Hi ich bin neu hier und mache die Atkins Diät jetzt um die 15-17 tage
Ich betreibe Kraftsport und mein Ziel ist es mein Körperfett zu senken.
Vor der Diät habe ich 86 kg gewogen bei einer Körpergröße von 1.83cm nun wiege ich um die 81.5 kg.
Mein Ziel ist es mein Körperfett zu senken
Meine Fragen sind folgende
1) Ist es realistisch noch in 2-3 Wochen das körperfett zu senken und ein paar Kilos wieder draufzulegen???Ich fahre nämlich in 3 Wochen in den Urlaub und möchte nicht als Hungerhacken los datteln
2) Kann man im Refeed day soviel essen wie man will??mein Kumpel der AD auch gemacht hat meinte ich soll hauptsächlich im Refeed day im Kalorien plus sein. was ich auch gemacht habe. Dann gestern habe ich statt meinen Fisch Abends 2 Äpfel gegessen.Heute morgen habe ich dann den Ketotest gemacht bevor ich Wasser getrunken habe und war noch nicht in der Ketose. Liegt das an den Äpfeln oder weil ich vielleicht am Refeed day zuviel gegessen habe?? Am Tag nach dem Refeed day war ich wie geplant im Fitnesstudio also müsste es doch kein Problem geben mit der Ketose.
3) Reicht ein Refeed day für ein Sportler aus um Glykogen für eine ganze Woche zu decken??Denn im Kraftsport sind Kohlenhydrate nach dem Training unersetzlich soweit ich weiß weil ansonsten Muskeln abgebaut werden
4) Und hier habe ich meinen Ernährungsplan würde mich freuen wenn einer mal rüberfliegt und mit sagt ob er gut ist oder nicht
Esse jeden Tag eigentlich immer das selbe und trinken tue ich um die 8 liter Wasser
Morgens:
3 eier
100 g kochschinken
1 scheibe butterkäse
2 EL Olivenöl
zwischenmahlzeit:
2 thunfischdosen im eigenen aufguss plus 2 Esslöffel Walnussöl (seit paar tagen kaltgepresstes Rapsöl da mir das walnussöl ausgegangen ist)
Mittag:
250 g Putenfleisch
2 EL Rapsöl
Zwischenmahlzeit:
100 g Bauernschinken (Bacon)
2 EL Rapsöl
Abends:
250 Fisch jeglicher art (mal rotbarschfilet,dann Seelachs etc)
2 EL Rapsöl
komme somit auf meine kcal zahl von 2900
aber eine Frage habe ich noch bezuglich meines Planes
Viel Öl geht beim braten verloren und somit nehme ich nicht die genauen 165 kcal zu mir. darum trinke ich sicherheitshalbar 2 EL Öl so und tue nur etwas in der Pfanne rein. Komme ich so zum Kalorien Überschuss oder ist das nicht so wichtig???Denn laut Plan komme ich auf um 2850 kcal plus minus
5) wäre Audauer training noch angebracht um Körperfett schneller zu senken???
6) gibt es vielleicht noch preiswerte Alternativen??ich zahle jeden zweiten Tag um die 20-25 Euro auf dauer ist das sehr viel
Ich betreibe Kraftsport und mein Ziel ist es mein Körperfett zu senken.
Vor der Diät habe ich 86 kg gewogen bei einer Körpergröße von 1.83cm nun wiege ich um die 81.5 kg.
Mein Ziel ist es mein Körperfett zu senken
Meine Fragen sind folgende
1) Ist es realistisch noch in 2-3 Wochen das körperfett zu senken und ein paar Kilos wieder draufzulegen???Ich fahre nämlich in 3 Wochen in den Urlaub und möchte nicht als Hungerhacken los datteln
2) Kann man im Refeed day soviel essen wie man will??mein Kumpel der AD auch gemacht hat meinte ich soll hauptsächlich im Refeed day im Kalorien plus sein. was ich auch gemacht habe. Dann gestern habe ich statt meinen Fisch Abends 2 Äpfel gegessen.Heute morgen habe ich dann den Ketotest gemacht bevor ich Wasser getrunken habe und war noch nicht in der Ketose. Liegt das an den Äpfeln oder weil ich vielleicht am Refeed day zuviel gegessen habe?? Am Tag nach dem Refeed day war ich wie geplant im Fitnesstudio also müsste es doch kein Problem geben mit der Ketose.
3) Reicht ein Refeed day für ein Sportler aus um Glykogen für eine ganze Woche zu decken??Denn im Kraftsport sind Kohlenhydrate nach dem Training unersetzlich soweit ich weiß weil ansonsten Muskeln abgebaut werden
4) Und hier habe ich meinen Ernährungsplan würde mich freuen wenn einer mal rüberfliegt und mit sagt ob er gut ist oder nicht
Esse jeden Tag eigentlich immer das selbe und trinken tue ich um die 8 liter Wasser
Morgens:
3 eier
100 g kochschinken
1 scheibe butterkäse
2 EL Olivenöl
zwischenmahlzeit:
2 thunfischdosen im eigenen aufguss plus 2 Esslöffel Walnussöl (seit paar tagen kaltgepresstes Rapsöl da mir das walnussöl ausgegangen ist)
Mittag:
250 g Putenfleisch
2 EL Rapsöl
Zwischenmahlzeit:
100 g Bauernschinken (Bacon)
2 EL Rapsöl
Abends:
250 Fisch jeglicher art (mal rotbarschfilet,dann Seelachs etc)
2 EL Rapsöl
komme somit auf meine kcal zahl von 2900
aber eine Frage habe ich noch bezuglich meines Planes
Viel Öl geht beim braten verloren und somit nehme ich nicht die genauen 165 kcal zu mir. darum trinke ich sicherheitshalbar 2 EL Öl so und tue nur etwas in der Pfanne rein. Komme ich so zum Kalorien Überschuss oder ist das nicht so wichtig???Denn laut Plan komme ich auf um 2850 kcal plus minus
5) wäre Audauer training noch angebracht um Körperfett schneller zu senken???
6) gibt es vielleicht noch preiswerte Alternativen??ich zahle jeden zweiten Tag um die 20-25 Euro auf dauer ist das sehr viel
