollte folgendes über den Tag verteilt (alle 11/2 bis 2 Stunden) essen:

2 Scheiben Roggenbrot
mit 2 El Erdnussbutter, 4 Scheiben Magerkäse, 8 Scheiben magere Putenbrust
2 Äpfel
1 Banane
4 Geflügelwiener (5% Fett je 100g)
2 Geflügelfrikadellen (9% Fett je 100g)
2 Eier
1 kg Magerquark
50g Leinsamen
3 Fischölkapseln

und zum Mittag ein Stück Fleisch und Salat/Gemüse, oder Thunfisch

das sind dann so ca 3100-3200 kcal


und dazu gibt es 1 Amino Ampulle und 20 g Glutamin
und am Trainingstag zusätzlich 5 Kapsel BCAA und 3 Krealkalyn-Kapseln


Zum Rumänisches Kreuzheben nocheinmal, wie íst die "perfefekte" Ausführung!

Eiweiss1 schrieb:

Vielleicht sollte man beim Laden mit Verstand arbeiten,und auf gute
Kohlenhydrate zurückgreifen.Desweiteren kann man auch Mengenmäßig im
Normalbereich bleiben und nicht gleich Kiloweise "Zucker" futtern!

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dER lEBER IST DAS IRGENDWIE EGAL, WAS ES FUER kh SIND, DESHALB WIRD INZWISCHEN JA EINE KOMPLETT KETOGENE pHASE EMPFOHLEN, STATT DER SCHNELLEN wECHSEL


MENNO, SHIFT HAPPENS :rotfl:

Ich gehe mal davon aus,daß die Leber von 1 bis 2 Portionen Reis oder
Folienkartoffel in der Woche niemanden umbringt!
Das wäre auch nur bedingt AD,da du dich nicht in den Bereich des High Carb
loading befindest.Berichte über diese These gibt es auch nicht sonderlich viele!