Sonny
Stamm Mitglied
- Registriert
- 26. März 2015
- Beiträge
- 65
- Reaktionspunkte
- 9
- Ort
- Bayern
- Größe
- 167 cm
- Gewicht
- 58 kg
- Zielgewicht
- Gewicht halten
Ich habe eine Frage, die sich um Krafttraining in Ketose bezieht. Es geht darum, dass ich kaum Energie habe, um Fortschritte zu machen.
Und zwar ernähre ich mich seit Februar/März 2015 ketogen, natürlich mit Startschwierigkeiten wie zu viel Eiweiß, zuwenig Fett ... Ich mache diese Ernährung um gesundheitlich zu profitieren bzgl. Schilddrüse, Darm und Psyche. Dies gelingt auch sehr gut, die Entzündungswerte bzgl. der Schilddrüse sind rückläufig, ich habe keine Darmprobleme mehr.
Ich mache Ausdauer (5x die Woche) als auch Krafttraning (4x). Die Leistung beim Ausdauertraining ist unverändert, beim Krafttraining hingegen kann ich momentan keine Gewichte steigern. Ich habe Energie für 4-6 Übungen, danach geht es bergab.
Bsp: Kniebeugen mit Langhantel 35 kg, Kreuzheben gleiches Gewicht, Latissimuszug 40 kg ...
Ich habe mich schon eingelesen, der einzige der über Kraftsport und ketogene Ernährung schreibt ist Lyle McDonald in Ketogenic Diet. Was ich verstanden habe ist, dass die ATP-Regeneration durch Fette sehr langsam geht, die Nutzung von Glykogen fällt ja weg. Die Nutzung von Ketonen wäre für die Muskulatur von untergeordneter Bedeutung, da diese vorwiegend zur Versorgung des Gehirns produziert werden. Die Muskulatur verbrennt primär freie Fettsäuren oder intramuskuläre Triglyceride.
Jedenfalls haben wie es aussieht haben einige Leute Studien zufolge mehr Energie, andere hingegen Leistungseinbußen. Woran das liegt ist wohl wissenschaftlich noch ungeklärt.
Was ich bisher unternommen habe: Ausdauertraining habe ich reduziert, Kokosöl vor dem Training, Kalium/Natriumsupplementierung - erfolglos
Was ich annehme: Ich esse zu wenig (1.600 - 1.800 kcal). Grundumsatz: 1.400 kcal, Gesamtumsatz 1.900 -2.500 kcal. Wenn man essgestört ist, ist es halt schwierig mehr zu essen. Allein daran kann es sicherlich nicht alleine liegen.
Wie ernährt ihr euch in Verbindung mit Kraftsport? Macht ihr Ladetage? Supplements? Würde mich über Anregungen freuen, schönen Sonntag noch.
Und zwar ernähre ich mich seit Februar/März 2015 ketogen, natürlich mit Startschwierigkeiten wie zu viel Eiweiß, zuwenig Fett ... Ich mache diese Ernährung um gesundheitlich zu profitieren bzgl. Schilddrüse, Darm und Psyche. Dies gelingt auch sehr gut, die Entzündungswerte bzgl. der Schilddrüse sind rückläufig, ich habe keine Darmprobleme mehr.
Ich mache Ausdauer (5x die Woche) als auch Krafttraning (4x). Die Leistung beim Ausdauertraining ist unverändert, beim Krafttraining hingegen kann ich momentan keine Gewichte steigern. Ich habe Energie für 4-6 Übungen, danach geht es bergab.
Bsp: Kniebeugen mit Langhantel 35 kg, Kreuzheben gleiches Gewicht, Latissimuszug 40 kg ...
Ich habe mich schon eingelesen, der einzige der über Kraftsport und ketogene Ernährung schreibt ist Lyle McDonald in Ketogenic Diet. Was ich verstanden habe ist, dass die ATP-Regeneration durch Fette sehr langsam geht, die Nutzung von Glykogen fällt ja weg. Die Nutzung von Ketonen wäre für die Muskulatur von untergeordneter Bedeutung, da diese vorwiegend zur Versorgung des Gehirns produziert werden. Die Muskulatur verbrennt primär freie Fettsäuren oder intramuskuläre Triglyceride.
Jedenfalls haben wie es aussieht haben einige Leute Studien zufolge mehr Energie, andere hingegen Leistungseinbußen. Woran das liegt ist wohl wissenschaftlich noch ungeklärt.
Was ich bisher unternommen habe: Ausdauertraining habe ich reduziert, Kokosöl vor dem Training, Kalium/Natriumsupplementierung - erfolglos
Was ich annehme: Ich esse zu wenig (1.600 - 1.800 kcal). Grundumsatz: 1.400 kcal, Gesamtumsatz 1.900 -2.500 kcal. Wenn man essgestört ist, ist es halt schwierig mehr zu essen. Allein daran kann es sicherlich nicht alleine liegen.
Wie ernährt ihr euch in Verbindung mit Kraftsport? Macht ihr Ladetage? Supplements? Würde mich über Anregungen freuen, schönen Sonntag noch.