Listen sind scheinbar nicht auf diese Weise im voraus planbar.
Mein erster Tag Keto ist noch nicht perfekt, was das
Verhältnis Eiweiß zu Fett anbelangt,
da muss ich noch dran arbeiten. Mit mehr Fett habe ich gleich
viel zu viele Kalorien.
Am Anfang ist von Vorteil die Kalorienmenge aus den Fokus zu nehmen.
Wichtig ist, dass dein Körper wieder erlernt, Ketonkörper zu verarbeiten.
Die Bildung der Enzyme dafür, dauert etwas Zeit, aber nach 5 - 7 Tagen tut sich da schon was.
Wenn du zu früh schon mit den Kalorien runter gehst, weil du schließlich abnehmen willst, schraubt er auch seinen Energieverbrauch direkt weiter runter. Das willst du nicht, denn er soll ja, auf vollen Touren das Fett schmelzen. Das kann er so richtig gut, sobald die Umstellungsprozesse vollzogen bzw. schon mal gut gestartet sind.
Wir zwingen ihn durch die KH-Reduzierung die Ketogenese wieder zu nutzen.
Das ist ein Zustand, den er üblicherweise nur hat, wenn er hungert bzw. zu wenig Energie zugeführt bekommt. Also passt er sich beim Kalorien reduzieren an, trennt sich ggf. von unnötigen Muskeln und fährt den Stoffwechsel da runter, wo es zunächst nicht lebenswichtig ist.
Mit der ernährungsbedingten Ketose tricksen wir ihn anfangs aus.
Er bekommt seine Energie und Nährstoffe, jedoch muss er dennoch anders verstoffwechseln.
Das macht er, nach ein wenig rumpeln auch bereitwillig.
Wenn dann die Enzyme vorhanden sind und sich so die Stoffwechsellage wieder vorteilhaft verändert hat, kann er später umso besser sein Fett nutzen. Wenn du ihm zu dem Zeitpunkt weniger Energie zur Verfügung stellst, weiß er, wie er wieder effektiv das Fett in den Speichern mobilisieren kann.
Teilweise hatten manche Menschen diese Fähigkeit zuletzt im Säuglingsalter.
Den Körper erneut für Ketogenese fit zu machen, braucht Vorbereitung.
Hinterher ist es easy, denn da kann jederzeit auf deren Nutzen zurückgegriffen werden.
Evtl. Ernährungssünden können dann auch viel leichter wieder ausgebügelt werden.
Keto muss keine Dauerernährung sein, ist aber auch keine Blitz-Diät.
Meine Zielsetzung ist, durch die vollständige Fähigkeit, Ketonkörper wieder umfassend verwenden zu können, mit
Kalorienhopping, IF bzw. Fasten gleich viel mehr Erfolg mit der Abnahme zu haben.
Ich brauche dann nur drauf achten, dass die Einschränkungen nicht kontinuierlich stattfinden, sondern wechselhaft geschehen.
Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe und ggf. doch mal über die Stränge schlagen sollte, kann ich viel schneller und gezielter gegensteuern.
Bei Erhaltung der Ketolysefähigkeit, bleiben alle genannten Vorzüge dauerhaft bestehen.
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