rubikscube
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Die Geschichte:
Im Prinzip kann man sagen, daß ich seit meinem 18. Lebensjahr keinerlei Sport mehr gemacht habe. Und abgesehen von ein paar Phasen schnellen Spazieren gehens war da auch sonst nichts. Traurig! Ich habe auch immer all die Jahre kategorisch das Trainieren im FitneßStudio abgelehnt.
Die Wende:
Nachdem ich im Jahr 2008 30 Kilo zugenommen habe, und im Jahr 2009 drei Mal einen Gewichtsrekord hingelegt habe, und ich nicht jünger werde, habe ich mir im Dezember 09 überlegt, daß es wohl eine vernünftige Idee wäre, mich körperlich zu betätigen. Und da - für mich - draußen was machen nicht die nötige, dauerhafte Motivation war, habe ich mir überlegt, daß ich mich mal im FitneßStudio anmelde. Ich habe dann im Dezember 5 Studios angesehen, Infos gesammelt und verglichen.
Die Umsetzung:
Nachdem ich ein Studio ausgesucht hatte, wollte ich noch vorher ein wenig Abnehmen, bevor ich zu Trainieren anfing, denn ein gewisses Wohlbefinden war für mich die Voraussetzung! Leider habe ich im Jahr 2010 nochmal ordentlich zugenommen, und im April diesen Jahres einen neuen, um 4 weitere Kilos höher liegenden Gewichtshöchststand "erreicht". Tja, und am 19.4. kam dann die Wut in mir hoch: "Warum kann ich nicht eine ordentlich Ernährungsumstellung vollziehen?", fragte ich mich, und seitdem bin ich clean, mache ordentlich Atkins, habe ich einem halben Jahr 20 Kilo abgnenommen! Am 04.09.2010 hab ich ein 2-Jahres-Vertrag in einem FitneßStudio unterschrieben. Aber nicht bei den 5 von mir besuchten, sondern bei einem, welches von Juli bis Ende Oktober neu gebaut wurde. Es gab schon Monate davor ein Animationsvideo, das veranschaulicht, wie es später einmal aussieht. Und genauso sieht es auch heute aus. Am 30./31.10. war "Tag der offenen Tür". Am 01.11. Eröffnung. Am 03.11. mein erster TrainerTermin. Ich mache das Ganze mit meinem besten Kumpel.
Das Studio heißt ENERGYM.
Falls jemand daran interessiert ist, was im Studio so steht: Alle Geräte sind von [DLMURL="http://de.commercial.lifefitness.com/"]LifeFitness[/DLMURL].
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Trainingsplan "Nr. 1" (03.11.2010): Trainingsschwerpunkt: Zirkel
Der erste Trainingsplan umfaßt 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
...abgeschlossen :arrow: 24x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 2" (04.01.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftausdauer)
Der zweite Trainingsplan umfaßt 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
...abgeschlossen :arrow: 12x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 3" (04.02.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der dritte Trainingsplan umfaßt wieder 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
...abgeschlossen :arrow: 12x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 4" (04.03.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der vierte Trainingsplan umfaßt wieder 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
...abgeschlossen :arrow: 13x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 5" (06.04.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der fünfte Trainingsplan umfaßt dieses Mal 20 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
Legende: normale Geräte, Hammer Strength MTS-Geräte (rechts und links je einstellbare Gewichte, unabhängie Bewegung, isolateral...), Kabelzugmaschinen (KaZu), Multipresse (MP), Bodenübungen (Matte) und Schrägbank (SB).
...abgeschlossen :arrow: 18x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 6" (18.05.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der sechste Trainingsplan umfaßt dieses Mal 25 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
Legende: normale Geräte, Kabelzugmaschinen (KaZu), Multipresse (MP), Bodenübungen (Matte) und Schrägbank (SB).
Im Prinzip kann man sagen, daß ich seit meinem 18. Lebensjahr keinerlei Sport mehr gemacht habe. Und abgesehen von ein paar Phasen schnellen Spazieren gehens war da auch sonst nichts. Traurig! Ich habe auch immer all die Jahre kategorisch das Trainieren im FitneßStudio abgelehnt.
Die Wende:
Nachdem ich im Jahr 2008 30 Kilo zugenommen habe, und im Jahr 2009 drei Mal einen Gewichtsrekord hingelegt habe, und ich nicht jünger werde, habe ich mir im Dezember 09 überlegt, daß es wohl eine vernünftige Idee wäre, mich körperlich zu betätigen. Und da - für mich - draußen was machen nicht die nötige, dauerhafte Motivation war, habe ich mir überlegt, daß ich mich mal im FitneßStudio anmelde. Ich habe dann im Dezember 5 Studios angesehen, Infos gesammelt und verglichen.
Die Umsetzung:
Nachdem ich ein Studio ausgesucht hatte, wollte ich noch vorher ein wenig Abnehmen, bevor ich zu Trainieren anfing, denn ein gewisses Wohlbefinden war für mich die Voraussetzung! Leider habe ich im Jahr 2010 nochmal ordentlich zugenommen, und im April diesen Jahres einen neuen, um 4 weitere Kilos höher liegenden Gewichtshöchststand "erreicht". Tja, und am 19.4. kam dann die Wut in mir hoch: "Warum kann ich nicht eine ordentlich Ernährungsumstellung vollziehen?", fragte ich mich, und seitdem bin ich clean, mache ordentlich Atkins, habe ich einem halben Jahr 20 Kilo abgnenommen! Am 04.09.2010 hab ich ein 2-Jahres-Vertrag in einem FitneßStudio unterschrieben. Aber nicht bei den 5 von mir besuchten, sondern bei einem, welches von Juli bis Ende Oktober neu gebaut wurde. Es gab schon Monate davor ein Animationsvideo, das veranschaulicht, wie es später einmal aussieht. Und genauso sieht es auch heute aus. Am 30./31.10. war "Tag der offenen Tür". Am 01.11. Eröffnung. Am 03.11. mein erster TrainerTermin. Ich mache das Ganze mit meinem besten Kumpel.
Das Studio heißt ENERGYM.
Falls jemand daran interessiert ist, was im Studio so steht: Alle Geräte sind von [DLMURL="http://de.commercial.lifefitness.com/"]LifeFitness[/DLMURL].
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Trainingsplan "Nr. 1" (03.11.2010): Trainingsschwerpunkt: Zirkel
Der erste Trainingsplan umfaßt 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
- Aufwärmen (10 Minuten)
- Krafttraining (43 Minuten) --> [2 Runden Kraftzirkel mit 11 Stationen, 1min Übung, 1min Pause/Wechsel]
- Dehnen
- Ausdauertraining (30-45 Minuten)
...abgeschlossen :arrow: 24x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 2" (04.01.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftausdauer)
Der zweite Trainingsplan umfaßt 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
- Aufwärmen (10 Minuten)
- Krafttraining :arrow: Ganzkörpertraining, 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen (Kraftausdauer)
- Brustpresse
- Ruderzug (senkrechte Griffe)
- Butterfly reverse (Hände um 180° verdreht)
- Latzug
- Beinpresse
- Adduktoren
- Abduktoren
- Rückenstrecker
- Bauch (Zirkel Gerät Nr.3)
- Bauch (Zirkel Gerät Nr.7)
- Dehnen
- Ausdauertraining (40 Minuten)
...abgeschlossen :arrow: 12x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 3" (04.02.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der dritte Trainingsplan umfaßt wieder 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
- Aufwärmen (10 Minuten)
- Krafttraining :arrow: Ganzkörpertraining, 3 Sätze, 8-12 (Kraftaufbau)/15-20(KraftAusdauer) Wiederholungen
- Butterfly K
- Butterfly reverse (Hände um 90° verdreht) K
- Ruderzug (45° Griffe) K
- Schulterdrücken K
- Klimmzug (assisted) K
- Crunch K
- Rückenstrecker A
- Rotation A
- Gluteus A
- Beinbeuger A
- Beinstrecker A
- Dehnen
- Ausdauertraining (40/60 Minuten)
...abgeschlossen :arrow: 12x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 4" (04.03.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der vierte Trainingsplan umfaßt wieder 12 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
- Aufwärmen (10 Minuten)
- Krafttraining :arrow: Ganzkörpertraining, 3 Sätze, 8-12 (Kraftaufbau)/15-20(KraftAusdauer) Wiederholungen
- Ruderzug K
- Brustpresse K
- Bizeps K
- Schulterdrücken seitlich K
- Dips (assisted) K
- Klimmzug (assisted) K
- Crunch K
- Rückenstrecker A
- Rotation A
- Abduktion A
- Adduktion A
- Dehnen
- Ausdauertraining (60 Minuten)
...abgeschlossen :arrow: 13x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 5" (06.04.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der fünfte Trainingsplan umfaßt dieses Mal 20 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
Legende: normale Geräte, Hammer Strength MTS-Geräte (rechts und links je einstellbare Gewichte, unabhängie Bewegung, isolateral...), Kabelzugmaschinen (KaZu), Multipresse (MP), Bodenübungen (Matte) und Schrägbank (SB).
- Aufwärmen (10 Minuten)
- Krafttraining :arrow: Ganzkörpertraining, 3 Sätze, 8-12 (Kraftaufbau)/15-20(KraftAusdauer) Wiederholungen
- Butterfly reverse (Hände um 90° verdreht) K
- Butterfly K
- Bankdrücken MTS K
- Rudern MTS K
- Dips (assisted) A
- Klimmzug (assisted) K
- Bizeps Curls stehend KaZu K
- Rudern stehend KaZu K
- Kniebeugen MP K
- Abduktion A
- Adduktion A
- Rumpfvariation rechts Matte K/A
- Rumpfvariation links Matte K/A
- Rumpfvariation frontal Matte K/A
- Backextension SB K
- Dehnen
- Ausdauertraining (60 Minuten)
...abgeschlossen :arrow: 18x trainiert.
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Trainingsplan "Nr. 6" (18.05.2011): Trainingsschwerpunkt: Ganzkörper (Kraftaufbau/Kraftausdauer)
Der sechste Trainingsplan umfaßt dieses Mal 25 Trainingstermine. Und hat folgende Elemente:
Legende: normale Geräte, Kabelzugmaschinen (KaZu), Multipresse (MP), Bodenübungen (Matte) und Schrägbank (SB).
- Aufwärmen (10 Minuten)
- Krafttraining :arrow: Ganzkörpertraining, 3 Sätze, 8-12 (Kraftaufbau)/15-20(KraftAusdauer) Wiederholungen
- Reverse vorgebeugt KaZu K
- Butterfly fliegend&stehend KaZu K
- Dips (assisted) A
- Klimmzug (assisted) K
- Bankdrücken MP K
- Kniebeugen MP K
- Rudern, Dreiecksgriff sitzend KaZu K
- Bizeps Curls stehend KaZu K
- Rudern stehend KaZu K
- Abduktion A
- Adduktion A
- Rumpfvariation rechts Matte K/A
- Rumpfvariation links Matte K/A
- Rumpfvariation frontal Matte K/A
- Backextension mit Reverse 2x2kg Hanteln SB A
- Dehnen
- Ausdauertraining (60 Minuten)
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