Hoffentlich Optimales Abnehmen mit 20 g Kh

Moin,
heute gab es:
1 Smooothie
Aus Spinat ,Avocado und Heidelbeeren
Lachs
und 11g Scholode 99%

Aldi Lachs
308 kcal
21 g
0,4 g
29 g
40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g
30 g Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
11 g Excellence Bitter-Schokolade 99% Cacao
65 kcal
5,6 g
0,9 g
1,7 g
1 Orange
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g
10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
0,1 g
9,2 g
0 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado , frisch
90 kcal
8,4 g
1,7g
1,1 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
0 g
10 g



Abends gab es :
Rindersteaek
mit Brokkoli
2 geriebener Apfel
Gekochte Wurzeln

2 mittlerer Apfel, Elstar
81 kcal
0,5 g
17,1 g
0,5 g
150 g Rinderstaek
165 kcal
4,8 g
0,3 g
30 g
150 g Brokkoli, gekocht
33 kcal
0,3 g
3 g
4,2 g
Gekochte Wurzeln
50 kcal
0,1 g
10,5 g
1,4 g




Zusammen waren es:
3378 kcal
68,9 g
102,1 g
84 g

Moin,
heute gab es:
1 Smooothie
Aus Spinat ,Avocado und Heidelbeeren
und 11 g Scholode 99%



40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g
30 g Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
11 g Excellence Bitter-Schokolade 99% Cacao
65 kcal
5,6 g
0,9 g
1,7 g
1 Orange
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g
10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
0,1 g
9 ,2 g
0 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado , frisch
90 kcal
8,4 g
1,7g
1,1 g
Gekochte Wurzeln
50 kcal
0,1 g
10,5 g
1,4 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
4 g
7,9 g
42 g
40 g Heidelbeeren
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g
2 mittlerer Apfel, Elstar
81 kcal
0,5 g
17,1 g
0,5 g


Abends gab es :
Lachs
mit Brokkoli
60 g Bulk Portein



150 g Brokkoli, gekocht
33 kcal
0,3 g
3 g
4,2 g
60 g Bulk Porein
235 kcal
4 g
7,9 g
42 g


Zusammen waren es:
1460 kcal
34 g
88,9 g
88,9 g

Moin,
heute gab es:
1 Smooothie
aus Spinat ,Avocado und Heidelbeere
und 14 g Scholode 99%


40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g
30 g Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
14 g Schokolde 99%
65 kcal
5,6 g
0,9 g
1,7 g
2 Orangen
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g
10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
0,1 g
9 ,2 g
0 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado , frisch
90 kcal
8,4 g
1,7g
1,1 g
Gekochte Wurzeln
50 kcal
0,1 g
10,5 g
1,4 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
4 g
7,9 g
42 g
40 g Heidelbeeren
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g
2 mittlerer Apfel, Elstar
81 kcal
0,5 g
17,1 g
0,5 g




Abends gab es :
Markele
mit Bumenkohl
60 g Bulk Portein


150 g Bumenkohl, gekocht
29 kcal
0,2 g
2,4 g
120 g Markele
355 kcal
28,8 g
0 g
2,4 g
60 g Bulk Proein
235 kcal
4 g
7,9 g
46,2 g















Zusammen waren es:
1311 kcal
47 g
81,9 g
124 g

Moin,
heute gab es:
1 Smooothie
aus Spinat ,Avocado und Heidelbeeren
und 10 g Scholode 99%



40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g
30 g Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
10 g Schokolde 99%
59 kcal
5,1 g
0,8 g
1,5 g
10 ml Kokosöl nativ
82kcal
0,1 g
9 ,2 g
0 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado , frisch
90 kcal
8,4 g
1,7 g
1,1 g
Gekochte Wurzeln
50 kcal
0,1 g
10,5 g
1,4 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
4 g
7,9 g
42 g
40 g Heidelbeeren
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g




Abends gab es :
Gyros
60 g Bulk Protein



Gyros
235 kcal
13,3 g
1,6 g
27,2 g
2 mittlerer Apfel, Elstar
81 kcal
0,5 g
17,1 g
0,5 g
60 g Bulk Protein
235 kcal
4 g
7,9 g
46,2 g

Zusammen waren es:
1518 kcal
19 g
64 g
61,7 g

Moin,
heute gab es:
Krabbensalat
und 14 g Scholode 99%

80 g Krabben
70 kcal
0,2
2,8 g
15,2 g
60 g Majonnaise
286 kcal
2,8 g
0,2 g
7,9 g
30 g Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
8 g Schokolde 99%
54 kcal
0,2 g
0,2 g
3 g
0,2 g
1 Orange
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g
10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
0,1 g
9 ,2 g
0 g
56 g Avocado , frisch
90 kcal
8,4 g
1,7g
1,1 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
4 g
7,9 g
11,1 g
40 g Heidelbeeren
17 kcal
0,2 g
3 g
0,2 g




Abends gab es :
Gyros
60 g Bulk Protein



Gyros
235 kcal
13,3 g
1,6 g
27,2 g
2 mittlerer Apfel, Elstar
81 kcal
0,5 g
17,1 g
0,5 g
60 g Bulk Protein
235 kcal
4 g
7,9 g
46,2 g
200 g Weißkrautsalat
166 kcal
16 g
9,4 g
2,2 g


Zusammen waren es:
1333 kcal
39 g
64 g
58,6 g

Moin,
heute gab es:
1 Smoothie
und 13 g Scholode 99%

10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
9,1 g
0 g
0 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado, Hass
124 kcal
13,2 g
0,2 g
1,1 g
40 g Heidelbeeren
22 kcal
0,2 g
4,8 g
0,1 g
1Orange
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g





Abends gab es :
Rinderleber
mit Brokkoli
60 g Bulk Protein


2 mittlerer Apfel, Elstar
81 kcal
0,5 g
17,1 g
0,5 g
60 g Bulk Protein
235 kcal
4 g
7,9 g
46,2 g
120 g Brokkoli,
26 kcal
0,2 g
2,4 g
4,3 g
76 g Rinderleber
89 kcal
2,3 g
0,8 g
14, 4 g
40 g Butter
299 kcal
33 g
0,3 g
18,1 g
100 g Quark 40%
143 kcal
11,4 g
3,2 g
11,1 g




Zusammen waren es:
1242 kcal
121,3 g
56,9 g
86,8 g

Moin,
heute gab es:

1 Smoothie
und 13 g Scholode 99%
100 g Wurzeln gekocht

100 g Wurzeln
50 kcal
0,1 g
10,5 g
1,4 g
13 g Schokolade 99%
77 kcal
6,6 g
1 g
2 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado, Hass
124 kcal
13,2 g
0,2 g
1,1 g
40 g Heidelbeeren,
22 kcal
0,2 g
4,8 g
0,1 g
1 mittlere Orange, frisch
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g





Abends gab es :
Makrele mit Brokkoli
30,g Bulk Protein
200 g Äpfel

200 g Apfel, Braeburn
108 kcal
1,2 g
22,8 g
0,7 g
120 g Makrele
217 kcal
14,3 g
0 g
22,4 g
150 g Brokkoli, gekocht
33 kcal
0,3 g
3 g
4,2 g
45 g Original irische Butter
337 kcal
37,1 g
0,3 g
0,3 g
10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
9,1 g
0 g
0 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
11,4 g
3,2 g
11,1 g
30g Bulk Protein
121 kcal
2 g
1,5 g
24 g




Zusammen waren es:
1640 kcal
116 g
60 g
74 g

Viele liebe Grüße Christiana

Moin,
heute gab es:
1 Smoothie
13 g Schokolade 99 %


13 g Schokolade 99%
77 kcal
6,6 g
1 g
2 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado, Hass
124 kcal
13,2 g
0,2 g
1,1 g
40 g Heidelbeeren,
22 kcal
0,2 g
4,8 g
0,1 g
1 mittlere Orange, frisch
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g




Abends gab es :
Lachs mit Blumenkohl
30,g Bulk Protein

200 g Apfel, Braeburn
108 kcal
1,2 g
22,8 g
0,7 g
200 g Apfel Braeburn
108 kcal
1,2 g
22,8 g
0,7 g
100 g Lachs
199 kcal
9,8 g
0 g
21,5 g
30 g Bulk Potein
125kcal
2,5 g
3,5 g
24 g
10 ml Kokosöl nativ
82 kcal
9,1 g
0 g
0 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
11,4 g
3,2 g
11,1 g
100 g Lachs Filet,
199 kcal
9,8 g
0 g
21,5 g
86 g Blumenkohl, gekocht
21 kcal
0,2 g
1,7 g
1,7 g
20 g Original irische Butter
150 kcal
16,5 g
0,1 g
0,1 g




Zusammen würden es:
14744 kcal
56 g
59 g
111 g

Moin,
heute gab es:
1 Smoothie
13 g Schokolade 99 %



13 g Schokolade 99%
77 kcal
6,6 g
1 g
2 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
56 g Avocado, Hass
124 kcal
13,2 g
0,2 g
1,1 g
40 g Heidelbeeren,
22 kcal
0,2 g
4,8 g
0,1 g
1 mittlere Orange, frisch
118 kcal
0,5 g
20,8 g
2,5 g




Abends gab es :
1 Auflauf mit Aubergine,Tomaten,Zwiebeln, Knoblauch,Morzarella
60 g Bulk Protein

200 g zucchini Auflauf
442 kcal
40 g
5,4g
14,7 g
60 g Bulk Protein
250 kcal
3 g
6,6 g
46,4 g



Zusammen würden es:
3103 kcal
70 g
37 g
86 g

Moin,
heute gab es:
Krabbensalat
13 g Schokolade 99 %


13 g Schokolade 99%
77 kcal
6,6 g
1 g
2 g
40 g Heidelbeeren,
22 kcal
0,2 g
4,8 g
0,1 g
10 g. Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g
0,1 g
250 g Krabbensalat
920 kcal
85 g
20 g
17,5 g










Abends gab es :
1 Auflauf mit Aubergine,Tomaten,Zwiebeln, Knoblauch,Morzarella
60 g Bulk Protein

100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
11,4 g
3,2 g
11,1 g
80 g Original Dresdner Stollen, Emil Reimann
314 kcal
12,6 g
45 g
5,3 g
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g
0,1 g
200 g zucchini Auflauf
221 kcal
20 g
2,7g
7,3 g
60 g Bulk Protein
250 kcal
3 g
6,6 g
46,4 g



Zusammen würden es:
1969 kcal
160 g
55 g
80 g

Moin,
heute gab es:
Krabbensalat
13 g Schokolade 99 %



10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g
0,1 g
250 g Krabbensalat
920 kcal
85 g
20 g
17,5 g




Abends gab es :
Makele gebraten
mit Blumenkohl
Dresner Stollen
60 g Bulk Protein


60 g Bulk Protein
250 kcal
3 g
6,6 g
46,4 g
120 g Makrele Filets, Natur
321 kcal
24 g
0 g
21,6 g
20 g Original irische Butter
150 kcal
16,5 g
0,1 g
0,1 g
150 g Blumenkohl, gekocht
36 kcal
0,3 g
3 g
3 g
Dresdner Stollen
314 kcal
12,6 g
2,5 g
0 g
13 g Scholade 99 %
77 kcal
6,6 g
1 g
2 g



Zusammen würden es:
2016 kcal
140 g
32 g
91 g

Moin,
heute gab es:
Krabbensalat

11 g Schokolade 99 %
250 g Nordsee Krabbensalat

250 g Krabbensalat
573 kcal
44,5 g
19,3 g
23,8 g
11 g Feine Bitter Schokolade 99%
74 kcal
7,1 g
0,8 g
1 g
20 g Bio Kokosöl
177 kcal
20 g
0 g
0,2 g



Abends gab es :
Rinderleber
mit Rosenkohl
Dresner Stollen
60 g Dresdner Stollen
60 g Bulk Protein


98 g Rinderleber
115 kcal
2,9 g
1 g
18,6 g
150 g Rosenkohl, gekocht
4 kcal
0,8 g
3,7 g
5,7 g
50 g Dinkelstollen Bio
225 kcal
11,6 g
27,5 g
28 g
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g




Zusammen würden es:
1695 kcal
107 g
63 g
93 g

Moin,
heute gab es
Lachs
13 g Schokolade 99 %

30 g Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
11 g Feine Bitter Schokolade 99%
74 kcal
7,1 g
0,8 g
1 g
125 g Lachs
30 kcal
22 g
0,4 g
29 g






Abends gab es :
123 g Lachs mit Rosenkohl
Ich habe noch 4 Äpfel geriebene gegessen
60 g Bulk Protein

98 g Lachs
195 kcal
9,6 g
0 g
21,1 g
520 g Äpfel
281 kcal
0,5 g
74,9 g
1,6 g
130 g Rosenkohl
39 kcal
0,7 g
3,2 g
4,9 g
60 g Bulk Protein
250 kcal
3,4 g
6,6 g
46,4 g
50g Eiersalat
142 kcal
12,9 g
2,5 g
3,9 g




Zusammen würden es:
1032 kcal
65,4
16,4 g
86,8 g
78 g

Moin,
heute gab es
Krabbensalat
Ich habe noch 1 Smoothie getrunken
7 g Schokolade 99 %
Ich habe noch 4 Äpfel geriebene gegessen

50 g Original irische Butter
374 kcal
41,3 g
0,4 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
0,4 g
2,9 g
96 g Avocado, frisch
154 kcal
14,4 g
14,4 g
1,9 g
40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
0,2 g
0,2 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
10 g
0,1 g
7 g Excellence Bitter-Schokolade 99% Caca
41 kcal
3,6 g
3,6 g
1,1 g
60 g Dinkelstollen Bio
270 kcal
13 ,9 g
32,9 g
3,4 g
4 große Äpfel grieben
108 kcal
0,2 g
28,8 g
0,6 g





Abends gab es :
Rindersteak mit Brokkoli

50 g Rinderhüftsteak
204 kcal
7,5 g
2,3 g
31,5 g
150 g Brokkoli, gekocht
33 kcal
0,3 g
3 g
4,2 g



Zusammen würden es:
1312 kcal
91,7 g
80,9 g
46,2 g

Moin,
heute gab es
Ich habe 1 Smoothie getrunken 12
12 g Schokolade 99 %
Ich habe noch 4 Äpfel geriebene gegessen

50 g Original irische Butter
374 kcal
41,3 g
0,4 g
0,4 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
0,4 g
2,9 g
68 g Avovado
80 kcal
16 g
0,3 g
1,3 g
40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
0,2 g
0,2 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
10 g
0,1 g
12;g Schokolade 99%
80 kcal
7,7 g
0,9 g
1,1 g
4 Äpfel grieben
281 kcal
0,5 g
74,9 g
1,6 g
68 g Avocado, Hass
150 kcal
16 g
0,3 g
1,3 g
12 g Feine Bitter Schokolade 99%
80 kcal
7,7 g
0,9 g
1,1 g




Abends gab es :
Schweine Rips mit Brokkoli
120 g spare rips, barbecue
302 kcal
23 g
2,9 g
20,9 g
150 g Brokkoli, gekocht
33 kcal
0,3 g
3 g
4,2 g
111 Kiwi frisch.
68 kcal
0,7 g
10,1 g
1,1g
30g Whey Protein, neutral
118 kcal
2 g
2,1 g
24 g



Zusammen würden es:
1637 kcal
84 ,7 g
132 2 g
67 g

Moin,
heute gab es
100 g Krabbensalat gegessen
12 g Schokolade 99 %
Ich habe noch 2 Äpfel geriebene gegessen

4 Äpfel
281 kcal
0,5 g
74,9 g
1,6 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
143 kcal
11,4 g
3,2 g
11,1 g
1 mittelgrosse Grapefruit, frisch
135 kcal
0,6 g
22,2 g
1,8 g
100 g Krabbensalat mit Krabben
408 kcal
39,6 g
2,6 g
9,7 g
12 g Excellence Bitter-Schokolade 99% Cacao
71 kcal
0 g
2 g
1,8 g
10 g Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g

0,1 g




Abends gab es:
Lachs mit Spinatauflage


60 g Lachs mit Spinatsosse
73 kcal
4 g
2.3 g
6,7 g



Zusammen würden es:
918 kcal
66 g
107 g
114 g

Moin,
heute gab es
100 g Krabbensalat gegessen
12 g Schokolade 99 %
Ich habe noch 112 g Wurzeln geriebene gegessen

100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
2.,9 g
68 g Avocado, Hass
150 kcal
16 g
0,3 g
40 g Heidelbeeren, frisch
17 kcal
0,2 g
0,2 g
30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
24,8 g
10 g Kokosöl, nativ
83 kcal
9,2 g
9,2 g
100 g Krabbensalat, Tiefsee
266 kcal
22,6 g
22,6 g
112 g Wurzelschmauß, Karotten, Wurzeln
56 kcal
0,1 g
11,8 g
12 g Feine Bitter Schokolade 99%
80 kcal
7,7 g
0,9 g


Abends gab es:
Ziegenfrischkäse mit Speck
60 Bulk Protein

60 g Bulk Protein
222 kcal
0,6 g
1,2 g
54 g
75 g Ziegenfrischkäse im Speckmantel
217 kcal
17,2 g
1 g
14,6 g
145 g Apfel, frisch
78 kcal
0,1 g
20,9 g
0,4 g




Zusammen würden es:
1323 kcal
114 g
61,4 g
84 g

Moin,
heute gab es
100 g Krabbensalat gegessen
12 g Schokolade 99 %
Ich habe noch 112 g Wurzeln geriebene gegessen


20 g Original irische Butter
150 kcal
16,5 g
0,1 g
0,1 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
68 g Avocado, Hass
150 kcal
16 g
0,3 g
1,3 g
42 g Heidelbeeren, frisch
18 kcal
0,3 g
3,1 g
1,3 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g
0,1 g
100 g krabbensalat, Med surimi
393 kcal
5,4 g
4,5 g
1,4 g
1 Portion Wurzeln
50 kcal
10,5
1,4 g
4,2 g



Abends gab es:
Rinderleber mit Bohnen
60 g Bulk Protein



60 g Bulk Protein
222 kcal
0,6 g
3 g
54 g
120 g Kiwi, frisch
74 kcal
0,7 g
10,9 g
1,2 g
240 g Grüne Bohnen, gekocht
81 kcal
0,7 g
12,8 g
6 g
121 g Rinderleber
207 kcal
8,1 g
8 g
25,3 g
120 g Apfel, frisch
65 kcal
0,1 g
17,3 g
0,4 g




Zusammen es ist:
1298 kcal
92,9 g
60 g
150 g

Moin,
heute gab es
1 Smooothie
Lachs mit Pfefffer
12 g Schokolade 99 %


30 g Original irische Butter
225 kcal
24,8 g
0,2 g
0,2 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
68 g Avocado, Hass
150 kcal
16 g
0,3 g
1,3 g
42 g Heidelbeeren, frisch
18 kcal
0,3 g
3,1 g
1,3 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g
0,1 g
Lachs mit Pfeffer
228 kcal
16 g
0,2 g
21 g


Abends gab es:
Spielereier mit Kohlrabi
60 g Bulk Protein



30 g Bulk Protein
111 kcal
0,3 g
1,5 g
27 g
72 g Dinkelstollen
324 kcal
16,6 g
39,5 g
4 g
120 g Kiwi, frisch
74 kcal
0,7 g
10,9 g
1,2 g
140 g Spiegelei
286 kcal
23,9 g
2,1 g
16 g
80 g Kohlrabi, frisch gegart
16 kcal
0,1 g
2,2 g
1,5 g
120 g Apfel, frisch
65 kcal
17,3 g
0,4 g
0,4 g


Zusammen es ist:

1608 kcal
59 g
111 g
161,2 g
75,9 g

Moin,
heute gab es
1 Smoothie
100 g Krabbensalat gegessen
12 g Schokolade 99 %



40 g. Original irische Butter
299 kcal
0,3
0,3 g
4,2 g
100 g Spinat, frisch
23 kcal
0,4 g
1,4 g
2,9 g
68 g Avocado, Hass
150 kcal
16 g
0,3 g
1,3 g
42 g Heidelbeeren, frisch
18 kcal
0,3 g
3,1 g
1,3 g
10 g Bio Kokosöl
88 kcal
10 g
0 g
0,1 g
300 g Äpfel grieben
162 kcal
0,3 g
43,2 g
0,9 g
72 g Dinkelstollen
324 kcal
16,6 g
39,5 g
4 g



Abends gab es:
Makele mit Brokkoli
30 g Bulk Protein



30 g Bulk Protein
111 kcal
0,3 g
0,6 g
27 g
120 g Makrele
417 kcal
33 g
0 g
30 g
120 g Kiwi, frisch
74 kcal
0,7 g
10,9 g
1,2 g
150 g Brokkoli
33 kcal
0,3 g
3 g
4,2 g


Zusammen es ist:
1375 kcal
78 g
60 g
76 g