Effektives Krafttraining zu Hause?

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Oh Fussel, wie blind bin ich?
Ok, ich lass mich überraschen...
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Fussel,

habe gerade 2 Minuten geschwungen, bis über den Kopf.
Ogottogottogottogottogott...

Bin total aus der Puste.
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Das haut rein, eijeijei.
 
Jo, und nun stell dir das mit 8 oder 16kg vor ;-)

Diese Hantelgewicht geht vorwiegend auf Oberkörper, Rücken und Arme, während die Beine fast nur vom eigenen Körpergewicht belastet werden.
Dafür spricht dieses Schwingen ne Menge Zwischenmuskeln an, von denen man nie ahnte, dass es sie überhaupt gibt.
:rotfl:
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Oh Mann Fussel,

ich mach seit heute jede volle Stunde 2 min ein paar klitzekleine Übungen.
Mir tun die Oberschenkel weh, aber da muss ich durch.
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Ich hab 2 Durchgänge Schwingen gemacht mit 2 kg. Aber ich brauch
einfach Übung und dann irgendwann schaff ich auch mehr kg und
einen echten Liegestütz!

Irgendwelche Muskeln müssen sich tatsächlich unter dem Fett verstecken,
wo's wehtut verbergen sich wohl kümmerliche Reste.
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Zuletzt bearbeitet:
Mach lieber die sog. Frauenliegestützen, also mit aufgesetzten Knien. So hast du dein Gewicht besser unter Kontrolle und belastet die Gelenke weniger. Und schaffst mehr ;-)
Verändere öfter die Postition der Hände und es wird immer besser.
 
Fussel, ich schaff doch noch gar keinen echten! :oops:
Mach immer Frauenliegestütz, Bizeps und Trizeps melden
schon leicht Protest an, aber ich hör nicht hin, nein!

Morgen schieb ich dann mal wieder ein bischen Zumba
dazwischen, so für den Spaß. Finde aber guters Rat super,
jede Stunde mal 2 Minuten ist ok. Nächste Woche geht das
noch, dann auf Arbeit wird es schwierig. Muss ich wohl
jedes Stündchen mal aufs Örtchen...
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Fussel, ich schaff doch noch gar keinen echten! :oops:
Mach immer Frauenliegestütz, Bizeps und Trizeps melden
schon leicht Protest an, aber ich hör nicht hin, nein!


Der Bizeps wird dabei doch so gut wie gar nicht belastet ;-)
Der muss sich beugen, das geht mit Zugübungen. Liegestütze drücken nur, also Trizeps.

Setz mal die Hände mal weiter auseinander, dann jammert auch noch der Pectoralis :) Eng gehts zuviel auf den Trizeps.
 
Was kann ich für den Bizeps noch machen...
Danke für den Tip, musste Pectoralis googlen.
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Muss heute noch 2x ran, dann ist Feierabend.
Was ich komisch finde, mit tut es zwischen den Schulterblättern weh.
Why?
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Was kann ich für den Bizeps noch machen...

Dafür musst du ziehen und die Arme beugen.
Nimm ne volle 1,5 Liter Wasserflache in die Hand und beuge damit 20 x pro Satz ;-)
Danke für den Tip, musste Pectoralis googlen.
lam_2.gif


Pö, aber Bizeps = Armbeuger und Trizeps = Armstrecker benutzen :p


Was ich komisch finde, mit tut es zwischen den Schulterblättern weh.
Why?
smilie_denk_62.gif

Das ist die Haltemuskulatur des Trapezius, wahrscheinlich recht untrainiert.
 
O ja, trifft für sämtliche, außer den Kaumuskeln, zu...
Ich arbeite dran!
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Guckst du TB...
Mache momentan drei Übungen, die Patric Heizmann empfiehlt.

Schwingen hänge ich ab morgen wieder dran. Hab deinen Tip nicht
vergessen. Das Dumme ist nur, dass bei allen Übungen die Knie
gefordert werden und das lassen die mich wissen. Aua!
d015.gif
 
Ganz gut, Fussel.
Hab meine erste Minute gerade hinter mir.
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Allerdings neige ich in letzter Zeit zu vermehrtem Zwicken in der linken
Wade. Hab mir erst mal Wasser mit höherem Magnesiumanteil besorgt.

Vielleicht reicht das oder sollte ich Mineralstoffergänzung nehmen?
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Du sollst ja mit deinem Gewischt und nicht vorhandener Kondition NICHT minutenlang schwingen, menno!

10-15 Wiederholungen und das 2-3 mal mit ner kleinen Pause dazwischen.

Bevor du was am Magnesium änderst, probier einfach mal stinknormales Salzwasser oder eben mehr Salz im Essen.
NATRIUM.
 
Fussel,

ich schwing doch nur 1 Minute lang.
Halte mich heute an guters Tip und mache jede Stunde 1 Minute lang
entweder Kniebeuge, Liegestütz, Schulterbrücke und Schwingen. (Also
6.00 - Liegestütz 1 min, 7.00 - Kniebeuge 1 min usw.)

mit deinem Gewischt und nicht vorhandener Kondition NICHT minutenlang schwingen, menno!

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Oh Mann, so schrecklich unsportlich bin ich doch nicht, oder???

Ähm, wir haben nun aber eine Kiste Gerolsteiner hier stehen und die hat
103 mg/Mg auf den Liter und auch mehr Natrium. Mit dem Salz könntest du
recht haben, denn ich salze nicht so stark.

Danke für den Tip, Fussel!
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(Gleich ist eine Minute Schwingen dran...)
 
Du schriebst vorher von 2 Minuten
Und mit über 100kg gehts ne tiefe Kniebeuge mit Schwung und Gewicht nunmal auf die Gelenke.
 
Richtig Fussel,
ich habe es aber auf 1 Minute runtergeschraubt. Und meine Knie
tun teilweise echt weh.
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Mir fallen aber keine Übungen ohne Knie ein, die mehrere Muskelgruppen
ansprechen. Die Schulterbrücke mach ich bereits mit den Waden auf meinem
Gymnastikball.

Hab schon an eine Art Klimmzug gedacht, aber dafür fehlt mir das Equipment.
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