LC seit 10 Wochen nur geringe Erfolge

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Lng88

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Hallo liebe Community,

ich möchte mich kurz vorstellen. Mein Name ist Eric, bin 25 Jahre alt und bin 174 cm groß.
Ich habe mich vor ca. 10 Wochen im Netz über low carb informiert und auch direkt losgelegt.
Mir war klar das ich meine KH-zufuhr reduzieren muss um in die sogenannte Ketose zukommen. Mit kleinen Schummelleien habe ich es geschafft meine KH auf maximal 50 KH/Tag zu reduzieren. ich habe in den 10 Wochen ca 6 Kilo verloren, das klingt erstmal ganz gut jedoch habe ich das schon vor ca 4 Wochen erreicht und nun passiert nichts. Ich habe auch nicht das Gefühl das mein Bauchfett weniger geworden ist.
Angefangen habe ich mit ca 79 kg und hänge seit ca. vier Wochen zwischen 72-73 fest.
Ich bin ziemlich sportlich, was sich auch in meinem Tagesablauf wiederspiegelt.

Um euch einen kleinen Einblick in meinem Tag zu gewähren liste ich mal ein paar Fakten auf.

Wie gesagt 174 cm
Alter : 25 Jahre
Gewicht 73 Kg
Laut www.novafeel.de habe ich einen Grundumsatz von
ca : 1750 Kcal
Mein Leistungsumsatz habe ich auf www.fit4training.de berechnet
  • Schlafen 7 Std
  • ausschliesslich sitzen/liegen 2 Std
  • geringe Freizeitaktivität 4 Std
  • Hauptsächlich Sitzen dazu
    gehen und stehen (uni) 5 Std
  • Hauptsächlich stehen oder
    gehen 4 Std
  • Körperliche fordernde Aktivität 2 Std
Leistungsumsatz : 795 Kcal
Gesamtumsatz: 2545 Kcal

Mein Sportprogramm sieht wie folgt aus: ca 40 Km/Woche gehe ich Joggen
also 4 x 10 Km

Dazu kommt ein Ganzkörperworkout im fitnessstudio á 2x ca. 1,5 Std

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Morgens meist gegen 8 Uhr

  • 2 Scheiben Eiweißbrot ( ca. 2 KH )
mit Eiersalat (ca 2g KH/Aufstrich)
und Weichkäse (60% Fett i.Tr)
  • ungesüßte Sojamilch 250 Milliliter von alpro ( ca 1g KH )
  • Speisequark Magerstufe 100-150 Gramm (Ca. 6g KH )
(Zeitweise habe ich das ganze mit Honig gesüßt mit einem
Teelöffel denke mal da kommen so ca 15g KH dazu. habe ich aber
momentan weggelassen
  • Anstatt Speisequark gibs auch mal nen)
  • Griechischen Joghurt 150 Gramm ( ca 6g KH, ca 15g Fett)
Zum Mittag esse ich:


Omlette-variationen Aus 3 Eiern mit ca 100 mm ungesüßte Sojamilch
Bsp. Käse Schinken Omlette
Spinat Gorgonzola
Tomaten, Paprika usw.


Oder ich Mache mir eine Hähnchengemüse Pfanne
200gr Hähnchen

Mit zuchini, Tomaten , Paprika , Brokkoli etc
Bisschen Sahne als geschmacksträger
dazu gibs auch oft nen Grünen Salat mit Hirtenkäse ca 30g,
Olivenöl mit Kräutermischung
Kochschinken
Oder Tomate Mozzarella mit Basilikum und Balsamico Dressing


Abends gibs meist entweder nochmal Salat in verschiedenen Variationen
oder Rührei bzw Omlette in verschiedenen Kreationen


Ab und zu habe ich auch das Abendbrot weggelassen, wenn die Mittagsportion etwas größer ausgefallen ist.

ach so manchmal gönne ich mir auch paar Paranüsse ca 35g und nach dem Training einen EW shake mit Sojamilch

Ich habe das ganze mal bei www.food-rechner.de eingegeben und grob geschätzt + Aufgerundet

So ein tägliches Essen beinhaltet folgende Schätzwerte: zwischen 1850-2000 Kcal ca 27g-32g Kh 130-160 g EW , Fette ca 130g-140g

D.h ich Liege zwischen einem Energiedefizit um die 700-500Kcal/tag

Rechne ich das auf 7 Tage hoch ergibt das eine Differenz von ca 3500 Kcal/woche

Da 1 Kg Körperfett 7000 Kcal enthält müsste ich rein von der Logik her Alle 2 wochen mindestens 1 Kilo abnehmen oder ?

Aber gut nun mal zu meinen Fragen

Wie findet ihr meinen EP ? was soll ich ändern ? darf ich mein Joghurt bzw Speisequark mit Honig mischen ?

Ist meine Energiezufuhr zu gering ? Wie gesagt an manchen Tagen esse ich nur 2 Mahlzeiten aber dafür an einem anderen wieder etwas mehr.

Laut ketosix bin ich bei 2+ . Zwar sagt meine Waage ein recht positives Ergebnis aber ich habe nicht das Gefühl das mein Bauchspeck weniger wird :( Die Rolle fässt sich noch genau so an wie vorher

Da ich ja nun auch viel Sport treibe ist meine Frage: wie macht sich die Ketose beim Sport bemerkbar, obs beim joggen oder Krafttraining ist.

Ketose beudetet ja das er Fette spaltet und als Energie bereitstellt.
Deswegen dürfte ich doch auch kein Leistungsabfall haben oder? zu dem
meine Muskeln ja reichlich mit Eiweiß versorgt werden

Esse ich zu viel Eiweiß ? wie siehts aus mit Gicht ? und hindert mein hoher EW konsum den Fettabbau, weil anstelle von Fette EW zur Energiegewinnung bereitgestellt werden ?

Kann man den Internet Kalorienbedarfsrechnern ala Grundumsatz und Leistungsumsatz glauben ?

Ich habe mal gelesen das Sojamilch nicht so gut für LC ist? stimmt das ?

Mein Tagesablauf weisst oft lange Hungerstrecken auf, da ich in der Uni nicht die Möglichkeit habe was ordentliches zu essen, deswegen Liegt manchmal neben dem Frühstück und der Folgemahlzeit 5 Std Pause, dazu kommt es dann das ich manchmal nur 2 Mahlzeiten am Tag verspeise
Soll ich mir einfach Low Carb Brote schmieren ? aber das Brot ist echt teuer :/ oder gibs andere alternativen wie ich so lange Esspausen vermeiden kann ?

Gibs günstige alternativen zu Paranüssen ? hab zwar einen speziellen "Nussladen" bei mir wo die Paranüsse nur 1,65€ / 100g kosten jedoch geht das auch extrem aufs Geld.

Ich habe auch viele Meinungsunterschiede zu Carbs am morgen gelesen.
Der eine sagt das wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus und der andere sagt morgens ein bisschen weniger dafür ein paar KH mehr .. was is nun besser und richtiger ?!

Gibs bei Low Carb auch einen Art Schummeltag in der Woche ?! naja bin Student und man feiert halt auch gerne :) da Fließt auch mal Alkohol und dann gibs auch mal was KH reiches zu essen, soll nicht heißen das ich das jede Woche mache. Ich bin momentan sehr diszipliniert was der Gewichtsreduzierung angeht. Aber ich habe Angst wenn ich "sündige" das ich in meine alte Essgewohnheit zurückfalle. Jedoch vermisse ich Schokolade..:cry::cry: Ich liebe Schokolade :(

gibs denn was ich an meinem Ernähungsplan dringlichst ändern sollte ?

so das wars erstmal

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

LG der Neuling Eric
 
AW: LC seit 10 Wochen nur geringe Erfolge

Hallo Eric, erstmal herzlich Willkommen hier :)

Ein ganz schön langer Beitrag, auf alles kann ich nicht eingehen.

Du hast zwar sehr ausführlich geschrieben, aber was mir fehlt ist die Angabe, was und wieviel du jeden Tag trinkst.

Zu Stillständen kann es immer mal wieder kommen, auch wenn bei dir schon recht am Anfang, jedoch bist du auch schon im normalen Bereich mit deinem Gewicht. Und in diesem Bereich ist es sehr schwer noch weiter abzunehmen und die Waage ist nicht das Maß aller Dinge, ein Massband ist auch sehr hilfreich, denn in den Stillständen formt sich oft der Körper, also ist dein Bauch vielleicht wirklich schon kleiner geworden obwohl sich auf der Waage nichts tut.

Ansonsten.... lange Pausen haben ich auch zwischen meinen Mahlzeiten, weil ich in der Uni immer ungern was esse, aber ich bekomme meist auch dort keinen Hunger, wenn ich einen langen Tag habe nehme ich mir manchmal ein paar gekochte Eier mit, ansonsten esse ich bevorzugt Mandeln, diese sind doch einiges günstiger als Paranüsse (ca. 1,59€ pro 200g). Generell ist deine Eiweißmenge etwas hoch (aber da hat auch wieder jeder andere Ansichten, es gibt Angaben von 0,8 bis 2g pro kg Körpergewicht, manche gehen vom momentanen Gewicht aus, manche vom Zielgewicht) und den Fettanteil könntest du dafür etwas erhöhen. So vielen fällt es außerdem schwer mit Milchprodukten abzunehmen, den Honig würde ich auch besser weglassen, wenn es gesüßt sein soll, dann doch besser z.B. Stevia verwenden. So Balsamico hat auch sehr viele KH, da könntest du auch noch gut einsparen.... so das wars erstmal, ich muss einkaufen gehen ;)
 
AW: LC seit 10 Wochen nur geringe Erfolge

Vielen Dank für deine Nachricht. Ich trinke circa 2 - 3 l Wasser am Tag , sonst nichts weiter .Soll ich differenzieren zwischen gesunde und ungesunde Fette. Wie kann ich denn den Fettanteil erhöhen. Ich habe mal was von Fischölkapseln gehört. Wo her kriege ich die denn. Danke für den Tipp mit dem Balsamico Dressing... Werde ich in Zukunft weggelassen. Meine 68 Kilo werde ich wohl nicht in sechs Wochen erreichen oder? Wie sieht es denn mit meinen Kaloriendefizit aus ist der zu hoch oder soll ich ein wenig mehr essen?
 
AW: LC seit 10 Wochen nur geringe Erfolge

hey du,

also Fischölkapseln brauchst du wirklich nicht :) Dann iss lieber einen guten Fisch :) Erhöhen kannst du ihn durch ein gutes Öl am Salat, fettiges Fleisch (also kein mageres wie Hähnchenbrust, etc.), an Gemüse kann man immer gut ein Stückchen Butter ranmachen, schmeckt dann auch gleich viel besser, sehr viele hier essen gerne Mayonaise (ich selbst mag keine), aber auch da beim Kaufen auf die KH-Werte achten, die können hierbei sehr unterschiedlich sein, Thomy in der Tube hat z.B. sehr wenige und *grübel* von Homann glaub die auch noch. Dann z.B. Sahnequark statt Magerquark nehmen, keine Lightprodukte bzw. fettarmen Produkte verwenden.

Ich würde dein Wunschgewicht nicht an einer Zahl ausmachen, sondern du hast es dann erreicht wenn dir dein Körper gefällt. 68 Kilo können ganz unterschiedlich aussehen, es kommt immer auch auf den Fett/Muskelanteil an. Zum Kaloriendefizit man sollte immer zwischen Grund- und Gesamtumsatz liegen, wie hoch es genau sein soll.... gibt es immer unterschiedliche Meinung wie eben bei fast allem, aber im Allgemeinen sollte es nicht höher als 500kcal liegen, grade an Sporttagen kannst also ruhig noch etwas mehr essen, aber auch nur wenn du Hunger hast. Quäl dir kein Essen rein wenn du satt bist, hör am besten einfach auf deinen Körper :)
 
AW: LC seit 10 Wochen nur geringe Erfolge

ich habe mir jetzt speisequark 40% i.Tr. geholt damit kann ich ganz gut leben. muss dazu sagen ich führe auch buch über meine nahrungsaufnahme und mir fällt es echt schwer genügend fette zu mir zunehmen... heute kam ich auf ca 1900 kcal dazu 1 std joggen ca 800 kcal .. jetzt bin ich erst bei 1100 ... kein plan was ich noch essen soll :D dazu habe ich heute ca 190g EW konsumiert und nur 120g fett ... was für auswirkung auf meinem stoffwechsel hat das denn wenn ich mehr EW als fette zu mir nehme,.. hab mal was von 60 % fette 35% EW und 5 % KH gelesen... nun ich mache auch noch sport da wird gesagt man soll ca 2g pro kilo körpergewicht zuführen... bin verwirrt :D
 
AW: LC seit 10 Wochen nur geringe Erfolge

Mascarpone, Nackensteaks mit Käse überbacken, Gemüse mit Sauce Hollandaise, Salat mit ordentlich Leinöl oder Olivenöl, Eier-Puten-Salat mit Mayonaise-Dressing, Nüsse, ... es gibt so viele Möglichkeiten an Fett zu kommen :) Lies mal das Forum.
 
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