Ich bin heute ja heute bei Tag 10 von 14 und überlege schon mal,
wie es weitergehen soll.
Sonjas Vorgehensweise in Zyklen gefällt mir sehr gut, ich möchte
statt Dekaden 1 oder 2 Wochen wählen, immer montags mit einem neuen
Zyklus beginnen. Wie ich jetzt mit den zwei Wochen gesehen habe, kann ich
einen überschaubaren Zeitraum besser durchhalten.
Es stellt sich auch eher ein Erfolgserlebnis bei mir ein, wenn ich
diesen kurzen Zeitraum dann geschafft habe und das erhöht meine Motivation.
Am Montag starte ich also mit einem neuen Programm, ich beginne mit einer Woche.
Aber welchem?
Soll ich die Kalorien weiterhin so niedrig halten, bis ich mein Ziel erreicht habe?
Weiterhin Shakes?
Das zu entscheiden habe ich ja noch Zeit bis Sonntag.
Was ich auf jeden Fall beibehalten werde, gilt für alle Zyklen:
1. Planen, im Prinzip mache ich Bright Line Eating
---Planen, einkaufen, vorbereiten, am Vortag
---Den Plan erstelle ich auf fddb, für jeden Wochentage lege ich eine Liste an,
---das habe ich seit Tag 1 so gemacht und das hat sich bewährt.
---Unter Bemerkungen schreibe ich, was ich aus diesen Zutaten kochen möchte.
---So ist es einfach, mit den Zutaten zu jonglieren, bis Kalorien und Nährstoffverteilung
---passen.
---Und ich kann so leichter für mehrere Tage im Voraus planen.
---In der folgenden Woche verwende ich dieselben Listen, lasse die LM drin,
---die ich jeden Tag oder an dem Tag wieder esse, lösche die anderen raus und
---füge die neuen hinzu, klingt kompliziert, ist simpel.
---Am Tag selbst ist es leicht, die Liste in das Ernährungstagebuch einzufügen und
---eine Kopie in mein unkommentiertes TB zu stellen.
---So brauche ich am jeweiligen Tag überhaupt nicht mehr nachzudenken und keine
---Entscheidungen mehr zu treffen, ich folge stur dem Plan.
---Ohne Plan gerate ich leichter aus der Spur.
Klappt wunderbar, wenn ich zu Hause bin. Ich habe aber immer noch keine Strategie
für Restaurantbesuche und Einladungen. Bisher dachte ich immer, dass ich das ja leicht
ausgleichen kann und habe mich schuldig gefühlt, wenn ich es dann doch nicht konnte.
Nach den letzten Recherchen glaube ich, dass das ungeheuer schwer ist und auf keinen
Fall in einem Tag auszubügeln ist sondern mehrere Tage strengster Disziplin erfordert.
Und Disziplin ist ein Schwachpunkt bei mir.
Was tun?
Bisher haben alle guten Vorsätze nichts genutzt. Wenn ich die anderen dann essen
und Wein trinken sehe, muss ich auch.
Vielleicht hilft ja jetzt das Bewusstsein, dass Fehler nicht so schnell zu beseitigen sind
und ich schaffe es dann besser, bei meinem Plan zu bleiben?
2. Makroverteilung
---KH < 20;---P ca. 90---mit F auffüllen bis zur angestrebten Kalorienzahl
---Keine Milchprodukte, kein Obst, keine Smoothies, keine Säfte, kein Alkohol
Weitere Planung bis Sonntag
