Projekt 2 - Halten (84-79-75-69-63)

Gute Grundlage das Essen jetzt schön genießen zu können.

Das heutige Essen


Die Lage für den Rest des Tages
4.xxx ist das Ziel


Passt alles

Schlafen


Ziele:
Noch steht da nicht 23:00 und 05:00.
80+ sollte das Minimum sein.
Average Sleeping Heart Rate <60.

Gewicht


Die 80 ist echt ein massiver "Boden".

Cals und Activity


Es gibt jetzt noch Cat: Es beschreibt den Unterschied zwischen Food-Cal und Fitbit-Cal




OMAD mit 23/01 ist das Ziel



Läuft.
Wenn ich bedenke: Vor dem 2022-June-03 stand da fast immer eine 00 unten rechts.

Mein Wohlfühlfaktor liegt grundsätzlich bei 100

Faktoren, damit er bei 100 liegt:
Gewicht liegt zwischen Normal(84) und Ideal(75). Ziel weiterhin 75 +/- 5
Sleeping Heart Rate unter 60
Stress: kenne ich nicht. ich bin immer tiefenentspannt.

Stress ist der Todesfaktor Nmnmer 1. Er killt echt alles.
Dagegen ist Idealgewicht und gesunde Ernährung nicht relevant.
Wer gestresst ist kann da noch so viel machen. Er wird scheitern.

Ich verstehe Deine Tabelle nicht,

Was war nun das Gewicht am 19.3.? Wofür steht die 81,7? Was ist das für ein Total?

@Karl Dall

gelb - normal das Gewicht vom aktuellen Tag.
blau - Durchschnitt über den Zeitraum (aktuell ist das die laufende Woche (Sonntag bis Samstag)).
grün - Abweichung vom Durchschnitt des gewählten Zeitraums).

Datumsformat: YY-MM-DD.
Ich benutze das schwedische Format, weil es die einzige Methode ist, damit ein Datum richtig sortiert ist.

Die Zahl links aktuell 385.xxx kannst du ignorieren.
Das sind Daten aus einer Pivottabelle, damit ich mit den Daten hier in diesem Sheet arbeiten kann.

Der gestrige Tag bekommt von mir den Zusatz "nicht unter Kontrolle" verpasst.
In dieser Art "auszubrechen" war neu für mich.

Ich habe das erste Mal nach 10 Monaten bewusst nach Süß geschaut.
Am Ende waren es Kekse und ein Marzipan-Ei.
Bin auch echt lange durch Aldi "gewandert", konnte mich nicht entscheiden.
Zusätzlich noch die Konserven "gefunden"
Ich bin jemand, der das zubereiten von Essen absolut nicht gerne macht.
Maximal 15 Minuten.
Da sind Konserven ideal. Sind auch von den KH sehr "gemäßigt. Meist unter 10g pro 100g

Das ist das ist das Ergebnis

Die Auswirkung auf das Gewicht

Ob das auch wirklich der Grund war für das "schlechte" Schlafen lasse ich mal offen.
Ich weiß es nicht.

Hier noch die Daten von Activity und Essen



Vom Blutzucker beginnt jetzt wieder der Fett-Stoffwechsel.

Also beginnt das "gesund", auch wenn man gegen das Gewicht gegessen hat.
gesund im Sinn von: Jetzt wird der gestrige Überschuss weiter "abgebaut"
Wenn man jetzt dann normal mit Frühstück weiter machen würde, bleibt der Überschuss komplett in den Fettzellen.
Das ist "Standard" für die Mehrheit.

Was mache ich heute? Ich lass es auf mich zu kommen.
Idealerweise ist 1. Essen nach 16 Uhr anzustreben.
Mal sehen, ob das klappt.

Insgesamt muss ich sagen das dies immer mehr für mich gilt, insbesondere, wenn man so einen Tag wie gestern hatte.
Man verliert die Angst und geht erhobenen Hauptes in die nächste "Schlacht".

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Sun Tzu, The Art of War

“If you know the enemy and know yourself,
you need not fear the result of a hundred battles.

If you know yourself but not the enemy,
for every victory gained you will also suffer a defeat.

If you know neither the enemy nor yourself, you will succumb in every battle.”
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"Wenn du den Feind kennst und dich selbst kennst,
brauchst du den Ausgang von hundert Schlachten nicht zu fürchten.

Wenn du dich selbst kennst, aber nicht den Feind,
wirst du für jeden errungenen Sieg auch eine Niederlage erleiden.

Wenn du weder den Feind noch dich selbst kennst, wirst du in jeder Schlacht unterlegen sein."

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Wer das versteht und beherzigt wird im Leben NIE scheitern.

Eine Frage habe ich, wieviel Zeit am Tag brauchst du um das alles ein zutragen und auszuwerten?

Chris05 schrieb:

Eine Frage habe ich, wieviel Zeit am Tag brauchst du um das alles ein zutragen und auszuwerten?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich denke mal so bis zu 2 Stunden täglich.
Die meiste Zeit wird natürlich benutzt, das hier zu posten.

Das eintragen der nackten Zahlen ein paar Minuten.

Schlafen


Heute hat mich echt der Wecker "geweckt".
Das gibt es eigentlich nicht bei mir.
War heute das Gegenteil von gestern.

Interessant: Ich verfolge diese Charts schon ewig, aber noch nie protokolliert.
Mein Bewusstsein verändert sich bezogen auf das Schlafen.
Nur durch das "schreiben" wird etwas bewusster.

Gewicht


Das wird ein Thema für April, aber erst dann.

Nächste Woche das erste Mal 1 Woche auf Dienstreise, nach Ewigkeiten.
Das wird dann auch eine Challenge werden, was da so am Ende in den Charts sichtbar wird.

Essen, Cals und Activity

ich beginne wieder darüber nachzudenken
Memrise, mein Vokabel Hobby





Das Ganze wird primär nicht gemacht wegen der Sprache, sondern hab ich als Prevention gegen Alzheimer/Demenz 2015 begonnen.

Mal sehen, ob ich mich da wieder motivieren kann.

Das kann für verschiedenste Situationen sein, sich da zu trainieren.

Mir hat es mal geholfen in einer Situation, als ich mich nicht bewegen und nicht sprechen konnte und auch sonst nicht verständlich machen. (Koma) Da hab ich dann geprüft was ich noch an Spanisch-Vokabeln auf Lager hab und spannende Sätze gebildet. Und mein Chinesisch, was aber damals noch nicht so ausgeprägt. Dann bin ich in Französische und siehe da, mehr übrig, als erwartet. Latein war nicht stark, konnte aber gut aus dem Spanisch abgeleitet werden. Und nach und nach kamen auch noch Formeln, da konnte ich am Ende alle möglichen Berechnungen durchführen, macht ja Spaß! Und alles nur, um diesen nervigen Radiosender zu ertragen, der sein besch. Programm alle 2 Stunden wiederholte, Schlümpfe-Herz-Schmerz-Reim-dich-oder-ich-schlag-dich - Folter pur. Aber der klare Verstand kann sich bewusst ablenken und spielen. Dann geht's.

Jetzt gab es einen Game-Changer
Bei Activity gibt es dann ab jetzt über Spotify das hier



"Italiano Bello" ist komplett Italienisch.
Die anderen sind in Englisch und einer davon auf Spanisch.
Das ist für mich effektiver, wird dann auch direkt das Englisch weiter verbessert.