Petras Low – Carb - Diet - Gewichthalte - Protokoll

Petraea · 19. Mai 2023

Woche 18------Fr 19. 5. 23----- -9,8/12
Ich hatte ja die KHs erhöht, ich gehe wieder zurück auf 20g.
Kalorien wieder auf 800, bis ich wieder bei über 10kg Abnahme bin.
Diese drei Tage Einladungen hintereinander muss ich genau planen.

Für heute Abend habe ich mir laut Online Speisekarte Kabeljau auf Marktsalat ausgesucht,
ich muss daran denken, den Salat ohne Dressing zu bestellen.
Tagsüber gibt es ein Gemüsesüppchen

Für morgen Mittag, ein Restaurant in Frankreich, habe ich Lamm vorgesehen (Obwohl mich die Froschschenkel total reizen, aber die gibt es mit reichlich Olivenöl und Kräutern, und das muss man mit viel Weißbrot aufstippen, also leider nichts für mich).
OMAD

Sonntag Mittag wird gegrillt, ich weiß nicht was, aber ich gehe davon aus, dass
ich was Passendes finden werde.
OMAD

Werte von Nährwertrechner, hat den Vorteil, dass ich einzelne Nährwerte, die besonders beobachten will, anzeigen lassen kann, z.B. Purine oder Harnsäure.
Die Nachteile:
Ich habe nicht so eine schöne Tabelle wie bei fddb , die ich hier einfügen kann.
Ich kann einzelne Nahrungsmittel nicht so leicht vergleichen, wie bei fddb.
Dort kann ich einfacher jonglieren, um meine gewünschten Tagesmengen zu erzielen.

Energie: 492 kcal
Fett: 11 g
Kohlenhydrate: 30 g
Netto-KH: 14 g)
Eiweiß: 65 g
Ballaststoffe: 16 g
Zucker: 10,2 g
Salz: 1,1 g
PRAL-Wert: 15,5 mEq
Harnsäure: 357 mg

Die Liste ist nicht vollständig, ich probier nur mal ein bisschen mit dem Nährwertrechner rum

Petraea · 20. Mai 2023

Woche 18------Sa 20. 5. 23----- -10,2/12
Essen im Restaurant war lecker, Salat ohne Dressing, hab nur etwas
Olivenöl drüber gemacht, darauf der gebratene Kabeljau. Die Waage
ist wieder freundlich.
Heute OMAD
Restaurant in Frankreich, Lamm?

Woche 18------So 21. 5. 23----- -10,1/12
Es war ein wunderbarer Tag, sonnig und heiter.
Es gab für mich Lamm auf mediterranem Gemüse, perfekt.
OMAD konnte ich sehr gut durchhalten.

Heute Einladung bei Freunden zum Grillen auf der Terrasse,
zur Mittagszeit,
der Vergnügungsstress nimmt überhand.
Es wird sicher ein Fleisch geben, das für mich geeignet ist.
Dass ich kein Dessert esse, ist kein Thema mehr. Aber ich muss auf
Fragen vorbereitet sein, wie:
Trinkst du immer noch keinen Wein?
Wie lange willst du das noch machen?
Willst du jetzt für immer keinen Alkohol mehr trinken?
usw.
Ich muss nur stur sein, irgendwann werden sie aufgeben.
Es ist ja nicht böse gemeint, sie haben nur Mitleid mit mir.

Petraea · 22. Mai 2023

Woche 19------Mo 22. 5. 23----- -9,7/12

Wochenplan:
Tracken ist wieder möglich, da keine Veranstaltungen
Macros: F<60;---KH<20;--- 72<P<90
Kcal<1000, mit mehr nehme ich zu statt ab
IF;-----2MAD oder OMAD
Weniger Fleisch, ab und zu Tofu oder Quark
Gemüse häufiger als Rohkost

Plan für heute	kcal<1000	F < 60	KH < 20	72<P<90
20 g Leinsamen, ganz	102 kcal	8,4 g	0,4 g	3,6 g
20 g Walnüsse, frisch	135 kcal	12,5 g	2,1 g	2,9 g
1 großes Ei, vom Huhn	86 kcal	5,9 g	1 g	7,5 g
101 g Blattsalat, frisch	13 kcal	0 g	2 g	1,3 g
100 g Mangold, frisch	21 kcal	0,3 g	0,7 g	2,1 g
5 ml Olivenöl	42 kcal	4,7 g	0 g	0 g
100 g Spargel, grün, frisch	18 kcal	0,1 g	2 g	2 g
100 g Tofu, Natur	137 kcal	8 g	0,7 g	15 g
151 g Thunfisch-Filets	176 kcal	2 g	0 g	39,3 g
80 g Avocado, Hass	176 kcal	18,8 g	1,6 g	1,5 g
	907 kcal	60,6 g	10,5 g	75,1 g

Woche 19------Di 23. 5. 23----- -10,1/12
Heute koche ich mir ein Süppchen, das ich in 2 Portionen
auslöffeln werde:
Jede Menge grüne Gemüse: Kohlrabi, Kohlrabiblätter, Bärlauch,
grüne Paprika, Frühlingszwiebeln, Lauch, Sellerie,
Hackfleischklößchen.

Petraea · 24. Mai 2023

Woche 19------Mi 24. 5. 23----- -10,2/12

Das ist der Plan von meinem ersten Tag am 17.1.23
Den werde ich heut nachmachen, nur die FSS lass ich weg.
Essfenster zwischen 11:00 und 17:00, 2 Mahlzeiten

20 g Leinsamen, geschrotet	108 kcal	8,6 g	0,6 g	4,4 g
8 g Flohsamenschalen	17 kcal	0,2 g	0 g	0,3 g
6 g Inulin	12 kcal	0 g	0,5 g	0 g
60 g Primal Whey, neutral	242 kcal	5,1 g	3,4 g	46,2 g
1 Teelöffel Senf, mittelscharf	11 kcal	0,7 g	0,2 g	0,6 g
151 g Thunfisch-Filets, im eigenen Saft	160 kcal	1,5 g	1,5 g	36,7 g
150 g Gurke, frisch	22 kcal	0,3 g	2,7 g	0,9 g
170 g Tomaten, frisch	32 kcal	0,3 g	4,4 g	1,7 g
	604 kcal	16,7 g	13,4 g	90,8 g

Wenn ich nur wüsste, was sich in den letzten 3 Tagen geändert hat:
Ich habe Hunger, ich habe Gelüste nach Schokolade, ich dachte, das ist längst vorbei.
Ich bilde mir ein, ich esse wie immer. Ein wenig weniger Eiweiß, ein bisschen mehr Fett,
ganz selten mal KH>20.
Ich möchte zur strengen Routine zurückkehren, wenn keine events vorliegen.

Petraea · 25. Mai 2023

Woche 19------Do 25. 5. 23----- -10,1/12

2MAD
Ei
Eiweißshake, in den ich Leinsamen und NEMs und Ballaststoffe einrühre
Zum Grillen: Putensteak, Salat, Guacamole, Knoblauchmayo

4 g Magnesium-Citrat Pulver	0 kcal	0 g	0 g	0 g
1 g Vitamin C Pulver	0 kcal	0 g	0 g	0 g
7 g Beta Glucan	1 kcal	0 g	0,2 g	0 g
20 g Leinsamen, ganz	102 kcal	8,4 g	0,4 g	3,6 g
6 g Inulin	12 kcal	0 g	0,5 g	0 g
5 Stück Walnüsse, frisch	169 kcal	15,6 g	2,7 g	3,6 g
150 g Putenbrust	153 kcal	3 g	0 g	34,5 g
101 g Blattsalat, frisch	13 kcal	0 g	2 g	1,3 g
1 großes Ei	86 kcal	5,9 g	1 g	7,5 g
20 g Haferfasern low carb	37 kcal	0 g	0 g	0 g
80 g Avocado, Hass	176 kcal	18,8 g	1,6 g	1,5 g
45 g Extreme ISO Whey, Vanilla	171 kcal	0,5 g	1,4 g	40,2 g
10 ml Olivenöl	86 kcal	9,2 g	0 g	0 g
	1007 kcal	61,4 g	9,7 g	92,2 g

Petraea · 26. Mai 2023

Woche 19------Fr 26. 5. 23----- -10,3/12
Heute ähnlich wie gestern.
Seit ein paar Tagen habe ich wieder Shakes dazu genommen und
bin wieder auf 90g Eiweiß gegangen. Damit habe ich keinen Hunger
und die Gelüste sind auch wieder verschwunden. Dazu Salate mit
viel Volumen. Auch den Spargel esse ich roh. Immer einen Löffel Kimchi dazu,
das tracke ich gar nicht mehr, auch die vielen Kräuter nicht.

11:00 gekochtes Ei, weich
Shake mit Ballaststoffen und NEMs: Dazu löse ich eine Zink Brausetablette in
300ml Wasser auf, da rein das Eiweißpulver und die Sachen von Hepafast,
1 TL Habebuttenpulver, Kurkuma, Leinsamen oder Chiasamen, Magnesiumcitrat.
Schmeckt eigentlich ganz gut.
17:00 Salat mit Putenstreifen, Spargel, Walnüssen,
Dressing Apfelessig und Olivenöl

4 g Magnesium-Citrat Pulver,	0 kcal	0 g	0 g	0 g
1 g Vitamin C Pulver	0 kcal	0 g	0 g	0 g
7 g Beta Glucan	1 kcal	0 g	0,2 g	0 g
20 g Leinsamen, ganz	102 kcal	8,4 g	0,4 g	3,6 g
6 g Inulin	12 kcal	0 g	0,5 g	0 g
5 Stück Walnüsse, frisch	169 kcal	15,6 g	2,7 g	3,6 g
150 g Putenbrust	153 kcal	3 g	0 g	34,5 g
101 g Blattsalat, frisch	13 kcal	0 g	2 g	1,3 g
1 großes Ei, vom Huhn	86 kcal	5,9 g	1 g	7,5 g
20 g Haferfasern low carb	37 kcal	0 g	0 g	0 g
40 g Extreme ISO Whey	152 kcal	0,4 g	1,2 g	35,8 g
10 ml Olivenöl	86 kcal	9,2 g	0 g	0 g
200 g Spargel, grün, frisch	36 kcal	0,2 g	4 g	4 g
	847 kcal	42,7 g	11,9 g	90,2 g

Petraea · 27. Mai 2023

Woche 19------Sa 27. 5. 23----- -10,1/12
Heute Shake-Tag

4 g Magnesium-Citrat	0 kcal	0 g	0 g	0 g
1 g Vitamin C Pulver	0 kcal	0 g	0 g	0 g
7 g Beta Glucan	1 kcal	0 g	0,2 g	0 g
20 g Leinsamen, ganz	102 kcal	8,4 g	0,4 g	3,6 g
6 g Inulin	12 kcal	0 g	0,5 g	0 g
20 g Haferfasern low carb	37 kcal	0 g	0 g	0 g
90 g Extreme ISO Whey, Vanilla	343 kcal	1 g	2,8 g	80,5 g
1 großes Ei, vom Huhn	86 kcal	5,9 g	1 g	7,5 g
L-Carnitin, Taurin	0 kcal	0g	0g	0g
	582 kcal	15,3 g	4,8 g	91,5 g

Das Ei nehme ich wegen des Cholins dazu

Petraea · 30. Mai 2023

Woche 19------So 27. 5. 23----- -10,8/12
2. Shaketag,
alles wie gestern

Woche 19------Mo 28. 5. 23----- -11,0/12

Woche 19------Di 29. 5. 23----- -10,8/12
Gestern habe ich ganz vergessen aufzuschreiben. Es gab einen
großen Salat mit Ei und Thunfisch. Klar, dass ich wieder ein bisschen mehr wiege.
Heute will ich wieder tracken.
Weißkrautsalat mit Frikadellen und Kräuterquark, ist geplant,
wegen der Hitze gibt es nur kalt.

Petras Low – Carb - Diet - Gewichthalte - Protokoll

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