Futterplan von Alexis

Futterpläne von Alexis

Jetzt muß ich wohl eine Statistik ohne Sunny machen....
Schade...

Ich habe im Januar mit Atkins gestartet!
Ich bin 1,70 m groß und hatte ein Startgewicht von 65,4 Kilo!

Mittwoch

01.03.2006 - 58,9 Kilo

Morgens:
Kaffe mit Milch , Knäcke mit Kräuterkäse

Mittags:
Salat mit Ei, Thunfisch, Oliven

Nachmittags:
120 g Joghurt
Kaffee mit Sahne
1 Miriwaffel mit Diätmarmelade und Sahne

Sünden: 4 Stück Ritter Sport Diät + 1 Glas Rotwein!

Trinken: 2,5 L Teetee / 10 Kaffee / 0,5 L Wasser

Sport: darf nicht!:sad:

Gesamt: 26,5 KH - 1270 Kal

Donnerstag

02.03.2006 - 58,8 Kilo (-100g)

Morgens:
Kaffe mit Milch , Knäcke mit Kräuterkäse

Mittags:
Feldsalat mit Ei, Käse und Kochschinken

Nachmittags:
Knäcke mit Butter und Marmelade
Kaffee mit Sahne

Sünden: 2 Stück Ritter Sport Diät, 1 gr. Glas Rotwein!

Trinken: 1,5 L Teetee / mind. 10 Kaffee / 1 L Cola Light

Sport: darf nicht!:sad: Hoffe der Bauchtrainer kommt bald!

Gesamt: 18 KH - 1256 Kal.

Freitag

03.03.2006 - 58,2 Kilo (-600g)

Morgens:
Kaffe mit Milch , Knäcke mit Kräuterkäse

Mittags:
Feldsalat mit Käse und Kochschinken

Nachmittags:
Knäcke mit Butter und Salami
Kaffee mit Sahne

Sünden: 4 Stück Ritter Sport Diät, 2 Glas Rotwein, 100 g Macadamias!

Trinken: 2 L Teetee / mind. 10 Kaffee / 0,5 L Wasser / 0,5 L Cola Light

Sport: Nö!:sad:

Gesamt: 26,84 KH - 1963 Kal.

Samstag

04.03.2006 - 58,6 Kilo

Morgens:
Power Bar Riegel

Mittags:
Mett mit Krautsalat und ein bischen Zarzikki

Abends:
Putenstreifen im Salatbett + Kräuterbutter (wir sind essen gegangen)

Sünden: 3 Gläs Rotwein

Trinken: 2 L Tee / mind. 12 Kaffee / 0,5 L Cola Light

Sport: Nö!:sad:

Gesamt: ca. 25 KH - ca. 1720 Kal

Sonntag

05.03.2006 - 58,6 Kilo (+/-Og)

Morgens:
Kaffee mit aufgeschäumter Milch
Knäcke mit Butter und Ei

Mittags:
Gemischter Salat mit Ei, Kochschinken und Käse -
(im Schwimmbad - könnte etwas Zucker drin gewesen sein....:???: )

Nachmittags:
etwas Mett
Feldsalat mit Kochschinken und Käse
1/4 LC-Riegel

Sünden: Heute mal nicht!

1,7 L Tee / mind. 10 Kaffee / 1 L Cola Light

Sport: 15 Min. Crosstrainer (war ein Test)

Gesamt: ca. 20 KH - ca. 1300 Kal.

Montag

06.03.2006 - 58,8 Kilo (+200g):???:

Morgens:
Knäcke mit Butter und Brie

Mittags:
Feldsalat mit Ei, Kochschinken und Käse - (ohne Zucker! )
Joghurt

Nachmittags:
etwas Mett
Knäcke mit Butter und Brie

Sünden: 2 Bac. Cola light! 1 Glas Rotwein

1,7 L Tee / mind. 10 Kaffee / 1 L Cola Light

Sport: 15 Min. Crosstrainer + Bauch

Gesamt: 14,2 KH - 1335 Kal.

Dienstag

07.03.2006 - 58,8 Kilo (+/-0g)

Morgens:
EW-Shake

Mittags:
Feldsalat mit Ei, Kochschinken und Käse
Fisch

Nachmittags:
1/2 LC-Riegel
Knäcke mit Butter und Brie

Sünden: geht ja nicht immer!!!

1 L Tee / mind. 10 Kaffee / 1,5 L Cola Light

Sport: 30 Min. Crosstrainer + Bauch

Gesamt: 8,62 KH - 940 Kal.

Mittwoch

08.03.2006 - 58,8 Kilo (+/-0g)

Morgens:
Knäcke mit Brie
EW-Shake

Mittags:
Fleischkäse, 1 Ei und Gurken
Joghurt

Nachmittags:
Knäcke mit Butter, Quark und Diät-Marmelade

Abends:
Eisbergsalat

Sünden: 2 Gäser Rotwein

mind. 10 Kaffee / 1 L Cola Light / 2 L Wasser

Sport: 15 Min. Crosstrainer + Arme

Gesamt: 19,44 KH - 1139 Kal.

Donnerstag

09.03.2006 - 58,8 Kilo (+/-0g)

Morgens:
Knäcke mit Lachs
EW-Shake

Mittags:
gr. Salat mit Käse, Kochschinken und 2 Eiern
Joghurt

Nachmittags:
Kaffe mit aufgeschäumter Milch

Abends:
EW-Shake

Sünden: Nö! (Leider doch noch: 1 LC-Riegel gegen 22 Uhr! )

mind. 10 Kaffee / 0,5 L Cola Light / 1 L Wasser / 1,7 L Tee

Sport: 25 Min. Crosstrainer

Gesamt: 16,65 KH - 1520Kal.

Freitag / Samstag / Sonntag

10.03.2006 - 58,8 Kilo (+/-0g)

Morgens:
Kaffe mit Milchschaum
Knäcke mit Lachs

Mittags:
Salat mit Käse, Kochschinken und Eiern
Joghurt

Nachmittags:
Knäcke mit Quark und Marmelade

Abends:
2 Knäcke / 1x Brie, 1x Lachs
Joghurt

Sünden: 25 g Erdüsse

mind. 10 Kaffee / 0,5 L Cola Light / 2,7 L Tee

Sport: Nö!:???:

Gesamt: 21,06 KH - 1180Kal.



11.03.2006 - 58,8 Kilo (+/-0g)

Morgens:
Kaffe mit Milchschaum
Power Bar Riegel

Mittags:
Salat mit Käse, Kochschinken und Eiern
Joghurt

Nachmittags:
Knäcke mit Lachs

Abends:
Käse und Salat (auf einer Feier)

Sünden: Campari, Wein, Sekt, Nüsse

Sport: mind. 1,5 Stunden getanzt (Stufe 3 - Disco)

Gesamt: ??? KH - ????Kal.



12.03.2006 - 58,4 Kilo (+/-0g)

11. Kw

Montag 13.03.2006 - 59,6 Kilo (+1200g)

Morgens:
Knäcke mit Käse

Mittags:
Fleischkäse, Ei und Gurken
Joghurt

Nachmittags:
2 Cappuccino

Abends:
Knäcke mit Lachs

Sünden: Nein!

mind. 10 Kaffee / 1,5 L Cola Light / 1 L Tee

Sport: 15 Min. Crosstrainer!:???:

Gesamt: 14,2 KH - 823 Kal. - Ich weiß... ist ein bischen wenig, aber dafür waren es gestern bestimmt 2500 Kal.!



Dienstag 14.03.2006 - 59,2 Kilo (-400g)

Morgens:
Kaffe mit Milchschaum, Knäcke mit Lachs

Mittags:
Salat mit Käse, Schinken, Ei
Carb Control Riegel Peanut

Nachmittags:
1 Cappuccino / 1 Trinkschokolade (Natreen)

Abends:
2 Knäcke / 1x mit Brie und 1x mit Salami

Sünden: mind 150 g Erdnüsse!

mind. 10 Kaffee / 0,5 L Cola Light / 2 L Tee / 0,5L Wasser

Sport: 35 Min. Crosstrainer! :laufband:

Gesamt: 32,25 KH - 2085 Kal.



Mittwoch 15.03.2006 - 59,3 Kilo (+100g)

Morgens:
2 Cappuccino , 1 Carb Control Riegel

Mittags:
Salat mit Käse, Schinken, Ei

Nachmittags:
1 Trinkschokolade (Natreen)
25 g. Paranüsse

Abends:
1 Trinkschokolade (Natreen)
35 g Paranüsse
Quarkspeise

Sünden: Nein!(die Nüsse waren geplant)

mind. 10 Kaffee / 1,5 L Cola Light / 0,5 L Tee / 0,5L Wasser

Sport: 35 Min. Crosstrainer! :laufband:

Gesamt: 26,66 KH – 1201 Kal.



Donnerstag 16.03.2006 - 58,9 Kilo (-400g)

Morgens:
Kaffee mit Milchschaum, 1 Carb Control Riegel

Mittags:
Knäcke mit Schwartenwurst, Quarkspeise

Nachmittags:
1 Trinkschokolade (Natreen)
30 g. Paranüsse

Abends (Petersilienhochzeit):
Gefüllte Aubergine
1 Glas Rotwein
1 Glas Bac. Cola light

Sünden:

Sport: 15 Min. Crosstrainer! :laufband:

Gesamt: ca. 28 KH – ca. 1750 Kal. ?



Freitag 17.03.2006 – 58,2 Kilo

Morgens:
2 Cappuccino , 2 Knäcke mit Butter und Käse

Mittags:
Carb Control Riege, Trinkschokolade Natreen

Nachmittags:
1 Cappuccino
100g. Paranüsse

Abends:
1 Frikadelle

Sünden: 4 Stück Ritter Sport Diät, Bac. Cola light!


Sport: 30 Min. Crosstrainer! :laufband:

Gesamt: 23,7 KH – 1763 Kal.



Samstag 18.03.2006 – 58,0 Kilo

Morgens:
Kaffee mit Milchschaum, 2 Knäcke mit Brie
1 Cappuccino

Mittags:
Eisbergsalat mit Käse, Kochschinken, Ei
Joghurt

Nachmittags:
Carb Control Riegel, Kaffee mit Milchschaum
50g. Paranüsse

Abends:
1 Frikadelle

Sünden: 4 Stück Ritter Sport Diät, Bac. Cola light!


Sport: 45 Min. Crosstrainer! :laufband:

Gesamt: 28,6 KH – 1621 Kal.

Das war heute mein erster Tag als Nichtraucher!



Sonntag 19.03.2006

Morgens:
Kaffee mit Milchschaum
Knäcke mit Frischkäse und Tomate
1 Cappuccino

Mittags:
Gänsebraten, Eisbergsalat
2 Gläser Rotwein

Nachmittags:
50g. Paranüsse
Trinkschoki Natreen, Kaffee mit Milchschaum

Abends:
½ Wiener (war aber nicht lange im Bauch!)

Sünden: 8 Stück Ritter Sport Diät!


Sport: 60 Min. Crosstrainer! :laufband:

Montag 20.03.2006 - Mittwoch 29.03.2006

Ich bin leider krank gewesen!
Mein Gewicht ist wieder auf 61 Kilo hoch gegangen...

Aber jetzt bin ich wieder gesund und jetzt wird wieder gekämpft!!:gun:

PS: Ich bin seit 18.03.2006 Nichtraucher!!!!!

Rest 13. KW (Lokins)

Donnerstag 30.03.2006 - 61,0 Kilo :twisted:

Morgens:
Kaffee mit Milchschaum, 1 PowerBar Riegel

Mittags:
Eisbergsalat mit Gurke, Käse, Kochschinken, Möhren, Ei
Kaffee mit Milchschaum

Nachmittags:
Knäcke mit Kefirquark und Marmelade

Abends:
Kefir mit Beeren
Knäcke mit Käse, Kochschinken und Gurkenscheiben

Sünden: 800 ml Apfelwein

Sport: 15 Min. Crosstrainer :laufband:

Gesamt: ca. 33 KH – ca. 1100 Kal.



Freitag 31.03.2006 - 60,3 Kilo (-700g)

Morgens:
Kaffee mit Milchschaum, 1 PowerBar Riegel
Knäcke mit Beerenkefirquark

Mittags:
Wie immer Salat! Kaffee mit Milchschaum

Nachmittags:
Knäcke mit Beerenkefirquark, Kaffee mit Milchschaum, 3/4 LC Riegel

Abends:
Super tolles Essen auf einem Geburtstag! Salat, Schweinefilet, Pilze, Gemüse

Sünden: 2 Gläser Sekt, 3 Gläser Rotwein

Sport: Nö!

Gesamt: ca. ?? KH – ?? ca. Kal.



Samstag 01.04.2006 - 59,9 Kilo (-400g)

Morgens:
2 gr. Kaffee mit Milchschaum, 2 Knäcke / 1x Kefirquark, 1x Finesse

Mittags:
Wie immer Salat! Kaffee mit Milchschaum

Nachmittags:
2 x Knäcke mit Kefirquark, Kaffee mit Milchschaum, 1/4 LC Riegel, Möhren

Abends:
Salat und Geschnetzeltes (auf einer Party), 1/2 Liter Apfelwein

Sünden: 1,5 Ritter Sport Diät Joghurt

Sport: Nö!

Gesamt: min. 50 KH – min. 2500 Kal. :shock:



Sonntag 02.04.2006 - (heute lieber nicht gewogen )

Morgens:
2x Kaffee mit Milch, Knäcke mit Kefirquark und Marmelade, EW-Shake


Mittags:
Eisbergsalat mit Käse, Ei, Kochschinken, Gurke
PowerBar Riegel Schoko

Nachmittags:
2x Kaffee mit Milch, LC Riegel

Abends:
Mascarpone (Testversion!)


Gesamt: ca. 35,2 KH – ca. 1760 Kal.

14. KW (03.-09. April 2006)

Montag 03.04.2006 - ? Kilo __________________________KH_____Kal.



Ich wollte ja so einen richtig tolle Aufstellung von meinen Tagesplänen machen...
Ich hatte sogar schon angefangen...

Dann ging es mir wieder total schlecht!:???: Da habe ich es gelassen...

Jetzt habe ich erstmal keine lust mehr jeden Brocken den ich esse zu wiegen und ständig zu überprüfen, was ich noch essen darf oder nicht!

Ich werde jetzt eine Woche einfach nur essen und genießen!

Es lief auch alles soweit ganz gut...
Gewicht war vor Ostern auf 59,8!

Und dann ging es so richtig ab!
Ostersonntag ganz brav bei meinen Eltern gegessen und anschließend... Ostereier vernichtet...
Abends kamen dann Bekannte... und wieder KH verputzt (Chips, Salzstangen, Harribos)

Gestern wollte ich ja wieder soooo lieb sein!
Aber nö!:twisted: Bis Mittag war alles ok... Dann ging es wieder an die KH!
Kuchen, Schoki usw. alles was nur in meinem Bauch paßte!

Gewicht von heute morgen...(gibt es am WE - noch ist mir das zu peinlich! )

Ab heute wieder ganz brav Atkins Phase 1!

16. Kw

Dienstag 18.04.2006 - 64,7
2 Wiener mit Senf
1 gr. Kaffee mit Sahne
1 Petraknäcke mit Kräuterkäse
1 Körniger Frischkäse
1 Petraknäcke mit Lachs_____________Gesamt: ca. 8 KH________Ketose: +/-

Sport: 35 Min Spaziergang / 10 Min. Crosstrainer
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Mittwoch 19.04.2006 - 63,3 (-1,4)
1 gr. Kaffee mit Sahne
1 Petraknäcke mit Fleischsalat
1 Körniger Frischkäse
1 Petraknäcke mit Schwartenwurst
3 Salametti
2 Bifi
1/2 Ricotta mit Kakao_______________Gesamt: ca. 13 KH_______Ketose:

Sport: 35 Min Spaziergang / 10 Min. Crosstrainer
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Donnerstag 20.04.2006 - 62,8 (-0,5)
1 gr. Kaffee mit Sahne (1)
1 Körniger Frischkäse (4)
2 kl. Petraknäcke mit Kräuterkäse (2)
1/2 Ricotta mit Kakao (5)
Kürbiskerne
1 Carb Control Riegel (2,5)
1 kl. Petraknäcke mit Lachs
1 Sarotti Silber (2)_________________Gesamt: ca. 17 KH________Ketose:

Sport: 35 Min Spaziergang
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Freitag 21.04.2006 - 61,7 (-1,1)
1 gr. Kaffee mit aufgesch. Milch (5)
1 Körniger Frischkäse (4)
1 riesiger Salat (5)
1 gr. Kaffee mit aufgesch. Milch (5)

1 Carb Control Riegel (2,5)
2 LC Riegel (6)__---____________Gesamt: ca. 28 KH_______Ketose: Nö!

Sport: 12 km MTB

Das war es wohl mit Phase 1! Ich kann und will es nicht mehr!
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Samstag 22.04.2006 - 61,7 (+/- 0)
1 gr. Kaffee mit aufgesch. Milch (5)
1 Körniger Frischkäse (4)
1 Diätjoghurt (15)
1 gr. Kaffee mit aufgesch. Milch (5)
1 Körniger Frischkäse mit Früchten (10)
1 LC Riegel (3)
1/2 Carb Control Riegel (1,5)
1/2 Flasche Rotwein ( 7) ___________________Gesamt: ca. 51 KH_

Sport:

Das waren bestimmt zuviele KH! Morgen mache ich es besser!
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Sonntag 23.04.2006 - 62,0 :???: (+ 300)
gr. Kaffee mit aufgesch. Milch (5)
Kefir mit Früchten (4)
125g Diätjoghurt (7,5)
Feldsalat mit Gurke, Käse, Kochsch, Ei (3)
gr. Kaffee mit aufgesch. Milch (5)
Salatgurke (1,5)
1 körniger Frischkäse (4)____________________________Gesamt: ca. 30 KH_

Sport: 70 Min. MTB (neue Strecke)

Da ich kein Atkins mehr mache, habe ich eine neue [DLMURL="https://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher-ohne-kommentare/22919-alexis-isst-logisch.html"]Futterstatistik[/DLMURL]
angefangen....

Jetzt wird Alexis "logisch"!