Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

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LowFamilia

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Hallo, ich führe seit 1 Woche die Ketogene Diät durch und fühle mich sehr wohl mit der Ernährung noch nie so eine Top Diät gehabt. Wollte euch mal fragen ob ich so auf den richtigen weg bin, bin Anfänger aber denke ich mache das richtig. Ich mache mir im voraus immer 1 Wochenplan und rechne immer alles aus.
Zu meiner person:
Bin 16 Jahre alt wiege jetzt heute morgen 103,3 vor der Diät also am Montag war ich 109 kg. Ich weis auch nicht es ging sehr schnell diese Woche die Kilos zu verlieren ich hatte mich am Montag gewogen und hatte 109kg nach 3 stunden wog ich mich erneuert und wog 107,3 ? naja aufjedenfall habe ich jetzt 103,3 und bin 172cm groß. Ich trainiere 3-4x die Woche 60 Minuten Cardio + 45-60min Krafttraining im Fitnesstudio. Täglich komme ich mit 2 liter Wasser + 2 Liter grün Tee sehr gut zurecht also 4 Liter Flüssigkeit.

Zu meiner täglichen Ausrechnung hier mal die angaben.

Ich schwanke tägl. immer zwischen 1600-1800 kcal meisten sind es aber 1800.
Komme mit den Kcal sehr gut klar mehr bekomme ich nicht runter habe fast nie Hunger 3 Mahlzeiten bin ich recht zufrieden.

Angaben:

Bei 1600 Kcal: E:117-136gr KH: 20-25gr F: 94,6-103,2
1700 Kcal: E:124,3-145,1gr KH: 20-25gr F: 100,5-109,6
1800 Kcal: E:131,7-153,6 KH: 20-25gr F: 106,45-116,12

E= Eiweiß
KH= Kohlenhydrate
F= Fett

Eiweiß immer ca. 30-35% F: 55-60%

Bedanke mich an euch Experten schon mal ganz Herzlich.
Hier nochmal mal ein Ernährungsplan von einen Tag.

Morgens:
3-4 Scheiben Eiweißbrot mit je 2 scheiben salami drauf.

Mittag:
200gr. Hackfleisch
100gr. Kochschinken
100gr Chamipignions
50gr Oliven
150Gr. Eisbergsalat
10ml Rapsöl oder Leinöl

Abends:

2 Dosen Lyoner
10ml Senf

Schmeckt alles sehr gut evtl. füge ich noch beim trinken 20gr. Leinsamen dazu und reduziere dann irgendwo die kcal im Ernährungsplan.

Hier die Kompletten Nährwerte des Tagesplan.

Kcal: 1793,5
E: 143,5
KH: 12
F: 111,3

Freue mich schon wie ihr mich so einschätzt hoffe ich mache es richtig.
Ps: Entschuldigt ein wenig die Rechtschreibung.
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Huhu!
Du bist hier im falschen Bereich :) Mach dir doch ein Tagebuch auf, da können deine Essenspläne dann detailliert von allen zerpflückt, kommentiert & verbessert werden :winke:
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Habe mir erlaubt, deinen Beitrag in die Tagebücher zu verschieben, dort posten wir unsere Essenspläne und dort werden sie auch kommentiert, die Ketoserubrik ist eher für spezielle Fragen gedacht.

Nimm auf jedem Fall Freilandeier zum Frühstück mit auf, das sind Vitaminbomben. Dann solltest du Dosenlyoner möglichst nicht als alleinige Mahlzeit essen, so Industriewurst ist nicht optimal, lieber gebratenen Fisch, Steak oder wenns mal schnell gehen soll einen grünen Salat mit Thunfisch und Oliven oder so.
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Morgens:

150gr Ementaler
1 Ei
10gr Mayonaise

Mittags:

200gr Hänchenbrustfilet
10ml Rapsöl
100gr Spargel grün
50gr Champgnions
100gr. Leberkäse
10gr. Mayonaise

Abends:

200gr Frischkäse
50gr Gurke
10ml Leinöl
10gr Mayonaise
20gr Leinsamen

Gesamt: Kcal 1863,3 E: 150 KH 8,85 F 120,52

Morgens:

150gr Ementaler
1 Ei
10gr Mayonaise

Mittags:

200gr Hackfleisch
100gr kochschinken
50gr. Oliven
10ml Rapsöl
150gr Eisbergsalat
10ml Olivenöl

Abends:

200gr Frischkäse
50gr Gurke
10ml Leinöl
10gr Mayonaise
20gr Leinsamen

Kcal: 1755,6 E: 148,85 KH: 7,45 F 118,55

Morgens:

150gr Ementaler
1 Ei
10gr Mayonaise

Mittags:

300gr Rinderroulade
50ml Olivenöl
150gr Eisbergsalat

Abends:

1 Ei
100gr Champignions
200gr Schinken
20gr. Diät Ketchup
10gr Mayonaise

Kcal 1735,8 E 150,3 KH: 7,3 F 118,49
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Womit rechnest Du die Nährwerte aus?

Weils mir so komisch vorkm, habe mir mal den Spaß gemacht, einen Tag von Dir nachzurechnen und ich komme auf ganz andere Werte:

Morgens:
150gr Ementaler
1 Ei
10gr Mayonaise
Mittags:
200gr Hackfleisch
100gr kochschinken
50gr. Oliven
10ml Rapsöl
150gr Eisbergsalat
10ml Olivenöl
Abends:
200gr Frischkäse
50gr Gurke
10ml Leinöl
10gr Mayonaise
20gr Leinsamen

Kcal: 1755,6 E: 148,85 KH: 7,45 F 118,55
Kcal: 2482 Ew:198,3 KH: 14,2 Fett: 198,3

Das sind ja doch ganz schöne Unterschiede.
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Womit rechnest Du die Nährwerte aus?

Weils mir so komisch vorkm, habe mir mal den Spaß gemacht, einen Tag von Dir nachzurechnen und ich komme auf ganz andere Werte:

Morgens:
150gr Ementaler
1 Ei
10gr Mayonaise
Mittags:
200gr Hackfleisch
100gr kochschinken
50gr. Oliven
10ml Rapsöl
150gr Eisbergsalat
10ml Olivenöl
Abends:
200gr Frischkäse
50gr Gurke
10ml Leinöl
10gr Mayonaise
20gr Leinsamen

Kcal: 1755,6 E: 148,85 KH: 7,45 F 118,55
Kcal: 2482 Ew:198,3 KH: 14,2 Fett: 198,3

Das sind ja doch ganz schöne Unterschiede.

hmm sehr komisch :( aber du hast wohl andere Lebensmittel als ich weil hinten vergleiche ich alle Lebensmittel immer auf genau alle zahlen aber werde heute nochmal nachrechnen.. hmm
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Womit rechnest Du die Nährwerte aus?

Weils mir so komisch vorkm, habe mir mal den Spaß gemacht, einen Tag von Dir nachzurechnen und ich komme auf ganz andere Werte:

Morgens:
150gr Ementaler
1 Ei
10gr Mayonaise
Mittags:
200gr Hackfleisch
100gr kochschinken
50gr. Oliven
10ml Rapsöl
150gr Eisbergsalat
10ml Olivenöl
Abends:
200gr Frischkäse
50gr Gurke
10ml Leinöl
10gr Mayonaise
20gr Leinsamen

Kcal: 1755,6 E: 148,85 KH: 7,45 F 118,55
Kcal: 2482 Ew:198,3 KH: 14,2 Fett: 198,3

Das sind ja doch ganz schöne Unterschiede.

Kannst du mir einen gefallen tuen und die Nährwerte deiner Lebensmittel mir mitteilen ? wäre sehr nett dann könnte ich dies vergleichen.
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Wie ist es denn mit eiweissbroten? darf man die nehmen? ich habe eine bekannte die diese morgens Kh abend EW diät macht. sie vergleicht alle eiweissbrote, durch sie habe ich erfahren, dass je nach hersteller / bäckerei die KH pro 100g brot ziemlich unterschiedlich sind. Das mindeste waren jetzt glaub ich 13 g KH pro 100 g eiweissbrot
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Also ich esse das nicht mehr.. habe da immer ein schlechtes gewissen und seit vorgestern esse ich ihn nicht und schaue heute auf die ketosticks und die wurden noch brauner/rötlicher
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Jep genau darauf wollte ich hinaus... das brot heißt zwar eiweissbrot aber ist leider nicht frei von KH
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Ihr macht ja unterschiedliche Diätarten.
Bei Atkins geht Eiweißbrot nicht, zumindest nicht in den ersten 14 Tagen, weil das Brot doch alles mögliche als Inhaltsstoff hat.
@Sirina, für dich wär das alles einfacher, wenn du ein Atkins-Buch hättest, glaube ich.

@LowFamilia: Das ist sehr lieb von Hexe, dass sie sich die Mühe macht, dein Essen nachzurechnen.
 
Zuletzt bearbeitet:
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Hallo Marianna,

ich esse kein eiweissbrot. ich habe lediglich festgestellt, dass LowFamilia das Brot isst und meiner Meinung nach das nicht in den Plan gehört da KH enthalten sind :)
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Hallo Marianna,

ich esse kein eiweissbrot. ich habe lediglich festgestellt, dass LowFamilia das Brot isst und meiner Meinung nach das nicht in den Plan gehört da KH enthalten sind :)

So siehts aus.. bin gerade am Pc und rechne alles mit Kal24 ist eine nette sache.. Vielen dank euch..
Eine frage wie kann man seine Diätart anzeigen also in meinem Profil
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Hier mal meine Pläne Anabole Diät eine frage die werte sind für eine 1800 kcal mahlzeit eingerichtet ist das egal wen ich diese Nährwerte zu mir nehme aber nehme 1600 kcal tägl. zu mir ? komme 1600kcal sehr gut klar..




morgens 150 Emmentaler
morgens 1 Freiland Ei
morgens 10 Mayonaise


mittags 100 Hähnchen Brustfilet
mittags 10 Rapsöl
mittags 100 Spargel gekocht grün
mittags 50 Champignons
mittags 100 Fleischkäse (Leberkäse)

abends 200 Körniger Frischkäse
abends 50 Gurken
abends 20 Leinsamen
abends 10 Leinöl

Gesamt Kcal1605 Fett:116,8 Kh 6,5 E124,8


Plan 2:

morgens 150 Emmentaler
morgens 1 Freiland Ei
morgens 10 Mayonaise

mittags 300 Rinderroulade
mittags 150 Eisbergsalat
mittags 10 Olivenöl

abends 100 Champignons
abends 100 Delikater Schinken
abends 20 Rapsöl
abends 20 Ketchup
abends 10 Mayonaise
abends 10 Ketchup
abends 10 Spargel gekocht grün
abends 10 Leinöl

Kcal Fett KH Eiweiß

Gesamt 1633 116 6,9 137


Plan 3:

Morgens werden es Pfannkuchen.

morgens 4 Freiland Ei
morgens 5 Butter
morgens 30 Eiweiß whey
morgens 15 Schlagsahne, 30% Fett

mittags 200 Thunfisch (ohne Öl)
mittags 200 Eisbergsalat
mittags 10 Olivenöl

abends 100 Spargel gekocht grün
abends 250 Fleischkäse (Leberkäse)
Kcal Fett KH Eiweiß

GESAMT 1677 111,5 9,3 154,2

MfG
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Wie willst du eigentlich den Ladetag und das Training danach gestalten?
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

wieso ? wie meinst du das ?
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

ich verzweifle langsam einmal stimmt das nicht einmal das nicht wie würde den diese Diät perfekt aussehen ist die so nicht gut genug ??
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Ich werde aus deinen Beiträgen nicht richtig schlau. Willst du wirklich die AD also anabole Diät machen? Also die mit Ladetagen wo man massig KH isst, die für hart Trainierende gedacht ist? Oder doch eine reine ketogene Diät wie Atkins zum normalen, gesunden Abnehmen?
Ich würde zu normalem Atkins raten, das Buch lesen, an die paar einfachen Regeln halten und gut ist.
Und dann musst dU dein Essen auch nich aufs Gramm genau abwiegen, dass ist ja das schöne bei Atkins, die Regeln sind einfach und man nimmt, wenn man sie befolgt von alleine ab!
 
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

Ich werde aus deinen Beiträgen nicht richtig schlau. Willst du wirklich die AD also anabole Diät machen? Also die mit Ladetagen wo man massig KH isst, die für hart Trainierende gedacht ist? Oder doch eine reine ketogene Diät wie Atkins zum normalen, gesunden Abnehmen?
Ich würde zu normalem Atkins raten, das Buch lesen, an die paar einfachen Regeln halten und gut ist.
Und dann musst dU dein Essen auch nich aufs Gramm genau abwiegen, dass ist ja das schöne bei Atkins, die Regeln sind einfach und man nimmt, wenn man sie befolgt von alleine ab!

Hallo, ich mache die Anabole Diät. Ist fast wie die Aktis nur das ich an einen Wochentag einen schummeltag dazwischen bringe. Nur ich mach mir sorgen um meinem Plan ist er so eigtl. endlich gut ?
 

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