Atkins- Sport und Umstellung

Hallo an alle Ketonler/Atkinsler/Low-Carbler
Ich hab mich in diesem Forum angemeldet weil ich seit ca. 9 Wochen die Atkinsdiät mache und bis jetzt alles erfolgreich lief.

Ich hätte auch gleich eine Frage
Nun war es bei mir so, dass ich zu Beginn etwas zu drastisch an die Diät gegangen bin. D.h. außer nem Minisalat am Morgen und nem größeren Salat zum Mittag gabs eigentlich nichts mehr. Dacht mir wenn ich ''Dinner-Cancelling'' noch einbau und nach 14.00/15.00 Uhr nichts mehr esse, ginge das ganze etwas schneller. War somit täglich bei um die 10-20 KH und an Kcal waren's um die 300-400. Das ganze hatte zur Folge dass ich in der Anfangsphase sehr schnell die Pfunde verlor. In 8 Wochen kam ich vom Anfangsgewicht von 74,8 auf 63, was mich enorm angespornt hat (ich weiß ich weiß, solche Aktionen machen den Stoffwechsel kaputt, aber wenn ich nicht sofort Erfolge sehe, bin ich gleich demotiviert :tongue.
Nun hab ich aber ein kleines Problem. Zu Beginn der Diät (die ersten 4-5 Wochen) habe ich keinen Sport getrieben, weil mir schlichtweg die Power gefehlt hat, seit nem Monat geh ich aber wieder ins Fitnessstudio (5 x die Woche je 1-1,5 Std, davon 30 Minuten Ausdauer, Rest Krafttraining) und ich merke, dass ich mit wenig KH und wenig Kcal null klarkomme. Bin momentan wieder bei 800-900 Kcal, die KH sind mittlerweile bei etwa 30, da ich noch 2 Scheiben Eiweißbrot in die Diät eingebaut habe und auch wieder Fleisch esse, mit dem Gewicht bin ich bei 62 Kg.

Zwar ist mir bewusst dass die AD in mehrere Phasen aufgeteilt ist, die ich alle durchlaufen muss, damit diese fruchtet. Jedoch hab ich irgendwie tierische Angst meine Kh zu erhöhen, da ich eigentlich auf 60 Kg kommen möchte.

Kann mir jemand von euch bitte sagen, wie viel ich denn genau essen dürfte, wenn ich nebenher noch 5 mal die Woche trainiere. Wie viele Kcal und wie viele KH dürfte ich theoretisch verzehren, um immer noch, wenn auch deutlich langsamer, abzunehmen?

Da es sich nur noch um eine geringe Kilozahl handelt, hab ich es nicht mehr eilig mit dem abnehmen, fühl mich momentan superwohl, aber wiegesagt - die Angst vorm Zunehmen ist eben da.

Sorry für den langen Text, ich hoffe Ihr könnt mir da ein wenig helfen

LG
Meri

AW: Atkins- Sport und Umstellung

Hallo DeLaSoul und herzlich willkommen!

Eines vorweg für Neue oder Neugierige die dies mitlesen.
Du hast zu keinem Zeitpunkt auch nur im Ansatz die Atkinsphase I durchlaufen!
Dazu brauche ich nicht zu wissen was genau in Deinem Salat war.
Du hast Deinen Körper mit Deinem Tun in die absolute Katastrophe geführt.
Die einzige Möglichkeit im Moment noch weiter abzunehmen ist,
die Kalorien auf 200 bis 0 pro Tag zu reduzieren.
Ich will Dich nicht ärgern, das ist biochemisch einfach so. Nennt sich auch
Hungerstoffwechsel.

Konditioniere Deinen Körper mit einer echten Phase I nach Atkins wieder
auf Nahrung. Du wirst zwangsläufig erstmal zunehmen, weil Dein Körper
viel wichtige Substanz wie Muskeln und Gewebe verloren hat, das wieder
aufgebaut werden muss.
Wenn Du Phase I der Atkinsdiät richtig machst, wird sich zwar Dein Gewicht,
aber nicht Dein Körperfett erhöhen.

AW: Atkins- Sport und Umstellung

kidimisa schrieb:

Hallo DeLaSoul und herzlich willkommen!

Eines vorweg für Neue oder Neugierige die dies mitlesen.
Du hast zu keinem Zeitpunkt auch nur im Ansatz die Atkinsphase I durchlaufen!
Dazu brauche ich nicht zu wissen was genau in Deinem Salat war.
Du hast Deinen Körper mit Deinem Tun in die absolute Katastrophe geführt.
Die einzige Möglichkeit im Moment noch weiter abzunehmen ist,
die Kalorien auf 200 bis 0 pro Tag zu reduzieren.
Ich will Dich nicht ärgern, das ist biochemisch einfach so. Nennt sich auch
Hungerstoffwechsel.

Konditioniere Deinen Körper mit einer echten Phase I nach Atkins wieder
auf Nahrung. Du wirst zwangsläufig erstmal zunehmen, weil Dein Körper
viel wichtige Substanz wie Muskeln und Gewebe verloren hat, das wieder
aufgebaut werden muss.
Wenn Du Phase I der Atkinsdiät richtig machst, wird sich zwar Dein Gewicht,
aber nicht Dein Körperfett erhöhen.

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Hey, danke für die rasche Antwort. Wiegesagt, war nicht gerade clever von mir meine Nahrungsaufnahme so runterzufahren, aber ich kenn mich selbst und meine Ungeduld, hätte es sicherlich nicht durchgezogen. Ist auch die erste Diät die ich hinter mir habe, deswegen hatte ich nicht wirklich Ahnung davon.

Das einzige womit ich Glück hatte, ist, dass, obwohl viele mir von diesem Hungerstoffwechsel erzählt haben und das man davon nicht mehr abnimmt, es dennoch keine Stop-Phase gab, in der mein Gewicht nicht mehr runtergegangen ist. Das mit den 11, 12 Kilos ging ruckzuck. Es handelt sich noch um 1 oder 2 Kilos die runtersollen, danach bin ich rundum happy.

Momentan ernähre ich mich von Magerem Fleisch in jeglicher Form, Meeresfrüchten, etwas Gemüse und wie immer noch Salat. Halte aus Angst aber meine KH und auch Kcal, stehts unten..

Es geht mir eher darum wie ich es genau umstellen muss um nicht plötzlich wieder auf die 70 zuzugehn... bis zur 65 Kilo Grenze wär ich noch zufrieden, aber klar ists mir lieber wenn ich doch noch mein Wunschgewicht erreiche...Ich bin echt ratlos...

AW: Atkins- Sport und Umstellung

Wie kidimisa schon sagte: Zieh Atkins Phase I strikt durch und gewöhne deinen Körper wieder an gute Ernährung.

AW: Atkins- Sport und Umstellung

DeLaSoul schrieb:

Hey, danke für die rasche Antwort. Wiegesagt, war nicht gerade clever von mir meine Nahrungsaufnahme so runterzufahren, aber ich kenn mich selbst und meine Ungeduld, hätte es sicherlich nicht durchgezogen. Ist auch die erste Diät die ich hinter mir habe, deswegen hatte ich nicht wirklich Ahnung davon.

Das einzige womit ich Glück hatte, ist, dass, obwohl viele mir von diesem Hungerstoffwechsel erzählt haben und das man davon nicht mehr abnimmt, es dennoch keine Stop-Phase gab, in der mein Gewicht nicht mehr runtergegangen ist. Das mit den 11, 12 Kilos ging ruckzuck. Es handelt sich noch um 1 oder 2 Kilos die runtersollen, danach bin ich rundum happy.

Momentan ernähre ich mich von Magerem Fleisch in jeglicher Form, Meeresfrüchten, etwas Gemüse und wie immer noch Salat. Halte aus Angst aber meine KH und auch Kcal, stehts unten..

Es geht mir eher darum wie ich es genau umstellen muss um nicht plötzlich wieder auf die 70 zuzugehn... bis zur 65 Kilo Grenze wär ich noch zufrieden, aber klar ists mir lieber wenn ich doch noch mein Wunschgewicht erreiche...Ich bin echt ratlos...

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Und was haben die von Dir genannten Lebensmittel mit Atkins zu tun? Du machst ausschließlich eine low fat Diät.

Wir essen fettes Fleisch in jeder Form, Meeresfrüchte in einer leckeren, möglichst selbstgemachten oder KH-arm gekauften Majonnaise, etwas Gemüse und Salat, bei denen wir auf gar keinen Fall vergessen, sie mit einem ordentlichen Schuss von gutem kaltgepresstem Öl zu krönen.

Hast Du eigentlich schon einmal ein Atkins Buch gelesen?

Lieben Gruß

Söckchen

AW: Atkins- Sport und Umstellung

DeLaSoul schrieb:

Momentan ernähre ich mich von Magerem Fleisch in jeglicher Form, Meeresfrüchten, etwas Gemüse und wie immer noch Salat. Halte aus Angst aber meine KH und auch Kcal, stehts unten..

Es geht mir eher darum wie ich es genau umstellen muss um nicht plötzlich wieder auf die 70 zuzugehn... bis zur 65 Kilo Grenze wär ich noch zufrieden, aber klar ists mir lieber wenn ich doch noch mein Wunschgewicht erreiche...Ich bin echt ratlos...

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Mehr essen, vor allem mehr Fett essen, wenn du wirklich Atkins machen willst und die zeitweilige Gewichtszunahme in Kauf nehmen.
Wenn das wirklich deine erste Diät ist, hast du noch gute Chancen aus der ganzen Sache ohne grösseren Stoffwechselschaden, Fressanfälle mit Jojo und einer möglichen Esstörung herauszukommen. Das ist die einzige Möglichkeit die du hast. Die andere ist, wie Kidimisa schon geschrieben hat, die Kalorienaufnahme weiter zu reduzieren. Dass das Unsinn ist, weisst du aber wohl selber...
Mach eine saubere Phase 1, Logi oder sonstwas, dann gewöhnt sich dein Körper/Stoffwechsel auch wieder an mehr Nahrung und vergiss das mit der extremen Kalorienzählerei und irgend einer Kilogrenze.
Mit den Minikalorien, die du zu dir nimmst manövrierst du dich in eine Sackgasse und je eher du da die Reissleine ziehst, desto besser.

AW: Atkins- Sport und Umstellung

olle socke schrieb:

Und was haben die von Dir genannten Lebensmittel mit Atkins zu tun? Du machst ausschließlich eine low fat Diät.

Wir essen fettes Fleisch in jeder Form, Meeresfrüchte in einer leckeren, möglichst selbstgemachten oder KH-arm gekauften Majonnaise, etwas Gemüse und Salat, bei denen wir auf gar keinen Fall vergessen, sie mit einem ordentlichen Schuss von gutem kaltgepresstem Öl zu krönen.

Hast Du eigentlich schon einmal ein Atkins Buch gelesen?

Lieben Gruß

Söckchen

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Jap habe das Buch gelesen. Das Ding ist nur, Öl in Massen bekommt mir nicht gut, fühl mich danach geplättet und ich denke ich muss das auch nicht erzwingen, das fetteste Stück Fleisch dass der Metzger zu bieten hat zu ergattern hehe. Mir gehts körperlich besser, wenn es mittelmäßiges oder eben mageres Fleisch ist. Öl verwende ich in allen Varianten zum Zubereiten der Nahrungsmittel. Auch bei den Meeresfrüchten kommt neuerdings alles Mögliche auf den Tisch. Mayo schmeckt mir nicht Das Einzige was ich weglasse sind Eier, auch etwas, das mir nicht schmeckt. Eigentlich hab ich nicht das Gefühl gehabt, wirklich viel Falsch zu machen, außer dass ich in der Anfangsphase das Fleisch weggelassen habe. Das hat sich seit dem Sportbeginn aber auch wieder geändert. Es hieß ja auch in dem Buch mehrmals, dass ich bis ich satt werde essen soll. Ne Schüssel voll mit Salat und Gemüse hat ja Volumen und sättigt auch ganz gut.

Nur ists mir momentan mit der Sportkombi echt zu eintönig, und die Lust aufn fettes Stück Brot und nem Stück Torte steigt mehr und mehr. Ich finde die Phasen die in dem Buch beschrieben werden zwar einleuchtend, aber irgendwie dann doch zu schnell. Deswegen auch meine Angst, dass die Pfunde wieder draufkommen, sobald ich jetzt wieder die KH Zahl erhöhe...

AW: Atkins- Sport und Umstellung

Irving schrieb:

Wenn das wirklich deine erste Diät ist, hast du noch gute Chancen aus der ganzen Sache ohne grösseren Stoffwechselschaden, Fressanfälle mit Jojo und einer möglichen Esstörung herauszukommen. Das ist die einzige Möglichkeit die du hast. Die andere ist, wie Kidimisa schon geschrieben hat, die Kalorienaufnahme weiter zu reduzieren. Dass das Unsinn ist, weisst du aber wohl selber...
Mach eine saubere Phase 1, Logi oder sonstwas, dann gewöhnt sich dein Körper/Stoffwechsel auch wieder an mehr Nahrung und vergiss das mit der extremen Kalorienzählerei und irgend einer Kilogrenze.
Mit den Minikalorien, die du zu dir nimmst manövrierst du dich in eine Sackgasse und je eher du da die Reissleine ziehst, desto besser.

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Yap Irving, ist die erste Diät, hab mir während des momentanen Studiums und Bequemlichkeit (und mehr Freizeit : ) ) viel zu viel reingehauen und mich nur wenig bewegt. Zwar waren die 74 Kg noch kein Weltuntergang, aber dacht ich setz mir ne Grenze bevor es ausufert. Auf die Atkinsdiät kam ich durch meine Mutter, die mehrere Bücher bei sich daheim rumfliegen hat

Danke für die Tipps, werd versuchen mehr zu mir zu nehmen und die Kalorien mal bisschen mehr außer Acht zu lassen. Der Kontrollfreak in mir bricht immer wieder aus :???:

AW: Atkins- Sport und Umstellung

DeLaSoul schrieb:

Ne Schüssel voll mit Salat und Gemüse hat ja Volumen und sättigt auch ganz gut.

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Volumen trägt nur leider nicht zur Versorgung des Stoffwechsels bei.
Das ist so ähnlich als würdest Du den Tank Deines Autos mit Wasser
und 2 EL Benzin füllen. Die Tanknadel steht auf voll, was will man mehr.
Du nimmst zwar Vitamine, Mineralstoffe und Füllstoffe zu Dir, nur lässt
sich mit denen nix anfagen ohne Eiweiß und Fett dabei.
Die gurken dann ein bisschen trostlos in Deinem Körper rum und die
meisten bekommen Hartz IV weil sie arbeitslos sind.

Du hast Hunger auf Brot und Torte weil Dein Körper den Energiesparmodus
eingeschaltet hat. Er hält an dem was er noch hat fest, wer weiß wie
weit und lang Du das noch treiben willst. Weiß er ja nicht. Schließlich
hatte er lange genug die Hoffnung Dir vertrauen zu können, dass Du bald
wieder Nahrung nachschiebst. Ganze 10 kg lang. Aber jetzt hat er
Panik und das was ihm jetzt am Schnellsten was bringt sind Kohlenhydrate.
Der hat den Feuermelder eingeschlagen.

AW: Atkins- Sport und Umstellung

DeLaSoul schrieb:

Das Ding ist nur, Öl in Massen bekommt mir nicht gut, fühl mich danach geplättet und ich denke ich muss das auch nicht erzwingen, das fetteste Stück Fleisch dass der Metzger zu bieten hat zu ergattern hehe. Mir gehts körperlich besser, wenn es mittelmäßiges oder eben mageres Fleisch ist. Öl verwende ich in allen Varianten zum Zubereiten der Nahrungsmittel.

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Ich habe auch Fette nur in Maßen vertragen. Aber ich habe auch jetzt festgestellt, dass es mir besser bekommt, wenn die KH´s drastisch reduziert werden. Gestern habe ich auch "Dinner-Cancelling" betrieben. Aber nicht, weil ich das so vor hatte, sondern, weil ich sowas von satt war. Allerdings hatte ich auch bis dahin schon an die 2200 kcal verdrückt. Und das meiste davon war? FETT. Und es ist mir sehr gut bekommen.:lol: