kahlkopf
Aktives Mitglied
Stand: 04.12.06
27.11. mit der anabolen Diät gestartet!
Benötige aber immer noch Zeit für den Essensplan, Supplements und so weiter
Einleitung:
Begriffserklärung
Einherjer (Einherjar, Einherier; altnord. "Die allein Kämpfenden", "Ehrenvoll Gefallener") bezeichnet, z. B. in der Edda, die gefallenen Krieger, die nach germanischem Glauben von den Walküren vom Schlachtfeld zum Heervater Odin nach Walhall geführt werden und dort in einer Art Kriegerparadies sorgenfrei leben. Tagsüber kämpfen sie gegeneinander in Übungen, abends zechen sie gemeinsam in froher Runde. Sie verzehren dort Ziegenmilch und Fleisch des sich immer wieder "erneuernden" Ebers Sährimnir, lauschen Bragis Liedern.
Über mich
Name: Markus
Augenfarbe: Blau/Grün
Haarfarbe: Dunkelblond
Alter: 22
Geburtstag: 10.12.1983
Diätform: Anabole Diät
Schulbildung: Abitur (NC 2,5)
Beruf: Ausbildung zum Fachinformatiker für Anwendungsentwicklung (z.D. Programmierer)
Fortschritt: 1. Lehrjahr
Diätdurchführung:
Daten:
Laut Body-Form Professionell V2.5:
Bei 5 Std Bodybuilding die Woche, ungefähr 1,5 Stunden Fitnesstraining die Woche,
1 Stunde Fahrradfahren die Woche und 8 Stunden tägliche Büroarbeit benötige ich
bei einer Nährstoffverteilung von 38% Eiweiß, 5% Kohlenhydrate und 58% Fett folgende
Werte:
Eiweiß: 215,8g
Kohlenhydrate: 28,4g
Fett: 146,4g
Ballaststoffe: 5g
Energiebedarf: 3244,8 kcal
Tatsächliche Kalorien: 2271,4 kcal
Informationsquellen:
Buch: Anabole Diät von Klaus Arndt & Stephan Korte
Internet: Ketoforum.de; Bodybuilding.com; Ironsport.de; Wikipedia.de;
diverse kleinere Seiten
Arzt: Gespräche mit meinem Arzt
Software: Bodyform Professional V2.5
Ernährung, Getränke & Supplements:
Laster
Rauchen: 30 - 40 Zigaretten (ich weiß, ich weiß...)
Kaffee: 6 - 8 Tassen (Nein ich hab kein Bluthochdruck *g*)
Getränke
Montags bis Freitags
Mind. 4l Wasser mit bestreben zu 5l!
Red-Bull Sugarfree (Kein Pfand, keine Kohlenhydrate - Perfekt!)
Kaffee: 6 - 8 Tassen am Tag

Samstage und Sonntage
Auf was ich Lust habe

Essen
Noch in Entwicklung... gar nicht so leicht...
Den Essensplan werde ich wohl mal 3 - 4 Wochen durchziehn... erstmal testen
ob ich überhaupt Erfolge mit dieser Diät habe

ganz alleine varieren.
Montags bis Freitags
Nach dem Aufstehn ca. 7 Uhr: (25,2g Eiweiß; 0,1g KH; 29,9g Fett; 378 kcal)
1x Pille Kre-Alkalyn
1/2x Pille Kaliumasparat Plus
1x Teelöffel L-Glutamin
3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Wasser)
3x EL Olivenöl in den Shake gemischt
Frühstück ca. 9:15 Uhr: (59,2g Eiweiß; 3,6g KH; 47,5g Fett; 379 kcal)
1x Centrum
1x Omega-3-Kapseln
5x Eier in Form von Rührei
4x TL Salz
50g Schinken
50g Gouda
30g Zwiebeln
Mittagessen ca. 12:30 Uhr:
...
1x Pille Chrompicolinat
Nachmittags ca. 15 Uhr: (40,7g Eiweiß; 0,0g KH; 28,2g Fett; 426 kcal)
2x Pille Kre-Alkalyn
3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Wasser)
90g Dosenthunfisch in Eigenöl
Abendessen ca. 19:30 Uhr:
1x Pille Kaliumasparat Plus
1x Omega-3-Kapseln
...
Vor dem Schlafen ca. 23:00 Uhr: (25,2g Eiweiß; 0,0g KH; 29,9g Fett; 377 kcal)
1x TL L-Glutamin
3x EL Body Attack Power Protein 90 (+ 250ml Milch)
3x EL Walnußöl
Gesamt: 0g Eiweiß; 0g KH; 0g Fett; 0 kcal
Samstage und Sonntage
Frühs:
2x Pille Kre-Alkalyn
1/2x Pille Kaliumasparat Plus
Mittags:
1x Centrum
1x Pille Chrompicolinat
1x Pille Omega-3-Kapseln
2x Pille Vanadyl-Sulfat
Abends:
2x Pille Kre-Alkalyn
2x Pille Vanadyl-Sulfat
Samstags wird "normal" gegessen. Natürlich werde ich keine Fressorgien veranstalten,
aber 5l Bier, ne Pulle Jäger, Teller Bolognese und 2 Burger sollten gehn

so und so flach, da ich bis 11 Uhr rum schlafe

Sonntags wird dann etwas zurückgeschraubt. Mittags 2 Klöse und viel Braten mit Soße
sollte gehn und Abends dann vielleicht 2 Bananen. Muss ich ausprobieren ob mein Körper
2 Ladetage duldet oder nicht.
Supplements
Baustelle
Ich rechne mit 22 Werktage und 8 Wochenendtagen
Kre-Alkalyn
Inhalt: 240 Pillen
Kosten: 54,36 €
Monatliche Kosten: 98 Pillen - 22€
Beschreibung:
Body Attack Power Protein 90
Inhalt: 4kg
Kosten: 62,95 €
Monatliche Kosten:
Beschreibung:
Centrum
Inhalt:
Kosten:
Monatliche Kosten: 30 Pillen - €
Beschreibung:
Body Attack L-Glutamin
Inhalt: 2x 250g
Kosten: 39,95€
Monatliche Kosten:
Beschreibung:
Fairvital Kaliumasparat Plus
Inhalt: 90 Pillen
Kosten: 15,95 €
Monatliche Kosten: 26 Pillen - 4,60€
Beschreibung:
Vanadyl-Sulfat
Inhalt: 200 Pillen
Kosten: 18,25 €
Monatliche Kosten: 64 Pillen - 5,80€
Beschreibung:
Fairvital Chrompicolinat 200µg
Inhalt: 90 Pillen
Kosten: 11,95€
Monatliche Kosten: 30 Pillen - 4€
Beschreibung:
WARNUNG: Chrompicolinat kann angeblich das Erbgut bei Männer schädigen (link folgt)
Fairvital Omega-3-Kapseln
Inhalt: 90 Pillen
Kosten: 19,95€
Monatliche Kosten: 52 Pillen - 11,50€
Beschreibung:
Monatliche Gesamtkosten: 0€
Trainingsplan:
Allgemein
Ein Trainingstag sieht bei mir wie folgt aus:
- 12 Minuten Fahrrad. Steigere mich dabei von leicht auf schwer innerhalb von
3 Minuten und fahre dann 9 Minuten schwer durch.
- 45-75 Minuten Bodybuilding. Natürlich wenn ich mal nen schlechten Tag hab
sind es auch mal nur 30 Minuten aber im Schnitt würde ich behaupten 60 Minuten.
- Das Training Freitags dient auf die Vorbereitung der Ladephase. In diesem Training
werden fast alle Energiereserven des Muskels aufgebraucht, weshalb die meisten
aufgenommenen Kohlenhydrate nun zur Auffrischng des "Akkus" benutzt werden.
Gerade Wochen
Mo: Brust, Bizeps(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Di: Beine, Waden(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Mi: Frei
Do: Trizeps, Schulter, Rücken(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Fr: Ganzkörper(Viele Wiederholungen, niedrige Gewichte)
Sa: Paintball(3-4 Stunden)
So: Frei
Ungerade Wochen
Mo: Brust, Bizeps(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Di: Beine, Waden(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Mi: Squash()
Do: Trizeps, Schulter, Rücken(Wenig Wiederholung, Hohe Gewichte)
Fr: Ganzkörper(Viele Wiederholungen, niedrige Gewichte)
Sa: Frei
So: Frei
Cold-Facts:
Körpergröße: .......... 181cm
Ellenbogenbreite: ..... 11cm
Handgelenkumfang: . 21cm
Erklärung:
Ich werde 2 Messungen für einen Monat im 14 Tage Rythmus vollziehn.
Eine zusätzliche Messung werde ich zum Ersten des Folgemonats vollziehn und somit
den Monat in der Gesamttabelle abschließen. So denke ich hat man einerseits eine
schöne Tabelle über Monate und wenn man Einzelheiten sehn möchte, kann man dies
auch Nachschlagen

Monat ........... Nov ..... Dez
Nackenumfang: .... 44 .......
Brustumfang: .... 120 ......
Oberarm: ......... 38 .......
Unterarm: ........ 32 .......
Taillenumfang: .. 116 ......
Hüftumfang: ..... 111 ......
Oberschenkel: .... 64 .....
Waden: ........... 47 .......
----------------------------------
Gewicht: ........ 116,3 ....
Fettanteil / %: .. 24,7 .....
Fett / Kg: ....... 28,7......
Dezember ...... 04.12 ...
Nackenumfang: .... 44 ....... .......
Brustumfang: .... 118 ......
Oberarm: ......... 36 .......
Unterarm: ........ 32 .......
Taillenumfang: .. 116 ......
Hüftumfang: ..... 110 ......
Oberschenkel: .... 62 .....
Waden: ........... 45,5 .......
----------------------------------
Gewicht: ........ 114,6 ....
Fettanteil / %: .. 24,1 .....
Fett / Kg: ....... 27,6 .......
Legende:
Grün = Zuwachs
Rot = Abnahme
Man kann diese auch in groß bewundern


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