Bald könnt Ihr mich künstlich ernähren

Man...man...man,

ich mach ja nun seit ca. 3 Wochen die Metabole Diät, das Buch hab ich leider noch nicht zur Hand, aber schon wertvolle Tips von Claudia gesammelt. Ich muss hier nun leider schreiben, dass ich noch 72,6 Kg wiege. Mein Ziel ist es ja nicht abzunehmen, sondern aufzubauen. Natürlich konnte ich letzte Woche auch nur 1 mal trainieren, wegen der blöden Spätschicht....komm einfach nicht früh genug aus dem Bett und muss um 13.30h anfangen zu arbeiten. Das Wetter war ja der Hammer, schön warm in Arbeitskleidung, aber kein Grund zu mosern, Geld gibts ja auch dafür.
Zurück zum Thema, ich hab auch noch nicht ausgrechnet was ich an Kalorien zu mir nehmen soll, die komische Waage meiner Freundin sagt um die 2400 Kal. Laut der Waage hab ich nen Körperfettanteil von 16,8 %
Gestern warens noch 22,8....... wie auch immer, hat einer meiner Gleichgesinnten nen Plan für mich?:help11: Ich hab schon das Gefühl, dass sich mein Körper mehr definiert, aber wenns so weiter geht ist das reine Knochengerüst ja auch ne Definition
Ich hatte in den letzten 3 Wochen ein Ausreißer (Geb.party vom Kumpel....Havanna Club mit Cola light...[fürs Gewissen]) ansonsten nehme ich nur KH über nen bissl Milch im Kaffee zu mir und Paprika/Tomate.
Vielen Dank für eure Tips im Vorraus.
Sören

P.S. Nächste Woche Frühschicht, wehe das Wetter ändert sich

Hier gibst auch einen Thread über die [DLMURL="https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/21283-metabole-diaet-faq.html"]metabole Diät [/DLMURL]

Vielleicht hilft dir das ja, bist du das Buch hast

Du willst aufbauen? Dann sind 2400kcal definitiv zu wenig!!!

mmh, okay....vielleicht hast ja nen paar Tips für mich, außer Deiner Ernährungsmittelchen

Essen, essen, essen...mach dir nen vernünftigen Plan mit MINDESTENS 3000kcal...das Buch haste ja...und du kannst dich an die Vorgaben halten...und natürlich darfst du das trainieren nicht vernachlässigen...auch bei Schichtarbeit...da darfs für dich keine Ausreden mehr geben!

Joah

Das mit dem Essen hab ich schon an Start genommen, war gestern auch gut ne Stunde trainieren (reines Training) Bei mir ist der Ablauf meistens so, dass ich kaum Ruhepausen habe, zu mindest intensiv durchziehe.....und ich muss sagen: 1. hab ich 2Kg zugenommen und 2. bin ich schon der Meinung, dass ich nen Minierfolg sehe. Ich bin wieder fest enschlossen und dabei. Ich werd da schon was zaubern bis Redefin Werds aber nicht übertreiben, keine Angst.
So jetzt aber Wohnung sauber machen.
Liebe Grüße,
Sören