Flexi-Ketose oder Atkins For Life?

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

3W - Strenge Phase: Skaldeman <0,5 - kcal 350-800 - IF 18/6 auf natürlicher Basis - F10-KH30-P70

Mittwoch-10 - 1.Juni

Ease! +-0
Atemketone 0,322 /0,366 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 5,9/(11,8/16,2/9,1)/5,4
Schlaf 8h
Action:
Essfenster: 14-20h
Wasser: 4,5 L
Skaldeman 0,3
654 kcal - 27 g F - 19 g KH (9 gZ) - 68 g P - 23 g Blst - 36%
- 59 kcal Burned
- 1131 kcal Budget

930morgens-78kcal: mct-Mandelprotein-Kaffee,
1400mittag-30kcal: Lollo, Borretsch und Frühlingszwiebel
1500Dessert-253kcal: Kiwi mit + 200g Sojagurt, FSS, Chia, mct-Kaffee,
1800Dessert-147kcal: 1 Port. EW-Cake
1900abend-148kcal: Gebratene Kutteln mit Frühlingszwiebeln, Kohlrabiblatt, Shirataki, Tamari

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

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Donnerstag-11

Ease! +-0
Atemketone 0,499 /0,300‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,4/5,4/5,6
Schlaf 8h
Action: Einkauf/Garten
Essfenster: 12-190h
Wasser: 4,2 L
Skaldeman 0,1
841 kcal - 16 g F - 80 g KH (9 gZ) - 105 g P - 16 g Blst - 249%
- 970 kcal Burned
- 1955 kcal Budget

730morgens-86kcal: mct-Mandelprotein-Kaffee,
1300mittag-231kcal: Apfel, 200g Quarktraum 0,2 und FSS, Chufas, Hafermüsli Schoko
1600Dessert-131kcal: Apfel
1900abend-303kcal: Apfel, Thunfischsteak, Dressing, Grüne Spargel, Zwieblauch
2330-176kcal: Delikatess-Schinkensülze mit Gurken

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

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Freitag-12

Ease! +-0
Atemketone 0,266 /0,388 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,4/5,6
Schlaf 8h
Action: Garten/BAB/Conf
Essfenster: 13-19h
Wasser: 4,5 L
Skaldeman 0,2
981 kcal - 34 g F - 47 g KH (21 gZ) - 125 g P - 13 g Blst - 34%
- 1184 kcal Burned
- 2029 kcal Budget

930morgens-86kcal: mct-Mandelprotein-Kaffee,
1330mittag-113kcal: 1 Ei, 1 kleiner Apfel unterwegs
1530mittag-177kcal: 150g grüner gedämpfter Spargel, 200g Hähnchenfleisch in Aspik
1700Dessert-213kcal: mct-Mandelprotein-Kaffee, Quarktraum, FSS, Chia, Flavdrops
1900abend-122kcal: 130g Putensteak, Knoblauchsoße
2330spät-176kcal: Delikatess-Schinkensülze mit Gurken, ein paar gepuffte Lotussamen

Bemerkung: Mehr Hunger, aber hoher Verbrauch. Ich war lange im Garten, hab von gestern da noch Muskelkater und der Rest war auch richtig anstrengend heute. Ich bin echt platt.

Allerdings hatte ich wohl zu viel und zu spät Kaffee und konnte den Abend sehr lange sehr wach genießen und tun, was ich am besten kann: Denken genießen.

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

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Samstag-13

Ease! +0,4
Atemketone 0,288 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 4,9/
Schlaf 6h
Action: Garten/Conf
Essfenster: 12-1830h
Wasser: 3,5 L
Skaldeman 0,3
865 kcal - 35 g F - 37 g KH (21 gZ) - 95 g P - 14 g Blst - 32%
- 915 kcal Burned
- 1876 kcal Budget

800morgens-93kcal: mct-Kaffee, Basotop
1230mittag-225kcal: 100g Putensteak mit Knobisoße
1330Dessert-45kcal: Zucchini mit Zwiebel, Kapern, Mozzarella
1700-68kcal: mct-Kaffee,
1900abend-122kcal: Radicchiosalat mit Frühlingszwiebeln, Null-Dressing, Birkenwasser
2000Dessert-45kcal: Schinken in Aspik, 10g Makhana Lotusseed-Pops

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
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Sonntag-14

Ease! +1,3
Atemketone 0,288 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 4,9/5,2
Schlaf 8h
Action: 7h LZBB
Essfenster: 12-1830h
Wasser: 3,5 L
Skaldeman 0,1
1033 kcal - 22 g F - 112 g KH (47 gZ) - 90 g P - 26 g Blst - 39%
- 796 kcal Burned
- 1589 kcal Budget

800morgens-93kcal: mct-Kaffee, Basotop
1230mittag-35kcal: 1 kleiner Apfel
1330Dessert-35kcal: 1 kleiner Apfel
1700-35kcal: 1 kleiner Apfel
1800abend-172kcal: Quarktraum mit FSS und Chia, eingelegte Kardamom-Quitte
1900abend-272kcal: Putenschnitzel, Champignons, Knoblauchsoß
2030Dessert-150kcal: Hähnchenfleisch in Aspik
2200spät-298kcal: Reiswaffeln mit Honig

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

3W - Strenge Phase: Skaldeman <0,5 - kcal 350-800 - IF 18/6 auf natürlicher Basis - F10-KH30-P70

Montag-15

Ease! -0,7
Atemketone 0,288 /0,300 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,2/
Schlaf 9h
Action: BAB
Essfenster: 12-1830h
Wasser: 3,8 L
Skaldeman 0,1
1366 kcal - 32 g F - 164 g KH (117 gZ) - 103 g P - 12 g Blst - 59%
- 479 kcal Burned
- 939 kcal Budget

800morgens-8kcal: Kaffee, Basotop
1230mittag-281kcal: Romanasalat mit Thunfisch, Ei, Frühlingszwiebeln, Nulldressing
1330Dessert-344kcal: 1 Donauwelle
1700-28kcal: mct-Kaffee, bhb-Birkenwasser
2000abend-310kcal: Zucchininudeln mit roter Zwiebel und Hüttenkäse
2100Dessert-430kcal: Reiswaffeln, Blütenhonig, Preiselbeeren mit Vanille und Cassis

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

3W - Strenge Phase: Skaldeman <0,5 - kcal 350-800 - IF 18/6 auf natürlicher Basis - F10-KH30-P70

Dienstag-16

Ease! +-0,0
Atemketone 0,288 /0,300 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 5,2/5,6
Schlaf 10h
Action: Garten/Conf
Essfenster: 14-1630h
Wasser: 3,9 L
Skaldeman 0,3
518 kcal - 22 g F - 48 g KH (28 gZ) - 11 g P - 10 g Blst - 28%
- 58 kcal Burned
- 1366 kcal Budget

800morgens-50kcal: mct-Kaffee, Basenpulver
1400mittag-308kcal: 300g Champignons mit Zwiebeln, Ei
1530Dessert-62kcal: 1 kleiner Apfel, 1 Reiswaffel mit Preiselbeerconfit, Kaffee

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
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Mittwoch-17

Ease! +0,6
Atemketone 0,233 /0,322 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,1/5,8
Schlaf 8h
Action: Einkauf
Essfenster: 1330-1830h
Wasser: 3,6 L
Skaldeman 0,3
1242 kcal - 44 g F - 79 g KH (9 gZ) - 122 g P - 23 g Blst - 50%
- 670 kcal Burned
- 1254 kcal Budget

800morgens-50kcal: mct-Kaffee, Basotop
1330mittag-30kcal: mct-Kaffee, 1 kleiner Apfel, 1 Reiswaffel mit Preiselbeerconfit
1530Dessert-374kcal: Schinken in Aspik, MW-EW-Cake mit ErbsenP, ReisP, Whey, Enzymtabl.
1700-50kcal: mct-Kaffee,
1900abend-463kcal: Ribeyesteak mit Spinat, Shirataki
2000Dessert-171kcal: MW-EW-Cake mit Honig

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

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Donnerstag-18

Ease! -1,0
Atemketone 0, /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,1/5,8
Schlaf 9h
Action: BAB
Essfenster: 1330-1830h
Wasser: 3,6 L
Skaldeman 0,4
1895 kcal - 95 g F - 68 g KH (50 gZ) - 184 g P - 22 g Blst - 69%
- 937 kcal Burned
- 868 kcal Budget

930morgens-50kcal: mct-Kaffee,
1230mittag-3443kcal: Ribeyesteak mit gebratenem Blumenkohl, Rapsöl
1330Dessert-207kcal: 1 Port. MW-EW-Cake mit Honig, Grüntee
1630-50kcal: mct-Kaffee, KongStrongZero
1900abend-927kcal: Rosenkohl mit Forellenfilets, 1 Dönerbox
2000Dessert-147kcal: 1 Port. MW-EW-Cake mit Honig

Bemerkung: Und dann kam Jane! Mit einer Spezial-Kohl-Salat-Dönerbox... für ihr Schwiegermonster.

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

3W - Strenge Phase: Skaldeman <0,5 - kcal 350-800 - IF 18/6 auf natürlicher Basis - F10-KH30-P70

Freitag-19

Ease! +-0
Atemketone 0,500 /0,322 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,1/5,8
Schlaf 6h
Action: BAB/Einkauf/Conf
Essfenster: 1230-1830h
Wasser: 3,3 L
Skaldeman 0,4
1520 kcal - 82 g F - 125 g KH (91 gZ) - 59 g P - 23 g Blst - 64%
- 536 kcal Burned
- 842 kcal Budget

800morgens-50kcal: mct-Kaffee,
1230mittag-273kcal: mct-Kaffee, grüne Erbsen mit Minze und Joghurt, alpha-Galactosidase, Hähnchenbrust
1530Dessert-1068kcal: Duplo Cocos
1900abend-129kcal: 200g Sojagurt mit 15g FSS

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

3W - Strenge Phase: Skaldeman <0,5 - kcal 350-800 - IF 18/6 auf natürlicher Basis - F10-KH30-P70

Samstag-20

Ease! -1,7
Atemketone 0,300 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 5,1/
Schlaf 5,5h
Action: Garten
Essfenster: 1230-1830h
Wasser: 3,6 L
Skaldeman 0,4
1289 kcal - 67 g F - 35 g KH (26 gZ) - 116 g P - 31 g Blst - 41%
- 1325 kcal Burned
- 1862 kcal Budget

800morgens-50kcal: mct-Kaffee, bhb-Birkenwasser
1230mittag-194kcal: Zucchini, ReisProtein, Frühlingszwiebel, 1 cheddary
1530Dessert-200kcal: 125g Himbeeren, 1 Port. MW-EW-Cake
1830abend-781kcal: 1 fatbinder, Geflügelbratwurst, Champignons, Frlgszwiebel, Knofel, 120g Sour Cream, α-Galaktosidose
2000Dessert-64kcal: 100g Sojagurt mit 7g FSS, Flavdrops

Bemerkung: der fatbinder nimmt 30g Fett auf, die kann ich dann abziehn = 270 kcal
Da ich gestern nicht für die Verlängerung eingekauft habe, sondern bereits Sachen mit mehr Fett, werde ich mit fatbinder arbeiten.

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

3W - Strenge Phase: Skaldeman <0,5 - kcal 350-800 - IF 18/6 auf natürlicher Basis - F10-KH30-P70

Sonntag-21

Ease! +0,3
Atemketone 0,300 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 5,1/5,3
Schlaf 5,5h
Action: Garten/Flg Stadtpark
Essfenster: 1230-1830h
Wasser: 3,6 L
Skaldeman 0,2
687 kcal - 22 g F - 47 g KH (15 gZ) - 70 g P - 28 g Blst - 24%
- 1099 kcal Burned
- 2239 kcal Budget

700morgens-50kcal: mct-Kaffee, bhb-Birkenwasser, Grüntee
1230mittag-197kcal: mct-Kaffee, α-Galaktosidose, 1 Port. MW-EW-Cake
1530Dessert-114kcal: 300g ged. Mairübchen, 1 kleiner Apfel
1830abend-220kcal: 150g Thunfisch, Balsamico, Radicchio, Asia-Salat
2000Dessert-107kcal: 100g Sojagurt mit 7g FSS, Flavdrops, 1 Kiwi

Aktueller Tagesschnitt für die 21 Tage liegt bei 150g/T und 1,07kg/W. Das ist nicht übel und freut mich.

Die Übersicht der letzten beiden Wochen:



Bemerkung:

Der FatBinder nimmt pro Kapsel 30g Fett auf, die kann ich dann abziehn = 270 kcal/Kapsel maximal bei erhöhter Darmfüllung.

Da ich am Freitag nicht für die Verlängerung eingekauft habe, sondern bereits Sachen mit mehr Fett, werde ich mit fatbinder arbeiten zB für Hähnchenschlegel etc.)

Ketose ab 2.5.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

Die Verlängerung hat leider nicht funktioniert. Da ich wirklich viel gearbeitet habe und noch zusätzliche Anforderungen kamen hab ich sehr großen Hunger bekommen. Und da ich keine Masochistin bin und auch noch vernunftbegabt, habe ich meinem Körper auch entsprechend mehr gegeben. Allerdings habe ich weitergetrackt, wie man an der Dokumentation unten sehen kann.

Da mir Hitze offensichtlich zusätzlichen körperlichen Stress verursacht mit Wassereinlagerungen und allerlei Nauben und Störungen, konnte ich auch die Ketose nicht halten. Also gehe ich in den nächsten Tagen - sobald ich mich wieder einigermaßen fühle - wieder in Ketose, ganz normal. Wie gehabt mit reichlich Ballaststoffen, was aber ja beim fddb mit reichlich KH zu Buche schlägt. Aber ja s.o. Ketose ist, wenn ich sie in Blut und/oder Atem messen kann und keine Zahl vor dem KH.

So, nach dem kurzen KH-lastigen Break am WE geht's weiter.

Ketose ab 22.6.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ

Phase 1-2: Skaldeman >1 - kcal ~ 1200-1826 < F134/67%-KH36/8%-P113/25%/Fibers20 - IF 16/8

Mittwoch-1

Ease! +0,6
Atemketone 0,233 /0,322 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,1/5,8
Schlaf 8h
Action: Einkauf
Essfenster: 1330-1830h
Wasser: 3,4 L
Skaldeman 1,5
2282 kcal - 195 g F - 13 g KH (9 gZ) - 118 g P - 4 g Blst - 69%
- 1038 kcal Burned
- 1494 kcal Budget

800morgens-50kcal: mct-Kaffee, Basotop-bhb-Wasser
1300mittag-630kcal: mct-Kaffee, 100g Bacon, 3 Eier, Cheddary
1430-714kcal: 125g Sucuk
1700-54kcal: Mandelprotein-Kaffee,
1900abend-584kcal: 3 gek. Eier, Remoulade+Senf
2000-492kcal: 4 Geflügel-Wiener

Ketose ab 22.6.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ
Phase 1-2: Skaldeman >1 - kcal ~ 1200-1826 < F134/67%-KH36/8%-P113/25%/Fibers20 - IF 16/8

Donnerstag-2

Ease! -0,4
Atemketone 0,399 /0,366 ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,4/5,2
Schlaf 7h
Stress: Schwüle + Hitze
Action: Garten
Essfenster: 1300-2030h
Wasser: 4,3 L
Skaldeman 0,7
1395 kcal - 91 g F - 32 g KH (9 gZ) - 103 g P - 26 g Blst - 42%
- 1531 kcal Burned
- 1962 kcal Budget

900morgens-88kcal: mct-Butter-Kaffee,
1100vormittag-0kcal: Basotop-bhb-Wasser
1300mittag-515kcal: mct-Kaffee, 150g Kabanossi
1430nachmittag-320kcal: Porridge aus FSS, Chia, Sojagurt, L-Glutamin, Collagen, Reisprotein, Heidelbeeren
1800abend-472kcal: Romana-Salat Vinaigrette mit 200g Hüttenkäse und 1 Ei
2000spät-0kcal:

Ketose ab 22.6.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ
Phase 1-2: Skaldeman >1 - kcal ~ 1200-1826 < F134/67%-KH36/8%-P113/25%/Fibers20 - IF 16/8

Freitag-3

Ease! +0,4
Atemketone 0,444 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,4/5,2
Schlaf 6h
Stress: leichter Kopfdruck, Durst
Action: Garten - es hat geregnet!!! - BAB - Conf
Essfenster: 1200-2030h
Wasser: 4,3 L
Skaldeman 0,6
2072 kcal - 130 g F - 65 g KH (9 gZ) - 152 g P - 42 g Blst - 57%
- 1828 kcal Burned
- 1582 kcal Budget

700morgens-50kcal: mct-Kaffee,
1100vormittag-88kcal: Basotop-bhb-Wasser, mct-Butter-Kaffee,
1200mittag-529kcal: 10g Hüttenkäse mit FSS+Pesto, Cheese+Bacon+Beef-Burger+ extraKäse
1430nachmittag-850kcal: Hähnchenbruststeak, Kohlrabi, Remoulade
1900abend-348kcal: Hälfte Porridge aus FSS, Chia, Kokogurt, L-Glutamin, Collagen, Reisprotein, Basisch-Protein, Flavdrops
2000spät-252kcal: Hähnchenbruststeak, Kohlrabi,

Ketose ab 22.6.2022 - Ketose definiere ich durch Messung Atemketone nicht durch Gramm KH/Tag
nüchtern, kein mct kein bhb eingenommen = NBZ
Phase 1-2: Skaldeman >1 - kcal ~ 1200-1826 < F134/67%-KH36/8%-P113/25%/Fibers20 - IF 16/8

Samstag-4

Ease! -0,8
Atemketone 0,288 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,4/5,2
Schlaf 7h
Stress: Durst - ich bin überhaupt nicht satt geworden heute... totaaal crazy
Action: Garten - es hat geregnet!!!
Essfenster: 13-21h
Wasser: 4,3 L
Skaldeman 0,9
2345 kcal - 175 g F - 65 g KH (28 gZ) - 122 g P - 21 g Blst - 86%
- 909 kcal Burned
- 390 kcal Budget

800morgens-118kcal: mct-Kaffee mit Barista-Erbsmilch mal gleich mit Oligase eingenommen
1100vormittag-0kcal: Basen-bhb-Wasser,
1400mittag-702kcal: Hähnchenbruststeak, Zucchini, Käse, mct-Kaffee, Drittel Porridge von gestern aus FSS, Kokogurt, L-Glutamin, Collagen, Reisprotein, Basisch-Protein, Flavdrops, mct
1530nachmittag-858kcal: Reiswaffeln mit Kräuter-Leberwurst
1800abend-260kcal: Mangold mit Kokosmilch - davor 2 Oligase
1900spät-453kcal: Heringsfilet in China-Sauce mit 2 Reiswaffeln

Sonntag-5

Ease! +1,0
Atemketone 0,288 /0, ‰ BAC
NBZ/BZ/BHB 6,4/5,2
Schlaf 6h
Stress: Durst - ich bin überhaupt nicht satt geworden heute... totaaal crazy
Action: Garten/Flg/Extrem-Couching
Essfenster: 11-20h
Wasser: 4,3 L
Skaldeman 0,8
2295 kcal - 175 g F - 65 g KH (28 gZ) - 122 g P - 6 g Blst - 86%
- 422 kcal Burned
- +47 kcal Budget

800morgens-118kcal: mct-Kaffee mit Barista-Erbsmilch
1100vormittag-380kcal: 1 barbarossa-Käsekuchen
1400mittag-466kcal: 1 barbarossa-Fleischkäse-Käse-Brötchen, mct-Kaffee
1800abend-260kcal: 1 Knispel mit Butter, Eichblatt-Gurkensalat mit Hirtenkäse + Vinaigrette
2000spät-500kcal: Geflügel-Lyoner mit rrstlichem Gurke und Salat

Tja, die Woche ist wohl nicht so gelaufen wie erhofft. Aber ich bin lernfähig und alles bringt mich weiter nach vorne. Ich lerne täglich dazu und das Leben wird täglich leichter.