Nach Fasten Ketoernährung

Hallo,
ich bin auf dem Weg, um mich Ketogen zu ernähren. Nach einer 6-tägigen Fastenzeit ist mir der Einstieg wohl nicht so recht gelungen. Wie/womit bekomme ich meinen Stuhlgang wieder in den Griff?
Bisher hatte ich früher immer Backpflaumen genommen, leider haben diese zuviele KH und zu Bittersalz als Abführmittel möchte ich nicht unbedingt greifen.
Kennt jemand von euch dieses Problem und kann mir helfen?

Bei mir hat Birkenzucker eine durchschlagende Wirkung. Allerdings eher ungewollt. Ich vertraue da meinem Körper.

Nach dem Fasten regelt sich das an und fürsich innerhalb von einer Woche selbst.
Ansonsten MCT-Öl, ein Löffelchen zuviel und man flitzt.
Sehr zuverlässig hilft bei mir Schokolade, Frankonia ohne Zucker, am besten die Weiße, 40g sprich eine halbe Tafel und ab geht’s. Die gibt es bei Kaufland, mein letzter Preis lag bei 1,49, ist aber schon eine Weile her.

Unabhängig davon, denk an tiga:
unter 20g KH
mehr Gramm Fett als Eiweiß
satt werden ohne Kalorien zu zählen!
Dann kommst du ganz sicher in Ketose.

hawa schrieb:

Wie/womit bekomme ich meinen Stuhlgang wieder in den Griff?

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Vitamin C - Pulver vom dm. Die einzige Nebenwirkung von Vitamin C - und auch das einzige Zeichen, dass man gerade genug davon hat, ist? Schlanker Fuß durch ständiges Spurten wg Dünnpfiff.

Hat also nur Vorteile.

Ich verwende in jeder Kanne Tee etwa 1 Gramm, also nicht ein Messlöffelchen sondern einen gestrichenen Teelöffel. Hält auch den Tee schön hell und die Minze schön minzig.

Da ich meist mehrere Kannen trinke, und noch zusätzlich Langzeit-C einnehme komme ich pro Tag etwa auf 5 Gramm. Damit habe ich dann auch keinerlei Verstopfungen mehr, aber auch kein Dünnpfiff.

Guten Morgen, scheint mithilfe von Vit. C und viiiiiiieel Sauerkraut alles wieder ins "Lot" zu kommen. Leider bin ich jetzt wohl aus der Ketose-Phase rausgeflogen. Zwei Tage über 50g KH.
Wie geht es jetzt weiter, die Fasten-Keto hat sich wohl erledigt.
Grüße und allen einen schönen Sonntag.

Also am Sauerkraut und am Vitamin C hat es wohl nicht gelegen.
Lass halt das andere Zeug weg und geh ketogen wie tiga beschrieben hat:

max. 20g KH, mehr Fett in Gramm als Eiweiß. That's it.

hawa schrieb:

Wie geht es jetzt weiter, die Fasten-Keto hat sich wohl erledigt.

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"Einfach" weitermachen, mit < 20 g Eiweiß und viel Fett. Da du durch das Fasten ja in Ketose warst, sollte es nicht allzu lang dauern, bis du wieder drin bist.

D

Erzidax schrieb:

"Einfach" weitermachen, mit < 20 g Eiweiß und viel Fett. Da du durch das Fasten ja in Ketose warst, sollte es nicht allzu lang dauern, bis du wieder drin bist.

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Du meinst sicherlich KH oder?

hawa schrieb:

D

Du meinst sicherlich KH oder?

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Oh ja, tschuldigung

Kein Problem.

Hattest du Schmerzen oder ähnliches oder einfach nur das Bedürfnis, jetzt auf den Pott zu müssen?
Ich frage deshalb, weil es Leute gibt, die meinen man muss einmal am Tag müssen

Unter Keto ist das nicht unbedingt so, da kann es auch mal drei Tage, ohne Probleme, dauern.

Schmerzen hatte ich keine, ich habe mich einfach nur unwohl gefühlt. Bei anderen Entlastungstagen nach dem Fasten (ist aber schon etwas her und ich bin ja keine 50 mehr) hatte ich damit keine Probleme.
Jetzt muß ich es erstmal wieder schaffen, in die KetoPhase zu kommen. Wie und ob es mir gelingt kann ich leider noch nicht sagen. Ich bin leider ein Freund von Äpfeln, Birnen, Brötchen, Brot und Kartoffeln also ein KH Junkie.

Leider muß ich zu meinem Leidwesen gestehen, dass es mir nicht gelungen ist, meine bisherige Ernährung umzustellen. Warum auch immer, ich denke, die Versuchung Obst, Brot usw zu essen war für mich zu groß und ich habe mich laut FDDB meistens im KH-Bereich von 40-50g befunden.
Darum habe ich vor 3 Tagen wieder mit einem kurz-Fasten begonnen.
Am heutigen Morgen, kurz nach dem Aufstehen, zeigte der Teststreifen zwischen 40-80 mg/dL an aber mein Alkoholtester oooo.
https://www.amazon.de/dp/B0BRF3J7W7?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details
Woran kann das liegen?

hawa schrieb:

Am heutigen Morgen, kurz nach dem Aufstehen, zeigte der Teststreifen zwischen 40-80 mg/dL an aber mein Alkoholtester oooo. Woran kann das liegen?

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Naja, sie werden produziert, können aber noch nicht verwertet werden, deshalb werden sie umgehend rausgeschmissen. Der Körper braucht ein Weilchen um die Ketone zu verwenden und diese Phase kommt oft als Keto-Grippe daher, die Umstellungsphase. Bis er das richtig kann, vergehen zT Monate.

Atemketone machen ja die Aussage über die verwerteten Ketone. Ketostix über den Überschuss, der rausgeschmissen wird.

Monate? Das bedeutet, dass der Atemalkoholtester bis dahin nichts anzeigen würde, mein Körper sich aber auf die Ketoernährung einstellen kann?
Hilft es vielleicht, wenn ich ein paar Tage länger faste (nur mit Wasser, Tee und ab und an eine Tasse Kaffee ohne Milch) ?

Mach dich mal nicht verrückt mit der Messerei
Ob nun die Pipistreifen, der Bluttest oder ein Athemtest was anzeigen ist am Ende eher egal, weil nichts davon wirklich zu 10000% stimmt.
Wenn du dich ohne KH ernährst bleibt deinem Körper keine andere Wahl, als Ketone zu produzieren und zu lernen, diese zu verwerten.
Beim Fasten, also KH Entzug ist es das selbe.
Einige achten dabei noch aufs EW, je nach dem, wen du fragst ist das entweder total wichtig oder absoluter Humbug. Da muss jeder seinen eigenen Weg finden.

hawa schrieb:

Monate? Das bedeutet, dass der Atemalkoholtester bis dahin nichts anzeigen würde, mein Körper sich aber auf die Ketoernährung einstellen kann?
Hilft es vielleicht, wenn ich ein paar Tage länger faste (nur mit Wasser, Tee und ab und an eine Tasse Kaffee ohne Milch) ?

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Welches Motiv hast du, dich ketogen zu ernähren?
Vermutlich mal nicht, damit solche gerade was anzeigen.^^
Sicher würde es helfen, ein paar Tage länger zu fasten. Das würde ich dir aber nicht empfehlen, wenn dein Körper noch nichts mit Ketonen anfangen kann.
Hintergrund ist der, dass Ketonkörper normalerweise eine (Hunger-)Phase überbrücken , in der Nahrungskarenz herrscht, um die Funktionen und Versorgung des Körpers und Gehirn zu sichern. Das setzt aber voraus, dass der Körper auch so funktionieren kann, wie er konzipiert wurde. In deinem Fall sind Ketone aber scheinbar noch nicht in der Lage dazu. Allein schon, weil die Enzyme dafür erst wieder in entsprechender Menge produziert werden müssen.

Ich würde nun nicht zum Holzhammer greifen, um das dann auf diese Weise durchzuboxen. Ein KH-Entzug bzw. die Reduzierung führt auch zum Ziel. Aus meiner Sicht aber deutlich zuträglicher in einer Situation, wo du dich frei entscheiden kannst, ob du essen willst oder nicht.

Wenn du diesmal das Fasten brichst, musst du einfach nur besser drauf achten, dass du die KHs weiterhin auf dem Abstellgleis belässt. Dann hast du auch weniger Stress, dass dich die liebgewonnen Gewohnheiten so überkommen. Also Backpflaumen, wie beim letzten Mal sind da absolutes TABU.

Mein Motiv mich ketogen zu ernähren ist die Gewichtsabnahme. Durch Fasten funktioniert das ja auch aber wenn ich wieder in die alten Essgewohnheiten (Brot,Kartoffel, Obst usw) verfalle nehme ich auch schnell wieder zu.
Vor dem Fastenbrechen und dem 1. Aufbautag habe ich jetzt schon Bammel. Wie gehe ich da am besten vor, um nicht wieder Probleme mit dem Stuhlgang zu bekommen?

Welches Gefäß benutz ihr um die Butter und das Öl für einen BulletProf Coffee schaumig zu bekommen? Ich habe mir extra einen kleinen Milchaufschäumer von Severin gekauft. Leider sind meine 0,25 l Tassen dafür wohl zu klein und vieles spritz raus.
Einen Mixbecher habe ich nicht.
Grüße

Ich habe für den BPC immer meinen Smoothiemaker genommen. Butter rein, heißen Kaffee drauf, ein paar Runden mixen, zurück in die Tasse, fertig.
Eigentlich mach ich alles, was irgendwie mit kleinen Mengen mixen oder schreddern zu tun hat, mit meinem Smoothiemaker... außer Smoothies...

Ich möchte mir dafür aber keinen Smoothiemaker kaufen, weil ich keine Smoothies machen werde.