Potentielle Energie mit FMD + Autophagie

1. Fasten-Tag - Montag 6. Januar
Gewicht: 107 = +-0,4 zu gestern +3,1 zum Tickerstand vom 13.10.
NBZ 5,3 bhb 0,x Acac 5

Schlaf 7h - gut, 0xToi, Schulterschmerzen + Darm, SSubs+174hz

2. Fasten-Tag - Dienstag 7. Januar
Gewicht: 107 = +-0 zu gestern +3,1 zum Tickerstand vom 13.10.
NBZ 7,3 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 9,5h - gut, 1xToi, schlimme Schulterschmerzen + Galle, SSubs+174hz

Montag: Skaldeman 3,1
Brennwert der Lebensmittel: 420 kcal
Tagesbedarf: 2217 kcal + Aktivitäten: 177 kcal
16% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Brennwert 1759 KJ (420 kcal)
Fett 37,5 g Entspricht ca. 87% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 8,8 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes.
davon Zucker 5,9 g
Protein 3,1 g Entspricht ca. 3% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 4,6 Liter
Ballaststoffe 17,1 g
Cholesterin 24 mg

3. Fasten-Tag - Mittwoch 8. Januar >>> 60h + 56735 Atemzüge
Gewicht: 105,8 = -1,2 zu gestern +2,1 zum Tickerstand vom 13.10.
NBZ 6,2 bhb 0,4 Acac 15

Schlaf 2x4h - 1h wach, 2xToi, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen Schulterschmerzen re, SSubs+174hz

Mittwoch: Skaldeman 1,9
Brennwert der Lebensmittel: 496 kcal
Tagesbedarf: 2217 kcal + Aktivitäten: 366 kcal
18% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 43 g Entspricht ca. 81% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 8,4 g
davon Zucker 6,8 g
Protein 13,9 g
Alkohol 0 g
Wasser 4,5 Liter
Ballaststoffe 9,2 g
Cholesterin 24 mg

4. Fasten-Tag - Donnerstag 9. Januar >>> 83h + 79.745 Atemzüge
Gewicht: 105,4 = -0,4 zu gestern +1,5 zum Tickerstand vom 13.10.
NBZ 5,7 bhb 0,x Acac 5

Schlaf 7,5h 0xToi, Kopfschmerzen frühs, Schulterschmerzen re nur noch bei liegen auf der li S, SSubs+174hz

Mittwoch: Skaldeman 0,3

Brennwert der Lebensmittel: 1005 kcal
Tagesbedarf: 2197 kcal + Aktivitäten: 421 kcal
25% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 44,8 g Entspricht ca. 41% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 89,3 g Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker 49,2 g
Protein 53 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 4,8 Liter
Ballaststoffe 32,2 g
Cholesterin 5 mg

Gerade hab ich mal gemessen, da ich heute noch nix hatte außer 10g Butter heute mittag: BZ 5,4 bhb 0,3
Das wird, Richtung stimmt, bhb reicht für Hirn und Herz. Hoffentlich kommt das Atemmessgerät bald.

5. Fasten-Tag - Freitag 10. Januar >>> 107h + 102.574 Atemzüge
Gewicht: 105,4 = -+0 zu gestern +1,5 zum Tickerstand vom 13.10.
NBZ 6 bhb 0,x Acac 15

Schlaf 9,5h 1xToi, Kopfschmerzen frühs, Schulterschmerzen re vorwiegend bei liegen auf der li S

Donnerstag: Skaldeman 0,7
Brennwert 580 kcal
Fett 37,7 g Entspricht ca. 60% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 19,6 g Entspricht ca. 14% des Brennwertes.
davon Zucker 6,4 g
Protein 34,7 g Entspricht ca. 25% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 5 Liter
Ballaststoffe 17,6 g
Cholesterin 24 mg

6. Fasten-Tag - Samstag 11. Januar >>> 132h + 126.907 Atemzüge >>> 815.432 Herzschläge
Gewicht: 104,9 = -0,5 zu gestern +1 zum Tickerstand vom 13.10.
NBZ 5,9 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 8,5h gut, 1xToi, keine Schulterschmerzen re (LZBB)

Freitag: Skaldeman 1,5
Brennwert der Lebensmittel: 1334 kcal
Tagesbedarf: 2191 kcal + Aktivitäten: 665 kcal
47% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Fett 111,7 g Entspricht ca. 77% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 33 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes.
davon Zucker 25,6 g
Protein 39,9 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 4,7 Liter
Ballaststoffe 14,6 g
Cholesterin 120 mg

8. Fasten-Tag - Sonntag 12. Januar >>> 158h + 151.987 Atemzüge >>> 929.402 Herzschläge
Gewicht: 104,7 = -0,2 zu gestern +0,8 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 5,9 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 9,5h gut, 1xToi, kaum Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S.

Samstag: Skaldeman 2,6
Brennwert der Lebensmittel: 1362 kcal
Tagesbedarf: 2184 kcal + Aktivitäten: 225 kcal
57% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 116,9 g Entspricht ca. 78% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 22,8 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes.
davon Zucker 16,1 g
Protein 21,6 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes.
Alkohol 15 g Entspricht ca. 8% des Brennwertes.
Wasser 4,2 Liter
Ballaststoffe 13 g
Cholesterin 192 mg

9. Tag - Montag 13. Januar
Gewicht: 104,4 = -0,3 zu gestern +0,5 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 6,4 bhb 0,x Acac 15

Schlaf 8,5h gut, 0xToi, kaum Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S.

Sonntag: Skaldeman 1,3
Brennwert der Lebensmittel: 1559 kcal
Tagesbedarf: 2184 kcal + Aktivitäten: 350 kcal)
62% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen


Fett 120,2 g Entspricht ca. 70% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 10,1 g Entspricht ca. 3% des Brennwertes.
davon Zucker 2,2 g
Protein 79,1 g Entspricht ca. 21% des Brennwertes.
Alkohol 15 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes.
Wasser 5,1 Liter
Ballaststoffe 10,2 g
Cholesterin 72 mg

10. Tag - Dienstag 14. Januar
Gewicht: 104,4 = -+0 zu gestern +0,5 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 6,5 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 8h gut, 1xToi, kaum Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S., SSubs+174hz

Montag: Skaldeman 1,5
Brennwert der Lebensmittel: 3998 kJ (955 kcal)
Tagesbedarf: 9142 kJ (2184 kcal) + Aktivitäten: 1826 kJ (436 kcal)
36% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 79,7 g Entspricht ca. 76% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 21,7 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes.
davon Zucker 8,8 g
Protein 33,5 g Entspricht ca. 15% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 3,7 Liter
Ballaststoffe 10,7 g
Cholesterin396 mg

Kleine Rückschau als Basis für weiteren Erfolg:

Vor einem Jahr war ich 6kg schwerer, was sich noch steigerte.
In den letzten 5 Jahren war ich nur einmal kurzfristig unter hhcg leichter, konnte es aber Medikamente-bedingt nicht halten.
In den letzten 10 Jahren war ich nur zweimal kurzfristig unter meinem jetzigen Gewicht. Einmal s.o. und vor 10 Jahren in Südafrika mit 8-10h Trainingsminimum täglich + Veranstaltungen + tiefe Ketose + glücklich.

10. Tag - Dienstag 14. Januar
Gewicht: 105,6 = +1,2 zu gestern +1,7 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 5,6 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 9h gut, 0xToi, kaum Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S., SSubs+174hz

Montag: Skaldeman 1,4
Brennwert der Lebensmittel: 1738 kcal
Tagesbedarf: 2184 kcal + Aktivitäten: 524 kcal
59% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 153,3 g Entspricht ca. 80% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 39,2 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes.
davon Zucker 10,1 g
Protein 46,7 g Entspricht ca. 11% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 3,5 Liter
Ballaststoffe 9,6 g
Cholesterin 0 mg

10x. Tag - Mittwoch 15. Januar
Gewicht: 106,1 = +0,2 zu gestern +2,2 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 6,9 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 6h gut, 0xToi, Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S., SSubs+174hz
Stress: irgendwie genervt

Mittwoch: Skaldeman 1
Brennwert der Lebensmittel: 855 kcal
Tagesbedarf: 2184 kcal + Aktivitäten: 329 kcal
34% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 65,4 g Entspricht ca. 68% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 47,3 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.
davon Zucker 6,1 g
Protein 18,7 g Entspricht ca. 9% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 2,8 Liter
Ballaststoffe 1,3 g
Cholesterin 396 mg

X - Tag 0 - Übergangstag

Also heute Übergangstag mit Mct-Öl und ab morgen mit Planung die immer wieder beliebte Variante unter 10g F/Tag - 500 kcal

morgens: nix - dh Kaffee, Nierentee etc

mittags: 1 EW + 1 gr.Gemüse + 1 Obst - egal ob Shake/gS/Pfanne

abends: 1 EW + 1 Gemüse + 1 Obst(oder 1 Gl. Kombucha) - egal ob Shake/gS/Pfanne

Tag 0 - Übergangstag - Freitag 16. Januar 2020
Gewicht: 106,3 = +0,2 zu gestern +2,4 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 6,2 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 8,5h wie ein Stein, 1xToi, Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S., SSubs+174hz
Stress: irgendwie genervt

Donnerstag: Skaldeman 1
Brennwert der Lebensmittel: 6706 kJ (1602 kcal)
Tagesbedarf: 9235 kJ (2206 kcal)
73% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett 113,6 g Entspricht ca. 65% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 62,5 g Entspricht ca. 16% des Brennwertes.
davon Zucker 8,8 g
Protein 69,7 g Entspricht ca. 18% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 5,2 Liter
Ballaststoffe 27,4 g
Cholesterin 308 mg

Tag 1 - Diätphase - Samstag 17. Januar
Gewicht: 106,8 = +0,5 zu gestern +2,9 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 5,1 bhb 0,x Acac 0

Schlaf 8,5h , 1xToi, Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S.,
Stress: irgendwie genervt, Wassereinlagerung, Nervenflattern

Skaldeman 0,1
309 kcal - 4,5 g F - 13,3 g KH - 41,5 g P

Tag 2 - Diätphase - Sonntag 18. Januar
Gewicht: 104,6 = -2,2 zu gestern +0,7 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 4,9 bhb 0,2 Acac 5

Schlaf 8,5h , 1xToi, Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S.,
Stress: Nervenflattern
Action: PP, Swingstick

Skaldeman 0
369 kcal - 2 g F - 29 g KH - 42 g P
- 365 kcal Action

Tag 3 - Diätphase - Montag 19. Januar 2020
Gewicht: 103,7 = -1,1 zu gestern -0,2 zum Tickerstand vom 13.10.19
NBZ 5,0 bhb 0,x Acac 5

Schlaf 8,5h , 1xToi, Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S.,
Stress: Nervenflattern, Blähungen
Action: 60 Min FG im Stadtpark

Skaldeman 0
266 kcal - 1 g F - 20 g KH - 27 g P
- 332 kcal Action

Tag 4 - Diätphase - Dienstag 20. Januar2020
Gewicht: 102,8 = -0,9 zu gestern
NBZ 4,6 bhb 0,x Acac 5

Schlaf 8,5h , 1xToi, leichter Wadenkrampf >MgK, kaum Schulterschmerzen re, nur bei Liegen auf li.S.,
Stress: Nervenflattern, Blähungen
Action: PP, Hanteln

Skaldeman 0,1
311 kcal - 4,6 g F - 10 g KH - 47 g P
- 258 kcal Action

Tag 5 - Diätphase - Mittwoch 22. Januar 2020
Gewicht: 102,8 = -+0,0 zu gestern
NBZ 4,6 bhb 0,x Acac 15

Schlaf 8h , 1xToi, leichter Wadenkrampf, kaum Schulterschmerzen re,
Stress: Blähungen, Darmzwicken mittlerer Grimmdarm
Action: PP,

Skaldeman 0,1
389 kcal - 10 g F - 29 g KH - 37 g P
- 170 kcal Action