Eiweiß - Fett - wieviel Gramm?

Kann mir bitte jemand sagen, wie das Verhältnis Fett - Eiweiß ist?
Ich weiß, das in Phase 1 20 g KH erlaubt sind.

LG
Mel

In Gramm? Da musst du deinen Tagesbedarf an Kalorien kennen.

60% der Kalorien aus Fett, 1g Fett sind 9 Kalorien
Dann ziehst du deine KH ab (1g sind 4 Kalorien)

Den Rest hast du für Eiweiß übrig (1g 4 Kalorien).


Gruß

Stephan

Meinst Du jetzt Grundumsatz oder Gesamtumsatz?

LG
Mel

Mit dem Grundumsatz liegst Du wahrscheinlich zu niedrig und mit dem
Gesamtumsatz zu hoch, wenn Du abnehmen willst.

Ich überschlag das immer so:
1-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht,
in Deinem Fall max. 20g Kohlenhydrate,
und eine moderate Menge Fett zum satt essen.
Nimmst Du trotzdem nicht ab, ist der Fettanteil zu
hoch, weil Energiebilanz kein Deffizit erzielt.

Ich übernehme keine gewähr, das ist meine persönliche Rechnung.

Danke Kidimisa, sag´mir jetzt bitte noch, was bei dir "moderat" heißt

LG
Mel

Moderat heißt bei mir soviel wie, man muss es ja nicht übertreiben.
Fett dabei wo es schmeckt. Das ist so eine Gefühlssache.
Wenn ich z.B. einen Fleisch-Sahne-Auflauf mache, muss ja vielleicht
nicht unbedingt auch noch Käse drüber.
Wenn ich etwas brate kommt soviel Schwung Öl in die Pfanne wie es
eben braucht.
Wenn ich gratiniertes Gemüse essen würde und dazu Fisch, dann muss
nicht unbedingt noch Remoulade zum Fisch.
Frikos alleine vertragen aber schon mal einen Klecks Majo.
Verstehst Du was ich meine?
Mal davon abgesehen was in dieser Aufführung erlaubt ist und was nicht,
keine Phobie vor Fett, aber maßlos damit um sich schmeißen geht natürlich auch nicht.

Okay, also im Grunde kann man in Gramm-Zahl in etwa die gleiche Fettmenge wie Eiweißmenge zu sich nehmen, damit dieses Verhältnis erreicht wird, oder??

Ja das ist richtig! :jepp: