Pfälzer Tagebuch nach 4 Wochen

Hallo an alle,

anbei mal die erste woche , was ich os gegessen habe. Ja und ich weiss , das ich an manchen Tagen evtl zu wenig gegessen habe,
aber es ging nicht mehr rein. Wie ist das bei euch.

Nun habe ich mal einen Frage zum kalorien Umsatz und wieviel mann essen sollte.
Ich habe viele Kalorienrechner benutz und eine riesige Spanne genannt bekommen ( Grund und Leistungsumsatz
wurde mir angegeben zwischen 2400 und 3100 KCal. Ich gehe im Moment nur spazieren und komme da insgesamt am tag auf 8 KM.
Welche Umsatz würde ihr mir raten. ich habe jetz mal bei FDB 2500 kcla eingegeben und versuche so zwischen 1500 und2000 kcal zu bleiben.
Schaffen tue ich das auch nicht immer
Lauf Pulsuhr soll ich da so 45o kcal verbraten habe. Aber das sehe ich nur bonus zum abnehmen und rechne das nicht ein.
Desweiteren mache ich 4 tage in der Woche ein mini aufbautraining anhand zweier Vidoes. Zu bemerken sei das ich durch die jahre ziemlich ungelenkig
wurde und faul, daher will ich es langsam angehgen lassen. Ich verscuh die 2 Videos hier ein zustellen. Genau wie mein Essbericht von fdb. ich bin immer
unter 20 kcla geblieben.

Anfang Atkins 16.05.24
130 KG 16.05
125,5 kg 23.05

Hi Corky, Am besten schreibst du jeweils neue Beiträge, besonders dann, wenn du auch Fragen hast.
Korrigierte bzw, bearbeitete Beiträge werden den Usern nicht als NEU angezeigt und können daher leicht übersehen werden.

Hallo Sonja

vielen Dank für dir Info

corky

Bei Atkins brauchst du nur die KH zählen.
Man fängt mit 0 an bis man in Ketose ist, dann bis 20g steigern.
Dann steigern bis zu deiner persönlichen Grenze, ist abhängig von der Bewegung.
Der Rest ist egal.

So habe ich das immer gemacht.

Wir haben hier im Forum eine ziemlich große Atkins-Abteilung.
Da findest du alles was du brauchst.
Allerdings "Egal" ist bei Atkins eher nichts - nirgends. Aber ziemlich einfach, solange die Abnahme funktioniert.
Erst dann - und wenn es Plateaus gibt - kann man auch mal nachfragen.

Atkins hat ja alles an sich und seinen willigen Patienten erprobt und es sind viele Hundertausend geworden, bei denen es gut geklappt hat mit seiner Methode.

Ich habe ja die Taschenbuchausgabe Fischer Mai 1978 611. 660 Tausend
Auch damals haben so viele schon die Keto Sache gelesen.
Jetzt im Jahr 2024 immer noch ein Außenseiter den es zu vernichten gilt.
Am Ende hat sich aber nichts gerändert.

Mit egal meine ich dieses Statement: Meiden sie die Kohlenhydrate! Nicht die Kalorien!

1978 war ich 14 Jahre alt. Hab es nur gelesen, weil ich nicht glauben konnte, dass man ohne KH überleben kann.
Hat auch meine Mutter gekauft, weil sie halt abnehmen wollte.

leowave schrieb:

1978 war ich 14 Jahre alt. Hab es nur gelesen, weil ich nicht glauben konnte, dass man ohne KH überleben kann.

Zum Vergrößern anklicken....

1978 war ich 18 Jahre alt und verheiratet und hatte bereits 2 Jahre Atkins hinter mir. Ich habe die Ausgabe von 1974. Da war auch gerade die erste GU-Liste mit den Nahrungsmitteln rausgekommen, davor hatte ich nur die Angaben aus dem Atkinsbuch, das immer noch im Regal bei mir steht als Artefakt. Ich hatte vor der ersten deutschen Ausgabe bereits die englische aus der PX geholt. Damals war das möglich, weil ich an einem Austausch mit der ortsansässigen Highschool beteiligt war.

Ich bin nach wie vor ein großer Fan der frühen Jahre. Das was da heute vom Institut so vertrieben wird ist zwar wissenschaftlich besser ausgebaut, aber echt kompliziert.

Hallo an alle,

nun ist meine 2 Woche um und es geht mir gut.

Ab und an zwar Magengrummel aber sonst kein Druchfall, nur wenn ich Käse esse geht es recht schnell und er sit aber immer noch dunkelbraun bis schwarz.
der stuhlgang ist unterscheidlich mal 1 mal am Tag , kam aber vor das es nur alle 2 Tage ist.
Die soll sich ja irgendwann regeln wenn man mehr Kh zu sich nimmt, aber vorerst bleich ich noch in pahse eins, da ich noch einen Menge zu verlieren habe.
Meine Essmenge sind unterschiedlich, mal extrem wenig oder mal viel ( 700 und 1600 kcal). Ich hungere aber nicht, ab und an muss ich mich überwinden
was zu futtern. Was ich festgestellt hage ich, dass ich viel leichter in Schwitzen gerade. Mein Schlaf ist generell besser geworden.
Im Juli habe ich meine Gesundheitsvorsorgeuntersuchung mit der Diabetis Kontrolle , da bin ich mal auf die Werte des grossen Blutbildes gespannt.
Mit den 1,8 abgenommenen Kilos bin ich zufrieden.

So ich wünsch allen noch einen schönen Tag und viel Spass euch.

Gruss der Pfälzer Bub


Anfang Atkins 16.05.24
130 KG 16.05
125,5 kg 23.05
123,3 kg 30.05

Halllo

so nun ist die 3 Woche rum und es geht mir gut.

Leider Hat die Waage heute nicht , das gewünschte ergebnis angezeigt.
Da ich mich aber an die Regeln der Phase 1 gehalten habe , wird sich das wieder einstellen ( Hoffe ich mal )

Ich werde mal versuchen meien Komsum an Kaffe und Cola Zero Coffein frei zu reduzieren, vielelicht hilft, das ein wenig.
Aber auf meinen frischgemahlenen und aufgebrühten Kaffe zu verzichten oder weniger zu trinken, ist schon hart.

Bin halt ein Kaffeejunkie.

So bis die Tage mal

Anfang Atkins 16.05.24
130 KG 16.05
125,5 kg 23.05
123,3 kg 30.05
123 KG 06.06

Corky schrieb:

Leider Hat die Waage heute nicht , das gewünschte ergebnis angezeigt.
Da ich mich aber an die Regeln der Phase 1 gehalten habe , wird sich das wieder einstellen ( Hoffe ich mal )

Zum Vergrößern anklicken....

Pausen, wo der Körper für die nächste größere Abnahme wieder Anlauf nimmt, gibt es immer mal wieder.
Da ist es hilfreich, das auch mal auszusitzen, statt gleich was optimieren zu wollen.
Was da im Hintergrund abläuft ist teilweise zu komplex und uns verborgen, um genau im passenden Moment auch die richtigen Rückschlüsse ziehen zu können.

Hallo an alle,

so nun ist die 5 Woche rum und ich bin etwas enttäuscht. Die Waage erzählt mir das ich 122,5 kg wiege.
Ich hatte etwas mehr erwartet.

Ich bin etwas agiler geworden und merke, dass die nächste Hosengröße dran ist(zum Glück noch genug Größen
im Schrank). Ich mache täglich meine 10 - 15 000 Schritte (minimal 4 die 15 in der Woche und dazu noch 2 mal
Oberkörper zu Hause). Muskelkater ist auch immer vorhanden, also bringt es etwas ^^.

Ich habe gemerkt, dass ich, mehr trinke wie früher. Sonst so um die 3 Liter, jetzt sind es mindestens 4.
(Kaffee, Tee, Cola Zero Koffeinfrei und Fanta Zero. Mit den Kohlenhydraten bin ich auch immer unter 20 % und
komme auf 1400 bis 1800 kcal).

Leider habe ich Sodbrennen bekommen und darauf entzündete sich mein Zahnfleisch und Zahnweg kam auch hinzu.
Also war ich brav meine meinen Folterknecht (Zahnarzt) und lies nachschauen, alles in Ordnung (zum Glück). Mein Magen und
Darm wurde dieses Jahr schon gecheckt und alles Prima. Die restlichen Untersuchungen wie großes Blutbild und der Restliche
Kram stehen im Juli an. Ich hatte die ganze Zeit in einem Zeitfenster von 4 H gegessen und die restlichen 20 H gefastet damit
die Zellrückbildung ein bisschen forciert wird. Da ich nun aber dieses Sodbrennen Problem habe, werde ich mal versuchen
mein Essen auf 8 H und Minimum 5 kleine Mahlzeiten zu verteilen, vielleicht hilft das.
Hatte das Problem von euch auch schon jemand und wie habt ihr das gelöst.
Kann an der minimalen Abnahme auch das Medikament Siofor 500mg / Zucker liegen.

So das war es erstmal, freue mich von euch zu lesen.

Gruß der Pfälzer
Corky

Anfang Atkins 16.05.24
130 KG 16.05
125,5 kg 23.05
123,3 kg 30.05
123 KG 06.06
122,5 14.06.

Corky schrieb:

Mit den Kohlenhydraten bin ich auch immer unter 20 % und
komme auf 1400 bis 1800 kcal).

Zum Vergrößern anklicken....

Corky, genau da liegt der FEhler: Es geht nicht um Prozent, es darum nicht mehr als 20 GRAMM KH zu haben. Und mehr Fett als Eiweiß.
Die Zahlen müssen absolut genommen werden sonst hast du viel zu viele Carbs.

Bei 1600 kcal sind das bereits 40 GRAMM Carbs.

Hallo

grimpf natürlich meinte ich 20 Gramm nicht %.

Sollte vielleicht vorm Freigeben, nochmal drüber schauen.

Gruss

Ich habe gerade nochmal in Fddb nachgeschaut, sind Gramm und bei Fett bin ich auch immer fast darüber nur ab und an
sind fett und Portein gleich.

4,5 kg in einem Monat verloren ist doch ganz großartig.....

Hallo Runningmaus,

habe gerade meinen Text nochmal überlesen und festgestellt, dass ich darin noch Fehler enthalten waren, die ich nun korrigiert habe.

Ja, die Abnahme für 4 Wochen ist schon ok, aber wenn die Waage still steht ist das ............ nicht schön.

Ich weiß was du meinst ....

Dennoch , die grobe Richtung stimmt ja im Moment

Die Waage wird immer wieder mal stillstehen. Das darf dich aber nicht verzweifeln lassen, denn dann stresst es dich, dein Körper schüttet Cortisol aus, das hemmt deine Abnahme, deine Waage steht weiter still, das stresst dich... ein Teufelskreis
Ich weiss, es ist immer die alte Leier, aber da musst du wirklich einfach durch. Als ich den unfassbaren Berg von über 80kg zum Abnehmen vor mir hatte, hab ich immer nur in kleinen Schritten gedacht. "Erstmal drei Killo, dann bist du auf einer runden Summe... Prima, geschafft, als nächstes zwei Kilo, dann sind die fünf Kilo voll... Ok, jetzt wieder drei Kilo, um auf einer runden Summe zu sein... Als nächstes zwei Kilo, um die zehn voll zu machen." So war es viel einfacher, als den mega Berg zu sehen, der vor mir lag. Dazu hab ich eine normale Tabelle geführt, in der täglich jedes Gewicht eingetragen wurde und eine Gewichtskurve, in die ich nur eingetragen habe, wenn das Gewicht geringer war als bei dem Eintrag davor. Wenn es mal wieder stand oder trotz "alles richtig gemacht" sogar stieg, hab ich mir diese stetig nach unten gehende Kurve angeschaut und fand das mega motivierend. Weil ich gesehen habe, es wird immer weniger, im Moment muss der Körper einfach nur mal Ausruhen und Luft holen. Unterstütz ihn dabei, indem du ihm die Zeit gibst, die er zum Luft holen braucht. Vergiss nie, er ist keine Maschine. Du schaffst das!