Lust auf 30-Tage-Challenge?

Dieses Thema im Forum "Sport" wurde erstellt von Steakmaster, 30. Oktober 2018.

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Wer macht mit bei der 30-Tage-Challenge?

  1. Bin dabei!

    80,0%
  2. Kein Interesse

    20,0%
  1. Steakmaster

    Steakmaster Aktives Mitglied

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    Hallo zusammen,

    hat jemand Lust, an einer 30-Tage-Sportchallenge mitzumachen?

    Idee wäre, dass jede*r für sich selbst eine Übung wählt. Diese wird jeden Tag beispielsweise morgens gemacht. Das ganze 30 Tage lang.

    Bsp.:
    10min Crosstrainer
    oder 100 Springschnur-Sprünge
    oder 30 Sit-Ups
    oder 10 Liegestütz
    oder...

    Sinn dahinter wäre weniger ein komplettes Training (das ist mit 1 Übung nicht wirklich realistisch, außerdem käme man da schnell ins Übertraining), sondern eine Regelmäßigkeit aufzubauen. Und außerdem könnten wir uns beim Austausch hier gegenseitig motivieren, wenn wir unseren Schweinehund überlisten :cool:

    Was haltet ihr davon, wer wäre dabei?
    Welche Übung würdet ihr wählen?

    Viele Grüße
    Steakmaster
     
    Zuletzt bearbeitet: 31. Oktober 2018
  2. Toddy

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    Stell Dir vor, Du könntest mit einem einfachen kleinen Trick über Nacht 1 kg Bauchfett bis zum nächsten Morgen verlieren ...
    Würdest Du es versuchen? Ich wette, Du würdest es tun!

    Und jetzt ... stell Dir vor, wie Dein Bauch nach nur 7 Tagen aussehen würde ...
    Gib diesem neuen Flacher Bauch Über Nacht - Trick eine Chance und beobachte, wie Dein Bauchfett über Nacht wegschmilzt ...

    => Dieser Trick verbrennt 1 kg Bauchfett über Nacht

    (Hier klicken und Du kommst sofort zu einem YouTube Video, welches Dir den Trick in weniger als 3 Min erklärt)
  3. Linea

    Linea Stamm Mitglied

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    Die Idee finde ich gut, habe aber leider aktuell keine Zeit selber mit zu machen. da ich bald einen Monat auf Dienstreise bin.
     
  4. Petraea

    Petraea Stamm Mitglied

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    Hi,
    ich würde gerne mitmachen.
    Diese Übungen jeden Morgen würde ich gerne zu meiner Routine machen.
    Dafür brauche ich ca 20 min, ich habe heute schon angefangen.

    Zu was hast du dich entschieden?
    Und wie stellst du es dir vor? Sollen wir jeden Tag hier schreiben,
    ja ich habe meine Übung gemacht?
     
  5. Steakmaster

    Steakmaster Aktives Mitglied

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    @Petraea Sieht gut aus, wie gings dir mit den Übungen?

    Hmm, wollen wir kommenden Montag starten? Vielleicht finden sich bis dahin ja noch ein paar Mitstreiter*innen?

    Ich schwanke noch zwischen Kettlebell-Swings (perfekt zum Munterwerden, Herz-Kreislauf), Liegestütz und Planks (Unterarmstütz, statisches Halten für den Bauch).
    Werd mich wohl erst kurzfristig entscheiden, wenn wir starten.

    So in etwa hab ich es mir vorgestellt, ja. Einfach mal schreiben, was man gemacht hat, wie es lief, wie’s der Motivation geht, obs Besonderheiten gab, etc- einfach nur, um schön motiviert zu bleiben und nicht einsam nach ein paar Tagen das Handtuch zu werfen.
    Und nach 30 Tagen haben wir echt einiges erreicht- und da es ja dann auch schon Routine ist, sollt es uns leichtfallen, dies auch fortzuführen. So zumindest der Gedanke.

    @Linea alles klar- vielleicht findest ja auch auf Dienstreise die 1min Zeit für 30 Situps jeden Morgen, etc. Ansonsten können wir das, wenn es bei uns klappt, ja gern mehrmals machen- also einfach Challenges, um weiter am Ball zu bleiben.
     
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  7. Linea

    Linea Stamm Mitglied

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    Irgendwas wollte ich auf Dienstreise machen. Ich nehme mein Terraband mit und auch Sportzeug. Vieleicht kann ich mich ja zum Joggen aufraffen (ich hasse Joggen) aber ob ich da am Morgen Zeit zu habe weiß ich nicht.
    Wobei ich lese grade, das Morgens ja nur ein Beispiel war.
    Abends könnte ich vieleicht was unterbringen.

    Ach was solls, ich mach auch mit^^
    Ein grund mehr sich unterwegs zu bewegen!
     
  8. PerditaX

    PerditaX Bibliothekarin Moderator

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    Ich würde mich mit meinen Dehnungs-Übungsprogramm beteiligen. Will ich eigentlich täglich machen.....:wasntme:
     
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  10. Liliane

    Liliane Stamm Mitglied

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    Ich bin zwar der absolute Sportmuffel, aber ich mache mit bei der Challenge.
    Vor langer Zeit habe ich mal irgendwo ein Bauchmuskelprogramm gelesen, auf dem Rücken liegen, einer hält die Füße auf dem Boden (oder irgendwo festklemmen) und dann den Oberkörper aufrichten. (Sind das Situps?)
    Jedenfalls fängt man ganz langsam an und erhöht die Anzahl jeden Tag um 1. Es beginnt harmlos, also für mich perfekt, nach 30 Tagen kommt allerdings einiges zusammen.
    Am Montag geht’s los ... mit 3 Stück ... wehe, da wird gelacht ...

    LG
    Liliane

    edit: ich habe gerade gesehen, dass ja gestern schon euer Startmontag war .... geht also morgen, 7.11.18, los
     
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  11. Sorah

    Sorah <<Kontrollfreak>> Moderator

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    @Liliane
    Die Übung, die du machen möchtest, trainiert eher den Hüftbeuger als den Bauch.
    Und dieser ist bei den meisten Leuten eher verkürzt und müsste gedehnt, statt trainiert werden.
    Was hältst du denn vom Unterarmstütz (Planke)?
    Das ist eine super effektive Übung für den gesamten Körper und die kannst du auch täglich ein wenig steigern, in dem du die Position länger hältst. Zum Einstieg kannst du vielleicht 20-30 Sekunden machen oder so lange du es eben schaffst.
    Es gibt auch eine 5 Minuten-Challenge, die ist allerdings schon ziemlich herausfordernd. Programme für 3 Minuten gibt es ebenfalls.
     
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  12. Liliane

    Liliane Stamm Mitglied

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    Hallo Sonja,
    vielen Dank für den Tipp ... da wage ich mich mal ran!

    Tag 01: 20 sec erledigt

    LG
    Liliane
     
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  13. Liliane

    Liliane Stamm Mitglied

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    Tag 02: gleich am 2. Tag morgens die Übung vergessen .... das wird ein hartes Stück Arbeit, bei mir Sport als normale Routine einzubauen

    heute Abend wird nachgeholt

    LG
    Liliane
     
  14. Linea

    Linea Stamm Mitglied

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    Geht es schon los?
    Ich dachte erst am Montag...???
     
  15. Liliane

    Liliane Stamm Mitglied

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    Hmmm .... ich bin mir auch nicht mehr so sicher, welcher Montag gemeint war .... gute Idee, endgültiger Start am Montag, 12.11. ...

    LG
    Liliane
     
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  16. kerstin

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    Ich mache mit auch mit Dehn Übungen denn ich bin ganz steif
     
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  17. Linea

    Linea Stamm Mitglied

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    So, gestern war schon mal Probelauf, heute gehts los :)

    Mein Programm wird:
    Arnold-Dips mindestens 15
    Arm und Rückenübungen mit Terraband

    nicht Pflicht aber möglichst oft :
    HIIT im Joggen
    Schwimmen (Das Hotel hat nur einen kleinen Pool, aber ein paar bahnen werden wohl drin sein.
     
  18. PerditaX

    PerditaX Bibliothekarin Moderator

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    Mein Programm: Jeden Tag was, also Walking, Hometrainer oder Dehnungsprogramm (das passt immer noch rein).

    @Steakmaster
    Wie sieht es denn bei dir aus?
     
  19. Liliane

    Liliane Stamm Mitglied

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    ketogen
    Guten Morgen,

    heute musste ich mir als erstes ein 24-Stunden-EKG anlegen lassen, habe dadurch meine Sportübungen früh versäumt, aber morgen geht es dann zur Sache.
    Ich werde die Plank-Übungen nach dem Plan von Sonja machen und täglich sich steigernde Bauch-Hüft-Übungen.

    LG
    Liliane
     
  20. Chris05

    Chris05 Stamm Mitglied

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    Ich mache auch mit
    Plank und einmal was gegen die Winkearme :hi:
     
  21. Linea

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    Keto <20g KH
    Da kannst du auch die Arnold Dips nehmen, wenn du einen Niedrigen Tisch hast oder einen Stuhl mit festem stand reicht das ^^
    Und es bringt echt was, meine Winkearme sind auf und davon :rofl:
     
  22. Liliane

    Liliane Stamm Mitglied

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    ketogen
    Oh ... gegen Winkearme will ich auch was haben ...
    Werde ich gleich mal googeln.

    LG
    Liliane
     
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  23. Chris05

    Chris05 Stamm Mitglied

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    Ich habe mir das hier für die Arme ausgesucht
    30 Tage Winkearme
    nur Klimmzüge kann ich nicht, da habe ich keine Möglichkeit. Das ersetze ich dann mal mit den Arnold Dips ;)

    Obwohl, das hier sieht auch nicht schlecht aus
    Armübungen
     
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