Morgen Anabol-Diät :-)

Lass doch mal die Ladetage weg und mach nur einen ketogenen Refeed.

mrmercury schrieb:

@stefanmav
in meinem Ursprungspost steht ganz genau meine Problematik, die Schlussfolgerung und warum der Entschluss die AD zu machen getroffen worden ist.

Deswegen moechte ich das nicht nochmal hier auffuehren.

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Mit "Autoren" meinte ich arndt und korte des Buches, nicht dich. Die beiden jungs leben einfach in einer etwas anderen welt.
Gegen die AD ist im grunde ncihts einzuwenden, mache ich selbst auch ab und an, jehdoch mit einigen feinen veränderungen...

und denk nicht immer, dass andere user deine posts nicht lesen, sondern versuch die posts anderer user zu verstehen ;-)

greetz

dann entschuldige ich mich aufrichtig bei dir

@fussel,
ich hab doch sowieso nur einen Tag refeed/ladetag und das ist der Samstag. Meinst du ich soll den weglassen oder wie?
Glaube nicht das das so geschickt ist bei dem Training das ich gerade tue. Ich brauch da schon meine KH's... oder habe ich dich falsch verstanden?

mrmercury schrieb:

@fussel,
ich hab doch sowieso nur einen Tag refeed/ladetag und das ist der Samstag. Meinst du ich soll den weglassen oder wie?
Glaube nicht das das so geschickt ist bei dem Training das ich gerade tue. Ich brauch da schon meine KH's... oder habe ich dich falsch verstanden?

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Versuch es doch einfach mal 2 Wochen.

Sagen wirs so, du brauchst deine Khs nicht unbedingt. Ich selbst habe jedes Jahr ca. 2 Monate in denen ich komplett auf Ladetage verzichte und mein Sportpensum ist wirklich hoch (mind. 3 * Kickboxen und 2 * Hanteltraining pro Woche) ...
Probiers einfach mal aus ;-)

gut dann werde ich das mal probieren. Aber nicht diese Woche wegen Valentinstag, will da bissle mit Freundin rumschlemmen am Samstag

mrmercury schrieb:

gut dann werde ich das mal probieren. Aber nicht diese Woche wegen Valentinstag, will da bissle mit Freundin rumschlemmen am Samstag

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haja.... was muss das muss ;-) ...

was passiert wenn ich ein zu starken kcal defizit habe in den Ketose Phasen?

ist das eher gut? oder ist das eher schlecht? wie wirkt sich beides aus? wo waere dann die kcal minimum Grenze?

Also wenn das Defizit zu stark ausfällt ist das Resultat, dass du einfach keine Power mehr haben wirst. Natürlich wirst du mit nem stärkeren Defizit auch schneller abnehmen, aber du solltest nicht zu lange ein zu starkes Defizit nutzen! Ich mache es momentan so:
Montag geringes Defizit
Dienstag starkes Defizit
Mitwoch leicht pos. Kcal
Donnerstag starkes Defizit
Freitag schwaches Defizit
Samstag entweder Kcal Überschuss durch Carbs oder ketogen
Sonntag schwaches Defizit

funktioniert bei mir hervoragend, muss aber jeder selbst testen, wie sein körper reagiert. natürlich sollte auch jeder wissen, wie schnell er abnehmen will und ob es überhaupt sein muss.

von zahlen will ich jetzt nicht unbedingt anfangen zu reden, aber ich schätze, dass dein Grundumsatz bei ca. 1850 kcal liegen wird...


greetz

ich habe halt angst bei zuviel kcal defizit zuviel muskelmasse zu verlieren (solle ja bei der AD nicht so sein, zumindest nicht so erheblich)

dann fahr eben nen moderates defi. ;-) man muss ja nicht immer mit 240 km/h unterwegs sein

Warum so eilig? Setz den Koerper doch nicht noch zusaetzlichem Stress aus, denn dann wird der Fettabbau auch wieder behindert.
Der weiss nicht, dass du nur ein bissel entfetten willst, fuer ihn bedeutet ein grosses Defizit HungersNOT.

Das Pendeln halt ich fuer einesehr gurte Loesung. Sie erfordert halt viel Kontrolle.