rtr
Mitglied
Hallo Ketosianer!
Ich weiss gar nicht, wie ich einleiten soll - aber irgendwie wirds schon gehen.
Ich mache jetzt seit knapp drei Wochen Atkins Phase I und habe mich eigentlich auch streng an alle Vorgaben gehalten. EIgentlich schreibe ich deswegen, weil ich das Buch (Die aktuelle Atkins-Diät - von Ärzten optimiert)eher begleitend gelesen habe und nicht ab dem ersten Tag. So habe ich die ersten paar Tage mein Glas frischgepressten O-Saft beibehalten und bin tageweise auch über 100 Gramm Käse gekommen. Ab und an ist da auch Weichkäse bei, allerdings nie mehr als 60 Gramm. Mittlerweile bin ich aber seit zwei WOchen streng in der Vorgabe ohne Ausrutscher - keine Süßigkeiten, kein Brot, keine cornflakes.. eben alles so wie es die Phase I vorsieht.
Ansonsten habe ich bei meinen knapp 1,80 Größe derzeit 25 Kilo Übergewicht, von denen ich in diesen drei Wochen in den ersten zwei Tagen vielleicht 2 Kilo verloren habe (Wasser) - aber das wars bisher. Ich führe Ernährungstagebuch via FDDB, bleibe jeden Tag unter meinen (wohlgemerkt Brutto-)Kohlehydraten von 20 Gramm und nehme täglich immer so an die 1600 Kalorien zu mir. Laut FDDB liegt mein Gesamtumsatz bei knapp 2800 Kalorien, der Wikipedia-Berechnung ("Grundumsatz") nach müsste mein Grundumsatz bei 2100 Kalorien stehen. Das mit den 1600 Kalorien praktiziere ich jetzt seit gut einer WOche, weil ich vorher immer so an die 2200 Kalorien aufgenommen und mich gefragt habe, ob das alles so richtig ist - weil nichts passierte. Atkins hat in der "Neuen Atkins-Diät" beiläufig erwähnt, dass 2000 Kalorien "sogar" eine Abnahme ermöglichten, so man denn nach Atkins isst. Deshalb halte ich 1600 nach wie vor für angebracht, hungern muss ich auch nicht und mir gehts damit gut.
Ich esse wie folgt, wie gesagt keinen einzigen Ausrutscher bislang:
Frühstück
2 Eier, 125g bacon oder Würfelschinken
über den Tag (Bürojob, deshalb vorbereitet und mitgenommen)
2 Wiener Würstchen, Gurke oder Paprika oder Kohlrabi oder römischer Salat (150-250g)
abends
400g Putengeschnetzeltes, anrechnungsfrei gewürzt - gern mit Parmesan angeschmelzt. Alternativ Leberkäse, Putenschnitzel, Cevapcici etc. pp., bis ich meine 1600 aufgefüllt habe.
Dazu hier und da mal ein Stück Hirtenkäse, Scheibe Schinken, Stück Camembert, Bergkäse, Pfefferbeisser und so weiter, dafür reichts immer und auch trotz der 1600.
Meine KH hole ich mir wie vorgegeben großteils aus meinem Gemüse, ich hungere keinen einzigen Tag und nehme zusätzlich wie empfohlen Omega3/ Multivitamin/Mineralpräparate zu mir. Naja.. jeweils eins pro Tag, ich glaube nicht an "Viel hilft viel". Dazu trinke ich 2 Liter stilles Mineralwasser, 1,5l Coke Zero (ich liebe das Zeug) und sicherlich noch einmal 1 bis 1,5 Liter Kaffee (stark, schwarz - Vollautomat for teh win). Der Kaffee schürt meinen Hunger übrigens nicht.
Eventuelle Störfaktoren? Also ehe wir uns ina troubleshooting stürzen: Ich weiss, was Kalorien, Kohlehydrate und gesunder Menschenverstand sind. Will sagen, dass das hier kein Aufruf a la "Hilfe Hilfe, ich bin nicht in der Lage, das Buch umzusetzen" ist. Ich nehme keine versteckten KH zu mir, belüge mich nicht selber und dokumentiere alle meine Lebensmittel wirklich penibel inklusive ständiger Neueintragungen in der FDDB, weil viele ANgaben da einfach veraltet oder falsch sind. Ich bin mit meinen 32 Jahren geistig auch in der Lage, sowas zu verarbeiten und nicht einfach aufzugeben und mich wieder vollzufressen, weil nix klappt - ich bin fest entschlossen und dementsprechend willensstark.
Also.. Störfaktoren. Ich habe Anfang des Jahres wie all die anderen auch mit Ende Feuerwerk die letzte Zigarette geraucht. Bei mir ist es allerdings die letzte geblieben, ich bin jetzt Nichtraucher und seit der Entdeckung der e-Zigarette vor ca. sechs Wochen auch gewillt, das zu bleiben. Mein Nikotinkonsum beschränkt sich auf ca. 15 Züge mit Stufe LOW (ich weiss nicht mal, ob das Atkins-relevant ist?) pro Tag. Das wäre also geschafft! Leider hat mir das 19 Kilo plus gebracht, die ich zu meinen vorher schon überschüssigen sechs Krachern rechnen muss, wenn ich mein Zielgewicht ausrechne. Ich habe seit ich denken kann einen sehr merkwürdigen Stoffwechsel inklusive plötzlicher Zunahme, extremer Abnahme und der meisten Zeit normalem Gewicht. Aber diese Schwankungen sind eben da, auch wenn der Arzt die Schilddrüse mal als Quelle definiert und mal ausschließt, weil die Werte mal stimmen und mal nicht.
Ansonsten sehe ich keine anderen Probleme, was aber nix heissen muss.
Wie gesagt.. seit 28.10. mache ich Phase I, bin in Ketose (Stix am Montag gekauft, Ausschlag mittig bei ++) und nehme trotzdem nicht ab. Ich habe zwar die anfangs verlorenen zwei Kilo nicht wieder draufgepackt, aber dabei kann es sich auch um die tägliche Schwankung gehandelt haben - ich hab mich vorher nicht wirklich bewusst gewogen (ich wusste ja, was mich erwartet!). Seht Ihr unter den vorbenannten Rahmenbedingungen Probleme, die ich mir selber nicht eingestehen mag oder Verbesserungsbedarf? Hat jemand mit ähnlichen Parametern ähnliche Erfahrungen gemacht? Was is da los?
Wie gesagt, ich führe streng Ernährungstagebuch (Android rules) und halte mich auch an Atkins Vorgaben im Buch - ohne Kummer und heimliche Nascherei. Mir gehts gut damit, keine gesundheitlichen Probleme und ich lasse mich jede WOche checken. Meine Blutwerte waren und sind gut, Sport könnte ich machen, hab ich aber grad keinen Nerv drauf. Trotz meines Gewichts hab ich letzte Woche mein Sportabzeichen abgelegt, weil das bei uns im Verein Vorgabe ist. Das geht also nach wie vor, meine Kondition hab ich noch. Gerade deswegen weiss ich auch nicht, was da festsitzt... ich krieg einfach kein Gewicht abgebaut.
Ich hatte jetzt die Tage schon über fettfasten nachgedacht, traue mich da aber nicht so ganz ran.. auch wenn ich da voll in Atkins Profil passe - passiert nämlich nix trotz Ketose und Befolgung aller Vorgaben.
In diesem Sinne ist die Fehlerjagd eröffnet... überrascht mich!
Ich weiss gar nicht, wie ich einleiten soll - aber irgendwie wirds schon gehen.
Ich mache jetzt seit knapp drei Wochen Atkins Phase I und habe mich eigentlich auch streng an alle Vorgaben gehalten. EIgentlich schreibe ich deswegen, weil ich das Buch (Die aktuelle Atkins-Diät - von Ärzten optimiert)eher begleitend gelesen habe und nicht ab dem ersten Tag. So habe ich die ersten paar Tage mein Glas frischgepressten O-Saft beibehalten und bin tageweise auch über 100 Gramm Käse gekommen. Ab und an ist da auch Weichkäse bei, allerdings nie mehr als 60 Gramm. Mittlerweile bin ich aber seit zwei WOchen streng in der Vorgabe ohne Ausrutscher - keine Süßigkeiten, kein Brot, keine cornflakes.. eben alles so wie es die Phase I vorsieht.
Ansonsten habe ich bei meinen knapp 1,80 Größe derzeit 25 Kilo Übergewicht, von denen ich in diesen drei Wochen in den ersten zwei Tagen vielleicht 2 Kilo verloren habe (Wasser) - aber das wars bisher. Ich führe Ernährungstagebuch via FDDB, bleibe jeden Tag unter meinen (wohlgemerkt Brutto-)Kohlehydraten von 20 Gramm und nehme täglich immer so an die 1600 Kalorien zu mir. Laut FDDB liegt mein Gesamtumsatz bei knapp 2800 Kalorien, der Wikipedia-Berechnung ("Grundumsatz") nach müsste mein Grundumsatz bei 2100 Kalorien stehen. Das mit den 1600 Kalorien praktiziere ich jetzt seit gut einer WOche, weil ich vorher immer so an die 2200 Kalorien aufgenommen und mich gefragt habe, ob das alles so richtig ist - weil nichts passierte. Atkins hat in der "Neuen Atkins-Diät" beiläufig erwähnt, dass 2000 Kalorien "sogar" eine Abnahme ermöglichten, so man denn nach Atkins isst. Deshalb halte ich 1600 nach wie vor für angebracht, hungern muss ich auch nicht und mir gehts damit gut.
Ich esse wie folgt, wie gesagt keinen einzigen Ausrutscher bislang:
Frühstück
2 Eier, 125g bacon oder Würfelschinken
über den Tag (Bürojob, deshalb vorbereitet und mitgenommen)
2 Wiener Würstchen, Gurke oder Paprika oder Kohlrabi oder römischer Salat (150-250g)
abends
400g Putengeschnetzeltes, anrechnungsfrei gewürzt - gern mit Parmesan angeschmelzt. Alternativ Leberkäse, Putenschnitzel, Cevapcici etc. pp., bis ich meine 1600 aufgefüllt habe.
Dazu hier und da mal ein Stück Hirtenkäse, Scheibe Schinken, Stück Camembert, Bergkäse, Pfefferbeisser und so weiter, dafür reichts immer und auch trotz der 1600.
Meine KH hole ich mir wie vorgegeben großteils aus meinem Gemüse, ich hungere keinen einzigen Tag und nehme zusätzlich wie empfohlen Omega3/ Multivitamin/Mineralpräparate zu mir. Naja.. jeweils eins pro Tag, ich glaube nicht an "Viel hilft viel". Dazu trinke ich 2 Liter stilles Mineralwasser, 1,5l Coke Zero (ich liebe das Zeug) und sicherlich noch einmal 1 bis 1,5 Liter Kaffee (stark, schwarz - Vollautomat for teh win). Der Kaffee schürt meinen Hunger übrigens nicht.
Eventuelle Störfaktoren? Also ehe wir uns ina troubleshooting stürzen: Ich weiss, was Kalorien, Kohlehydrate und gesunder Menschenverstand sind. Will sagen, dass das hier kein Aufruf a la "Hilfe Hilfe, ich bin nicht in der Lage, das Buch umzusetzen" ist. Ich nehme keine versteckten KH zu mir, belüge mich nicht selber und dokumentiere alle meine Lebensmittel wirklich penibel inklusive ständiger Neueintragungen in der FDDB, weil viele ANgaben da einfach veraltet oder falsch sind. Ich bin mit meinen 32 Jahren geistig auch in der Lage, sowas zu verarbeiten und nicht einfach aufzugeben und mich wieder vollzufressen, weil nix klappt - ich bin fest entschlossen und dementsprechend willensstark.
Also.. Störfaktoren. Ich habe Anfang des Jahres wie all die anderen auch mit Ende Feuerwerk die letzte Zigarette geraucht. Bei mir ist es allerdings die letzte geblieben, ich bin jetzt Nichtraucher und seit der Entdeckung der e-Zigarette vor ca. sechs Wochen auch gewillt, das zu bleiben. Mein Nikotinkonsum beschränkt sich auf ca. 15 Züge mit Stufe LOW (ich weiss nicht mal, ob das Atkins-relevant ist?) pro Tag. Das wäre also geschafft! Leider hat mir das 19 Kilo plus gebracht, die ich zu meinen vorher schon überschüssigen sechs Krachern rechnen muss, wenn ich mein Zielgewicht ausrechne. Ich habe seit ich denken kann einen sehr merkwürdigen Stoffwechsel inklusive plötzlicher Zunahme, extremer Abnahme und der meisten Zeit normalem Gewicht. Aber diese Schwankungen sind eben da, auch wenn der Arzt die Schilddrüse mal als Quelle definiert und mal ausschließt, weil die Werte mal stimmen und mal nicht.
Ansonsten sehe ich keine anderen Probleme, was aber nix heissen muss.
Wie gesagt.. seit 28.10. mache ich Phase I, bin in Ketose (Stix am Montag gekauft, Ausschlag mittig bei ++) und nehme trotzdem nicht ab. Ich habe zwar die anfangs verlorenen zwei Kilo nicht wieder draufgepackt, aber dabei kann es sich auch um die tägliche Schwankung gehandelt haben - ich hab mich vorher nicht wirklich bewusst gewogen (ich wusste ja, was mich erwartet!). Seht Ihr unter den vorbenannten Rahmenbedingungen Probleme, die ich mir selber nicht eingestehen mag oder Verbesserungsbedarf? Hat jemand mit ähnlichen Parametern ähnliche Erfahrungen gemacht? Was is da los?
Wie gesagt, ich führe streng Ernährungstagebuch (Android rules) und halte mich auch an Atkins Vorgaben im Buch - ohne Kummer und heimliche Nascherei. Mir gehts gut damit, keine gesundheitlichen Probleme und ich lasse mich jede WOche checken. Meine Blutwerte waren und sind gut, Sport könnte ich machen, hab ich aber grad keinen Nerv drauf. Trotz meines Gewichts hab ich letzte Woche mein Sportabzeichen abgelegt, weil das bei uns im Verein Vorgabe ist. Das geht also nach wie vor, meine Kondition hab ich noch. Gerade deswegen weiss ich auch nicht, was da festsitzt... ich krieg einfach kein Gewicht abgebaut.
Ich hatte jetzt die Tage schon über fettfasten nachgedacht, traue mich da aber nicht so ganz ran.. auch wenn ich da voll in Atkins Profil passe - passiert nämlich nix trotz Ketose und Befolgung aller Vorgaben.
In diesem Sinne ist die Fehlerjagd eröffnet... überrascht mich!