Sascha1508
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- Sascha
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- Anabole/Ketogene Diät
Hallo zusammen,
ich bin schon längere Zeit stiller Leser in Eurem Forum, aber jetzt dachte ich mir, dass ich meine offenen Fragen an diese tolle und mit super Wissen versehende Gemeinde stelle.
Zunächst einmal vorweg ein paar Daten zu mir:
ich bin 33 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege momentan 116 kg. Ich bin Buchhalter und bin somit hauptsächlich mit einer sitzenden Tätigkeit auf der Arbeit beschäftigt. Zu meinen sportlichen Aktivitäten: Ich spiele in der Landesliga im Tor Fußball (2-3 mal 90 min Training plus Spiel am We) sowie Tischtennis mindestens einmal die Woche.
Des Weiteren habe ich zu Hause zwei Kettlebell (24 kg und 6 kg), ein Springseil und eine Crossfit Aparatur (zu meiner Schande noch eingepackt, da kein Platz, was sich aber ab Samstag ändert, da ich renoviere und mir sozusagen einen Raum schaffe), sowie einer Trainingsmatte. Ich muss jedoch gestehen, dass mir Krafttraining irgendwie noch schwer fällt zu machen und meistens auf der Strecke (bislang) bleibt. Ich hoffe, dass ändert sich durch ein paar Tipps und Infos eurerseits.
Nach vielem Lesen habe ich mich dazu entschieden, meinen angestrebten Abnehmversuch mit der anabolen/ketogenen Ernährung/Diät zu starten. Mein Ziel ist es eigentl. hauptächlich nach langer, langer Zeit unter 100 kg zu kommen mit Blick auf 85-90 kg.
Als persönliche Frist für die unter Hundert habe ich mir den 16.6.2016 gesetzt. Dort spiele ich mit meiner Fußball-Mannschaft die Deutsche Meisterschaft der Altersgruppe Ü32, wo wir das erste Spiel gleich gegen den FC Bayern München spielen dürfen (besondere Motivation). Jetzt an Euch die Frage: ist das überhaupt mit dieser Ernährungsweise möglich in so (realtiv) kurzer Zeit?
Seit dem 29.3 bin ich jetzt dabei mich nach den Grundsätzen der Anabolen Diät zu ernähren.
Aber erstemal Schritt für Schritt:
Ich hatte für mich als Grundumsatz bei 120 kg Startgewicht 3600 kcal ausgemacht.
Berechnung wie folgt: 66,5 + (13,7 x 120 kg) + (5,0 x 180 cm) - (6,8 x 33 Jahre) = 2386 x PAL-Wert 1,5 = 3579
zur leichteren Berechnung habe ich 3600 kcal draus gemacht
Mein Plan bestand darin, mit einer Nahrungsaufnahme von 2500 kcal das Ganze anzugehen.
Aufteilung wie folgt: Fett 161g (1500 kcal) Eiweiß 213g (875 kcal) KH max. 30g (125 kcal)
Ich muss gestehen, dass ich es die erste Woche nicht 100% genau mit der Aufteilung gemacht habe, aber auf KH fast komplett verzichtet habe. Seit diesem Dienstag tracke ich alles was ich zu mir nehme mit der Handy-App FatSecret. Die Prozentuale Aufteilung der Nährstoffe klappt super, jedoch die Kalorienaufnahme nicht wirklich. Hier die genauen Werte:
Dienstag: 64 % Fett, 34 % EW, 2 % KH (7g) Aufgenommene Kalorien 1437
Frühstück: 3 mittelgroße Eier und ein Eiweißshake (plus Omega3 und Vitamintablette sowie Multi-Brausetablette)
Mittag: 320g Grobe Bratwurst und 100 g Gouda
Abends: nichts, da zeitlich nicht geschafft und auch keinen Hunger
Mittwoch: 65 % Fett, 31 % EW, 4 % KH (18g) Aufgenommene Kalorien 1836
Frühstück: 3 mittelgroße Eier und ein Eiweißshake (plus Omega3 und Vitamintablette sowie Multi-Brausetablette)
Mittag: 400g Berner Würstel mit ein bisschen Senf und Sambal Oelek
Abends: 125g Stremel Lachs und 60g Putenbrustaufsch
Donnerstag: 64 % Fett, 33 % EW, 3 % KH (13g) Aufgenommene Kalorien 2021
Frühstück: 75 g Bacon, 2 große Eier und ein Eiweißshake (plus Omega3 und Vitamintablette sowie Multi-Brausetablette)
Mittag: 150 g Feldsalat, 114 g Hirtenkäse, 125g gewürfelten Katenschinken
Abends: 121g Gouda, 125g Stremel Lachs, 54g Landcervelatwurst
Als Nahrungsergänzung nehme ich wie oben zu sehen morgens eine Vitamintablette, eine Omega 3 Fettsäuren-Tablette sowie eine Multivitamin-Brausetablette zu mir. Für die Verdauung nehme ich zirka 15 g Leinsamen zu mir.
Als Problem stellt sich bei mir noch dar, dass ich gegen eine Menge Lebensmittel allergisch bin. Dies schränkt die Gemüseauswahl zum Bsp sehr ein. Ich will jedoch mehr Gurke, Spinat, Grünkohl und Blumenkohl in die Ernährung einbauen (die haben ja nicht gaz so viele KH)
Ich hungere überhaupt nicht und bin auch immer pappsatt. Es passt sozusagen eigentl nichts mehr rein, müsste mich echt zu zwingen. Vlt liegt es aber auch an der enormen Motivation zur Zeit, dass mir mein Kopf einfach sagt, ich will nichts mehr.
Jetzt meine ersten Fragen: Das Defizit ist ja jetzt sehr groß. Ist es so noch ok oder schaltet der Körper jetzt schnell auf Sparflamme? Ist mein Grundumsatz überhaupt richtig berechnet?
Ich wollte auch zunächst auf einen Refeed-Tag verzichten, um erstmal eine ganze Weile einfach nur in der Ketose zu sein und schnelle Ergebnisse zu erzielen, da ich das für den Kopf auch brauche (bilde ich mir zumindest ein). Ist das ok, wenn man am Anfang eine Weile auf den Refeed Tag verzichtet?
Ich habe mir in der Apo Ketostix gekauft und bin auch laut den Stixs in der Ketose (Stufe 4). Muss man um den vollen Erfolg zu haben eigentl. auf der letzten Stufe dieser Skala sein oder ist es egal auf welcher Stufe, hauptsache in der Ketose?
Soviel zunächst dazu. Eine Menge Fragen, aber ich würde mich über jeden erdenklichen Tipp freuen. Dafür Danke ich euch auch schonmal im Voraus.
Für grundsätzliche Tipps (auch wenn ich keine Frage dazu gestellt habe) bin ich natürlich auch super dankbar.
Falls ich nach etwas gefragt habe, was schon in einem anderen Artikel oder Thread beantwortet wurde, dann verzeiht mir bitte. Ich habe über die Suchfunktion viele Threads durchgelesen, aber aufgrund der Masse vlt auch das eine oder andere Überlesen oder nicht mehr genau im Kopf
Lieben Gruss
Sascha
PS: Wenn einer Ideen hat, wie ich relativ easy zu Hause mit vorhandenem Material ins Krafttraining einsteigen kann, dann immer her damit.
ich bin schon längere Zeit stiller Leser in Eurem Forum, aber jetzt dachte ich mir, dass ich meine offenen Fragen an diese tolle und mit super Wissen versehende Gemeinde stelle.
Zunächst einmal vorweg ein paar Daten zu mir:
ich bin 33 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege momentan 116 kg. Ich bin Buchhalter und bin somit hauptsächlich mit einer sitzenden Tätigkeit auf der Arbeit beschäftigt. Zu meinen sportlichen Aktivitäten: Ich spiele in der Landesliga im Tor Fußball (2-3 mal 90 min Training plus Spiel am We) sowie Tischtennis mindestens einmal die Woche.
Des Weiteren habe ich zu Hause zwei Kettlebell (24 kg und 6 kg), ein Springseil und eine Crossfit Aparatur (zu meiner Schande noch eingepackt, da kein Platz, was sich aber ab Samstag ändert, da ich renoviere und mir sozusagen einen Raum schaffe), sowie einer Trainingsmatte. Ich muss jedoch gestehen, dass mir Krafttraining irgendwie noch schwer fällt zu machen und meistens auf der Strecke (bislang) bleibt. Ich hoffe, dass ändert sich durch ein paar Tipps und Infos eurerseits.
Nach vielem Lesen habe ich mich dazu entschieden, meinen angestrebten Abnehmversuch mit der anabolen/ketogenen Ernährung/Diät zu starten. Mein Ziel ist es eigentl. hauptächlich nach langer, langer Zeit unter 100 kg zu kommen mit Blick auf 85-90 kg.
Als persönliche Frist für die unter Hundert habe ich mir den 16.6.2016 gesetzt. Dort spiele ich mit meiner Fußball-Mannschaft die Deutsche Meisterschaft der Altersgruppe Ü32, wo wir das erste Spiel gleich gegen den FC Bayern München spielen dürfen (besondere Motivation). Jetzt an Euch die Frage: ist das überhaupt mit dieser Ernährungsweise möglich in so (realtiv) kurzer Zeit?
Seit dem 29.3 bin ich jetzt dabei mich nach den Grundsätzen der Anabolen Diät zu ernähren.
Aber erstemal Schritt für Schritt:
Ich hatte für mich als Grundumsatz bei 120 kg Startgewicht 3600 kcal ausgemacht.
Berechnung wie folgt: 66,5 + (13,7 x 120 kg) + (5,0 x 180 cm) - (6,8 x 33 Jahre) = 2386 x PAL-Wert 1,5 = 3579
zur leichteren Berechnung habe ich 3600 kcal draus gemacht
Mein Plan bestand darin, mit einer Nahrungsaufnahme von 2500 kcal das Ganze anzugehen.
Aufteilung wie folgt: Fett 161g (1500 kcal) Eiweiß 213g (875 kcal) KH max. 30g (125 kcal)
Ich muss gestehen, dass ich es die erste Woche nicht 100% genau mit der Aufteilung gemacht habe, aber auf KH fast komplett verzichtet habe. Seit diesem Dienstag tracke ich alles was ich zu mir nehme mit der Handy-App FatSecret. Die Prozentuale Aufteilung der Nährstoffe klappt super, jedoch die Kalorienaufnahme nicht wirklich. Hier die genauen Werte:
Dienstag: 64 % Fett, 34 % EW, 2 % KH (7g) Aufgenommene Kalorien 1437
Frühstück: 3 mittelgroße Eier und ein Eiweißshake (plus Omega3 und Vitamintablette sowie Multi-Brausetablette)
Mittag: 320g Grobe Bratwurst und 100 g Gouda
Abends: nichts, da zeitlich nicht geschafft und auch keinen Hunger
Mittwoch: 65 % Fett, 31 % EW, 4 % KH (18g) Aufgenommene Kalorien 1836
Frühstück: 3 mittelgroße Eier und ein Eiweißshake (plus Omega3 und Vitamintablette sowie Multi-Brausetablette)
Mittag: 400g Berner Würstel mit ein bisschen Senf und Sambal Oelek
Abends: 125g Stremel Lachs und 60g Putenbrustaufsch
Donnerstag: 64 % Fett, 33 % EW, 3 % KH (13g) Aufgenommene Kalorien 2021
Frühstück: 75 g Bacon, 2 große Eier und ein Eiweißshake (plus Omega3 und Vitamintablette sowie Multi-Brausetablette)
Mittag: 150 g Feldsalat, 114 g Hirtenkäse, 125g gewürfelten Katenschinken
Abends: 121g Gouda, 125g Stremel Lachs, 54g Landcervelatwurst
Als Nahrungsergänzung nehme ich wie oben zu sehen morgens eine Vitamintablette, eine Omega 3 Fettsäuren-Tablette sowie eine Multivitamin-Brausetablette zu mir. Für die Verdauung nehme ich zirka 15 g Leinsamen zu mir.
Als Problem stellt sich bei mir noch dar, dass ich gegen eine Menge Lebensmittel allergisch bin. Dies schränkt die Gemüseauswahl zum Bsp sehr ein. Ich will jedoch mehr Gurke, Spinat, Grünkohl und Blumenkohl in die Ernährung einbauen (die haben ja nicht gaz so viele KH)
Ich hungere überhaupt nicht und bin auch immer pappsatt. Es passt sozusagen eigentl nichts mehr rein, müsste mich echt zu zwingen. Vlt liegt es aber auch an der enormen Motivation zur Zeit, dass mir mein Kopf einfach sagt, ich will nichts mehr.
Jetzt meine ersten Fragen: Das Defizit ist ja jetzt sehr groß. Ist es so noch ok oder schaltet der Körper jetzt schnell auf Sparflamme? Ist mein Grundumsatz überhaupt richtig berechnet?
Ich wollte auch zunächst auf einen Refeed-Tag verzichten, um erstmal eine ganze Weile einfach nur in der Ketose zu sein und schnelle Ergebnisse zu erzielen, da ich das für den Kopf auch brauche (bilde ich mir zumindest ein). Ist das ok, wenn man am Anfang eine Weile auf den Refeed Tag verzichtet?
Ich habe mir in der Apo Ketostix gekauft und bin auch laut den Stixs in der Ketose (Stufe 4). Muss man um den vollen Erfolg zu haben eigentl. auf der letzten Stufe dieser Skala sein oder ist es egal auf welcher Stufe, hauptsache in der Ketose?
Soviel zunächst dazu. Eine Menge Fragen, aber ich würde mich über jeden erdenklichen Tipp freuen. Dafür Danke ich euch auch schonmal im Voraus.
Für grundsätzliche Tipps (auch wenn ich keine Frage dazu gestellt habe) bin ich natürlich auch super dankbar.
Falls ich nach etwas gefragt habe, was schon in einem anderen Artikel oder Thread beantwortet wurde, dann verzeiht mir bitte. Ich habe über die Suchfunktion viele Threads durchgelesen, aber aufgrund der Masse vlt auch das eine oder andere Überlesen oder nicht mehr genau im Kopf
Lieben Gruss
Sascha
PS: Wenn einer Ideen hat, wie ich relativ easy zu Hause mit vorhandenem Material ins Krafttraining einsteigen kann, dann immer her damit.