Es herrscht verwirrung! HILFE?!

Hallo ihr Lieben,
ich habe mich hier quasie gerade erst angemeldet und versuche hier irgendwie eine Struktur zu finden.
Ich lese mal sehr hilfreiche und mal sehr verwirrende Dinge.

Ich habe mich für ketogene Ernährung entschieden, da mir das alles sehr schlüssig und machbar vorkommt. Witzig ist allerdings, das ich dann irgendwo gelesen habe das es LC, Atkins und anabole Diät gibt.

1.
Ist das alles das gleiche oder sind da große Unterschiede?!
2.
Wie fange ich an, ich lese immer mal wieder PHASE 1 - was bedeutet das und wie sieht PHASE 1 aus?
3.
Gibt es eine PHASE 2..etc?
Hilfreiche Forenthemen dazu?
4.
Ich habe meinen Gesamtumsatz und meinen Grundumsatz bestimmt!
Ist es richtig das ich immer über meinem Grundumsatz und möglichst unter meinem Gesamtumsatz bleibe?
5.
Wenn ich in der Ketose angekommen bin - metallischer Geschmack im Mund oder sind Ketosticks verlässlicher als mein eigenes Empfinden?
6.
Wie zähle ich am besten die KH? Wie viel darf ich bzw wie wenig brauche ich um in Ketose zu kommen?
Derzeit verlasse ich mich auf Nahrungsmitteltabellen und die Angaben auf den Packungen. Kann ich mir da sicher sein?

Entschuldigt bitte das ich so viele Fragen habe
Kurz mal etwas zu mir, ich bin 22 Jahre alt, 176 groß, wiege derzeit 120kg - das ist mein Höchstgewicht aller Zeiten und ich muss und werde das nun ändern.
Ich gehe drei - vier mal die Woche zum Sport, trinke eigentlich nur Wasser und das in Mengen und bin auch sonst aktiv.

Ich habe eben eingekauft und Dinge gekauft wie;
Fisch
Hähnchenfleisch
Eier
Käse
Hüttenkäse
Brokoli
Zuchini
Salami etc.

Dabei habe ich auf die Angaben auf der Packung geachtet und versucht auf 100g Nahrungsmittel max. 5g KH zu haben. So das ich wenn ich esse nicht über 30g KH komme.
Richtig?


Ich hoffe mir kann hier jemand ein Licht aufgehen lassen

AW: Es herrscht verwirrung! HILFE?!

Truemmerwelt schrieb:

Hallo ihr Lieben,
ich habe mich hier quasie gerade erst angemeldet und versuche hier irgendwie eine Struktur zu finden.
Ich lese mal sehr hilfreiche und mal sehr verwirrende Dinge.

Ich habe mich für ketogene Ernährung entschieden, da mir das alles sehr schlüssig und machbar vorkommt. Witzig ist allerdings, das ich dann irgendwo gelesen habe das es LC, Atkins und anabole Diät gibt.

1.
Ist das alles das gleiche oder sind da große Unterschiede?!
2.
Wie fange ich an, ich lese immer mal wieder PHASE 1 - was bedeutet das und wie sieht PHASE 1 aus?
3.
Gibt es eine PHASE 2..etc?
Hilfreiche Forenthemen dazu?
4.
Ich habe meinen Gesamtumsatz und meinen Grundumsatz bestimmt!
Ist es richtig das ich immer über meinem Grundumsatz und möglichst unter meinem Gesamtumsatz bleibe?
5.
Wenn ich in der Ketose angekommen bin - metallischer Geschmack im Mund oder sind Ketosticks verlässlicher als mein eigenes Empfinden?
6.
Wie zähle ich am besten die KH? Wie viel darf ich bzw wie wenig brauche ich um in Ketose zu kommen?
Derzeit verlasse ich mich auf Nahrungsmitteltabellen und die Angaben auf den Packungen. Kann ich mir da sicher sein?

Entschuldigt bitte das ich so viele Fragen habe
Kurz mal etwas zu mir, ich bin 22 Jahre alt, 176 groß, wiege derzeit 120kg - das ist mein Höchstgewicht aller Zeiten und ich muss und werde das nun ändern.
Ich gehe drei - vier mal die Woche zum Sport, trinke eigentlich nur Wasser und das in Mengen und bin auch sonst aktiv.

Ich habe eben eingekauft und Dinge gekauft wie;
Fisch
Hähnchenfleisch
Eier
Käse
Hüttenkäse
Brokoli
Zuchini
Salami etc.

Dabei habe ich auf die Angaben auf der Packung geachtet und versucht auf 100g Nahrungsmittel max. 5g KH zu haben. So das ich wenn ich esse nicht über 30g KH komme.
Richtig?


Ich hoffe mir kann hier jemand ein Licht aufgehen lassen

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Die Antworten zu deinen Fragen findest du so ziemlich alle in den Forumsbeiträgen.
Aber es stimmt natürlich, für einen Forumneuling ist
das sicher nicht so einfach die richtigen Stellen zu finden.

Was du aber auf jedem Fall machen solltest, ist dir ein Atkins Buch zu besorgen und das auch zumindest einmal durchzulesen.
Ohne wird es auf
Dauer schwierig sein.

Zu 1: Low Carb ist ein weiter Begriff.
Hier im Forum hat sich eingebürgert, dass alles was unter 100-120 KH ist Low-Carb genannt wird.
Und in dem Bereich von 0-120 gibts die unterschiedlichsten
Ansätze und Diäten.
Diese unterscheiden sich z.B. in der Anzahl der KH die aufgenommen werden, manchmal auch in der "Qualität" der KH und nicht zuletzt durch unterschiedliche Fett/Eiweissanteile.
Ketogen bedeutet dass deine Leber Ketokörper produziert und dass
deine Körperzellen diese als Energiequelle verwenden. Um das
zu erreichen muss die KH Menge so weit wie möglich reduziert werden.
20 ist hier so der magische Wert, aber das ist auch sehr individuell.
Atkins hat einen hohen Fettanteil und ist ketogen zumindest in den ersten Phasen.
Anabole Diät ist eher etwas für Kraftsportler. Dort werden ketogene Tage mit kohlenhydratreichen Tagen kombiniert um durch die Insulinausschüttung und die zusätzliche Nahrung die Muskel besser wachsen zu lassen.
So habe ich das zumindest verstanden, aber da kenn ich mich nicht aus .
Wenn das Unsinn war, wirds aber sicher jemand korrigieren.


Zu 2: Hier findest du alles zu den verschiedenen Phasen.
Lies dir die threads durch die mit "WICHTIG" gekennzeichnet sind.

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/atkins-diaet.html[/DLMURL]

Hier noch einmal ein Schnellüberblick über die einzelnen Phasen:

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/257090-post7.html[/DLMURL]

Zu 3: siehe 2

Zu 4: Ja

Zu 5: Die Ketosticks können gerade am Anfang sehr motivierend sein,
sorgen aber auch öfters für ziemliche Verwirrung: Zeigen manchmal nichts an trotz Ketose, zeigen manchmal dunkler oder heller an was oft
dazu führt, dass Viele fälschlicherweise denken je dunkler desto besser.
Ich würde mir eine Packung am Anfang kaufen.
Wichtig ist: Sobald sich die Teile verfärben, hat deine Leber Ketone
produziert und du bist in Ketose, ganz egal wie dunkel.


Zu 6:

Dafür gibt es (Online) Programme bei denen du dein Essen einträgst.
Die zeigen dir dann (unter anderem) an wieviel KH du zu dir genommen
hast. Würde ich am Anfang auch machen auch wenns nervt alles aufzuschreiben. Bei FDDB findest du ein Onlineprogramm, ich benutze KALOMA, das ist ein Programm für den PC, das man herunterladen kann.



Aber nochmal, Buch auf jedem Fall lesen.

AW: Es herrscht verwirrung! HILFE?!

Ja! Das mit dem Buch habe ich mir schon gedacht, da dass ja überall erwähnt wird.
Gibt es eine Empfehlung was das Buch angeht - Titel bzw ISBN NR.?

Vielen Dank das du dir die Zeit genommen hast zu antworten

AW: Es herrscht verwirrung! HILFE?!

Hallo!

Vielleicht hilft dir das zur Bücherwahl:

[DLMURL]https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/39020-eilt-welch-titel-hat-atkins-buch.html[/DLMURL]

Ich selbst habe "Die aktuelle Atkins-Diät" (das neueste) und bin gut damit klargekommen.

LG Coffee

AW: Es herrscht verwirrung! HILFE?!

Das Buch sollte:
"Atkins Diät-Revolution" von Dr. Atkins (so heißen einige der älteren Bücher aus den 70ern und danach),
"Die neue Atkins-Diät" von Dr. Atkins (das ist aus den 90ern)
oder "Aktuelle Atkins-Diät" (der 2000er Jahrgang, nicht mehr von Dr. Atkins sondern von mehreren Autoren) heißen.

Welches Buch ist auch ein bisschen Glaubenssache. Als ich im Forum angefangen habe, galt die "Neue Atkins-Diät" aus den 90ern als neumodischer Kram...........ähnlich denke ich heute über die "Aktuelle Atkins-Diät" ;-) aber viele kommen damit gut zurecht. Die älteren Versionen gibt es auch bzw. nur noch günstig gebraucht.
Alle Bücher erklären die Hintergründe gut, für die Umsetzung ist das Forum sowie am besten.
Finger weg von "Atkins-Basics", "Atkins for live" oder ähnlichem. Das wird das Konzept nicht so umfangreich dargestellt, mancher Neuling kommt damit nicht zurecht.